Agar siz hasad bilan kurashsangiz, siz yolg'iz emassiz. Bu kamdan -kam uchraydi va boshdan kechirish mutlaqo normal tuyg'u. Asosiysi, bu sizga ta'sir qilmasin. Yaxshi xabar shundaki, o'zingizni hasadgo'ylikdan chalg'itish mumkin, shuning uchun bu haqda tashvishlanmang. Sizga yordam berish uchun, biz sizga salbiy his -tuyg'ularning oldini olish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan maslahatlar va strategiyalar ro'yxatini tuzdik.
Qadamlar
11 -usul 1: Bir oz nafas oling
Qadam 1. Sizning rashkchi fikrlaringiz haqiqat bilan bir xil emasligini tan oling
Rashk qila boshlagach, bir necha sekin, chuqur nafas oling. Bu sizning fikringizni tinchlantirishga yordam beradi, shunda siz aniqroq o'ylaysiz. E'tibor bering, chunki siz hasad qilganingiz yoki rashkchi fikrlarni o'ylayotganingiz uchun bu haqiqat degani emas. Tafakkur va haqiqat butunlay boshqacha ekanligini tan oling va bu sizning hasad tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirishga yoki boshqarishga yordam beradi.
- Masalan, agar siz sherigingiz sizni aldayapti yoki do'stingiz sizdan ko'ra muvaffaqiyatliroq deb o'ylasangiz, bir necha marta chuqur nafas oling va bu umuman to'g'ri bo'lmasligini tushuning.
- Nafas olish mashqlarini bajarib, ongingizni tinchlantirish uchun boshqariladigan nafas olish texnikasini qo'llang.
2-usul 11: Fikrni to'xtatish usullaridan foydalaning
Qadam 1. Rashk qila boshlashingiz bilan o'zingizni tuting
Rashkning hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslikning eng yaxshi usullaridan biri - bu uning o'limini to'xtatishdir. O'zingizni hasad qila boshlaganingizda e'tibor bering. Buni sezganingizdan so'ng, baland ovozda "To'xtating" deb ayting. Bu sizning salbiy his -tuyg'ularingizni hayotingizni egallashining oldini olishga yordam beradi.
- Masalan, siz hasad qila boshlaganingizda, "To'xtang, Sara" (o'z ismingizni kiriting) deb ayting va bu sizga nazoratni qaytarishga yordam beradi.
- Siz qanchalik ko'p ongingizni ishga solsangiz, shunchalik rashk qila olasiz va nazoratni qaytarish qiyinlashadi.
11 -dan 3 -usul: Sevimli ko'rsatuvingizni tomosha qiling
1 -qadam. O'zingizni chalg'itib, biroz ruhiy tanaffus qiling
Sizda bu hasadgo'y tuyg'ular paydo bo'la boshlaganda, o'zingiz yoqtirgan shou yoki filmga tushing. Vaqti -vaqti bilan dam olish uchun uni tomosha qilib turing va siz tugaganidan keyin rashk qilganingizni ham eslay olmaysiz.
- Masalan, agar siz "Ofis", "Parklar va dam olish" yoki "Yulduzli eshiklar" kabi ko'rsatuvlarni qayta tomosha qilishni yaxshi ko'rsangiz, bir nechta epizodlarni qo'ying va bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Ehtimol, sizga ko'p tomosha qilishning hojati yo'q. Agar siz 15 daqiqadan so'ng o'zingizni yaxshi his qila boshlasangiz, bu ajoyib!
11 ning 4 -usuli: meditatsiya
Qadam 1. Fikringizni o'rnating va e'tiboringizni boshqa joyga qarating
Meditatsiya o'zingizni qanday his qilayotganingizni va qanday o'ylayotganingizni eslab qolishni o'z ichiga oladi. Bu hasad kabi salbiy his -tuyg'ular bilan kurashishning ajoyib vositasi bo'lishi mumkin. Qo'llaniladigan meditatsiya ilovasini yoki videoni ko'rib chiqing yoki buni o'zingiz qanday qilishni o'rganish uchun murabbiy bilan ishlang. Bu juda katta farq qilishi mumkin.
