Agar siz o'zingizni buzuq deb hisoblasangiz, jinsiy aloqa haqidagi fikrlaringiz va harakatlaringizdan uyalishingiz mumkin. Siz diniy yoki ma'naviy e'tiqodingiz yoki munosabatlaringiz holati (masalan, monogam yoki nikohda bo'lish) tufayli uyalishingiz mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz o'zingizni shahvoniy istaklaringiz nuqtai nazaridan me'yordan tashqarida yoki hech bo'lmaganda tashqarida his qilasiz. Esda tutingki, jinsiy "normallik" ni aniqlash qiyin va jinsiylik fikrlar, istaklar va amaliyotlarga bog'liq.
Qadamlar
3dan 1 qism: Fikr va hissiyotlarga qarshi turish
Qadam 1. Sizning jinsiy fikrlaringiz hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring
Siz har kuni soatlab vaqt o'tkazib, ba'zi videolarga berilib ketishingiz yoki jinsiy hayot haqida tasavvur qilishingiz mumkin. Sizning buzuqligingiz sizni sermahsul yoki baxtli hayot kechirishingizga qanchalik to'sqinlik qilyapti? Odamlar shikastlanishadimi? Qanday qilib bu fikrlar va xatti -harakatlar muammo tug'diradi?
- Sizning fikrlaringiz va harakatlaringiz kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishi va agar ular yo'q bo'lib ketsa, hayotingiz qanday o'zgarishi haqida o'ylab ko'ring. Siz ko'proq vaqtni bo'shatasizmi? O'zingizni yaxshi his qilasizmi? Boshqa odamlar siz haqingizda boshqacha o'ylarmidi?
- Shuni yodda tutingki, jinsiy fikrlar tabiiy va yomon emas. Agar siz jinsiy aloqa haqida o'ylash sizni yovuz odamga aylantiradi yoki sizni jazolaydi, deb eshitgan bo'lsangiz, agar bu fikrlar bo'lsa, shuni yodda tutingki, har bir kishi bu fikrlarga ega va ular tabiiydir. Ayniqsa, o'smirlik yillarida sizda shahvoniylikni o'rganishning odatiy qismi bo'lgan jinsiy fikrlarning keng doirasi bo'ladi.
2 -qadam. Sog'lom shahvoniylikni to'liqroq tushuning
Sog'lom jinsiy aloqani tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Masalan, ba'zi odamlar tasodifiy jinsiy aloqa qilishni yoqtirishadi, boshqalari uchun esa bu dahshatli bo'ladi; kimdir masturatsiyadan zavqlansa, kimdir xijolat tortadi yoki onanizmdan bosh tortadi. Sog'lom shahvoniylikni belgilash, hayotingizni boyitadigan tarzda, o'zingizni sog'lom his qiladigan ishni qilish demakdir. Bu o'zingizga nisbatan uyatsizlik yoki nafrat tuyg'usini qoldirmasdan, o'zingizni jinsiy jihatdan baxtli va baxtli his qilishni anglatadi.
Shuni yodda tutingki, tabiatan odamlar jinsiy mavjudotlardir va jinsiy istaklar va his -tuyg'ularga ega bo'lish odatiy holdir
Qadam 3. O'zingizning sog'lom jinsiy hayotingizni aniqlang
O'zingizning buzuq fikrlaringizni kamaytirishga harakat qilayotganingizda, nima sog'lom deb hisoblayotganingizni ham hal qilish muhimdir. Hayotingizdan barcha shahvoniylikni olib tashlashga e'tibor qaratmang. Buning o'rniga, o'zingiz uchun, tanangizda va ongingizda sog'lom jinsiy muhitni yaratishga e'tibor qarating. Shuni yodda tutingki, o'zingizni hech qanday jinsiy fikr va xohish -istaklarsiz ushlab turish haqiqiy emas. Biroq, siz xatti -harakatlaringizni nazorat qilasiz.
- Sog'lom jinsiy aloqa siz uchun nima deb o'ylaysiz, ro'yxatini yozing. Sog'lom fikrlar va xatti -harakatlarni aniqlashga, boshqa odamlar bilan jinsiy aloqada bo'lishga va keyinchalik o'zingiz haqingizda qanday fikrda bo'lishga e'tiboringizni qarating.
- O'zingizni yomon his qiladigan narsalarga nisbatan o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalar haqida o'ylang. Bu ikki narsaning farqi nimada?
