Ruhiy zo'rlik, jismoniy qattiqlik kabi, jismoniy mashqlarni bajarishni talab qiladi. Aqlingizni mustahkamlashni o'rganish, kontsentratsiyangizni yaxshilash va xotirjamlikni saqlash biroz mehnat talab qiladi, lekin siz ongni mustahkam ushlab turish uchun zarur bo'lgan asosiy ko'nikmalarni olishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: ongingizni mustahkamlash
Qadam 1. Hammasini o'qing
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, roman o'qishni yaxshi ko'radigan odamlar boshqalarga hamdard bo'lishadi, bu kuchli va barkamol aqlning belgisidir. Agar siz aqliy kuchingizni oshirish ustida ishlashni xohlasangiz, sizga yoqadigan har xil narsalarni o'qing.
- Agar siz aqliy kuchingizni yaxshilashni xohlasangiz, "Uliss" ni o'qishga kirishingiz shart emas va aslida juda qiyin narsani o'qishga urinish sizni o'qishni butunlay o'chirib qo'yishi mumkin. Buning o'rniga, sizga yoqadigan narsalarni o'qishga e'tibor qarating. G'arbliklar, romantik romanlar va uzun jurnallar-o'qishning yaxshi usuli.
- Har kuni kechqurun bir soatlik televizorni o'qish bilan almashtirishga harakat qiling. Yaxshi kitob o'qish uchun odatda bo'sh vaqtga, do'stlaringiz bilan suhbatlashishga yoki naychani ko'rishga sarflaydigan vaqtingizni sarflang.
- Kutubxona kartasini oling va shahardagi kutubxonadan bepul dam oling. Har ikki haftada bitta yangi kitob o'qishga harakat qiling. Elektron kitobxonlardan ko'ra, jismoniy kitoblardan o'qishga harakat qiling.
2 -qadam. Har hafta yangi narsalarni o'rganishga harakat qiling
Siz har kuni har kuni bir xil ko'rinishini his qildingizmi? Yoshi ulg'aygan sayin, aqliy yo'llarimiz tobora aniqlanib bormoqda. Qachonki biz bolaligimizda har bir yoz kuni abadiy bo'lib tuyuldi, siz qariganingiz sari haftalar tezroq o'tib ketadi. Aqliy kuch sizdan yangi narsalarni o'rganish orqali yangi neyron yo'llarini qurishni davom ettirishingizni talab qiladi.
- Qulaylik zonasidan chiqib keting, shunda siz o'zingizga qarshi kurashishda davom etasiz.
- Siz qanchalik tez -tez yangi mahoratga ega bo'lsangiz yoki yangi mavzuni o'rgansangiz, ongingiz kuchayadi. Har hafta bitta yangi narsani olishga harakat qiling, so'ngra yangi narsalarni o'rganayotganda shu ishni davom ettiring. Asta -sekin aqliy kuchingizni oshiring.
- wikiHow - bu yangi narsalarni o'rganish uchun ajoyib manba. Shaxmat, moy almashtirish yoki gitara chalishni o'rganing.
3 -qadam. Ko'proq muloqot qiling
"Kitob aqlli" - muhim, lekin haqiqiy dunyoda voqealar qanday kechishini tushunish ham muhimdir. Ijtimoiy aql va zukkolik har tomonlama ruhiy salomatlik va farovonlikning muhim qismidir. Agar siz suhbatni davom ettira olmasangiz, ruhiy salomatlikni mustahkamlash qobiliyatlari bilan bir qatorda ijtimoiy ko'nikmalaringiz ustida ham ishlang.
- G'iybat qilish o'rniga murakkab suhbatlar o'tkazing. Siz uchun muhim bo'lgan yoki siz o'rgangan narsalar haqida gapiring. O'z hududingizda kitob klubini boshlashga yoki unga qo'shilishga harakat qiling.
