Yaxshi ruhiy salomatlik sizning hayotingizga ko'p jihatdan ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sizning umumiy psixologik farovonligingiz yaxshi holatda bo'lsa, siz hayotning past-balandlarini engishingiz mumkin. Kundalik ruhiy salomatlikni oziqlantirish stressga chidamliligini oshiradi, jismoniy salomatlikni qo'llab -quvvatlaydi, kayfiyatingizni va dunyoqarashingizni yaxshilaydi va hayotdan qoniqishingizni oshiradi. Ijtimoiy aloqalarni maksimal darajada oshirish, tanangizni tarbiyalash, hayotning ma'nosi va maqsadini topish orqali har kuni ruhiy salomatlikni qanday yaxshilashni bilib oling.
Qadamlar
3 -usul 1: Boshqalar bilan tez -tez bog'lanish
1 -qadam. Har kuni do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqot qiling
Kuchli va qo'llab -quvvatlanadigan do'stlar va oilalar tarmog'iga ega bo'lish, eng yaxshi ruhiy salomatlik kalitidir. Ijtimoiy o'zaro ta'sir stressli hodisalarga chidamliligini oshiradi va hatto uzoq umr ko'rishga yordam beradi. O'zingizni yaxshi his qiladigan boshqalar bilan vaqt o'tkazganingizda, tanangiz kayfiyatni ko'taradigan va stress bilan kurashadigan gormonlar ishlab chiqaradi.
Har haftaning boshida har kuni yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqot qilishni rejalashtiring. Sizning aloqangiz oddiy telefon qo'ng'irog'i yoki tushlik sanasi bo'lishi mumkin. Shifokorni tayinlash yoki martaba vazifasini bajarayotgandek, bu aloqalarni rejalashtiring. Ijtimoiy tarmoqlar va guruh forumlari orqali Internetda do'stlik o'rnatish yoqimli bo'lsa-da, ba'zi do'stlar bilan shaxsan uchrashishni maqsad qilib qo'ying. Bu sizning kundalik ishingizdan tanaffus olishingizga va ijtimoiy aloqalarga bo'lgan tug'ma ehtiyojingizni qondirishga imkon beradi
2 -qadam. Har kecha oila bilan kechki ovqat
Oila bilan ovqatlanish vaqti ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Ammo, siz sevgan insonlar bilan ovqatlanishni bir qancha afzalliklari bor, bu bir-biri bilan bog'lanish imkoniyatidir. An'anaviy oilaviy taomni tasavvur qiling: har bir a'zo kundalik hayot haqida katta va kichik tafsilotlar bilan bo'lishish imkoniyatiga ega, aks holda ular kunning shovqin -suroniga ko'milib ketishi mumkin. Hamma e'tibor berish va qabul qilish uchun alohida imkoniyatga ega.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oilaviy ovqatlanish odati, afsuski, kamayib bormoqda. Oilalarning atigi 30-35 foizi har haftada kamida 3 marta ovqatlanishadi. Hamma ish bilan bandligi tushunarli, lekin barchasini o'tirib, haftasiga bir necha marta birga ovqatlanishni maqsad qilib qo'ying. Siz qilganingizda hamma foyda ko'radi.
- Agar siz oilangiz bilan yashamasangiz yoki ular uzoq yashasa, iloji boricha kechki ovqat uchun do'stingiz yoki xonadoshingiz bilan birga bo'lishga harakat qiling. Siz eng yaxshi kurtak bilan ovqatlanib, xuddi shunday foyda olishingiz mumkin.