4 -qadam. Sharmandalikka qarshi turing
Uyat ko'pincha "Bu xatti -harakatim tufayli men yomonman" degan e'tiqoddan kelib chiqadi. Agar siz o'zingizni buzuq deb hisoblasangiz, ehtimol siz bu e'tiqod bilan bog'liq sharmandalikni boshdan kechirasiz. O'zingizga nisbatan sharmandalik hissi o'zini past baholanishiga olib kelishi mumkin. Sharmandalikka qarshi turing va bu sizning hayotingizda ijobiy rol o'ynamasligini tan oling.
- Qachon uyalayotganingizni tan oling. Bu onanizmdan keyinmi yoki pornografiyani tomosha qilgandan keyinmi? Bu jinsiy fikrlashdan keyinmi? E'tibor bering, nima sharmanda qiladi. Keyin nima qilish kerakligini, harakat yoki sharmandalikni hal qiling. Harakatga qanday munosabatda bo'lishingizni, o'zingizni harakatni to'xtatishni yaxshiroq his qilasizmi yoki bu harakatni sharmandali javobsiz bajarishingiz kerakmi, hal qiling.
- Uyat qaerdan kelib chiqadi? Bu sizning oilangizda o'tgan e'tiqodmi? Bu chuqur diniy e'tiqodlar bilan bog'liqmi? Sharmandalikning manbasini tushunish bu muammoni hal qilishga yordam beradi.
- Agar siz uyat tuyg'ularini boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Men o'z jinsiy hayotimni sog'lom va yoqimli tarzda seva olaman va ifoda eta olaman. Jinsiyligimni ifoda etish sharmandalik emas”.
5 -qadam. Aybdorlikka qarshi turing
Xulq -atvorni shakllantirishda qanday rol o'ynashi tan olinsa, aybdorlik sog'lom tuyg'u bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz biror harakat uchun pushaymon bo'lsangiz, aybdorlik hamroh bo'lishi mumkin va keyingi safar shunga o'xshash vaziyatga duch kelganingizda boshqa qarorni tanlashingizga sabab bo'ladi.
- Agar sizning jinsiy fikrlaringiz yoki his -tuyg'ularingiz uchun aybdor bo'lsangiz, unga yo'l ko'rsatuvchi sifatida qarang va unga e'tibor bering. Aybni, qaerdan kelib chiqqanini va o'zini aybdor his qilmasdan qanday qilib sog'lom jinsiy aloqa bilan shug'ullanish mumkinligini tushunishga bir oz vaqt sarflashga harakat qiling.
- O'zingizni aybdor his qilganingizda o'zingizdan so'rang. Bu jinsiy harakatlar/fikrlar, o'zingizning shahvoniyligingiz yoki tashqi ta'sirlar (din yoki e'tiqod kabi) bilan bog'liqmi? Aybdormi?
- Agar siz shahvoniyligingiz bilan bog'liq aybni boshdan kechirishni xohlamasangiz, o'zingizga ayting: "Menga jinsiy mavjudot bo'lishga va o'z jinsiyligimni aybsiz sog'lom tarzda ifoda etishga ruxsat berilgan".
- Agar siz kimnidir jinsiy yo'l bilan xafa qilgan bo'lsangiz, vaziyatga qarshi turish juda muhimdir.
6 -qadam. Tanangiz bilan sog'lom munosabatda bo'ling
Agar siz o'z tanangizdan uyalishni yoki xijolat chekishni his qilsangiz, o'zingizni xuddi shunday qabul qilishni o'rganing. Tanangizni terining rangi, soch tuzilishi, bo'yi va vazni bo'yicha qabul qiling. Agar siz tanangizdan nafratlansangiz, o'zingizni boshqa tana turlariga haddan tashqari ko'nikib qolishingiz va buzuq fikrlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. O'zingizni qabul qilishdan boshlang. O'zingizni, tanangizni va shaxsiy shahvoniylikni qanchalik ko'p qabul qilsangiz, nosog'lom shahvoniylikni shunchalik kam sezasiz.
- Agar siz cho'zish izlari, terining oqarishi yoki izlari borligidan uyalib qolsangiz, tanangizni kechiring. Ovqat hazm qilish, toksinlarni ajratish va ovqatni ozuqaviy moddalarga aylantirish kabi tanangizning siz uchun bajaradigan vazifalarini qadrlashni o'rganing.
