Inson jinsiy istagi inson hayotining turli bosqichlaridan o'tishi mumkin va erkakdan ayolga farq qilishi mumkin. Erkak va ayollarning 50% ga yaqini hayoti davomida libidoning pasayishiga duch kelishadi. Agar sizda jinsiy istak pasaygan bo'lsa yoki siz faqat jinsiy salomatligingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, optimal jinsiy salomatlikni mustahkamlashga yordam beradigan dietani iste'mol qilib ko'ring.
Qadamlar
3 -usul 1: Jinsiy salomatlikni mustahkamlash uchun o'ziga xos ovqatlarni iste'mol qilish
1 -qadam. Avakado iste'mol qiling
Avakado - supero'tkazuvchilar uchun ajoyib taom, chunki ular ko'p to'yinmagan yog'lar va to'yingan yog'lar kam. Ular jinsiy salomatlik uchun ham juda yaxshi. Ular yurak uchun foydali bo'lgan ovqatlar bo'lgani uchun qon aylanishini davom ettiradi, bu esa qo'zg'alishga yordam beradi. To'g'ri qon aylanishi va yurak salomatligi erkaklar va ayollarga jinsiy a'zolariga qon oqishini qabul qilishga yordam beradi.
- Avakado tarkibida kaliy va B6 mavjud bo'lib, ular qon aylanishini yaxshilaydi va yurak kasalliklarini kechiktiradi.
- Yurak kasalligi bo'lgan erkaklar sog'lom yurakka ega bo'lgan erkaklarga qaraganda erektil disfunktsiyaga ko'proq moyil.
Qadam 2. Ko'proq bodom qo'shing
Bodom yurak -qon tomir sog'lig'ining yaxshilanishi bilan bog'liq bo'lib, bu qon tomirlarini sog'lom saqlashga yordam beradi. Yurak -qon tomir salomatligini mustahkamlash semirish xavfini kamaytirishga yordam beradi, bu esa libidoning pasayishiga va jinsiy salomatlikning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Sog'lom qon tomirlari, shuningdek, erkaklar va ayollarning uyg'onishiga va orgazmga erishishiga yordam beradi.
- Bodom tarkibida sink, selen va E vitamini mavjud. Sink erkaklarda jinsiy gormonlar ishlab chiqarish bilan bog'liq va libidoni kuchaytirishi mumkin. Ma'lumki, selen ayollarda bepushtlikka yordam beradi. E vitamini yurak va hujayra devorlarini yaxshilaydi, shuning uchun qon aylanishini yaxshilaydi, bu jinsiy a'zolar uchun yaxshi.
- Bodom, shuningdek, ehtirosni kuchaytiradi va afrodizyak vazifasini bajaradi, deb ishoniladi. Shuningdek, bodom ayollarning tug'ish qobiliyatiga yordam beradi va erkaklarning erektil disfunktsiyaga chalinish ehtimolini kamaytiradi.
Qadam 3. Piyoz va sarimsoq qo'shing
Piyoz va sarimsoq hidi shahvoniy bo'lmasligi mumkin, ammo uning foydali xususiyatlari sizning jinsiy sog'ligingizga yordam beradi. Piyoz har ikki jins uchun ham reproduktiv organlarni mustahkamlashga yordam beradi. Sarimsoq jinsiy chidamlilikni oshirishga yordam beradi, piyoz esa libidoni oshiradi.
- Piyoz minerallarning ajoyib manbaidir. Uning tarkibida qon shakarini tartibga soluvchi mineral xrom mavjud. Piyoz ham yaxshi xolesterin ishlab chiqarishga yordam beradi.
- Ikkalasi ham erkaklarda testosteronni ko'paytiradi.
4 -qadam. Ko'proq baliq iste'mol qiling
Baliq tarkibida ko'p miqdordagi omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Omega-3-qon aylanishini yaxshilash uchun zarur bo'lgan yaxshi yog'lar. Vujudingizda sog'lom qon aylanishini targ'ib qilish jinsiy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradi, chunki jinsiy olatni, klitorisni va vulvaga qon oqishini osonlashtiradi. Omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek, qin kabi mukus membranalarining salomatligi uchun ham zarurdir.
- Omega-3 yog 'kislotalari DHA va EPA miyadagi dopamin darajasini ko'tarishi mumkin, bu esa qo'zg'alishni keltirib chiqaradi.
- Skumbriya, orkinos, losos va yovvoyi ikra iste'mol qiling. Bu ovqatlar omega-3 ning yuqori konsentratsiyasiga ega.