Qadam 3. Har kuni maktabdan yoki ishdan keyin uy hayvoningiz bilan o'ynang
Ulanish haqida o'ylaganingizda, hayvonlarning xilma -xilligi darhol ko'z oldingizga kelmasligi mumkin, lekin shunday bo'lishi kerak. Agar sizda it, mushuk yoki boshqa uy hayvonlari bo'lsa, ehtimol siz hayvonlarning quvonch va qoniqish darajasini bilasiz. Uy hayvonlariga egalik qilish ruhiy va jismoniy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator afzalliklarni beradi, masalan:
- Depressiyani kamaytirish
- Qon bosimini pasaytirish
- Dam olishni kuchaytirish
- Jismoniy mashqlar uchun stimul ishlab chiqarish
- Boshqa uy hayvonlari egalari bilan uchrashishga yordam bering
Qadam 4. Haftada bir necha kun ko'ngilli
Mahalliy hamjamiyatga yordam berish yangi odamlar bilan tanishish va boshqalar bilan muloqot qilish uchun keng imkoniyatlarni taqdim etadi. Bu nafaqat sizning ijtimoiy muloqotga bo'lgan insoniy xohishingizni qondiradi, balki maqsad va ma'no tuyg'usini ham beradi. Har kuni yoki haftada bir necha soatni yaxshi maqsadga bag'ishlash, o'zingizni ta'sir qilayotganingizni his qilishingizga yordam beradi, natijada o'zingizga ishonch kuchayadi va farovonlik oshadi.
Jamoangizga qanday hissa qo'shishingiz mumkinligini qidiring. Hayvonlar boshpanalari, qariyalar uylari, uysizlar boshpanalari, diniy tashkilotlar va maktablar odatda ko'ngillilarga muhtoj. Bu guruhlar bilan bog'laning va boshqalarga yaxshilik qilib, qanday qilib o'zingizga yaxshilik qilishingiz mumkinligini bilib oling
3 -usul 2: tanangizga har kuni g'amxo'rlik qilish
1 -qadam. Har kuni sog'lom ovqatlaning
Bo'sh kaloriya, ortiqcha yog ', tuz va shakar bilan to'ldirilgan taomlarni iste'mol qilish sizning kognitiv qobiliyatingizni pasaytiradi va charchagan va charchagan holga keltiradi. Barcha oziq -ovqat guruhlaridan to'yimli ovqatlarni tanlab olish, tanangizga mo'l -ko'l energiya, aniq fikrlash va ijobiy fikrlash uchun zarur vitaminlar va ozuqa moddalarini etkazib beradi.
Meva, sabzavot, kepakli don, oqsilning kam manbalari, kam yog'li sut mahsulotlari va ko'p miqdorda suvga boy dietadan rohatlaning. Kuniga bir nechta kichik ovqatlaning va yong'oq, urug'lar, quritilgan mevalar va xom sabzavotlar kabi sog'lom atirlar qo'shing. Arzimas taomlardan, tez tayyorlanadigan ovqatlardan va haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning (masalan, ingredientlarning uzun ro'yxati)
2 -qadam. Har kuni mashq qiling
Jismoniy faollikni saqlash - yaxshi ruhiy salomatlikni mustahkamlashning ajoyib usuli. Jismoniy mashqlar nafaqat jismoniy tayyorgarlikni qo'llab -quvvatlaydi, balki kayfiyatingizni ko'taradi va samarali ishlashingiz uchun kuch beradi. Yurak-qon tomir mashqlari bilan shug'ullanish organizmda endorfin deb ataladigan yaxshi kimyoviy moddalar ishlab chiqaradi. Bu kimyoviy moddalar sizga mashg'ulotdan keyin sezadigan "yuqori" xarakterli xususiyatni beradi.
- Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa jismoniy faollik bilan shug'ullanish kerak. Biroq, nima qilayotganingiz sizga bog'liq. O'zingizga yoqadigan va sizni jismoniy tomondan qiyinlashtiradigan mashg'ulotlarni tanlang va tanlang. Siz yugurishingiz, suzishingiz, og'irlik poyezdi, raqsga tushishingiz yoki kikboks qilishingiz mumkin-shunchaki foyda olish uchun harakatlaning!
- Har kuni ertalab, boshqa hech narsa qilishdan oldin, mashg'ulot o'tkazishni maqsad qilib qo'ying. Bu sizga kun bo'yi harakat qilish uchun kuch beradi va keyinchalik uni o'tkazib yubormaslikka imkon beradi.
3 -qadam. Har kecha uxlashni birinchi o'ringa qo'ying
Dam olish uzoq davom etadigan ruhiy salomatlik uchun ham muhimdir. Siz bir necha soatlik uyquni qurbon qilish sizga hayotda oldinga siljish beradi deb o'ylashingiz mumkin, lekin buni muntazam bajarish sizning umumiy farovonligingizga putur etkazishi mumkin. Ishda yoki maktabda o'zingizni sust yoki charchagan his qilish xatolarga va yomon ishlashingizga olib kelishi mumkin.