- Ko'p odamlar bilan uchrashishga harakat qiling. Agar siz maktabda bo'lsangiz, faqat bitta ijtimoiy guruhga yopishmang, balki harakatlaning. Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, o'zingiznikidan farq qiladigan ijtimoiy-iqtisodiy vaziyatdagi odamlar bilan uchrashishga harakat qiling. Chilangaringiz bilan, doktoringiz bilan vaqt o'tkazing.
4 -qadam. O'zingizni sinab ko'ring
O'chirishingizga ishonchingiz komil bo'lmagan narsalarni sinab ko'ring. Siz qaror qabul qiling, siz nafaqat gitara o'rganasiz, balki nota uchun nota yozishni ham o'rganasiz. Siz nafaqat shaxmat o'ynaysiz, balki teshiklarni o'rganasiz va grossmeyster kabi o'ynashni o'rganasiz deb qaror qiling. Vazifa ustida ishlashni qiyin vaziyatga kelguningizcha davom ettiring.
- Video o'yinlar - bu aqliy kuch haqida gap ketganda, aralash sumka. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, video o'yinlar muammolarni hal qilishda, nozik vosita ko'nikmalarida, logistika va tahlilda yordam beradi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, video o'yinlar bilan bog'liq zo'ravonlik va ijtimoiy izolyatsiya, axloqiy sezuvchanlik va e'tiborning pasayishi bilan bog'liq salbiy ta'sir ko'rsatadi.
- O'zingizni murakkab o'yin-kulgilar bilan boqing va sekin urishdan saqlaning. Agar siz uzoq vaqtdan beri kinoxronikani ko'rgan bo'lsangiz va "Jeez, TLDR" deb o'ylagan bo'lsangiz, demak, uni elektrdan uzish vaqti keldi. Buzzfeed -ni o'qish yoki epik muvaffaqiyatsizliklar haqida YouTube videolarini ko'rish tushlik paytida uchta Skittle yeyishga o'xshaydi. Kitob o'qish yoki hujjatli filmni tomosha qilish - ovqat yeyishga o'xshaydi.
5 -qadam. Miyangizni muntazam ravishda mashq qiling
Sport zalida ko'tarilishni boshlashdan uch hafta oldin kek yeyib, mushaklarni qurolmagani kabi, siz ham aqldan ozib, keyin vaqti -vaqti bilan diqqatni jamlay olmaysiz. Miya mashqlariga mos kelish mashg'ulot intensivligidan ko'ra muhimroqdir.
Hatto har kuni krossvord yoki sudoku bilan shug'ullanish, yoshi ulg'aygan sayin og'zaki ravonlikni oshirib, aqliy ongni yo'qotish ehtimolini kamaytiradi
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Yoshi oshganda og'zaki ravonlikni qanday oshirish mumkin?
Kun tartibini saqlang
Aniq emas! O'zingiz bilgan tartibga rioya qilish jozibali, lekin o'zingizni yangi ko'nikmalarni o'rganishga undash, ayniqsa yoshingiz o'tishi bilan, ongingizni chaqqon va kuchli qiladi. Ovqat pishirish yoki yangi sport turini sinab ko'ring. Boshqa javobni ko'ring …
Eski do'stlar bilan suhbatlashing
Deyarli! Ijtimoiy muloqot ruhiy salomatlikning juda muhim qismidir. Ijtimoiy mahoratingizni oshirish uchun, har xil toifadagi odamlar bilan uchrashishga harakat qiling. Jamoat markazi yoki tungi sinf-siz bilmagan odamlar bilan uchrashishning ajoyib usuli. Boshqa javobni tanlang!
