Qo'llab -quvvatlash guruhida ishtirok etish ruhiy salomatlikni tiklash yo'lida ijobiy qadam bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish do'stlar va oila a'zolari uchun sevgan odamining ruhiy kasalligini tushunishi uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Siz uchun to'g'ri qo'llab -quvvatlash guruhini topish qiyin bo'lishi mumkin. Sizning qarorlaringizni qabul qilish uchun qaysi guruhni qo'llab -quvvatlashni xohlayotganingizni oldindan o'ylab ko'ring.
Qadamlar
3 -usul 1: ehtiyojlaringizni aniqlash
Qadam 1. Mavzuni tanlang
Sizning maxsus ruhiy salomatlik ehtiyojingizga yo'naltirilgan qo'llab -quvvatlash guruhini tanlang. Axir, agar siz bemorlar va ehtimol siz boshdan kechirayotgan voqealarni boshdan kechirgan rahbarga ega bo'lmasangiz, guruh sizga yordam bera olmaydi.
- Guruhlar odatda ruhiy salomatlik kasalliklari, masalan, depressiya, tashvish, qayg'u va bipolyar buzilishlarga asoslangan.
- Shuningdek, siz tashxis qo'yishingiz mumkin bo'lgan aralash diagnostika guruhlari, shuningdek, o'lim, izolyatsiya va ma'nosizlik kabi ekzistensial xavotirlari bo'lgan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud.
Qadam 2. Format to'g'risida qaror qabul qiling
Qo'llab -quvvatlash guruhiga shaxsan tashrif buyurishni xohlaysizmi yoki Internetda uchrashadigan guruhga qo'shilishni xohlaysizmi, tanlang. Ba'zi bemorlar o'z tengdoshlari bilan uchrashishni ta'minlaydigan qulaylik va qo'llab -quvvatlashni yoqtirishadi, boshqalari esa onlayn guruhlar taqdim etadigan qulaylik va anonimlikdan bahramand bo'lishadi.
Agar sizning hududingizda uchrashadigan qo'llab -quvvatlash guruhlarini topa olmasangiz, onlayn guruhlar ham yordam beradi. O'zingizni qulay his qiladigan formatni tanlang, chunki siz o'zingizni xavfsiz his qiladigan guruhdan maksimal darajada foydalanasiz
3 -qadam. Qaysi turdagi yordamchini xohlayotganingizni ko'rib chiqing
O'zingizning tengdoshlaringiz boshqaradigan guruhga borishni xohlaysizmi yoki yo'qmi, professional ruhiy yordam ko'rsatuvchi tomonidan boshqariladigan guruhga qo'shilishni xohlaysizmi, hal qiling.
Ba'zi guruhlarni ijtimoiy ishchilar yoki maslahatchilar boshqaradilar, ular almashishni osonlashtiradi. Qo'llab -quvvatlash guruhida ular odatda guruhni biron bir yo'nalishga yo'naltirmaydi yoki maslahat yoki terapiya taklif qilmaydi. Tengdoshlar tomonidan boshqariladigan guruhlarda etakchilar yo'q va qatnashuvchilar ko'pincha o'zlari boshidan kechirayotganlari haqida gapirishadi. Biroq, ba'zi guruhlarda jarayon davomida yo'nalish, ko'maklashish va psixo ta'limni ta'minlovchi yordamchi bor
4 -qadam. Bir nechta guruhlarni sinab ko'ring
Ruhiy salomatlikni qo'llab -quvvatlash guruhlari odamlarga va ularning oilalariga ruhiy kasalliklarni davolashda va yashashda yordam berish uchun mo'ljallangan bo'lsa -da, har bir guruh sizga mos kelmaydi. Iloji bo'lsa, bir guruh bilan uchrashuvga boring yoki davom eting va qidirishni davom ettiring. Shuni yodda tutingki, ba'zi guruhlarda yopiq yig'ilishlar bo'lib o'tadi, shuning uchun siz buni tekshirish uchun kira olmaysiz. Ochiq guruhlarni qidiring yoki yig'ilishda qatnashishingiz mumkinmi yoki yo'qligini oldindan so'rang. Guruh yig'ilishiga tashrif buyurganingizdan so'ng, guruhga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun quyidagi savollarni berib ko'ring:
- Guruhdan chiqqanimdan keyin o'zimni ijobiy his qilyapmanmi?
