Vaqti -vaqti bilan rashk qilish tabiiy va hatto turtki bo'lishi mumkin. Agar siz Instagramda siz havas qiladigan kiyimlar, ishlar yoki mashinalarning fotosuratlarini ko'rib, asabiylashsangiz, bu muammoni hal qilishingiz kerak bo'ladi. Yoki sizning hasadgo'yligingiz sizni paranoyaga aylantirib, siz va boshqangiz bilan muammo tug'dirishi mumkin. Bu his -tuyg'ularni engish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha oldinga siljish va o'zingizni ishonchli va ishonchli his qilish kerak. O'zingizning hasadgo'yligingizni hal qiling, unga e'tibor qarating, yangi diqqat markazini toping va o'zingizni yaxshilang. Siz buni oldingiz!
Qadamlar
3 -usul 1: Qisqa muddat ichida hasadga qarshi kurash
Qadam 1. Rashk qila boshlaganingizda bir necha marta chuqur nafas oling
Ehtimol, siz yigitingiz boshqa qiz bilan gaplashayotganini ko'rasiz yoki do'stingiz siz xohlagan yuk mashinasini olganini bilasiz. Achchiqlanishning o'rniga, o'zingizni tinchlantiring. Besh soniya davomida burundan chuqur nafas oling, so'ng sekin og'zingizdan nafas oling. Buni tinchlanmaguningizcha qiling.
Agar siz muammoni hal qilmoqchi bo'lsangiz, buni faqat tinchlanganingizda qiling. Masalan, agar siz yigitingiz bir qiz bilan gaplashayotganini ko'rsangiz, avval tinchlaning, keyin unga yaqinlashing va ikkalasiga ham "salom" ayting. U shunchaki do'st yoki sinfdosh bo'lishi mumkin
2 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlardan uzoq turing
Ijtimoiy tarmoqlar sizni rashkingizni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan o'z hayotining bo'laklari bilan bo'lishadigan odamlarning suratlari bilan to'ldiradi. Lekin siz bilmasligingiz kerak, sevgilisi olgan gullarning rasmlarini doimiy ravishda joylashtiradigan qiz munosabatlaridan baxtsiz bo'lishi mumkin. Odamlar faqat o'zlarini ijobiy tomondan ko'rsatadigan narsalarni joylashtirishga moyil, shuning uchun siz rashkingizni yengayotganingizda ijtimoiy tarmoqlardan uzoq turing.
Agar siz ijtimoiy tarmoqlardan chetda qololmasangiz, rashk qiladigan odamlarni kuzatishni to'xtatib qo'ying
Qadam 3. Tanqid qilishdan yoki istehzo ishlatishdan qoching
Agar siz hasad qilayotgan bo'lsangiz, siz boshqalarning yutuqlarini kamsitishga harakat qilishingiz mumkin. Biroq, bu sizning ishonchsizligingizni ko'rsatadi va boshqalarni yomon his qiladi. Salbiy bo'lish o'rniga, o'z fikrlaringizni saqlang yoki ularni maqtang.
Misol uchun, agar sizning qiz do'stingiz sizga uyiga yangi hamkasbi haqida aytib kelsa, "Oh, u juda aqlli bo'lgani uchun, siz hozir u bilan chiqmoqchimisiz?" Boshqangizga qo'pollikdan qo'rqmasdan sizga biror narsa aytishga ruxsat bering
Qadam 4. Agar odam sizga yaqin bo'lsa, his -tuyg'ularingizni tan oling
Agar siz aka -uka, eng yaqin do'st yoki boshqa birovga juda hasad qilsangiz va ko'p yillar davomida shunday bo'lgan bo'lsangiz, ularga ayting. Uni ko'kragidan olish bu salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga va havoni tozalashga yordam beradi.
Masalan, siz aytishingiz mumkin: “Sis, bilaman, men sizga nisbatan bir muncha vaqt qo'pol munosabatda bo'lganman. Ammo siz Stenfordga kirganingizda, men kirmadim, bu menga zarar etkazdi. Men sizni juda rashk qilgandim, chunki siz o'z orzumda yashayotganingizni his qilyapman. Bilaman, bu sizning aybingiz emas va men o'zimni bunday his qilmaganimni xohlardim »
5 -qadam. Siz hasad qiladigan odam bilan umumiy narsangizga e'tibor qarating
O'zingiz va hasad qilayotgan odamning o'xshashliklarini ko'rib, hasadingizni oching. Siz ikkalangiz bir -biringizga qanchalik o'xshash bo'lsangiz, shunchalik qizg'anishingiz kerak!