- Kechasi 7 dan 9 soatgacha uyquga intiling. Bu kun davomida mahsuldorlikni oshiradi, hushyor bo'lishga yordam beradi, kasalliklarning oldini olish uchun immunitetni oshiradi va ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni depressiya yoki tashvish bilan kurashadi.
- Uyqu sifatini yaxshilash uchun bir nechta strategiyalarni qo'llang. Bunga har kecha kundalikni yozish, o'qish, issiq hammomni qabul qilish va chashka choyi bilan mashg'ulotlarni o'tkazish kiradi. Har kuni bir vaqtning o'zida turishga va nafaqaga chiqishga harakat qiling. Texnik qurilmalarni yotishdan kamida 30 daqiqa oldin o'chiring. Xonadagi haroratni pasaytirish, chalg'itadigan narsalarni olib tashlash va qorong'i pardalar yordamida uxlash muhitini qulay qiling.
4-qadam. Stressni boshqarishni kundalik jadvalingizga qo'shing
Agar siz har kuni stressni his qilsangiz, ruhiy salomatligingiz (va jismoniy sog'ligingiz) zarar ko'rishi mumkin. Stressdan butunlay voz kechish imkonsiz bo'lsa -da, stress sizning hayotiy mamnunligingizga ta'sir qilishining oldini olish uchun strategiyalarni qo'llaganingiz ma'qul. Stressdan qutulishga yordam beradigan foydali ko'nikmalar to'plamini ishlab chiqing.
- Stressni engillashtiradigan asboblar qutisiga chuqur nafas olish, meditatsiya yoki vizualizatsiya kabi gevşeme texnikasi kirishi mumkin. Bundan tashqari, sizga musiqa tinglash, rasm chizish, yozish yoki massaj olish kabi quvonch keltiradigan mashg'ulotlar/sevimli mashg'ulotlaringizni qo'shing.
- Shuni unutmangki, noto'g'ri ovqatlanish, ishlamaslik va uxlamaslik stress ta'sirini yomonlashtirishi mumkin. Yaxshi ruhiy salomatlik sizning jismoniy va hissiy ehtiyojlaringizni muntazam ravishda kuzatib borishni talab qiladi.
- Bundan tashqari, dam olish uchun ruhiy amaliyotni rivojlantirishingiz mumkin. Bu meditatsiya, ibodat yoki qoniqtiradigan boshqa ruhiy amaliyotni o'z ichiga olishi mumkin.
Qadam 5. Spirtli ichimliklar va giyohvandlikdan saqlaning
Qiyin paytlarda alkogol va giyohvandlik kabi moddalar yaxshi fikr bo'lib tuyulishi mumkin. Bu moddalar ko'pincha odamlarga o'z his -tuyg'ularini yumshatishga yordam beradi yoki vaqtincha kayfiyatni ko'taradi. Biroq, uzoq muddatda spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar asosiy muammoni yanada kuchaytiradi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimallashtiring va umumiy sog'lik va farovonlik uchun dorilarga "yo'q" deb ayting.
Agar siz spirtli ichimliklarni yoki giyohvand moddalarni tashlab ketishda muammoga duch kelsangiz, iloji boricha tezroq yordam so'rash juda muhimdir. Ularning har birini haddan tashqari ishlatish ishda yoki maktabda muammolarga va munosabatlardagi muammolarga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarni yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni sog'lom tarzda engishga yordam beradigan professional maslahatchi yoki terapevtga murojaat qiling
3-usul 3: Umumiy farovonlikni oshirish
Qadam 1. Ishingizdan yoki maktabdan qoniqish manbalarini aniqlang
Ishda yoki maktabda o'zingizni baxtli his qilish-umumiy farovonlikni yaxshilash va ruhiy salomatlikni mustahkamlashning ajoyib usuli. Buning uchun ish yoki maktab uchun sizga yoqadigan hamma narsalarning ro'yxatini tuzishga harakat qiling.