5 -qadam. Sabzi iste'mol qiling
Sabzi nafaqat ko'z sog'lig'iga foydali. Sabzi sizning jinsiy salomatligingizni oshirishi mumkin, chunki ular sizning libidoni oshirishga yordam beradi. Sabzi tarkibida jinsiy gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradigan ko'p miqdorda A vitamini ham bor.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, sariq va to'q sariq rangli mevalar va sabzavotlar, ayniqsa sabzi, sperma sifatini va miqdorini oshirishi mumkin. Sabzi sperma sifatini 6,5 - 8,0%ga yaxshilashi aniqlandi
Qadam 6. Ko'proq bargli ko'katlarni qo'shing
Bargli ko'katlar jinsiy salomatlik uchun muhim ahamiyatga ega. Ularga follik kislotasi kiradi, bu sperma ishlab chiqarishni va homilaning sog'lom rivojlanishini rag'batlantiradi. Ular, shuningdek, qonni tozalash orqali qon aylanishiga yordam beradi, bu esa qo'zg'alishni rag'batlantiradi. B vitaminlari, shuningdek, libido va jinsiy ishtiyoqni oshirishga yordam beradi.
Qalampir, xantal ko'katlari, arugula va ismaloqni iste'mol qiling. Yoki boshqa yashil yoki marulni sinab ko'ring. Ularni kuniga bir marta iste'mol qiling
Qadam 7. Qora malinani iste'mol qiling
Qora malina afrodizyak vazifasini bajaradi, chunki ular miyani rag'batlantiruvchi va libidoni kuchaytiradigan fitokimyoviy moddalarga boy. Ular libidoni kuchaytiradi va jinsiy chidamlilikka yordam beradi. Jinsiy aloqani rejalashtirishdan bir necha soat oldin kamida 10 ta qora malina eyishga harakat qiling.
Qadam 8. Ko'proq qizil mahsulotni qo'shing
Qizil mahsulot jinsiy salomatlikni mustahkamlashi aniqlandi. Pomidorlar erkaklarda tarkibida bo'lgan likopen tufayli kamroq g'ayritabiiy sperma ishlab chiqarishga yordam berishi aniqlandi.
- Qulupnay - jinsiy salomatlikka yordam beradigan yana bir qizil meva. Qizil rang nafaqat jinsiy ogohlantiruvchi rang, balki meva tarkibida foliy kislotasi ham bor, u tug'ilish nuqsonlarini kamaytirishga va sperma sonini ko'paytirishga yordam beradi.
- Pushti-qizil markazli mevali tarvuz L-sitrulinni o'z ichiga oladi. L-sitrulin-bu erkaklarning ereksiyasini qiyinlashtiradigan amino kislotadir. Tarvuz ham qon oqimini oshirishga yordam beradi, bu erkaklar va ayollar uchun uyg'otishga yordam beradi.
Qadam 9. Anjirni sinab ko'ring
Anjir unumdorlikka yordam beradi deb ishoniladi. Eng muhimi, ular feromonlarni kuchaytirishga yordam beradi, bu sizga va sizning sherigingizga kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Yaqinlashishni rejalashtirishdan oldin, bir nechta anjir eyishga harakat qiling.
Qadam 10. Cayenne qalampir qo'shing
Qayin qalampiri va boshqa achchiq ovqatlar jinsiy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradi. Achchiq ovqatlar, masalan, qayin qalampiri, kapsaitsinni o'z ichiga oladi. Bu qon aylanishini yaxshilaydi, bu qonni jinsiy olatga va klitorisga oqishini ta'minlaydi.
3 -ning 2 -usuli: Jinsiy salomatlikni mustahkamlash uchun to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga oladi
1 -qadam. S vitamini miqdorini oshiring
S vitamini libido va qon oqimini oshirishga yordam beradi deb ishoniladi. Ayollar uchun S vitamini ayniqsa muhimdir, chunki u ayol jinsiy salomatligini yaxshilashga yordam beradi.
- S vitamini, shuningdek, sperma sifatini saqlashga yordam beradi.
- S vitamini sitrus mevalari, papayya, brokkoli, qulupnay, Bryussel nihollari, qayla va bolgar qalampirida bo'lishi mumkin.