- Men o'zim yoki oila a'zolarim kasalligi bilan kurashishimga yordam beradigan strategiyalarni o'rganyapmanmi?
- Boshqa guruh a'zolari menga dalda beradimi?
- Men guruhni almashish uchun xavfsiz joy deb o'ylaymanmi?
Qadam 5. Qachon qidirishni davom ettirish kerakligini biling
Sizga mos keladimi yoki yo'qligini hal qilishdan oldin, qo'llab -quvvatlash guruhining bir nechta sessiyalariga qatnashing. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilib guruhdan chiqsangiz, demak siz qidirayotganingizni topgan bo'lishingiz mumkin.
- Agar yo'q bo'lsa, o'zingizni qulay his qiladigan va sog'ayib ketishingizga yordam beradigan guruhni qidirishni davom ettiring. Ko'p variantlar mavjud bo'lganda, oxir -oqibat sizga mos keladigan variantni topasiz.
- Shuni yodda tutingki, agar siz yopiq guruh uchrashuviga qo'shilsangiz, sizdan guruh bilan ma'lum muddat o'tishi kutiladi. To'satdan to'xtash tushkunlikka tushishi mumkin.
3 -usul 2: Mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlarini topish
Qadam 1. Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashing
Sog'liqni saqlash provayderingizdan yordam berishi mumkin bo'lgan mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida so'rang. Ehtimol, u siz qidirayotgan yordamga muhtoj bo'lgan bemorlarga ega. Professional tomonidan tavsiya etilgan guruhga tashrif buyurish ko'pincha foydali yordam beradi.
2 -qadam. Terapevt bilan maslahatlashing
Agar siz yoki sizning yaqiningiz individual yoki guruh terapiyasida ishtirok etsa, siz terapevtingizdan sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan qo'llab -quvvatlash guruhini tavsiya qilishni so'rashingiz mumkin. Ko'p terapevtlar ko'pincha mahalliy hamjamiyatdagi turli xil qo'llab -quvvatlash guruhlari uchun yordamchi bo'lishadi.
Hech bo'lmaganda, sizning terapevtingiz mintaqangizdagi qo'llab -quvvatlash guruhlariga homiylik qilishi mumkin bo'lgan mintaqaviy va milliy ruhiy salomatlik tashkilotlariga jalb qilingan. Bu mutaxassis sizga yaxshi guruh bilan shug'ullanishga qanday yordam berishi mumkinligini bilish uchun savollar bering
Qadam 3. Maktabingizda qo'llab -quvvatlash xizmatlaridan so'rang
Siz o'qiyotgan joyda uchrashishi mumkin bo'lgan guruhlarni topish uchun maktabingizdagi maslahatchi yoki ruhiy salomatlik bo'yicha provayder bilan gaplashing. Kollej va universitetlarda ko'pincha professional va talabalar guruhlari mavjud bo'lib, ular kampusda yoki deyarli uchrashadilar.
O'zingizning yoshingizdagi va sizning maktabingizdagi bosimni boshdan kechiradigan guruhga qo'shilish juda foydali bo'lishi mumkin
Qadam 4. Mahalliy cherkovlar yoki jamoat markazlariga murojaat qiling
O'z hududingizdagi cherkovlar, kutubxonalar, jamoat markazlari va boshqa shunga o'xshash joylarga qo'ng'iroq qiling yoki tashrif buyuring. Ko'pchilik turli xil qo'llab -quvvatlash guruhlarini taklif qiladi va agar yo'q bo'lsa, mintaqadagi odamlar uchun resurslarga ega bo'lishi mumkin.
