Kunni o'tkazish qiyin bo'lishi mumkin. Ish, oila, do'stlar, maktab va uy vazifalari kabi vazifalar bizni tushirib yuborishi mumkin. Siz o'zingizni ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz o'zingiz va miyangiz uchun foydali bo'lgan mashg'ulotlar bilan to'ldirilgan kundalik tartibni tuzsangiz, siz o'z fikringizni kuchaytira olasiz. O'zingizni birinchi o'ringa qo'yish va tanangiz va ongingizga g'amxo'rlik qilish sizning hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi va uni yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying
Qadam 1. Haqiqiy kundalik jadvalni tuzing
O'zingizning ruhiy salomatligingizga tahdid soladigan holatlar ko'p, bajariladigan ishlar ro'yxatiga juda ko'p vazifalarni qo'yib, imkonsiz bo'lishga harakat qilasiz. Kundalik vazifalarni bajarish uchun qancha vaqt kerakligini aniqlash uchun bir necha kun sarflang. Keyin, sayohat, favqulodda vaziyatlar va tanaffuslar uchun qo'shimcha joy ajratilgan jadval tuzing.
Avval qiyin loyihalarni hal qilib, o'zingizni osonlashtiring. Bundan tashqari, tozalash, ovqatlanish va mashq qilish kabi asosiy mashg'ulotlarga vaqt ajratishni unutmang
Qadam 2. Ertalab elektron pochtangizni tekshirishdan saqlaning
Ko'p odamlar ko'zlarini ochib, uyg'onganlarida telefonlarini ushlaydilar. Ular elektron pochta xabarlarini, ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarini va matnlarini tekshiradilar. Boshqalar sizdan nimaga muhtojligini bilib, dam olishni boshlashingiz sizni faol bo'lishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Aksincha, kuningizni o'zingizga qaratib boshlang. O'zingizga qahva tayyorlang, dush oling va o'qishga vaqt ajrating. Uyg'onganingizda ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yish ajoyib kunning ohangini belgilashi mumkin.
- Har kuni bir muddat barcha qurilmalaringizni uzib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Elektron pochta, matnli xabarlar va ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlar bilan doimo chalg'ib qolish keskinlikni keltirib chiqarishi mumkin.
3 -qadam. Stressingizni kamaytiring
Stress sog'liq uchun juda yomon. Uning haddan tashqari ko'pligi miyangizga zarar etkazishi mumkin. Iloji boricha ozroq stressni o'z ichiga oladigan tartibni yaratish nafaqat yaxshi kunni o'tkazibgina qolmay, balki ruhiy salomatligingizni ham yaxshilaydi.
Stressni engillashtirish uchun kundalik ishingizda qo'lingizdan kelganini qiling. Bu mashinani ishga joylashtirishni yoki tirbandlikni oldini olish uchun oldinroq ketishni, ba'zi majburiyatlarni boshqalarga topshirishni yoki stressni iloji boricha yo'q qilish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qilishni anglatishi mumkin
4 -qadam. Har kuni o'zingiz yoqtirgan ishni qiling
Hayot mas'uliyat bilan to'la va odamlar ko'pincha dam olishga vaqt ajratmaydilar. O'zingizning kundalik ishingizga o'zingiz yoqtirgan narsalarni qo'shib, ruhiy salomatlikni mustahkamlashingiz mumkin. Bunga erishish uchun o'z ehtiyojlaringizni boshqalarning oldiga qo'yishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin bu zarur.
- Sport, musiqa asbobi yoki o'yin o'ynang. Siz kitob o'qishingiz, parkga sayohat qilishingiz yoki hatto bir piyola choy uchun to'xtashingiz mumkin. Kuniga bir marta o'zingiz yoqtirgan narsani qiling, shunda siz uning ijobiy ta'sirini sezasiz va ko'rasiz.
- O'zingiz xohlamagan narsalarni qanchalik tez -tez qilayotganingizga e'tibor bering. Siz xohlamagan narsalarni tez -tez bajarish, siz tez -tez "yo'q" deb aytishingizni anglatishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, ba'zida hech narsa qilmaslik ham to'g'ri. Siz har doim band bo'lishingiz shart emas.
5 -qadam. Sevganlaringiz bilan vaqt o'tkazing
Har kuni sevadigan va qadrlaydigan odamlarni ko'rish sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Do'stlaringizni, oilangizni, muhim odamlarni, bolalarni yoki siz hurmat qiladigan va har kuni hurmat qiladigan kishini ko'rishni birinchi o'ringa qo'ying. Ularni ko'rish sizning baxtingizni oshiradi, stressingizni kamaytiradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
Agar shaxsan ko'rishning iloji bo'lmasa, har kuni yaqinlaringizni ko'rish uchun texnologiyadan foydalaning. Agar sizda quvonch keltiradiganlar ko'p bo'lmasa, siz ham odamlar bilan uchrashish uchun guruhga qo'shilishingiz yoki darsga borishingiz mumkin
3 -usul 2: ongingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Sizning band hayotingizda ko'zingizni yumishga vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin, lekin buni qilish juda zarur. Uyqusizlik ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin, aks holda baxtsiz kunga olib kelishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, kunlik boshqa mashg'ulotlarni olib tashlang, lekin har kuni dam olish uchun etarli vaqt toping. Har kecha 7 dan 9 soatgacha maqsad qo'ying.