2 -qadam. A vitaminini ko'paytirish
A vitamini erkak va ayol jinsiy gormonlarini ishlab chiqarish uchun zarurdir. Bu ayollarning reproduktiv tsikllariga yordam beradi va sog'lom spermani targ'ib qilish orqali erkak jinsiy salomatligiga yordam beradi.
A vitamini sabzi, shirin kartoshka, brokkoli va jo'xori uni tarkibida bo'lishi mumkin
3 -qadam. Temir tanqisligini tekshiring
Ayollarda temir tanqisligi ularning jinsiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Temir darajasining pastligi libidoni pasaytiradi, orgazm ehtimolini kamaytiradi va moylanishni kamaytiradi.
Kuniga atigi 20 milligramm temir kerak. Siz temirni yog'siz qizil go'sht, tovuq, cho'chqa go'shti, bargli yashil sabzavotlar va loviyada topishingiz mumkin
Qadam 4. To'yingan yog'larni kamaytiring
To'yingan yog'lar jinsiy a'zolar arteriyalarini tiqib qo'yishi mumkin, bu esa qon oqimini pasaytiradi, qo'zg'alish va orgazmni oldini oladi. To'yingan yog'lar, shuningdek, yomon xolesterin darajasini oshiradi, bu sizning libido va umumiy jinsiy ko'rsatkichingizni pasaytiradi.
- Buning o'rniga, to'yingan yog'larni yaxshi yog'lar bilan almashtiring (mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar), masalan, avakado va yong'oqlarda.
- Bekon, kolbasa va yog'li mol go'shti kabi yog'li go'shtlardan saqlaning. Agar siz go'shtni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ular mayda bo'laklarga bo'ling. Bekon va kolbasa tanlashda nitratsiz sotib oling va uni me'yorida iste'mol qiling.
- Sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring. Sut mahsulotlari tarkibiga to'yingan yog'lar ham kiradi. Pishloq yoki sut iste'mol qilayotganda, sog'lom, yog'li variantlarni tanlang, masalan, 2%.
Qadam 5. Sink qo'shing
Sink libidoni bostiradigan prolaktinni kamaytirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, erkaklar va ayollar uchun muhim bo'lgan sog'lom testosteron darajasini oshirishga yordam beradi.
- Erkaklarda sperma miqdorini aniqlashda sink ham yordam beradi.
- Siz sinkni qizil go'sht, qobiq, qo'zichoq, kiyik va parranda topishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz kunjut urug'lari, xom qovoq urug'lari va yashil no'xatdan sinkni topishingiz mumkin.
6 -qadam. B vitamini va magniyli ovqatlar qo'shing
Folat va B6 kabi B vitaminlari gormonlarning maqbul darajasini qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. B6 ayollarning reproduktiv va tug'ish qobiliyatiga yordam berishi mumkin, B12 esa erkak va ayol jinsiy istaklarini rag'batlantiradi va orgazmni yaxshilashga yordam beradi.
- Folat g'ayritabiiy sperma sonini kamaytirishga yordam beradi.
- Bu oziq moddalar sabzavotlarda, ayniqsa bargli yashil sabzavotlar, loviya va dukkakli ekinlarda uchraydi.
3 -usul 3: Sog'lom vaznni saqlash
Qadam 1. Og'irlikni kamaytiring
Sog'lom ovqatlanish har doim libidoga yordam beradi. Semirib ketish erektil disfunktsiyaga va erkaklarda testosteronning pasayishiga, ayollarda bepushtlikka olib kelishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qilib, siz xavfsiz tarzda vazn yo'qotishingiz mumkin.
Semirib ketish, shuningdek, jinsiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan tashvish, depressiya va o'z-o'zini hurmat qilish muammolariga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Tabiiy, qayta ishlanmagan taomlarni iste'mol qiling
Qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish, shuningdek, oziq -ovqat mahsulotlariga qo'shiladigan qo'shimcha shakar va tuzni yo'q qilishga yordam beradi va oziqlanish zichligi va sifati yuqori bo'lgan taomlarni ta'kidlaydi. Qayta ishlanmagan oziq -ovqatlarni iste'mol qilish dietadan semirib ketishga olib keladigan ko'p narsalarni olib tashlashga yordam beradi, ularni meva, sabzavot va yog'siz go'sht kabi sog'lom, tabiiy ovqatlar bilan almashtiradi.