- Siz tanangizning barcha qismlarini nishonlamasligingiz mumkin, lekin tanangizning siz uchun qilgan kichik ishlari va sizga beradigan qobiliyatlari uchun minnatdorchilik bildirishga vaqt ajrating.
- Sizning tanangiz hikoya qiladi. terining rangi, sepkil va chandiqlarning har biri kelib chiqishi va tajribasi haqidagi hikoyani qamrab oladi. Oilangiz va o'zingizning noyob tajribangizni tuvalda nishonlang.
3dan 2 qism: Harakat qilish
Qadam 1. kompyuterdan rasmlar yoki videolarni o'chirish
Adashishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday materialdan elektronikangizni tozalang. Kompyuteringizni va telefoningizni vasvasalardan saqlasangiz, jinsiy aloqa haqida kamroq yoqimsiz fikrlar va his -tuyg'ularga erishish uchun sizga yordam beradigan muhitni yaratasiz.
- Ota -ona nazorati vositasidan foydalanib, pornografik veb -saytlarni "tasodifan" ochmang. Agar siz dasturiy ta'minotni qulfini ochishingiz kerak bo'lsa, bu sizga bir necha soniya o'ylab, impulsni boshqa joyga yo'naltirishga imkon beradi.
- Agar siz pornografiya iste'mol qilish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, pornografiya bilan qanday kurashish kerakligini ko'rib chiqing.
2 -qadam. O'zingizdagi jurnal yoki rasmlarni olib tashlang
Bu, shuningdek, sizning xonangizdagi plakatlarni olib tashlash yoki sog'lom jinsiy aloqa haqidagi fikringizni qo'llab-quvvatlamaydigan futbolkalar, stikerlar yoki bosh kiyimlarni olib tashlashni o'z ichiga olishi mumkin. Maqsadlaringizga sodiq qolishga undaydigan va sog'lom jinsiy aloqa haqidagi fikringizga mos kelmaydigan har qanday fikr yoki hislarni olib tashlaydigan muhit yaratmoqchisiz.
3 -qadam. Hazilingizni kuzatib boring
Jinsiy hazillar qilish sizning kulgili ko'rinishda jinsiy sharhlar berishning bir usuli bo'lishi mumkin, lekin aslida bu hazil dushmanlik yoki hurmatsizlikdir. Jinsiy hazillar ko'pincha kulgili emas, ayniqsa, kimgadir to'g'ridan -to'g'ri qaratilgan bo'lsa. Ular ko'pincha haqorat qilishlari va xo'rlashlari mumkin. Birovning shahvoniyligini masxara qilish hech qachon o'rinli emas, ayniqsa g'iybat sifatida tarqatilganda yoki kimnidir ranjitmoqchi bo'lsa. Faqat qilmang.
Agar siz hazilni kulgili deb topsangiz, lekin bu kimgadir zarar keltirishini bilsangiz, uni o'zingizda saqlang
4 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
Fikrlaringizni va/yoki xatti -harakatlaringizni chalg'itishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'zingizni o'zgartirmoqchi bo'lgan fikr yoki xatti -harakatlarga o'zingizni tutganingizdan so'ng, e'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring. Nigohingizni o'zgartirish, boshqa suhbatni boshlash yoki vaziyatdan uzr so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, tanaffus qiling va hojatxonaga boring, sayr qiling yoki umuman boshqa ish bilan shug'ullaning.
- Agar siz o'zingizni kimgadir noo'rin qarab turganingizni sezsangiz, o'zingizni tuting va e'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring.
- Agar siz noo'rin hazil aytmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni to'xtating va boshqacha gapiring.
Qadam 5. hurmat bilan muloqot qiling
Agar sizda odamlarga nisbatan noto'g'ri fikrlar bo'lsa, hamma odamlarga hurmat va hurmat bilan munosabatda bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ayollarga qiziqsangiz, barcha ayollarga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Agar siz erkaklar bilan qiziqsangiz, hamma erkaklarga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Har bir insonning jinsiy chegaralarini hurmat qiling. Jinsiy aloqaga kirishdan oldin, bu haqda oldindan gapiring. Chegaralarni belgilang va xohishlaringiz va xohishlaringizni bildiring va sherigingizning xohish -istaklarini tushunganingizga ishonch hosil qiling.