- Masalan, sizning ishingizga mijozlar bilan muloqot qilish, hamkasblarim bilan yaqindan ishlash yoki xatlarni saralash kabi narsalarni kiritish mumkin. Maktabga siz matematika darsi, tushlik paytida do'stlarim bilan tashrif buyurish yoki jismoniy tarbiya darsida futbol o'ynash kabi narsalarni kiritishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizni qoniqtirmaydigan yoki o'zingizni baxtsiz his qiladigan ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, demak, o'zgartirish vaqti keldi. O'zingiz yoqtirishi mumkin bo'lgan boshqa ishlarni qidirishni boshlang. Agar siz maktabda sizni xursand qiladigan narsalarni topishga qiynalayotgan bo'lsangiz, maktab tajribangizni yaxshilash yo'llarini aniqlashda yordam olish uchun maktab maslahatchisi bilan gaplashib ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Fikringizni rag'batlantirish usullarini toping
Ruhiy rag'batlantirish sizning umumiy farovonligingizning muhim qismidir. Siz ishlayotganingizda yoki ma'lum sinflarda intellektual rag'batlanishni his qilishingiz mumkin yoki sizga intellektual rag'batlantirish uchun o'z imkoniyatlaringizni yaratishingiz kerak bo'ladi.
Masalan, siz yangi kitob o'qishni, kundalik krossvordni yoki oilangiz bilan shaxmat yoki Scrabble kabi intellektual rag'batlantiruvchi o'yinlarni o'ynashni sinab ko'rishingiz mumkin
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni qayta ishlash va ifoda etishni o'rganing
Sizning his -tuyg'ularingizni qayta ishlash va ifoda etishning sog'lom usullarini topish sizning ruhiy salomatligingizni mustahkamlash uchun muhim ahamiyatga ega, shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. O'z his -tuyg'ularingizni qayta ishlash va ifoda etish strategiyasini ishlab chiqishga harakat qiling, masalan, ular haqida jurnalga yozish yoki do'stingizga qo'ng'iroq qilish va nima bo'layotganini aytib berish.
- Agar siz og'ir kun o'tkazgan bo'lsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlash uchun 15 daqiqa vaqt ajratishingiz, his -tuyg'ularingizni belgilab qo'yishingiz va keyin bu tuyg'uning manbai haqida yozishingiz mumkin. Masalan, siz g'azablanayotganingizni sezasiz va buni matematikadan past baho olishingiz bilan bog'laysiz. Siz test uchun o'qimaganingiz uchun o'zingizga qanday g'azablanayotganingizni yozishingiz mumkin.
- Yugurish, musiqa ijro etish yoki ovqat tayyorlash yoki to'qish kabi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish kabi his -tuyg'ular bilan kurashishning sog'lom usulini aniqlaganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Shaxsiy kuchli tomonlaringizdan foydalaning
Ruhiy salomatlikni mustahkamlashning kuchli usuli - mazmunli ish bilan shug'ullanishdir. Siz "sevganingizni qiling, qilgan ishingizni seving" iborasini eshitgandirsiz. Sog'lom va to'laqonli hayot uchun yaxshiroq retsept yo'q. Biroq, o'zingiz yoqtirgan narsani qilish, albatta, ish yoki martaba haqida bo'lishi shart emas. Ishingizni sevish hayotning hayajonli qismi bo'lishi mumkin, lekin mazmunli hissa qo'shishning boshqa ko'plab usullari mavjud.
- Ishni mazmunli qilishning siri - bu sizning shaxsiy kuchli tomonlaringizdan foydalanish. Birinchidan, siz o'zingiz yaxshi bilgan sohalar/ko'nikmalarni ko'rib chiqish, boshqalardan fikr so'rash va/yoki kuchli xususiyatlarga asoslangan so'rovnomani to'ldirish orqali kuchli tomonlaringizni aniqlashingiz kerak.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, siz ularni kundalik hayotingizda ishlatishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizning xarakteringizning asosiy ustunligi - halollik bo'lsa, siz bu kuchdan o'z manfaatingiz uchun foydalanishingiz mumkin. Jamoat tashkilotida xazinachi rolini bajaring yoki global yig'ilishning elchisi bo'ling, chunki halol odam pul bilan ishlash uchun ajoyib tanlovdir.