Sizga yoqadigan narsani o'qing
Ha! Barqaror o'qish nafaqat diqqatni jamlashga yordam beradi, balki badiiy o'qish hamdardlikni oshiradi. Sizga yoqadigan narsalarni o'qish, uni saqlashni oson odatga aylantiradi. Televizorni o'chiring va kuniga bir soat o'qing. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Qiyin narsani o'qing
Aniq emas! Agar siz o'qish odatidan voz kechgan bo'lsangiz, qiyin narsaga kirishga urinish sizni qo'yib yuborishi mumkin. Engil narsadan boshlang, masalan, jinoyat romani yoki uzoq muddatli jurnal maqolasi. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 2 qism: Konsentratsiyani yaxshilash
Qadam 1. Bir vaqtning o'zida bir narsani bajaring
Sizning e'tiboringizni bir nechta vazifalarga ajratish, har bir vazifaga beriladigan fikr sifatini kamaytiradi. Yaqinda o'tkazilgan ijtimoiy-psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, turli interaktiv axborot vositalarida surunkali ko'p vazifalar bizni kambag'al talabalar, ishchilar va unumli o'quvchilarga aylantiradi.
- Har kuni qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsalarni birinchi o'ringa qo'yishni boshlang va shunchaki e'tiboringizni o'sha joyga qarating. Kunni boshlash uchun ro'yxat tuzing va u bilan ishlang.
- Bir narsani boshqasini boshlashdan oldin tugating. Agar siz qiyin narsa topsangiz ham, ishni tugatmaguningizcha, uni ushlab turing. Vazifalar o'rtasida o'tish, odatda, siz boshlagan ishni tugatgandan ko'ra qiyinroqdir.
2 -qadam. Tez -tez qisqa tanaffuslar qiling
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har soatda besh daqiqalik tanaffus ish kunining o'rtasida bitta uzoq tanaffusdan ko'ra samaraliroq bo'ladi. Miyangizga dam olish va dam olishga ruxsat bering, shunda o'zingizni qiyin ishda ruhiy jihatdan mustahkam bo'lish uchun eng yaxshi imkoniyatni berasiz.
3 -qadam. Chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'ling
Ko'p odamlar uchun, orqa fonda radio chalinishi yoki televizorning shovqini deyarli har daqiqaning bir qismidir. Agar hayotingizda juda ko'p oq shovqin va statik bo'lsa, uni yumshoq tasalli musiqaga almashtirishga harakat qiling. Ishlayotganingizda o'zingizni zavqlantirish o'rniga, faqat bitta ishni bajarishga e'tiboringizni qarating.
- Siz qilayotgan ishingizga ko'proq e'tibor qaratsangiz, bu sizning ishingizni tezroq tugatishga yordam beradi. Agar siz bir vaqtning o'zida tomoshani ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu ko'proq vaqt talab etadi.
- Chalg'itishni chindan ham yo'q qilmoqchimisiz? Internetdan chiqing. Qachonki siz o'qishga harakat qilyapsiz va Facebook -ni bir marta bosish mumkin bo'lsa, bu chalkashliklarni keltirib chiqaradi. Agar o'zingizni tarmoqdan uzolmasangiz, veb-bloker yoki sayt blokeridan foydalaning.
- Telefonni tez -tez tekshirib turmaslik uchun boshqa xonada yoki jim turing.
Qadam 4. Hozir shu erda bo'ling
Bu juda sodda tuyulishi mumkin, lekin sizning fikringiz chalg'iganida, diqqatni boshqa ishga qaratishning ajoyib usullaridan biri - o'zingizga "hozir shu erda bo'ling" ni eslatishdir. Tushlikda nima yeyayotganingizni, kechqurun nima qilayotganingizni yoki bu hafta oxirida nima bo'lishini o'ylamang. Faqat shu erda bo'ling va nima qilayotganingizni qiling.
Agar mana "hozir bu erda bo'l" ni yoqtirmasangiz, mantrani kalit so'zidan foydalanib ko'ring. Siz nima qilayotganingizdan parol yoki kalit so'zni tanlang. Agar siz matematikadan uy vazifasini bajarayotgan bo'lsangiz, uni "matematik" yoki boshqa tegishli so'z so'ziga aylantiring. E'tiboringiz kamayib borayotganini sezganingizda, diqqatni qayta qaratguningizcha kalit so'zni takrorlang
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Qanday qilib diqqat va konsentratsiyani yaxshilash mumkin?
