Sizning ruhiy salomatligingiz va hissiy holatingiz umumiy salomatligingizning muhim jihatlaridir. Aslida, ular sizning jismoniy sog'ligingiz kabi muhim. Sizning ruhiy salomatligingizga depressiya kabi tibbiy sharoitlar ta'sir qilishi mumkin. Sizning ishingiz kabi atrof -muhit omillari ham ta'sir ko'rsatadi. Sizning hissiy salomatligingiz sizning ijtimoiy hayotingiz, romantik hayotingiz va shaxsiy fikrlash bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Sizning ahvolingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz ruhiy va hissiy salomatligingizni yaxshilash uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Birinchidan, buni birinchi o'ringa qo'ying. Sizning ehtiyojlaringizni baholaganingizdan so'ng, siz ularni qondirish yo'llarini topishni boshlashingiz mumkin. Siz oilangiz va do'stlaringizdan ruhiy salomatlikni yaxshilash yo'lida yordam so'rashingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: ruhiy salomatligingizni ustuvor vazifaga aylantirish
Qadam 1. Sizning ustuvorliklaringizni sanab bering
Katta rasmga qarash uchun biroz vaqt ajrating. O'z hayotingizni yaxshilash mumkin bo'lgan joylari bormi? O'zingizning e'tiboringizni ushbu sohalarning qaysi biri siz uchun muhimroq ekanligini aniqlashga bag'ishlang.
- Sizning ustuvorliklaringizdan biri, singlingiz bilan yanada ijobiy munosabatni rivojlantirish bo'lishi mumkin.
- Yana bir ustuvor vazifa-sog'lom turmush tarzi, yaxshi jismoniy salomatlik, to'laqonli munosabatlar va qoniqarli ma'naviy hayotni saqlash. Nimani yaxshilashni xohlayotganingizni aniqlash sizga eng samarali yo'lni aniqlashga yordam beradi.
2-qadam. O'zingizni baholang
An'anaviy intellektdan tashqari, har bir kishi "hissiy intellekt" yoki EQ deb nomlanuvchi narsaga ega. EQ sizning his -tuyg'ularingiz va harakatlaringizni qanchalik yaxshi tushunishingizni anglatadi. Agar siz aqliy va hissiy holatingizni yaxshilashni xohlasangiz, EQni aniqlash - bu boshlash uchun ajoyib joy.
- Natijalarni aniqlashga yordam beradigan onlayn baholash vositalarini topishingiz mumkin.
- Ruhiy salomatlik mutaxassisi sizga EQ ni aniqlashga yordam beradi. Bu sizga qaysi sohalarda eng ko'p takomillashtirish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
- Masalan, siz o'z his -tuyg'ularingizni tan olishga unchalik moyil emasligingizni bilib olasiz. Bu sizga yaxshilanish uchun boshlang'ich nuqtani berishi mumkin.
3 -qadam. Maqsadlarni belgilang
O'z-o'zini baholashni tugatgandan so'ng, siz yaxshilashga e'tibor qaratmoqchi bo'lgan sohalarni aniq belgilashingiz mumkin. Aniq, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilash uchun vaqt ajrating. Bu uzoq muddatli va qisqa muddatli maqsadlar bo'lishi mumkin.
- Masalan, siz har kuni 10 daqiqa meditatsiya qilishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ygan bo'lasiz. Bu qisqa muddatli maqsad.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men yil oxirigacha nizolarni hal qilish strategiyamga o'zimni ishonchliroq his qilmoqchiman". Bu ko'proq uzoq muddatli maqsad.
- Maqsadlaringizni yozing. Bu sizga ularni mustahkamlashga yordam beradi va o'zingizni majburiyatlarni bajarishga undaydi.
4 -qadam. Tuyg'ularingizni qayta ishlang
Sizning hissiy holatingizni yaxshilashning muhim qismi-his-tuyg'ularingizni tan olishni o'rganishdir. Ba'zida noqulay his -tuyg'ularni chetga surish osonroq tuyulishi mumkin. Biroq, his -tuyg'ularingizni qayta ishlash juda muhimdir. Sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlash-ko'p bosqichli jarayon. Bu jarayon quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Sezgi. Bu sizning his -tuyg'ularingizni sezganingizda. Bu hissiyot bilan bog'liq jismoniy tuyg'u bo'lishi mumkin. Masalan, siz ko'nglingizda xafa bo'lishingiz va ko'kragingizda og'irlik yoki siqilish tuyg'usini sezishingiz mumkin.
- Nom berish. Bu his -tuyg'ularga ism qo'yganingizda. Masalan, siz his qilayotganingizni qayg'u deb qaror qilishingiz mumkin.