- Shaxsiy kuchlaringizni ishga solishning har kuni iloji boricha ko'proq usullarni toping. Buni qilganda, siz o'zingizni hayotingizdan yanada kuchliroq va mamnun bo'lganingizni sezasiz.
5 -qadam. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying va ularga har kuni erishish uchun bitta ishni bajaring
Hammaning kelajakka intilishlari bor. Siz shifokor bo'lishni, dunyo bo'ylab sayohat qilishni yoki kollejga qaytishni xohlashingiz mumkin. Sizning orzularingiz qanchalik kichik yoki katta bo'lmasin, siz ularga bir vaqtning o'zida boshqariladigan qismlarni to'ldirish orqali erisha olasiz. Haqiqiy va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yishni odat qilib olish, yutuqlaringizni sezish va bajarilganini his qilish imkonini beradi va shuning uchun hayot sifatini oshiradi.
-
Haqiqiy maqsadlarni qo'yishning bir usuli - bu S. M. A. R. T. qisqartma. S. M. A. R. T. maqsadlar quyidagilar:
- Xususan- nima qilmoqchi ekanligingizni aniq ayting
- O'lchovli- taraqqiyotni qanday kuzatishingiz mumkinligi haqida aniq
- Maqsadga erishish- harakat orqali erishish mumkinligiga ishonch hosil qiling
- Tegishli- maqsad sizga va sizning orzularingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling
- Vaqt chegarasi- qiyin, lekin oqilona aniq muddatni belgilab qo'yganingizga ishonch hosil qiling
6 -qadam. Qulaylik zonasidan tez -tez chiqib turing
Hayotdan maksimal qoniqish va ruhiy salomatlikni saqlashning eng yaxshi usuli - bu barqaror o'sishni ko'rsatish. Buni qanday qilasiz? Siz o'zingizga qiyinchilik tug'dirib, qulaylik zonasidan chiqib o'sasiz.
- Agar siz har doim xavfsiz va tanish bo'lgan ishni qilsangiz, siz rivojlantira oladigan boshqa potentsial sohalaridan yopilasiz. Qulaylik zonalaridan tashqarida bo'lish sizni yaxshi stressga olib keladi, shunda siz o'rganishga, ixtiro qilishga, yaratishga va o'zgartirishga majbur bo'lasiz.
- Har kuni qo'rquvni chetga surib, o'zingizga "muvaffaqiyatsiz bo'la olmasam bugun nima qilardim?" Sizning boshingizga nima tushsa, boring.
- Bundan tashqari, siz xato qilishdan qo'rqmasligingiz kerak, chunki ular shunchaki o'sib bormoqda va o'rganish imkoniyatlari. Muvaffaqiyatsizlikka qanday qaraysiz, unga yangi ma'no bering-FAILni "o'rganishning birinchi urinishi" deb hisoblang.
7 -qadam. Har kuni 20 daqiqa tabiatda bo'ling
Agar siz har kuni ruhiy salomatligingizni yaxshilashning kichik usulini izlayotgan bo'lsangiz, old eshikdan nariga qaramang. Tabiiy dunyoga chiqish jismoniy, ruhiy, hissiy va ruhiy salomatlik uchun aql bovar qilmas afzalliklarni beradi. Ko'p odamlar tashqariga chiqqanda o'zlarini yuqori kuch yoki koinot bilan ko'proq bog'lanishini his qilishadi. Bir oz quyosh nuri va toza havo olish ajoyib tetiklantirishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ochiq havoda vaqt o'tkazish ruhiy tushkunlikni kamaytiradi, energiyani oshiradi va odamning umumiy farovonligini yaxshilaydi. Tabiatda atigi 20 daqiqa vaqt o'tkazgan odamlar o'zlarini tetik his qildilar va kasalliklarga ko'proq qarshilik ko'rsatdilar.
- Ochiq havoda kitob olib, o'qing. Itingizni zanjirga qo'ying va o'rmon bo'ylab yuring. Yoki har kuni o'z bog'ingizdan zavqlanish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Tashqarida o'tkaziladigan har qanday vaqt sizning ruhiy salomatligingizga sarmoya kiritadi.
