Siz ertalab uyg'onasizmi, o'rnidan turishga va kunni ko'rishga yaxshi sabab yo'qdek? Bo'shliq - bu har bir odam vaqti -vaqti bilan boshdan kechiradigan tuyg'u va undan o'zingizni tortib olish oson emas. Vaqti -vaqti bilan yoki umuman bo'sh his qilish ruhiy tushkunlik kabi asosiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin va agar siz doimo o'zingizni bo'sh his qilsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Agar his -tuyg'ular vaqti -vaqti bilan ko'tarilsa, o'zingizni bo'sh his qilishni to'xtatish uchun siz o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy narsalar bor, masalan, jurnal yozish, yangi narsalarni sinab ko'rish va yangi do'stlar orttirish. Hayotingizni muhabbat bilan to'ldirish va kundalik hayotning ma'nosini topish vaqtinchalik bo'shliq his-tuyg'ularini yo'qotishga yordam beradi va hatto uzoq vaqt bo'shlikdan qutulmoqchi bo'lsangiz ham yordam berishi mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Hayotingizni sevgi bilan to'ldirish
Qadam 1. Sizni yaxshi ko'radigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Bu sizning oilangiz yoki ishonchli do'stlar guruhi bo'lishi mumkin. Sizni chindan ham taniydigan va sizni kimligingiz uchun sevadigan odamlar bilan vaqt o'tkazish bo'shliqni davolash vositasidir. Bu odamlar bilan munosabatlarni mustahkamlashga va mustahkamlashga e'tibor qarating. Siz o'zingizning kompaniyangizdan zavqlanadigan sevgan insoningiz bilan vaqt o'tkazishning oddiy harakatidan ma'no topishingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish stressni kamaytirishga va o'zingizni chuqurroq his qilishingizga yordam beradi.
Sizga zarar keltiradigan odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni kamaytiring, hatto ular xohlamasa ham. Agar siz o'zingizni hurmat qiladigan yoki o'zingizni kuchsiz his qilayotgan odam bilan vaqt o'tkazishingiz kerak bo'lsa, uchrashuvlaringizga vaqt chegarasi qo'yilganligiga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Yangi do'st orttiring yoki romantik munosabatlarga kiring
Siz bog'laydigan odam bilan uchrashish va munosabatlar kutilmagan tarzda o'sishiga yo'l qo'ymaslik, bo'shlik tuyg'usiga qarshi ajoyib vositadir. Yangi do'st yoki sevgiga bo'lgan qiziqish sizga hissiy yordam berishi va sizga boy tajriba orttirishga yordam berishi va sizni qiziqarli va sevimli odam ekanligingizni ko'rsatishi mumkin. To'satdan dunyo siz o'ylagandan ko'ra ko'proq narsani taklif qilishi mumkin. Do'st orttirish ham maqsad va mansublikni chuqurroq his qilishingizga yordam beradi.
- Ba'zida yangi do'stlar orttirish va odamlar bilan uchrashish qiyin kechadi, ayniqsa keyingi yillarda maktabda bo'lmaganingizda. Klublarga qo'shilish, mashg'ulotlarga qatnashish yoki sevimli uchrashuvda vaqt o'tkazish - odamlar bilan uchrashishning yaxshi usuli.
- Vaqtingizni tejashga va biror narsaga taklif qilinganda "ha" deb aytishga harakat qiling. Agar siz yangi munosabatlarga vaqtingiz yo'qligini his qilsangiz, ular o'smaydi.
3 -qadam. Hayvonlarga hamroh qabul qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uy hayvoniga ega bo'lish hayotni to'laqonli va mazmunli his qilishi mumkin. Uy hayvonlari bo'lgan odamlar, shuningdek, ruhiy tushkunlikdan aziyat chekishadi va uy hayvoniga ega bo'lish sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Sizga g'amxo'rlik qilishingizga bog'liq bo'lgan sherigingiz bo'lsa, hayotingiz mazmunli bo'lib tuyuladi. Bo'shliq tuyg'ularini kamaytirish uchun mushuk yoki itni mahalliy boshpanadan asrab olishni o'ylab ko'ring.
4 -qadam. Boshqalarga mehribon bo'ling
Tasodifiy xayrixohlik qilish, o'z e'tiboringizni boshqa odamlarga qaratib, o'zingizni yanada baxtli his qilishingizga yordam beradi. Boshqalarga yaxshilik qilishning kichik usullarini qidiring. Siz qilayotgan xayrli harakatlar boshqa odamlarga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, bu sizga o'zingizni to'laqonli his qilishingizga yordam beradi.