- Tegish. Bu siz boshdan kechirayotgan tuyg'u manbasini topishga harakat qilganda. Masalan, siz qayg'u tuyg'usini ishdagi yomon kun yoki do'stingiz bilan janjallashishingiz bilan bog'lashingiz mumkin.
- Baholash. Bu his -tuyg'ular sizni qanday his qilish haqida o'ylayotganingizda. Masalan, siz qayg'u chekayotganingiz uchun g'azablanayotganingizni yoki qayg'u chekayotganingiz uchun o'zingizni noqulay his qilayotganingizni payqashingiz mumkin. Bu sizning tajribangiz yoki madaniyatingizning natijasi bo'lishi mumkin.
- Aktyorlik. Bu vaqtda siz hissiyotni ifoda etish yoki uni engish uchun nima qilmoqchi ekanligingizni hal qilasiz. Misol uchun, agar siz xafa bo'lsangiz, bu haqda yozishga, sayr qilishga, kimgadir qo'ng'iroq qilishga yoki o'tirib, bir muddat hech narsa qilmaslikka qaror qilishingiz mumkin.
5 -qadam. Triggerlarni aniqlash va ular bilan qanday kurashishni bilib oling
Har kimda har xil tetikleyiciler bor. Sizniki ba'zi odamlar, vaziyatlar yoki joylar bo'lishi mumkin. Triggerlar bilan kurashish uchun ular nima ekanligini aniqlash va ular bilan qanday kurashish rejalarini ishlab chiqish uchun biroz vaqt ajrating.
Masalan, siz singlingiz yonida bo'lganingizda, asabiylashayotganingizni sezishingiz mumkin, shuning uchun u siz uchun tetik bo'lishi mumkin. Shuning uchun, siz uning yonida bo'lganingizda, suhbat mavzulariga rioya qilish, tashriflar vaqtini belgilash yoki do'stingizni qo'llab -quvvatlash manbai sifatida olib kelish kabi rejalar tuzishingiz mumkin
6 -qadam. Ma'lumot to'plash
Ruhiy salomatlik muammolari qandaydir "haqiqiy" muammo emas degan tamg'adan saqlaning. Sizning ruhiy va hissiy salomatligingiz jismoniy sog'ligingiz kabi muhim. Biroz vaqt ajrating va ruhiy salomatligingiz muhimligini bilib oling.
- Kutubxonaga boring. Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishning ahamiyati haqida kitoblar qidiring.
- Sizning hissiy holatingizni yaxshilashning turli usullarini o'rganing. Masalan, siz yoga studiyasiga tashrif buyurib, ulardan yoga bilan shug'ullanishning ruhiy foydalari haqida so'rashingiz mumkin.
4 -usul 2: Sog'lom faoliyatni tanlash
Qadam 1. Xursand bo'ling
Xush habar! Mutaxassislarning aytishicha, o'ynash siz uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Sizning kayfiyatingizni ko'tarishning ajoyib usuli - vaqtni qiziqarli narsaga sarflash, zavqlanishning yangi usullarini o'ylab ko'ring.
- O'yin kechasini tashkil qiling. Do'stlaringizni stol o'yinlariga yoki kartalarga taklif qiling.
- Parkga boring. Chayqalish kattalar uchun ham, bolalar uchun ham qiziqarli.
- Yana hazillar qiling. "Ajoyib ob -havo, shunday emasmi?" Kabi oddiy narsani sinab ko'ring. siz yomg'irda avtobusni kutayotganingizda. Bu asl bo'lmasligi mumkin, lekin hazil qilish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
2 -qadam. Ijodkor bo'ling
Badiiy tomoningiz bilan aloqada bo'lishga harakat qiling. Ijodiy faoliyat juda terapevtik bo'lishi mumkin, shuningdek kayfiyatni ko'taruvchi sifatida xizmat qilishi mumkin. Eskizni tasalli beruvchi mashg'ulot sifatida ko'rib chiqing.
- San'at darsiga o'ting. Tafsilotlar uchun mahalliy hamjamiyat markaziga murojaat qiling. Bu, shuningdek, yangi do'stlar orttirishning ajoyib usuli bo'ladi.
- Bo'yoq kitobini oling. Bo'yashni faqat bolalar yoqtirmaydi. Kattalar uchun rang berish kitoblari sizga dam olishga va dam olishga yordam beradi.
- Musiqa tinglamoq. Yoki asbob chalishni o'rganing. Siz guruhni topishingiz yoki individual o'qituvchini yollashingiz mumkin.
