Ertangi testda miyangizni tezroq ishga solishga harakat qilyapsizmi yoki shunchaki miyangizga hujum qiladigan kasalliklarning oldini olish uchun bor kuchingizni sarflamoqchimisiz, miyangizni kuchaytirishning aniq usullari mavjud.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: bir zumda aqliy kuchingizni oshirish
1 -qadam. Aqliy hujum
Miya hujumi sizning miyangizga ishlashi uchun zarur bo'lgan quvvatni berishi mumkin. Bu insho yozish yoki imtihonga o'qish kabi asosiy tadbirga o'tishdan oldin, juda yaxshi isinish mashqidir. Ko'p marta bu sizning ijodkorligingizni oshirishga yordam beradi.
Agar siz insho yozayotgan bo'lsangiz, mavzudagi jumlalar va tezisli bayonotlarga kirishdan oldin, ushbu inshoda nimani qamrab olmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring. Siz inshoda o'ylab topgan narsangizni ishlatishingiz shart emas. Miya hujumi sizning miyangizni ishga tushirishga yordam beradi
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Chuqur nafas olish qon oqimi va kislorod miqdorini oshirishga yordam beradi, bu esa miyangizning yaxshi ishlashiga yordam beradi. Har kuni 10-15 daqiqa chuqur nafas olish uzoq muddatda yordam beradi, lekin, ayniqsa, o'qishdan oldin va paytida (va hatto imtihon paytida) chuqur nafas olish nafaqat kislorod va qon oqimining miyangizga yordam berishiga yordam beradi., lekin u ham sizning tashvish darajasini pasaytiradi, shuningdek miyangizning ishlashini yaxshilaydi.
Nafas olayotganda, o'pkaning tubiga nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Buni birinchi bo'lib qorinni, keyin ko'kragini, keyin bo'ynini kengayayotgan balon kabi tasavvur qiling. Nafasni qo'yib yuborganingizda, u teskari yo'nalishda, bo'ynida, ko'kragida, keyin qorinda bo'ladi
Qadam 3. Yashil choy iching
American Journal of Clinical Nutrition jurnalining yozishicha, har kuni 5 yoki undan ko'p chashka yashil choy ichish ruhiy tushkunlik ehtimolini 20%ga kamaytiradi. Bu, shuningdek, miyangizni kun bo'yi ushlab turishga yordam beradigan, kofein kabi, sizga yaxshi turtki berishi mumkin.
Qadam 4. Tanaffus qiling
Miyaning zaryadlanishiga yordam berishning eng yaxshi usuli - tanaffus. Bu 15 daqiqa davomida Internetda sayr qilishni yoki bir muncha vaqt boshqa narsaga o'tishni anglatishi mumkin.
Bir muddat boshqa narsaga o'tishdan oldin biror narsaga bir soatdan ortiq vaqt sarflamaslik ham yaxshidir. Agar siz bu ishni bir soat ichida tugatmagan bo'lsangiz, biroz keyinroq ishlang
5 -qadam. Kuling
Odamlar har doim kulgini eng yaxshi dori deb aytishadi, lekin u miyaning turli sohalarini ham rag'batlantiradi, bu esa odamlarga kengroq va erkinroq fikrlashga imkon beradi. Kulgi, shuningdek, tabiiy stressni kamaytiruvchi vosita va stress - bu miya kuchini cheklaydigan va cheklaydigan narsa.
O'zingizni kulishni eslatib turing, ayniqsa, bu katta sinovdan oldin yoki yakuniy inshoni yozishdan oldin. Kompyuteringizga kulgili fonni qo'ying yoki o'qiyotganingizda yoningizda kulgili hazil saqlang. Kulishni rag'batlantirish uchun vaqti -vaqti bilan unga murojaat qiling
2-qismning 2-qismi: Uzoq muddatli aqliy kuchingizni oshirish
1-qadam. Miyani kuchaytiradigan ovqatni iste'mol qiling
Sizning miyangizni kuchaytirishga yordam beradigan juda ko'p turli xil ovqatlar mavjud. Aksincha, ba'zi ovqatlar - shakar va qayta ishlangan uglevodlarga boy ovqatlar, "arzimas ovqatlar" va sodali suv - miyani zerikarli jarayonlarga olib keladi va sizni tumanli va sust qiladi.