Sizning uyqu paytida miyangiz xotiralar va yangi ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Unga dam olish va o'zini tiklash uchun vaqt bermaslik, aslida miyaning tuzilishini o'zgartirishga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Agar siz hech qachon meditatsiya qilishga harakat qilgan bo'lsangiz, buni eng qiyin deb topgandirsiz. Miyangizni har kuni shu sokin daqiqalar bilan ta'minlash, har xil ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yaxshilangan xotira, diqqatni jamlash va qaror qabul qilish ko'nikmalari, agar siz har kuni meditatsiya qilsangiz, ko'rishingiz mumkin bo'lgan afzalliklarning bir nechtasi.
Agar siz meditatsiya qilmoqchi bo'lsangiz va muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, qaytadan urinib ko'ring. Vaqt o'tishi bilan bu osonlashishini tushunishingiz mumkin. Shuningdek, siz boshqariladigan meditatsiya, hissiy meditatsiya, harakatlanuvchi meditatsiya yoki ongli meditatsiya kabi turli xil meditatsiya turlaridan birini egallashga harakat qilishingiz mumkin
3 -qadam. Miyangizni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan o'yinlarni o'ynang
Sizni o'ylantiradigan o'yinlarni o'ynash uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating. Sudoku va krossvord kabi o'yinlar sizni miyangizni ishlatishga majbur qiladi va bir vaqtning o'zida zavqlanishingizga imkon beradi.
Agar kun davomida o'ynashga ko'p vaqtingiz bo'lmasa, aqlli o'yinni telefoningizga o'rnating. O'rnatilgan o'yinlar bilan jihozlangan qurilmaning mavjudligi, siz bolangizni maktabdan, shifokor kabinetining foyesida yoki bo'sh vaqtingiz bor joyda, poezdda yoki avtobusda ishlashda qatnashishingizga imkon beradi.
4 -qadam. Miyangizga yordam beradigan taomlarni iste'mol qiling
Ishoning yoki ishonmang, ruhiy salomatligingiz haqida gap ketganda, ba'zi ovqatlar boshqalarga qaraganda yaxshiroq. Oziq moddalarga boy ovqatlar mahsuldorlikni oshiradi va hatto xotira yo'qotilishining oldini oladi. Bu ovqatlarni har kuni iste'mol qiling, shunda siz ruhiy salomatligingizda sezilarli o'sish sezasiz.
Tuxum, ba'zi baliq, yong'oq va bargli ko'katlar kabi Omega 3 yog 'kislotalari ko'p bo'lgan ovqatlar konsentratsiyani yaxshilaydi. Qahva, rezavorlar, quyuq shokolad va bargli ko'katlar tarkibidagi flavonoidlar ham miyaga katta foyda keltiradi
3 -dan 3 -usul: kundalik mashqlarni o'z ichiga oladi
Qadam 1. Har kuni piyoda yuring
Kundalik ishingizga yurish qo'shish stressni kamaytiradi va hatto depressiyani yo'q qiladi. Bundan tashqari, siz toza havo olishingiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin, bu ham sog'ligingiz uchun yaxshi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftasiga 200 daqiqa piyoda yurish, kuniga 30 daqiqadan kamroq vaqt davomida yurish, depressiyadan dori -darmonlar kabi samarali bo'lishi mumkin. Agar siz tushkunlikka tushmasangiz ham, har kuni yurish ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
2 -qadam. Energiya darajasi eng yuqori bo'lgan vaqt uchun mashg'ulotlar jadvalini tuzing
Jismoniy mashqlar qilishda charchash eng katta to'siqlardan biridir. O'zingizni hushyor bo'lganingizda mashq qilib, bunga qarshi kurashing. Shunday qilib, siz ko'proq foyda ko'rasiz va unga tayanishga moyil bo'lasiz.
Agar siz kunning yarmida uyg'ongan bo'lsangiz, tushlik paytida mashq qiling. Har kuni tanaffus paytida tez yurish yoki yugurish va sakrash mashqlari sizning fikrlashingizga katta foyda keltiradi
3-qadam. Mushaklarni kuchaytirish mashqlarini tartibingizga qo'shing
Kardio - bu ruhiy salomatlikni mustahkamlaydigan yagona mashq turi emas. Mushaklarni kuchaytiradigan mashg'ulotlar sizning kayfiyatingiz uchun ham ajoyibotlar yaratishi mumkin. Aerobik va mushaklarni mustahkamlovchi mashqlarni bajarish depressiya xavfini kamaytiradi va yaxshi dam olishga yordam beradi.
Ushbu mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanish uchun haftaning uch -besh kunida 30-60 daqiqa davomida bunday mashqlarni bajaring
Qadam 4. Kundalik ishingizda ko'proq faollik olish yo'llarini izlang
Kichik harakatlarni qo'shish yoki bir oz ko'proq harakatlanish yo'llarini topish sizga ko'proq mashq qilishga yordam beradi. Masalan, siz lift o'rniga zinapoyaga chiqishingiz, oziq -ovqat do'konining kirish joyidan nariroqda to'xtashingiz, tushlik paytida sayr qilishingiz yoki velosiped haydashingiz, mashina haydash o'rniga.
