Ko'p ish, maktab va boshqa tadbirlar uchun erta turish kerak. Siz erta qush bo'lasizmi yoki tungi boyo'g'li bo'lasizmi, ko'pchiligimiz erta tongda turib, to'shakdan turishga qiynalamiz. Umid qilamizki, ushbu maqola yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Qadamlar
1 -qadam. Qulaylik
Yotishdan oldin, o'zingizni qulay his qilish uchun bir stakan suv, issiq shokolad yoki iliq sut iching. Shokoladli yoki shakarsiz bo'lsagina, yarim tunda gazak qiling. Bu sizni ushlab turadi!
2 -qadam. Erta yoting
Siz qanchalik erta yotsangiz, ertasi kuni erta turish osonroq bo'ladi. Siz har kecha kamida 8-12 soat uxlashni rejalashtirishingiz kerak. Ertalab soat 5:30 da turish kerak bo'lganda yarim tunga qadar turish uchib ketmaydi.
Qadam 3. Budilnikni odatdagi uyg'onish vaqtidan taxminan 10 daqiqa oldinroq o'rnating
Siz bu vaqtni yotoqda yotish va yotishdan oldin o'zingizni uyg'otish uchun ishlatishingiz mumkin (chiroqni yoqing va uxlamaslik uchun kechiktirish tugmasini bosing).
1 -usul 1: Uyg'onish
1 -qadam. Qayta tugmani bosmang!
Birinchi ringga ko'tarilish, charchashni kamaytiradi, keyin 5 daqiqa uxlaysiz. Bu yordam bermaydi. Siz oxir -oqibat o'rnidan turishingiz kerak, shuning uchun kech bo'lmasligingiz mumkin! Agar kechiktirish tugmachasini bosish kerak bo'lsa, o'zingizni faqat 1 yoki 2 ta tanaffus bilan cheklang.
2 -qadam. Uyg'oning
Biroz faolroq bo'lish uchun yuzingizni tez yuving. Yuzingizga sovuq/issiq suv seping. Balki ertalab uyg'onish uchun hatto issiq dush qabul qiling. Issiq qahva yoki issiq shokolad iching.
3 -qadam. Kuningizga tayyor bo'ling
Kiyinib, tishlaringizni va sochlaringizni yuving. Kuniga tayyorgarlik ko'rish va chiroqlar yoqilganligiga ishonch hosil qilish uchun katta, sog'lom nonushta qiling. Qorong'ulik sizni uxlatib qo'yishi mumkin.
Qadam 4. Bir nechta cho'zish va sakrashni bajaring
Bir oz raqsga tushing, qo'shiq kuylang. Baland ovozda baqiring. Bu aqldan ozgan bo'lishi mumkin, lekin u ishlaydi.
Maslahatlar
- Qulay kiyimda uxlang.
- Yaxshi uxlash uchun erta uxlashni o'ylab ko'ring
- Erta uxlang, shunda yaxshi uxlashingiz mumkin.
- Agar siz uxlab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ko'zingizni yuming va ertangi kuningiz qanday bo'lishini yoki buguningiz qanday o'tganini o'ylab ko'ring.