3 -qadam. Ko'ngilli
Boshqalarga qaytarish - o'zingizni yaxshi his qilishning ajoyib usuli. Ko'ngillilik sizning kayfiyatingizni ko'taradi va hissiy salomatligingizni yaxshilaydi. Bundan tashqari, boshqalarga yordam berish juda muhimdir. Bu g'alaba qozonish.
- Sizni qiziqtirgan narsani tanlang. Masalan, agar siz hayvonlarni yaxshi ko'rsangiz, mahalliy hayvonlar boshpanasida ko'ngilli bo'lishni o'ylab ko'ring.
- Ixtiyoriylik, shuningdek, yangi odamlar bilan tanishish usuli bo'lib xizmat qilishi mumkin. Siz hatto yangi do'stlar orttirishingiz mumkin!
Qadam 4. Tashqarida vaqt o'tkazing
Tabiat - bu kayfiyatni ko'taruvchi tabiiy vosita. Ochiq havoda bo'lish sekinlashib, dam olishga yordam beradi, bu sizning ruhiy salomatligingiz uchun juda yaxshi. Tez -tez ochiq havoda yurishni maqsad qilib qo'ying.
- Ishdan dam oling. Ish stolida ovqatlanish o'rniga, yaqin kunlarda tushlik qilish uchun yaqin atrofdagi parkga boring.
- Kashf eting. Yaqin atrofdagi davlat bog'larini ko'rib chiqing va sayohatga chiqing.
- Do'stingizdan velosipedda siz bilan birga bo'lishini so'rang.
5 -qadam. Meditatsiyani o'rganing
Meditatsiya - stress va zo'riqishni kamaytirishning ajoyib usuli. Meditatsiyani kundalik hayotingizga qo'shishga qaror qiling. Agar siz uni har kuni sinab ko'rishga tayyor bo'lmasangiz, haftasiga ikki -uchta qisqa mashg'ulot qo'shib boshlang. Ular qisqa bo'lishi mumkin-hatto 5 daqiqalik meditatsiya ham foydali.
- Meditatsiyani boshqaradigan dasturni yuklab oling. Siz xohlagan uzunlikni tanlashingiz mumkin.
- Ertalab va kechasi meditatsiya qilish uchun ajoyib vaqt. Faqat tinch joyni tanlashga va qulay kiyim kiyishga ishonch hosil qiling.
- Fikringizni tozalashga harakat qiling. Takrorlanadigan mantrani tanlang, masalan "Om".
MUXTISH MASLAHAT
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Qadam 1. Stressingizni boshqaring
Aql-badan aloqasi salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir. Agar siz jismonan o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, sizning ruhiy va hissiy salomatligingiz ham zarar ko'rishi ehtimoli yaxshi. Tanangizni sog'lom saqlash uchun ehtiyot bo'ling. Siz qila oladigan eng muhim narsalardan biri stressni boshqarishni o'rganishdir.
- Vaqt tanaffusini oling. Misol uchun, agar siz sherigingiz bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, ayting: "Men bu munozarani davom ettirishdan oldin, salqinlash uchun blok atrofida yuraman".
- Yengish mexanizmlarini toping. Hamma stressni boshdan kechiradi. Asosiysi, uni boshqara olish.
- Stressni his qilganingizda, asta -sekin 10 ga qadar hisoblashning turli usullarini sinab ko'ring. Musiqa tinglashga yoki tasalli beradigan vannaga kirishga ham urinib ko'rishingiz mumkin.
- Nafas olishga e'tibor qarating. Sekin va qasddan, burun orqali, og'iz orqali nafas oling. Bu tez -tez stress tufayli yuzaga keladigan tez yurak tezligini sekinlashtirishga yordam beradi.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy faollik kayfiyatni ko'taradigan endorfinlarni ishlab chiqaradi. Doimiy mashqlar stressni engishga, o'zingizni ishonchli his qilishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
- Sizga yoqadigan mashg'ulotni toping. Siz dasturga sodiq qolasiz.
- Raqsga tushishni yaxshi ko'rasizmi? Zumba sinfini sinab ko'ring.
- Mashg'ulotlar paytida muloqot qiling. Do'stingizdan g'iybatni eshitib uzoq yurishni so'rang.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Oziq -ovqat sizning kayfiyatingizga va umuman ruhiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin. Sog'lom ovqatlanishga e'tibor bering. Har kuni meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling. Bularni oqsillar va murakkab uglevodlar bilan birlashtiring.
- Ba'zi ovqatlar kayfiyatni ko'taradi. Sizning dietangizga losos, yong'oq va avakado qo'shishga harakat qiling.