Hech kimga uni jinsiy yo'l bilan qadrsizlantiradigan tarzda yaqinlashmang
6 -qadam. Boshqa odamlarning siz haqingizdagi fikrlarini mustahkamlamaslikka harakat qiling
Agar boshqalar sizni buzuq deb aytishgan bo'lsa, unda siz haqingizda bu odamlarning fikrlarini kuchaytirmaslik uchun nima qilishingiz mumkin. Ba'zi xatti -harakatlar sizni jinsiy zo'ravonlik yoki bezorilik deb hisoblashi mumkin, bu sizni ko'p muammolarga olib kelishi mumkin. Sizdan qochishingizga ishonch hosil qiling:
- jinsiy hazillar yoki imo -ishoralar qilish.
- nomunosib holatlarda, masalan, dars paytida, kimdir sizga hikoya aytib berayotganda yoki boshqa vaziyatlarda odamlarga noqulaylik tug'dirishi mumkin deb o'ylaysiz.
- odamlarga jinsiy matnli xabarlar yoki nomaqbul rasmlarni yuborish.
- jamoat joylarida sizning shaxsiy qismingizga tegish.
- boshqa odamlarga noo'rin va/yoki yoqimsiz tarzda tegish.
- o'zingizni odamlarga oshkor qilish.
3dan 3 qism: Shaxsiy o'zgarishlarni kiritish
Qadam 1. Stress bilan samarali kurashish
Agar siz stressni his qilsangiz, yomon odatlaringizga qaytish xavfi oshadi. Har kuni stressdan xalos bo'lish va uni boshqarish usullarini toping. Stressning kuchayishiga yo'l qo'ymang; har kuni stressni kamaytirish yo'llarini toping. Mashq qilish, ijtimoiy bo'lish va keraksiz stressdan qochish - stressni boshqarishning ajoyib usuli.
- Yugurish klubiga qo'shiling, yoga bilan shug'ullaning yoki har kuni itingiz bilan sayr qiling.
- Do'stingizga qo'ng'iroq qiling, o'yin kechasini o'tkazing yoki kechki ovqat uchun do'stlaringizni ko'rishni rejalashtiring.
- Agar siz o'zingizni surunkali stressda his qilsangiz, lekin uni qanday aniqlay olmasligingizni bilmasangiz, stress jurnalini boshlang va har kuni/haftada/oyda sizni nimalar bezovta qilayotganini kuzatib boring. Siz boshdan kechirayotgan stress omillarini topishni boshlashingiz mumkin, keyin ularni birma -bir hal qila boshlaysiz.
Qadam 2. Do'stlaringizni diqqat bilan tanlang
O'zingizni buzuq fikrlashga yoki harakat qilishga undaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab olmang. Do'stlaringiz bilan tanaffus qilishingiz yoki umuman yangi do'st tanlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Hayotingizda sizni qo'llab -quvvatlaydigan va siz uchun eng foydali bo'lgan tarzda yashashga undaydigan odamlarga ruxsat bering. Hayotingizda yaxshi qo'llab -quvvatlash stressni engishga yordam beradi.
Agar sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bo'lsa -da, bu sizning hayotingizda muhim o'rin tutsa, iltimos, ulardan o'z mulohazalarini yoki xulq -atvorini pasaytirishini yoki bu narsalarni sizning huzuringizda muhokama qilmaslikni so'rang
3 -qadam. Do'stlaringizga murojaat qiling
Do'stlaringiz sayohatingiz davomida sizga yordam berishi va sizni qo'llab -quvvatlash orqali ishni osonlashtirishi mumkin. Agar siz va sizning do'stlaringiz shu kabi muammolar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, javobgarlik guruhini boshlang. Qo'llab -quvvatlovchi matnlarni yuboring, tushlik uchun uchrashing va bir -biringizni yo'lda saqlang.
Shuningdek, siz mahalliy yoki onlaynda qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin, masalan, jinsiy salomatlikni yaxshilash jamiyati yoki anonim jinsiy giyohvandlar
Qadam 4. Terapevtga murojaat qiling
Agar siz o'z fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va xulq -atvoringizni boshqara olmasligingizni his qilsangiz va o'zingizni sayohat qila olmaysiz deb o'ylasangiz, terapevtga murojaat qiling. Terapevt sizning his -tuyg'ularingizga qarshi turishga, kurashish strategiyasini topishga va salbiy jinsiy fikrlarni kamaytirish jarayonida ishlashga yordam beradi. Sizning terapevtingiz sizni qo'llab -quvvatlaydi va sizga baxtli va to'laqonli hayot kechirishga yordam beradi.