Masalan, siz notanish odamga shunday iltifot aytishingiz mumkin: "Men sizning kiyimingizni yaxshi ko'raman! Bu juda chiroyli.” Har qanday vaziyatda ham mehribonlik ko'rsatish yo'llarini izlang. Hatto kun bo'yi odamlarga tabassum qilish va bosh irg'ash kabi oddiy narsa, kimningdir kunini yoritishga yordam beradi va o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi
4 -usul 2: Nima uchun o'zingizni bo'sh his qilayotganingizni tushunish
Qadam 1. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida ishonchli do'stingiz bilan gaplashing
O'z his -tuyg'ularingizni ushlab turish stressni keltirib chiqarishi va vaqt o'tishi bilan munosabatlaringizga va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Ba'zida sizning his -tuyg'ularingiz haqida gapirish ularni yo'q qilishga yoki kamayishiga olib kelishi mumkin. Sizga g'amxo'rlik qiladigan va tushunadigan yoki hech bo'lmaganda siz ishonadigan odam bilan gaplashing; bu katta farq qilishi mumkin.
2 -qadam. Fikr va his -tuyg'ularingizni kuzatish uchun jurnalni boshlang
Jurnal sizga bo'shlik tuyg'ularini yaxshiroq tushunishga yordam beradi va bu stress va xavotirdan qutulishning ajoyib usuli. Jurnalni boshlash uchun qulay joyni tanlang va yozishga kuniga taxminan 20 daqiqa ajratishni rejalashtiring. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingiz yoki nimani o'ylayotganingiz haqida yozishdan boshlashingiz mumkin yoki siz so'rovni ishlatishingiz mumkin. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ko'rsatmalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Sizning bo'shligingizni birinchi marta qachon payqadingiz? U erda qancha vaqt bo'ldi? Sizning bo'shligingiz necha yoshda?
- O'zingizni bo'sh his qilganingizda qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz?
- Siz ma'lum vaqtlarda yoki ba'zi joylarda bo'sh bo'lishga moyilmisiz? O'zingizni bo'sh his qilganingizda, atrofingiz haqida nimalarni payqadingiz?
- O'zingizni bo'sh his qilganingizda qanday fikrlar paydo bo'ladi?
Qadam 3. Depressiya alomatlarini qidiring
Depressiya har xil odamlarda turlicha namoyon bo'ladi, lekin kayfiyatning pastligi va bo'shlik hissi. Depressiya to'lqinlar bilan sodir bo'lishi mumkin, bu erda siz bir muncha vaqt o'zingizni yaxshi his qilasiz, keyin esa haftalar yoki hatto oylar davomida o'zingizni juda past his qilasiz, yoki bu doimiy hissiyot bo'lishi mumkin. Depressiya ham juda keng tarqalgan; AQSh kattalarining qariyb 6,7 foizi katta depressiv buzuqlikni boshdan kechiradi. Ayollarda depressiya erkaklarga qaraganda 70% ko'proq uchraydi. Agar siz depressiyani boshdan kechirmoqchi deb o'ylasangiz, siz yolg'iz emassiz. Agar siz quyidagi depressiya alomatlaridan birini sezsangiz, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang:
- Doimiy qayg'u, tashvish yoki "bo'shlik" tuyg'ulari
- Umidsiz yoki pessimistik his qilish
- O'zini aybdor, foydasiz yoki yordamsiz his qilish
- G'ayrioddiy asabiylashish yoki bezovtalik
- Sizning kayfiyatingiz yoki xatti -harakatingizdagi o'zgarishlar
- Siz ilgari zavqlanadigan narsalarga qiziqishni yo'qotish
- Charchoq
- Uyqu odatlaridagi o'zgarishlar
- Sizning vazningizdagi o'zgarishlar
- O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqidagi fikrlar
- Og'riq va og'riqlar, davolanish bilan yaxshilanmaydi
Qadam 4. Yo'qotishni boshdan kechirganingizni o'ylab ko'ring
Yo'qotish - o'zini bo'sh his qilishning yana bir keng tarqalgan sababidir. Yaqin odam vafotidan keyin chuqur qayg'u hissi tez -tez uchrab tursa -da, bu har qanday yo'qotishlarga, shu jumladan uy hayvonini yo'qotish, ishsiz qolish, bolalarning ko'chib ketishi, sog'lig'ining yo'qolishi yoki hayotdagi boshqa muhim o'zgarishlar. Yo'qotish va qayg'u hissi turli xil his -tuyg'ularni, shu jumladan qayg'u va bo'shlikni keltirib chiqarishi mumkin va ular hayotingizning ishtahasi, kontsentratsiyasi va odatlari kabi boshqa sohalariga ham ta'sir qilishi mumkin. Agar siz qayg'u va bo'shlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan yo'qotish yoki o'zgarishlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, o'z his -tuyg'ularingizni do'stingiz yoki sevganingiz kabi ishonadigan odam bilan bo'lishishni o'ylab ko'ring. Siz, shuningdek, yaqinlaringizdan ayrilishni hal qilishga o'rgatilgan maslahatchi bilan uchrashishingiz mumkin.