- Yong'oq va losos kabi omega-3 yog 'kislotalari yuqori bo'lgan taomlarni sinab ko'ring (simob miqdori yuqori bo'lgani uchun uni oz iste'mol qiling), zig'ir urug'i, qishki qovoq, buyrak va pinto loviya, ismaloq, brokkoli, qovoq urug'i va soya loviya. Omega-3 yog 'kislotalari qon aylanishini yaxshilaydi va neyrotransmitterlarning funktsiyasini oshiradi, bu sizning miyangizni ishlash va fikrlashga yordam beradi.
- Magniyga boy ovqatlar muhim (masalan, nohut yoki garbanzo loviya), chunki ular miyangizga xabar yuborishga yordam beradi.
- Olimlar mersinoda ko'proq dietani tezroq o'rganish, yaxshi fikrlash va xotirani yaxshiroq saqlash bilan bog'lashgan.
- Brokkoli va gulkaram kabi sabzavotlarda uchraydigan xolin yangi miya hujayralarining o'sishiga yordam beradi, shuningdek, keksa yoshdagi odamlarning aqlini oshiradi.
- Murakkab uglevodlar miyaga va tanaga uzoq vaqt energiya beradi. Bug'doy noni, jigarrang guruch, jo'xori uni, yuqori tolali don, yasmiq va butun kabi ovqat eyishga harakat qiling.
2 -qadam. Etarli darajada uxlang
Agar siz etarli darajada uxlay olmasangiz, miyangizning hamma ishi yomonlashadi. Shunday qilib, ijodkorlik, fikrlash, kognitiv faoliyat, muammolarni hal qilish, xotira, bularning barchasi etarli uyqu bilan bog'liq. Uyqu, ayniqsa, xotira funktsiyalari uchun zarurdir, shuning uchun xotirani qayta ishlashga imkon berish uchun uyquning chuqur bosqichlariga kirganingizga ishonch hosil qiling.
- Yotishdan kamida 30 daqiqa oldin har qanday elektronikani o'chiring. Bu shuni anglatadiki, siz uyquga ketayotganingizda miyangiz haddan tashqari rag'batlantiriladi va siz uxlab qolish va uxlashning zarur bosqichlariga etib borishingiz qiyin bo'ladi.
- Kattalar uchun kamida 8 soat uxlash yaxshiroqdir.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar miyangizga kislorod oqimini kuchaytirish kabi ishlarni bajarishi mumkin, bu esa uning yaxshi ishlashi va ishlashiga yordam beradi. Bundan tashqari, umumiy kayfiyatni ko'taradigan, shuningdek, miya hujayralarini himoya qiladigan kimyoviy moddalar chiqariladi. Olimlarning aniqlashicha, jismoniy mashqlar miyada ko'proq neyron ishlab chiqarishga yordam beradi.
Raqs va jang san'atlari, ayniqsa, miyangizni kuchaytirishning yaxshi usullaridir, chunki ular turli xil miya tizimlarini, jumladan, uyushish, muvofiqlashtirish, rejalashtirish va hukmni rag'batlantiradi. Siz tanangizni (va uning turli qismlarini) musiqa bilan uyg'un holda harakatlantirishingiz kerak
4 -qadam. Meditatsiyani o'rganing
Meditatsiya, ayniqsa, mulohaza yuritish, miyani yaxshi ishlashga o'rgatishga va ba'zi salbiy neyro-yo'llarga tushmaslikka yordam beradi. Meditatsiya ham stressni kamaytiradi (bu miyaning yaxshi ishlashiga yordam beradi), lekin xotirani ham oshiradi.
