G'alati, "band" atamasi mag'rurlik va o'z-o'zini qondirish darajasi bilan bog'liq. Siz "Men bandman" degan so'zni "men rivojlanyapman" yoki "men unumli" deb aytishga teng deb o'ylashingiz mumkin. Bunday emas. Aslida, bandlik ko'pincha surunkali stress va charchoq bilan bog'liq. Ish bilan band bo'lish sizning mas'uliyatingiz va munosabatlaringizdan norozi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, achchiq kayfiyatni keltirib chiqarishi mumkin. Band bo'lmagan holda kayfiyatingizni yaxshilang. Buni majburiyatlaringizni kamaytirib, kuningizni sekinroq davom ettirish va mashg'ulotingizga ko'proq dam olish va dam olishni qo'shish orqali qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: majburiyatlaringizni kamaytirish
Qadam 1. Sizga xizmat qilmaydigan majburiyatlarga "yo'q" deb ayting
Hayotda o'tkazgan vaqtingizni qadrlang. Boshqalarga yordam berish juda yaxshi va ko'pchilik yordam berishni yaxshi ko'radi, lekin agar siz o'zingizga vaqt va e'tiborni qoldirmaysiz deb o'ylasangiz, bu sizni xafa qilishi mumkin. Boshqalarga yordam berish uchun qancha ko'p vaqt bersangiz, shaxsiy g'amxo'rlik va ehtiyojlaringiz shunchalik kam bo'ladi. "Yo'q" deyish to'g'ri. Siz boshqalarning talablariga sukut bo'yicha "ha" deb javob berishingiz mumkin, hech qachon tanlovingiz borligini sezmaysiz. Siz yuborgan har bir talabga rozi bo'lishingiz shart emas. Yangi majburiyatlarni qabul qilishdan oldin, o'zingizga bir nechta savol bering.
- Talab faqat boshqa birovning foydasi uchunmi yoki o'zingizniki? Bu vazifani bajarish sizni maqsadga yaqinlashtiradimi? Bu so'rov sizning yakuniy maqsadingizga xizmat qiladimi? Buni qabul qilish sizni qaysidir ma'noda o'zingizni yaxshi his qila oladimi?
- Agar yo'q bo'lsa, muloyimlik bilan rad eting. Ayting: "Men sizning taklifingizni qadrlayman, lekin men" yo'q "deb javob berishim kerak. Hozir mening plastinkamda juda ko'p narsa bor."
2-qadam. Sizning vazifalaringizga ustuvorlik bering
Boshqa odamlarning rejalariga muvofiq yashamang; o'zingiz bilan yashang. Siz ustuvorliklaringizni aniqlab, darhol band bo'lishingiz mumkin. Har oyda bir yoki ikkita asosiy maqsadni aniqlash uchun vaqt ajrating. Keyin, ushbu maqsadlarni haftalik va kundalik vazifalarga bo'ling.
- Bu ustuvor vazifalarni ishlar ro'yxatiga qo'shing va ularni yulduzcha bilan belgilang. Bu vazifalarga sizning e'tiboringiz katta bo'lishi kerak. Agar kun yoki haftaning oxirida qo'shimcha vaqtingiz bo'lsa, boshqa muhim bo'lmagan ishlar bajariladi.
- Ushbu usulga amal qilib, siz o'zingizni yanada baxtli his qilasiz, chunki har kuni siz uchun eng mazmunli vazifalarni bajargan bo'lasiz. Bundan tashqari, birinchi navbatda ustuvorliklarga e'tibor qaratsangiz, bo'sh vaqtingizni ko'proq bo'shatishingiz mumkin.
Qadam 3. Ko'p vazifani to'xtating
Siz ko'p vazifalarni bajarish qobiliyatingizni ulug'laydigan odamlardan birisiz? Agar shunday bo'lsa, bugun to'xtating. Ko'p vazifa sizga ko'proq xatolarni ochib beradi va sizning e'tiboringizni va kuchingizni bir vaqtning o'zida bitta vazifaga to'liq qo'llash imkoniyatini bermaydi. Buning o'rniga, to'plashni boshlang.
- Shunga o'xshash vazifalarni guruhlang va ma'lum vaqt davomida bajaring. Keyin shunga o'xshash vazifalarning boshqa partiyasiga o'ting.
- Masalan, agar siz quruq tozalashni to'xtatish yoki oziq -ovqat olish kabi topshiriqlarni bajarishingiz kerak bo'lsa, bu vazifalarni bir vaqtning o'zida bajaring. Keyin, elektron pochta xabarlarini yuborish yoki bir vaqtning o'zida telefon qo'ng'iroqlari kabi ma'muriy vazifalarni bajaring.