Misol uchun, ehtimol siz qo'shningizga hasad qilasiz, chunki ular yaxshi mashinaga ega. Ammo esda tutingki, ikkalangiz bir mahallada yashaysiz va ehtimol uylaringiz o'xshash. Balki siz ham o'sha maktabga borgansiz va umumiy do'stlaringiz bordir
3 -usul 2: Sizning e'tiboringizni boshqa joyga jamlash
Qadam 1. Rashkingizning manbasini aniqlang
Nega hasad qilayotganingizni tushunish sizni engishga yordam beradi. O'ziga bo'lgan ishonchsizlik va ishonchsizlik sababmi? Sizda xiyonat bilan o'tgan tarix bormi? Yoki munosabatlaringizga asossiz me'yorlar qo'yyapsizmi? Manbani aniqlagandan so'ng, muammoni yaxshilash yoki hal qilish usullari haqida o'ylang.
- Har kuni jurnalga yozish sizning rashkingiz qaerdan paydo bo'lishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi.
- Professional terapiya bu jarayonga yordam beradi. Terapevt muammoni hal qilishda sizning rashkingizning manbasini topishga yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Yaxshi ishlayotganlarni maqtang
Birovning yutuqlaridan nafratlanish sizni o'z maqsadlaringizga yaqinlashtirmaydi. Boshqalar siz xohlagan narsani qilayotganini ko'rsangiz, ularga sharaf bering. Bu hurmat va kamtarlikni ko'rsatadi.
- Masalan, agar sizning do'stingiz ajoyib kasbga ega bo'lsa, ayting: "Molli, sizning ishingiz juda zo'r ko'rinadi. Ko'rinib turibdiki, siz doimo mukofot va mukofotlarga ega bo'lasiz. Siz haqiqatan ham o'ldirasiz! Maslahatlar bormi?"
- Ehtimol, sizning yigitingiz oxirgi paytlarda mehribon bo'lish uchun ajoyib ish qilayotgandir; uning harakatlarini qadrlayotganingizni ayting.
3 -qadam. O'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida o'ylang
Boshqalarning qilayotgan ishlarini o'ylamasdan, o'zingizga e'tibor qarating! Bir oz vaqt ajrating yoki ro'yxatga oling yoki o'zingiz yaxshi bo'lgan kamida uchta narsa haqida o'ylang. Bularni tashkil qilish yoki pishirishdan tortib, yaxshi tinglovchi yoki mehnatkash bo'lishgacha bo'lishi mumkin.
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun bugun kuchli ro'yxatingiz bilan bog'liq bo'lgan bitta ishni bajaring, ajoyib taom tayyorlash kabi
Qadam 4. Siz minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing
Siz uyg'ongan har bir kun, albatta, baxtdir. Buni eslang va har kuni minnatdor bo'ladigan bir narsa haqida o'ylang. Bu sizning hasad tuyg'ularingizni kamaytirishga yordam beradi, chunki sizda bor narsani qadrlay olasiz.
Balki sizni qo'llab -quvvatlaydigan va sevadigan ajoyib onangiz bordir. Yoki siz haqiqatan ham yaxshi maktabga kirgandirsiz va tez orada boshlaysiz. Bu ne'matlarga shukur qiling
5 -qadam. Har kuni meditatsiya qiling
Meditatsiya sizning ongingizni tozalab, muhim narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Sizning hasadgo'ylik haqidagi fikrlaringiz har kuni boshingizni bo'shatib qo'yishi mumkin, lekin ertalab kamida o'n daqiqa davomida uzluksiz bo'shliqda jim o'tirib, tasalli topasiz. Bu vaqt mobaynida faqat nafas olish va tanangizni qanday his qilishiga e'tibor qarating.