- Jim o'tiradigan joy toping, hatto 15 daqiqa bo'lsa ham. Nafas olishingizga e'tibor qarating. O'zingizga nafas olayotganingizda "nafas oling, nafas oling" deb ayting. Qachonki siz ongingiz chalg'itayotganini ko'rsangiz, nafasingizni diqqat markaziga qaytaring. Meditatsiyani yaxshilab, atrofingizda nima bo'layotganiga e'tibor bering, yuzingizda quyoshni his qiling, qushlar va tashqaridagi mashinalarning ovoziga e'tibor bering, xonadoshingizning makaronli tushlik hidi.
- Shuningdek, siz hushyorlik bilan shug'ullanishingiz mumkin - dush qabul qilayotganda, suvning sezilishi, shampunning hidi va boshqalarga e'tibor qarating. Bu sizning ongingizni diqqatli bo'lishga yordam beradi va shu paytgacha sizning e'tiboringizni kuchaytiradi.
Qadam 5. Gidrat, hidrat, hidrat
Tizimda etarli miqdorda suyuqlik olish juda muhim, chunki miyangiz 80% suvdan iborat. Agar siz suvsizlansangiz, u ham ishlamaydi. Shunday qilib, kun bo'yi suv ichishga ishonch hosil qiling, kamida 8 ta 6 unli stakan.
Meva yoki sabzavot sharbatini ichish ham yaxshidir. Meva va sabzavotlarning antioksidantlari bo'lgan polifenollar miya hujayralarini shikastlanishdan himoya qilishga va miyangizni yuqori darajada ishlashiga yordam beradi
6 -qadam Stressni kamaytiring
Surunkali stress miya hujayralarini yo'q qilish va miyaning eski xotiralarini tiklash va yangilarini formatlashga yordam beradigan gipokampga zarar etkazish kabi ishlarni bajarishi mumkin. Stress bilan samarali kurashish - o'rganish juda muhim, chunki uni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlashning iloji yo'q.
- Yana meditatsiya stressni boshqarishda muhim rol o'ynaydi, hatto buning uchun kuniga 5-10 daqiqa vaqt ajratsangiz ham, bu miyangizga yordam beradi.
- Bundan tashqari, chuqur nafas olish yordam berishi mumkin, chunki bu sizning zudlik bilan stressingizni kamaytiradi va tashvishingizni engillashtiradi.
7 -qadam. Yangi narsani bilib oling
Yangi narsalarni o'rganish sizning miyangizga xuddi jismoniy mashqlar qilganingizdek, kuch va chidamlilikni oshiradi. Agar siz eskirgan narsalarga qat'iy rioya qilsangiz, miyangiz rivojlanib va o'sishda davom etmaydi.
- Tilni o'rganish miyaning turli qismlarini rag'batlantiradi va yangi neyro-yo'llarni yaratishga yordam beradi. Bu aqliy mehnat talab qiladi va sizning bilimlar bazangizni kengaytirishga yordam beradi.
- Siz pazandachilik, trikotaj, asbob o'rganishni yoki jonglorlik bilan shug'ullanishingiz mumkin. Agar siz zavqlansangiz va yangi narsalarni o'rgansangiz, miyangiz baxtli bo'ladi va yaxshi ishlaydi!
- Xursandchilik - bu miyangizning sog'lig'ini o'rganish va saqlash va uning kuchini oshirishning muhim qismi. Agar sizga qilayotgan ishingiz yoqsa, mashg'ulotlarni davom ettirish va o'qish ehtimoli ko'proq.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Krossvordlar, jumboqlarni hal qilish va hokazolarni bajaring. Miya bilan kurashish uning o'sishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Har doim savollar bering. Bu sizning fikringizni kengaytirishga va yangi narsalarni o'rganishga yordam beradi.