4 -qadam. Vazifalarni boshqalarga topshirish
Haftalik bajariladigan ishlar ro'yxatidagi ko'p vazifalar sizning alohida e'tiboringizga muhtoj emas. Siz vazifalarni taqsimlashda qiynaladigan odam bo'lishingiz mumkin, lekin kayfiyatingizni yaxshilash uchun siz o'z yukingiz bilan bo'lishishni o'rganishingiz kerak.
- Ishda tanlangan sohada juda iqtidorli bo'lganlarga ma'lum vazifalarni topshiring. Masalan, agar sizga eslatma yozish kerak bo'lsa, yozma muloqot qobiliyatiga ega bo'lgan guruh a'zosidan birinchi qoralamani yozishni so'rang.
- Uyda, turmush o'rtog'ingiz yoki ota-onangizdan bolalarning tushliklarini yig'ishda yoki itni veterinarga tashlab yuborishda yordam berishini so'rang. Atrofdagilar sizga yordam berishiga ruxsat bering. Agar siz buni qilmasangiz, ishlar yaxshi bo'lmaydi degan fikrni bekor qiling.
3 -usul 2: sekinlashtirish
Qadam 1. Kun davomida bir necha marta tanaffus qiling
Muntazam tanaffuslar charchashning oldini oladi, ishni talab qilgandan keyin qayta yig'ilishga yordam beradi va ruhiy tanaffusni taklif qiladi. Yangi soat yaqinlashganda yoki vazifalar to'plamini tugatganingizda, tegishli signalni toping.
Tanaffusdan ofisingizni aylanib chiqish yoki toza havo uchun tashqariga chiqish uchun foydalaning. Yengil cho'zish bilan shug'ullaning. Tez suhbatlashish uchun boshqa bo'limdagi hamkasbingizga tashrif buyuring. Bir oz suv iching yoki engil atıştırmalık oling
2 -qadam. Shoshishni to'xtating
Agar siz vazifalarni bajarishga yoki hodisadan voqeaga shoshilishga moyil bo'lsangiz, kayfiyatingiz azob chekishi mumkin. O'zingizni har doim vaqt poygasida bo'lganingizni his qilish sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin. Siz shoshayotganingizda hozirgi daqiqaga e'tibor qaratmaysiz. Bundan tashqari, ba'zi hollarda, shoshilish xato qilish ehtimolini oshiradi.
Faqat shoshilganda vaqtni tejaydi. Misol uchun, agar siz belgilangan muddatga etib borishni xohlasangiz, buni bajaring. Ammo, agar siz hech kimga hech qanday sababsiz vazifalarni bajarishga shoshilsangiz, bu strategiyani qayta ko'rib chiqing. Band bo'lganlarni ulug'lashni kuchaytirishga shoshilmang
3 -qadam. Bo'shashishni o'rganing va ehtiyotkorlik bilan harakat qiling
Ko'p odamlar aqliy haddan tashqari faollik tufayli tez -tez depressiv va tashvishli kayfiyatlarni boshdan kechirishadi. Bu o'tmishdagi yoki kelajakdagi voqealar va tajribalardagi xavotirlarga katta tashvish tug'diradigan tashvishlanish yoki boshqa ichki muloqot haqida juda ko'p fikrlarni boshdan kechiradigan odamlar. Aqlni tozalash, bu fikrlardan voz kechish va hozirgi paytda bo'lishga ko'proq kuch sarflash yaxshiroqdir. Aql -idrok sizni xavotirdan tozalashga imkon beradi, bu sizni yanada samarali, uyushgan va stresssiz hayotga olib keladi.
4 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning
Shoshilinch va gavjum hayotda, siz ovqatning ko'p qismini joydan boshqa joyga haydab ketayotganda yoki boshqa vazifalarni bajarayotganda yopishingiz mumkin. Ovqatlanish jarayonining uzilishi sizning mamnunligingizga ta'sir qiladi va ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Aqlsiz ovqatlanishni to'xtating va ovqatdan zavqlanishni boshlang.
- Siz ovqatlanayotganda, faqat ovqatlaning. Televizorni o'chiring, g'iybat jurnalini va telefoningizni qo'ying.
- Boshqalar bilan ovqatlaning va o'zingizni zavqlantirishdan ko'ra, o'ylantiruvchi suhbatdan zavqlaning.