- Bundan tashqari, ko'k va bargli ko'katlarni, masalan, karamni qidirish kerak.
- Kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ovqatlardan voz keching. Shirin gazaklar va qovurilgan ovqatlardan uzoq turishga harakat qiling.
- Spirtli ichimliklar va kofein iste'molini cheklash ham yaxshi.
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Agar etarlicha dam olmasangiz, o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz. Yaxshi tungi uyquni birinchi o'ringa qo'ying. Ko'pchilik kattalarga kechasi etti soatdan to'qqiz soatgacha vaqt kerak.
- Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling. Bu tanangizni uyqu rejimiga moslashtirishga yordam beradi.
- Yotishdan oldin elektronikani cheklang. Laptop va televizorni yotishdan bir soat oldin o'chiring. Kechqurun elektron pochta yoki ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishdan saqlaning.
- Uyqusizlik sizni asabiylashtiradi, asabiylashadi va diqqatni jamlay olmaydi.
4 -usul 4: Boshqalar bilan bog'lanish
Qadam 1. Ijtimoiy bo'ling
Ijtimoiylashtirish - o'zingizni eng yaxshi his qilishning muhim qismidir. Ijtimoiy bo'lish har kecha ko'chaga chiqish kerak degani emas. Bu shuni anglatadiki, siz odamlar bilan muntazam muloqotda bo'lishga harakat qilishingiz kerak.
- Qo'shnilaringizga salom ayting. Yoqimli suhbatni boshlash baxt tuyg'ularini kuchaytirishi mumkin.
- Yangi odamlar bilan tanishing. Agar o'qishni yaxshi ko'rsangiz, mahalliy kitob klubiga qo'shilishga harakat qiling.
- Rejalar tuzing. Do'stlar tarmog'ini qurishga biroz kuch sarflang. Agar siz yoga darsida kimdir bilan suhbatlashishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ular darsdan keyin smetana olishni xohlaydilarmi, deb so'rang.
2 -qadam. Uy hayvonini oling
Hayvonlar ajoyib do'stlik manbai. Ular, shuningdek, qiziqarli va kulgili bo'lishi mumkin. Eng muhimi, uy hayvonlari cheksiz sevgining ajoyib manbai.
- Hayot tarzingizga mos keladigan uy hayvonini tanlang. Masalan, agar siz piyoda yurishni yaxshi ko'rsangiz, siz bilan birga boradigan itni tanlang.
- Mushukka g'amxo'rlik qilish sizni kerakli his qilishingizga olib kelishi mumkin, bu yaxshi ruhiy salomatlik uchun muhimdir.
3 -qadam. Do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing
Hayotingizda siz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan bog'lanishga ishonch hosil qiling. Sizning yaqinlaringiz tushkunlikka tushganda sizni qo'llab -quvvatlashi mumkin, va yaxshi narsa yuz berganda siz bilan birga nishonlashlari mumkin. Shaxsiy tarmog'ingizdagi odamlar bilan vaqt o'tkazishni maqsad qilib qo'ying.
- Uzoq vaqt davomida ko'rmagan odamga murojaat qiling. Telefonni olib: "Salom, ancha vaqt bo'ldi. Keling, yig'ilib, gaplashaylik!"
- Zarur bo'lganda yaqinlaringizga suyaning. Qo'rqmang: "Bill, oxirgi paytlarda o'zimni past his qilyapman. Bu haftada yig'ilib suhbatlashishga vaqtingiz bormi?"
Qadam 4. Professionallardan yordam so'rang
Ba'zida siz hech narsa ishlamayotganini his qilishingiz mumkin. Agar sizda ruhiy kasallik bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Masalan, tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, maslahatchi izlang.
- Agar siz tashvish yoki depressiya kabi muammolarni hal qilsangiz, terapiya haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin. Tavsiyani shifokoringizdan so'rang.
- Bundan tashqari, siz birinchi darajali shifokorga tashrif buyurishingiz mumkin. Sizning hissiy muammolaringiz orqasida jismoniy sabab bo'lishi mumkinligini so'rang.
Maslahatlar
- O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Sog'ligingizning har qanday tomonini yaxshilashga vaqt kerak bo'ladi.
- Kulishni unutmang-bu siz uchun yaxshi!
- O'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirishga tayyor bo'ling.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating.
- Ruhiy salomatlik muammolari haqida xabardorlikni tarqatish uchun Ruhiy salomatlik kunini nishonlang.
- O'zingiz haqida o'ylayotganda har doim ijobiy bo'ling.