- Meditatsiya ham uzoq davom etishi shart emas. Fikringizni tinchlantirish uchun 10-15 daqiqali qisqa mashg'ulotlarni o'tkazib ko'rishingiz mumkin.
- Telefoningiz ilovalar do'konidan meditatsiya dasturlarini qidiring yoki Internetda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan video va darslarni qidiring.
- Agar siz dindor bo'lsangiz, ibodat meditatsiyaga o'xshash tarzda ishlashi mumkin va sizga hasad tuyg'ularingizni engishga yordam beradi.
11 -ning 5 -usuli: Mashq qilish
Qadam 1. Yugurish uchun yuring yoki sport zaliga borib ter to'kib tashlang
Salbiy energiyadan xalos bo'lishga yordam berish uchun jismoniy tayyorgarlikka ega bo'ling. Uzoq yugurish (yoki yurish) uchun tashqariga chiqing, bir nechta sakrash mashqlarini bajarishga harakat qiling, sport zaliga boring yoki jamoaviy fitnes mashg'ulotlariga boring. Jismoniy mashqlar paytida siz chalg'ib qolasiz va endorfinlarni chiqarishingiz mumkin, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Sog'lom mashqlar sizni xotirjam qilishi mumkin, bu sizga nuqtai nazarni beradi va hasad tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqaradi.
- Agar siz yangi mashq qilmoqchi bo'lsangiz, kichikdan boshlang. O'zingizni shikastlamaslik uchun tajribali sherik yoki murabbiy bilan oson yugurish yoki og'irlikni ko'tarish uchun boring.
11 -dan 6 -usul: Qiziqarli ish qiling
Qadam 1. Xobbi bilan shug'ullaning, yangi narsalarni sinab ko'ring yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing
Xursand bo'ling! Siz sevadigan va sizni xursand qiladigan sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning yoki har doim qilishni xohlagan yangi narsaga kirishga harakat qiling. Siz ham do'stlaringizni chaqirib, uchrashishingiz mumkin. Ovqatlanish, ichish yoki shunchaki dam olish uchun luqma oling. O'zingizni rashkchi his -tuyg'ulardan olib tashlash uchun o'zingizni yaxshi his qiladigan ishni qiling.
- Misol uchun, agar siz video o'yinlar o'ynashni, samolyot yasashni, rasm chizishni, tikuvchilikni yoki boshqa sevimli mashg'ulotlarni yaxshi ko'rsangiz, buni qiling! Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va fikringizni chalg'itishi mumkin.
- Agar siz har doim yoga, rasm yoki to'qish kabi narsalarni sinab ko'rishni xohlagan bo'lsangiz, nega buni qilmang? Siz sinab ko'rishingiz yoki onlayn kurslar yoki videolarni sinab ko'rishingiz mumkin.
7 -usul 11: Uxlab yuring
Qadam 1. Dam oling va o'zingizga hamma narsadan qisqa tanaffus bering
Rashk kabi salbiy hislar charchatishi mumkin! O'zingizni charchatmang yoki yugurmang. Agar sizga to'liq tanaffus kerak bo'lsa, telefoningizni jim qilib qo'ying, karavot yoki divan kabi qulay joyga yoting va 15-30 daqiqa (yoki kerak bo'lsa) ko'proq dam oling. Siz uyg'onasiz va o'zingizni rashk tuyg'ularingizni boshqarishga qodir bo'lasiz.
- Bundan tashqari, siz uxlayotganingizda hasad qilmaysiz!
- Agar siz haqiqatan ham charchagan bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni boshqarish qiyinroq bo'lishi mumkin. Sizga hasadgo'ylik bilan kurashish uchun dam olish kifoya.
11 -usul 8: his -tuyg'ularingizni so'zlar bilan ifodalang
Qadam 1. Rashkingizni bo'shatish uchun ularni baland ovozda ayting yoki yozing
Rashkchi fikrlaringizni boshingizga berkitmang! Agar bu yordam bersa, ularni baland ovozda aytishga harakat qilib, ularni qo'yib yuboring va ovozini eshiting. Siz ular ahmoq yoki aqlsizdek tuyulishi mumkin. Siz o'z his -tuyg'ularingizni daftarga yoki jurnalga yozishingiz mumkin, bu ularni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Barchasini sahifaga yozib qo'yish, his -tuyg'ularingiz ustida ishlayotganingizda, sog'lom chalg'itishi mumkin.