Bir soat davomida bitta vazifa ustida ishlang
Aniq emas! Garchi bitta vazifa ustida ishlash diqqatni jamlashga yordam bersa-da, tanangizga tetiklanishga va vazifada qolishga vaqt ajratish uchun tanaffuslar qilish muhim. Qayta urinib ko'ring…
Ishlayotganingizda radio tinglang
Majburiy emas! Ko'p odamlar orqa fonda televizor yoki radio ovozi bilan ishlashni afzal ko'rishadi. Biroq, bu e'tiborni kamaytirishi mumkin, chunki suhbatdosh sizni vazifadan chetlatadi. Buning o'rniga yumshoq musiqaga o'tishga harakat qiling. Boshqa javobni tanlang!
Mantrani kalit so'zidan foydalaning
Bu to'g'ri! Tez -tez takrorlanadigan oddiy mantrani, masalan "Hozir shu erda bo'l", vaqtni ushlab turishga va sizni vazifaga qaytarishga yordam beradi. Qachonki sizning fikringiz chalg'iganini payqasangiz, mantrani takrorlang, shunda siz vazifaga e'tiboringizni qaratasiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Ko'p vazifali
Yoq! So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali ko'p vazifalar bizni unumsiz ishchilarga aylantiradi. Bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qarating, shunda siz unga butun e'tiboringizni bera olasiz. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 3 -qismi: ongingizni tinchlantirish
Qadam 1. Optimist bo'ling
Muvaffaqiyatli bo'lishingizni taxmin qilgan holda, har bir vazifani bajaring. To'g'ri munosabat sizning ongingizni to'g'ri joylarga yo'naltirishini ta'minlaydi va sizni pastga tortadigan salbiy fikrlardan saqlaning. Hissiy qo'llab -quvvatlash va kuch ichkaridan boshlanadi.
Ijobiy fikrlashga yordam berish uchun vizualizatsiya bilan shug'ullaning. Ko'zlaringizni yumishga harakat qiling va o'zingizni "kuzatib", oldingizda turgan vazifada muvaffaqiyat qozoning. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, buni to'g'ri bajarayotganingizni va tugatayotganingizni tasavvur qilishga harakat qiling
2 -qadam. Kichik fikrlardan voz keching
O'zingizni xotirjam va ijobiy tutish uchun, egoizmga asoslangan mayda-chuyda fikrlar va xavotirlardan voz kechishga harakat qiling va eng muhim narsaga e'tibor qarating. Siz kiygan narsangiz muhimmi? Kechki ovqat uchun qayerga boryapsiz? Dam olish kunlari qilmoqchi bo'lgan ishlaringiz sizning farovonligingiz va ruhiy salomatligingiz uchun muhimmi? Balki yo'q.
- O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirishni to'xtating. Birovdan yaxshiroq harakat qilish yoki boshqasini mag'lub etish yaxshi emas, faqat o'z qobiliyatingizni yaxshilash yaxshidir. G'alaba emas, o'zingizni yaxshilashga e'tibor qarating.
- Perfektsionizmga intilmang, chunki bu sizga katta bosim o'tkazishi mumkin.
3 -qadam. Boshqalarning eng yaxshi niyatlarini qabul qiling
Sizni g'azablantiradigan yoki g'azablantiradigan biror narsa qidirmang. Narsalarni baholang va o'zaro munosabatlar haqida o'ylamang. Sizning xo'jayiningiz, ehtimol sizni alohida tanlamaydi va sizni mantiqsiz tanlamaydi. Do'stlaringiz, ehtimol, siz haqingizda mish -mishlar tarqatmaydilar. Ishonchli bo'ling va kuchli bo'ling. Sizda bu bor.