Odatda, yaxshi qo'llab -quvvatlash guruhlari sizga tashrif buyurishdan oldin sizga kerakli ma'lumotlarni beradigan va bu turdagi guruh sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradigan aloqa xodimlariga ega
Qadam 5. O'zingizning qo'llab -quvvatlash guruhingizni boshlang
O'zingizning qo'llab -quvvatlash guruhingizni ishga tushirish uchun vaqtingiz va ko'nikmalaringiz bor yoki yo'qligini hal qiling, agar siz allaqachon mavjud bo'lgan guruhni topa olmasangiz yoki sizga yoqadigan guruhni topa olmasangiz. uchrashuvlarni o'tkazish uchun joy. Ba'zilari uylarda o'tkaziladi, lekin ko'pincha kasalxonalar va cherkovlar guruhlarga bepul yig'ilishlariga ruxsat beradi.
3 -usul 3: Internetda qo'llab -quvvatlash guruhlarini topish
Qadam 1. Sizning mavzuingiz bilan bog'liq tashkilotlardan boshlang
Sizning ruhiy sog'ligingiz muammosi bilan bog'liq nufuzli tashkilotni topish uchun Internetdan qidiring. Ko'pincha, ular o'z veb -saytlari orqali onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlarini taklif qilishadi. Sizning ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassis sizga yordam beradigan tashkilotni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 2. MentalHealthAmerica.net saytiga tashrif buyuring
Sizga kerak bo'lgan yordamni topishga yordam beradigan qimmatli vositalar va manbalarni topish uchun Mental Health America veb -saytiga o'ting. Sayt ruhiy salomatlikni tekshirish vositalari va maslahatlarini taklif qilish bilan bir qatorda, sizning hududingizda provayderlar va qo'llab -quvvatlash guruhlarini topishga yordam beradi.
Shuningdek, siz Amerikaning ruhiy salomatligi tadbirlarida qanday ishtirok etishni va ko'ngilli bo'lish imkoniyatlari haqida bilib olishingiz mumkin
3 -qadam. Munozara taxtalari yoki forumlarga joylashtirish uchun onlayn odob -axloq qoidalarini o'rganing
Onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari uchun to'g'ri odob -axloq qoidalarini o'rganish uchun Internetda qidiring yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing. Boshqalarni hukm qilishdan, ularni qo'yib yubormaslikdan va qo'pol mulohazalardan voz kechish juda muhim, chunki odamlar yordam uchun guruhlarga qo'shilishadi va xafa bo'lishlari ularni tuzalishiga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, ko'plab onlayn qo'llab -quvvatlash guruhi a'zolari o'z ismini oshkor qilmaslikni xohlashadi, shuning uchun ularning shaxsiy hayotiga rioya qilish juda muhimdir
4 -qadam. Onlayn guruh sizga yordam beradimi -yo'qligini hukm qiling
Onlayn guruhlar katta moslashuvchanlikni ta'minlaydi, bu guruh a'zolariga shaharlar, shtatlar va mamlakatlar bo'ylab bir -biri bilan bog'lanish imkonini beradi. Shunga qaramay, hatto onlayn guruhlarning ham ijobiy va salbiy tomonlari bor. Guruhni faqat yordamchining tiklash dasturi yoki xizmatlarini sotish uchun hiyla emasligiga ishonch hosil qilish uchun o'z guruhingizni yaxshilab baholang. Shuningdek, sizning vaziyatingiz uchun guruhning yordamini baholaysiz.
- Guruh siz yoki oila a'zolaringizning kasalligi haqidagi umidsizlikni kamaytiradimi?
- Guruh a'zolari tomonidan ijobiy qo'llab -quvvatlanadimi?
- Sharmandalik yoki salbiy so'zlarni taqiqlovchi ko'rsatmalar bormi?
- Guruh engish uchun amaliy manba bo'lib xizmat qiladimi (yoki resurslar bilan ta'minlaydimi)?