Siz ularni kompyuteringizga yoki telefoningiz yoki planshetingizdagi eslatmalar ilovasida yozishingiz mumkin
11 -usul 9: O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating
Qadam 1. O'zingizga yaxshi bo'lgan narsalarni eslatib qo'ying
Rashk ba'zida o'zingizni etarli emasligingizni yoki o'zingizni yaxshi his qilmasligingizga olib kelishi mumkin. Bu to'g'ri emas. Sizda ajoyib fazilatlar, iste'dod va kuchli tomonlar bor. Qachonki o'zingizni rashk qila boshlasangiz, o'zingizda bor ijobiy fazilatlar haqida o'ylang. Bu sizni hasadgo'y fikrlardan chalg'itishi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishi mumkin.
- Masalan, agar siz sherigingiz sizni tashlab ketishi mumkinligidan xavotirda va hasadgo'y bo'lsangiz, baham ko'rgan vaqtlaringiz, ularni qanchalik sevishingiz va ular siz uchun qilgan ba'zi yaxshi ishlaringiz haqida o'ylab ko'ring.
- Agar siz kimningdir muvaffaqiyatiga yoki olgan narsasiga hasad qilayotgan bo'lsangiz, o'zingizning mehnatingiz va omadingiz kelgan sovg'alar haqida o'ylang. Siz hayotingizda ajoyib voqealarni boshdan kechirdingiz. Ularni hasadgo'y fikrlarga qarshi kurashda ishlating.
11 -usul 10: Ishingizga e'tiboringizni qarating
Qadam 1. Energiyangizni samarali narsaga yo'naltiring
O'zingizni bajarishingiz kerak bo'lgan loyihaga yoki topshiriqqa tashlang. Siz biror narsaga erishganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz va hasad qilish uchun juda band bo'lasiz. Bundan tashqari, chalg'itish sizga hasad tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarish uchun vaqt va makon berishi mumkin.
- Misol uchun, agar sizda ish joyida hisobot topshirmoqchi bo'lsangiz yoki maktabda uy vazifasi tayyorlanayotgan bo'lsa, nega hoziroq buni boshidan boshlamaysiz? Siz o'zingizning ishingizning tepasida bo'lasiz va bu sizning hasadgo'y his -tuyg'ularingizning eng yaxshi natijalarini olishiga yo'l qo'ymaydi.
- Bu sizning hasadgo'y his -tuyg'ularingizni ko'mib tashlash va ularni e'tiborsiz qoldirish kerak degani emas, lekin ish kabi sog'lom chalg'itish sizga qandaydir nuqtai nazarni ochishga yordam beradi.
11 -usul 11: Agar kimdir ijobiy ish qilsa, uni maqtang
Qadam 1. Boshqalarga nisbatan ko'proq mehribon va foydali bo'ling
Agar siz ma'lum bir kishiga hasad qilsangiz, salbiy fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni baxtlilarga almashtirishga harakat qiling. Ular qilgan ijobiy narsalar yoki ular haqida sizni xursand qiladigan narsa haqida o'ylang. Keyin, ularga bu haqda aytib bering. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va bu ularga haqiqatan ham yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi-bu g'alaba qozonish!
- Masalan, agar siz sherigingizning hayotida kimnidir rashk qila boshlasangiz, bu fikrlarni yaqinda siz va sherigingiz qilgan yaxshi narsalarga almashtirishga harakat qilib ko'ring, masalan, siz o'tkazgan qiziqarli uchrashuv, siz aytgan ahmoqona hazil yoki siz iste'mol qilgan mazali taom. birga.
- Agar do'stingiz endigina maoshini oshirgan bo'lsa va siz bunga hasad qilayotgan bo'lsangiz, ular qanchalik mehnat qilishlari va bunga qanchalik munosib ekanliklari haqida o'ylab ko'ring.