Oziq -ovqatingizni iloji boricha asl yoki tabiiy shakliga yaqin tuting. Tabiiy ovqatni iste'mol qilish sintetik pestitsidlar, antibiotiklar va gormonlardan voz kechishga yordam beradi, ular noorganik yoki qayta ishlangan ovqatlarda uchraydi. Bu zararli qo'shimchalar salomatligingizga va gormonlarga ta'sir qilishi mumkin
Qadam 3. Murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi
Sizning dietangizdagi umumiy uglevodlarning kamida 80-90% murakkab uglevodlar bo'lishi kerak. 2 -toifa diabet, yurak -qon tomir kasalliklari va semirish xavfini kamaytirish uchun murakkab uglevodlar tavsiya etiladi. Oddiy uglevodlarni iste'mol qilishdan bosh torting.
- Murakkab uglevodlar to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlar tarkibida bo'ladi, masalan, don, no'xat, yasmiq, loviya va sabzavotlar.
- Oddiy uglevodlar ko'pincha qayta ishlangan ovqatlarda uchraydi. Yaxshi qoida - hech qachon oq ovqat iste'mol qilmaslik. Bu degani, oq non, oq makaron yoki oq guruch yo'q. Shuningdek, shakarlamalar, pechene, kek va boshqa gazaklardan voz keching.
- Bu vazn ortishini nazorat qilishga yordam beradi, chunki murakkab uglevodlarni hazm qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Bu sizga uzoq vaqt to'yinganlikni his qilish imkonini beradi, bu odatda kamroq ovqatlanishingizni anglatadi.
Qadam 4. Shakar iste'molini cheklang
Siz dietangizdagi shakar miqdorini kamaytirishingiz kerak. Qayta ishlanmagan ovqatlarga yopishib, shakar qo'shilishining oldini olishingiz mumkin. Yorliqlarni o'qish oziq -ovqatda qancha shakar borligini aniqlashga yordam beradi.
- Oddiy uglevodlar, shuningdek, glyukoza, saxaroza, fruktoza va yuqori fruktoza makkajo'xori siropi kabi ovqatlarga qo'shilgan shakarlarni o'z ichiga oladi.
- Qayta ishlangan oziq -ovqat tarkibiga oddiy uglevodlar ham, qo'shilgan shakar ham kiradi, ular turli kasalliklar, shu jumladan vazn ortishi xavfini oshiradi.
5 -qadam Barcha meva va sabzavotlarni ko'paytiring
Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Kundalik meva va sabzavot iste'molini ko'paytiring. Bu ovqatlar tanangizni jinsiy a'zolaringizning sog'lig'i uchun zarur bo'lgan muhim oziq moddalar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi.
Iloji boricha ko'proq organik meva va sabzavotlardan foydalaning. Iloji bo'lsa, organikani tanlang, chunki pestitsidlardan foydalanish jinsiy salomatlikni pasayishi bilan bog'liq
6 -qadam. Ko'proq tola iste'mol qiling
Sizning dietangizdagi tolalarni ko'paytiring. Fasol, dukkakli sabzavotlar va sabzavotlar tolaning ajoyib manbalarini beradi, lekin bu ovqatlar sizning jinsiy salomatligingizni yaxshilash uchun vitaminlar va minerallar (B vitaminlarini ham o'z ichiga oladi) bilan ta'minlaydi.
Elyaf tolasi sizni uzoqroq ushlab turishga yordam beradi, bu esa ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi
7 -qadam. Go'shtning sog'lom manbalarini iste'mol qiling
Go'sht iste'mol qilganda, ozg'in manbalarni iste'mol qiling. Ovqatlanadigan terisiz parranda go'shti miqdorini ko'paytiring. Qizil go'sht iste'molini cheklang.
- Siz sotib olayotgan parranda gormon va antibiotiksiz va erkin bo'lishi kerak.
- Qizil go'sht yeyayotganingizda, o't bilan, antibiotiksiz va gormonsiz mol go'shti va bufalo iste'mol qiling.
- Parranda go'shtini yemang. Teri hayvon yog'i, shuningdek, har qanday gormonlar va antibiotiklarga boy bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Agar siz bir necha haftadan ko'proq davom etadigan jinsiy faollikka qiziqishni doimiy ravishda pasaytirayotgan bo'lsangiz, jinsiy aloqa paytida og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, erektsiyani olishda yoki ushlab turishda yoki orgazm olishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, qo'ng'iroq qilishingiz kerak. Muammoni muhokama qilish uchun shifokor.
- Tarvuz tarkibidagi sitrulin qon tomirlarini bo'shatadigan nitrat oksidini oshiradi. Bu ta'sir Viagra bilan bir xil.