Iloji boricha boshqa odamlarning ishidan uzoqroq turing. G'iybat tarqatmang yoki g'iybat hikoyalarini yig'uvchi bo'lmang. O'zingizga e'tibor qarating
4 -qadam. Meditatsiya
Fikringizni sekinlashtirish va diqqatni jamlash uchun bir kun vaqt ajratib, kuchli va xotirjam ongni shakllantirishga yordam beradi. Meditatsiya ham g'alati yoki sirli tajriba bo'lishi shart emas. Faqat tinch joy toping va har kuni 15-45 daqiqa o'tiring. Bo'ldi shu.
- Bemalol o'tiring va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Nafas olish va tanangizni oziqlantirishni his eting. Vujudingizni tark etib, dunyoga kirayotganini his eting.
- O'zingizning fikrlaringizni aniqlamasdan kelib -ketishingizni kuzatib boring. Faqat ularning sodir bo'lishiga yo'l qo'ying. Ulardan befarq qolmang. Nafas olishga e'tibor qarating.
5 -qadam. Barok musiqasini tinglang
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, barokko musiqasi sizning ongingizga alfa -miya holatini tayyorlash orqali diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyatiga ega, bu sizning so'z boyligingizni oshirishga, faktlarni yodlashga yoki o'qishga yordam beradi.
Yaxshi barok musiqa treklarini tanlang va ularni bo'sh vaqtingizda yoki ish yoki o'qish paytida muntazam tinglashga odatlaning
Qadam 6. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda aqliy mashqlarni bajaring
Jismoniy mashqlar miyangizda endorfinlarni chiqaradi, bu miyangizni tinchlantirish va kuchaytirishga yordam beradi. Haftada bir necha kun 30 daqiqalik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizga xotirjam bo'lishga va ruhiy jihatdan kuchliroq bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, aqliy bo'shashishga yordam beradigan va aqliy qattiqlikni yaxshilaydigan mashqlardan biri bu yoga. Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Qanday qilib salbiy fikrlarni kamaytirib, ijobiy munosabatda bo'lish mumkin?
Motivatsiyani boshqalardan qidiring
Qayta urinib ko'ring! Doimiy ravishda o'zingizni boshqalar bilan taqqoslash-bu kamdan-kam hollarda o'zingizni yaxshi his qilishga olib keladigan ego harakatidir. Boshqalarni mag'lub etishdan ko'ra, o'z maqsadlaringizga e'tibor qarating va o'zingiz uchun qobiliyatingizni oshiring. Boshqa javobni ko'ring …
Vizualizatsiya bilan shug'ullaning
To'g'ri! Sizning kelgusi vazifalardagi muvaffaqiyatingizni tasavvur qilish sizga yanada ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
O'tgan suhbatlarni davom ettiring
Yoq! Odamlarni baholab, suhbatni haddan tashqari o'ylamaslik, stresssiz va baxtli bo'lishga yordam beradi. Boshqalarda eng yaxshi niyatni qabul qilish, odamni xotirjam qiladi. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Muhim vazifalar yoki hodisalarni kuzatib borish uchun rejalashtiruvchi yoki taqvim saqlang. Rejalaringizni yozib olish, ularni eslab qolishingizga yordam beradi.
- Aqliy kuch sizni qiyin paytlarda yengib chiqadi, bu sizni jo'shqin va qattiqroq qiladi. Yaxshilikka intilish har doim o'zini yaxshilashga intiladi. Ruhiy mustahkamlik har doim jismoniy chidamlilik ustidan g'alaba qozonadi.
- Jismoniy kuch kabi, uni qurish uchun vaqt, izchillik va harakat talab etiladi. Shoshilishning hojati yo'q, chunki shoshilish sizga yaxshi mahsulotni kamroq beradi.
- Har doim aqlan qanchalik kuchli ekanligingiz haqida o'ylamang. Buni kuchliroq qilish uchun qilayotgan ishingizga e'tibor qaratishga harakat qiling. Sizning kuchingiz ancha yaxshi bo'ladi.