Agar siz meditatsiyani yaxshi bilmasangiz, oddiy odat yoki xotirjamlik kabi ilovani ham yuklab olishingiz mumkin
Qadam 6. Rasmga qo'ng'iroq qiling
Sizning boy do'stingiz bo'lishi mumkin, u sizni har doim qimmat restoranlarga yoki ortiqcha sayohatlarga borishni so'raydi. Bu ularning pullariga hasad qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu sizni boshqarishga ruxsat berishning o'rniga, jilovni qo'lingizga oling! Siz boradigan restoranlarni tanlang va agar pulingiz bo'lmasa, ta'tilga chiqmaslikni tanlang. Buning o'rniga, biror narsani mahalliy rejalashtiring.
Siz shunday deyishingiz mumkin: "Hey Josh, men sen bilan besh yulduzli restoranlarda ovqatlanishni yaxshi ko'raman, lekin rostini aytsam, bu mening narxlarim oralig'ida emas. Agar siz hali ham haftada bir marta kechki ovqat qilishni xohlasangiz, bu ajoyib, lekin menga ko'pincha joy tanlashimga ruxsat berishingiz kerak bo'ladi. Siz tushunasiz deb umid qilaman.”
7 -qadam. Sizni hasadgo'ylikdan chalg'itish uchun har kuni qiziqarli bo'ling
Agar siz zavqlansangiz, hasadgo'yligingiz haqida o'ylay olmaysiz! Sevimli shouingizni tomosha qilish, muzqaymoq olish yoki xarid qilish kabi har kuni kutadigan narsalarni rejalashtiring. Hayot qisqa, shuning uchun har kuni undan unumli foydalaning!
3 -usul 3: O'z hayotingizni yaxshilash
Qadam 1. Qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni belgilang
O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishga undash uchun hasadgo'yligingizdan foydalaning. Hayotda xohlagan narsangizga asoslanib, unga erishishga yordam beradigan harakatlar qadamlarini yarating. Keyingi besh kun ichida erishishingiz mumkin bo'lgan maqsadlarni va kelgusi besh yil davomida nimalarga e'tibor qarating.
Masalan, siz yuqori maoshli ishga ega bo'lishni xohlaysiz. Qisqa muddatli maqsad sifatida semestr davomida barcha darslaringizda A ni olishga harakat qiling. Uzoq muddatli maqsad o'z ustozingizni topish yoki o'z sohangizda amaliyot o'tash bo'lishi mumkin
2 -qadam. Qiziqarli dam olishni rejalashtiring
Balki siz hasad qilgandirsiz, chunki hamma hamma zavqlanayotganga o'xshaydi. Siz uchun qiziqarli narsalarni yarating! Dam olish kunini siz va bolalaringiz uchun qiziqarli o'tkazishni rejalashtiring, istirohat bog'iga boring yoki plyajda dam oling. Sizni baxtli qiladigan hamma narsani qiling!
3 -qadam. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Agar siz o'z sog'lig'ingizga e'tibor qaratsangiz, boshqalar haqida qayg'urmaysiz. Haftada kamida uch marta mashq qilib, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang. Sabzavotlar, mevalar va yog'siz go'sht bilan sog'lom ovqatlaning. Kechasi kamida sakkiz soat uxlashga ishonch hosil qiling.
Siz ham ko'p suv iching
4 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Balki sizning hasadgo'yligingiz sizni qasddan rashk qilishga urinayotgan do'stlaringizga osib qo'yishdan kelib chiqadi. Bu, albatta, zo'r emas. Bu salbiy narsaning atrofida bo'lishning o'rniga, samimiy, halol va sodda do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing!
Ijobiy odam qo'llab -quvvatlovchi, halol, mehribon va yordamchi bo'ladi. Salbiy odam sizni haqorat qiladi, tanqid qiladi va sizni suvdan chiqaradi
5 -qadam. Sizning rashkingiz bilan ishlash uchun maslahatchi ko'rishni o'ylab ko'ring
Agar sizning hasadgo'yligingiz hayotdan zavqlanishni qiyinlashtirayotgan bo'lsa, tashqaridan yordam so'rash vaqti keldi. Ko'plab terapevtlar o'z mijozlariga hasad yoki etishmovchilik hissi bilan ishlashga yordam berish uchun o'qitilgan. Yodingizda bo'lsin, yordam olishning hech qanday yomon joyi yo'q! Sukunatda azob chekish bundan ham yomoni.