- Plastinangizning ko'p qismini olish uchun to'yimli, o'simlikka asoslangan taomlarni tanlang. Ovqatlanishdan oldin, siz yeyayotgan taomga nima bo'lganini o'ylab ko'ring (ya'ni, kim ovqatni yig'di, kim tayyorladi va hokazo). Turli xil hidlar, to'qimalar va ranglarga qoyil qoling. Kichkina tishlab oling va boshqasini olishdan oldin kamida 20 marta chaynang. Har bir tishlashdan keyin vilkangizni plastinkangizga qaytaring.
3-dan 3-usul: Kayfiyatingizni ko'taradigan tadbirlarni jadvalingizga qo'shing
Qadam 1. Ko'proq hayajonlanish uchun "ha" deb ayting
Katta maqsadingizga xizmat qilmaydigan ortiqcha talablarga "yo'q" deb aytishni o'rganganingizdek, "ha ha!" Deb aytishni ham o'rganish kerak. o'yin -kulgi uchun har qanday taklifnomalarga. Agar siz doimo band bo'lsangiz, bo'sh vaqtingizni ro'yxatning oxiriga o'tkazib, ish va boshqa mas'uliyatlarga e'tibor qaratishingiz mumkin. O'yin-kulgi salomatlik va farovonlik uchun unumdorlik kabi muhim.
Hamkasbingiz sizni ishdan keyin mexnat taklif qilganda "ha" deb ayting. Agar sherigingiz dam olish kunlari ta'tilga chiqmoqchi bo'lsa, "ha" deb ayting. Farzandlaringiz yashirinib o'ynashni so'raganda, hayajon bilan boshingizni qimirlating. O'zingizdan va siz uchun muhim bo'lgan odamlardan zavqlanish uchun muntazam ravishda vaqt ajrating
2 -qadam. Uy hayvonlari va/yoki bolalar bilan o'ynang
Hayvonlar va kichkina bolalar hayotiy talablarga berilib ketganingizda kayfiyatingizni ko'tarish qobiliyatiga ega. Har kuni uy hayvonlari va/yoki bolalar bilan o'ynash uchun vaqt ajrating.
Itingizga Frizbi tashlang yoki mahallada sayr qiling. Noutbukni erta o'chiring va bolangizga yotishdan oldin ertak o'qing. Kichkintoylar uchun alohida vaqt ajrating, shunda siz o'zingizni yaxshi his qilasiz
3-qadam. Har haftalik "me-time" jadvalini tuzing
Ko'pchilik kattalar maktabni yoki ishni muvaffaqiyatsiz deb topganining asosiy sabablaridan biri shundaki, ular hech qachon bo'shatishga vaqt ajratmaydilar. Esingizda bo'lsin, hamma ish va hech qanday o'yin sizni juda xursand qilmaydi. O'zingiz uchun biror narsa qilishni o'z vaqtida, kamida haftasiga bir marta rejalashtiring.
Massaj uchun yaqin atrofdagi kurortga tashrif buyuring. O'qish uchun kitobni maysazorda yoki suv havzasi yonida oling. Qahvangizni tinchgina ichish uchun 30 daqiqa erta turing. O'zingizni chiroyli restoranga taklif qiling. Bularning har biri sizga dam olishingizga yordam beradi, shunda siz ishda yoki uyda o'yinning eng yuqori pog'onasida turasiz
4 -qadam. Kundalik jismoniy faollikka ega bo'ling
Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'taruvchi vositadir. Afsuski, jismoniy faollik ko'plab band bo'lganlar uchun "yaxshi bo'lardi" toifasiga kiradi. Vaqt jadvalida kerak bo'lmagan narsalarni kamaytirganingizda, faolroq bo'lish uchun ko'proq vaqt sarflang.
Haftaning ko'p kunlarida mashq qilish uchun kuniga kamida 30 daqiqa vaqt ajrating. Yurish yoki yurish uchun boring. Sport zalida eshkak eshish mashinasiga yoki statsionar velosipedga o'tiring. Eng yaqin do'stingiz yoki bolalaringiz bilan qizg'in raqs mashg'ulotlarini o'tkazing. Yuragingizni siqish uchun biror narsa qiling
5 -qadam. Kechasi dam olish marosimini ishlab chiqing
Siz allaqachon bilasizki, har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uxlash kerak. Lekin u erga borish sizning ishlar ro'yxatingizni tekshirish uchun boshqa mashaqqatli ish bo'lishi shart emas. Maxsus yotish marosimini yaratish orqali uxlashni tajribaga aylantiring.