Ko'p odamlar qayg'uning "besh bosqichi" borligiga ishonishsa -da, bu aslida noto'g'ri tushuncha. Elisabet Kubler-Rossning "besh bosqichi"-rad etish, g'azablanish, savdolashish, tushkunlik va qabul qilish-uning 1969 yildagi o'lim va o'lim haqidagi ishini anglatadi. Biroq, Kubler-Ross bu bosqichlardan foydalanib, odamning unga bo'lgan his-tuyg'ularini tasvirlab berdi. o'z o'limi; ular hamma qayg'u uchun ilmiy asos emas. Siz bu bosqichlarning barchasini, ba'zilarini yoki hech birini boshdan kechirishingiz mumkin, va bu yaxshi emas - sizning qayg'uingiz o'ziga xosdir va har bir kishi boshqacha yig'laydi
Qadam 5. Giyohvandlik xavotirga solishi mumkinligini aniqlang
Bo'shashishning yana bir keng tarqalgan sababi ma'lum moddalardan foydalanishdir. Spirtli ichimliklar, noqonuniy giyohvand moddalar va retsept bo'yicha noto'g'ri ishlatilgan moddalar ularga jismoniy qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bu sizning kayfiyatingiz, fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'pincha, odamlar bu moddalarni ishlatishga tushib qolishadi, chunki ular o'z hayotlarida modda to'ldirishi mumkin bo'lgan "teshik" borligini his qilishadi. Agar siz giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin deb o'ylasangiz, siz yolg'iz emassiz: 2012 yilda AQSh aholisining 7,2% ga spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi (AUD) tashxisi qo'yilgan. Ko'pchilik boshqa moddalar, masalan, marixuana, kokain yoki met kabi stimulyatorlar, LSD kabi gallyutsinogenlar va geroin kabi opoidlarni o'z ichiga oluvchi moddalarni ishlatish buzilishidan aziyat chekadi. O'tgan yili sizda:
- Siz kutganingizdan ko'ra ko'proq moddani ishlatgan vaziyatga tushib qoldingizmi?
- moddani ishlatishni kamaytirishga urinmadingizmi?
- moddani ishlatishga yoki olishga ko'p vaqt sarfladingizmi?
- moddani ishlatish tajribasi bormi?
- Siz birinchi marta ishlata boshlaganingizdek ta'sirga ega bo'lish uchun ko'proq moddani ishlatishingiz kerak edi?
- uyqusizlik, titroq, terining qichishi, asabiylashish, tushkunlik, bezovtalik, ko'ngil aynishi yoki terlash kabi boshdan kechirish alomatlari?
- kundalik hayotingizga yoki majburiyatlaringizga aralashadigan moddani boshdan kechirdingizmi?
- agar u oila yoki do'stlar uchun muammo tug'dirsa ham, moddani ishlatishni davom ettirdimi?
- moddani ishlatish uchun avval zavqlanadigan narsalarda qatnashishni to'xtatdingizmi?
- moddani haydash yoki mexanizmlar kabi xavfli holatlarda ishlatganmisiz?
- Giyohvandlik kuchli irsiy komponentga ega. Misol uchun, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish muammosi bo'lgan odamlarning qarindoshlari, hatto bir -birlarini bilishlaridan qat'i nazar, giyohvandlik muammosini o'zlari boshdan kechirishadi.
- Agar siz giyohvandlik va/yoki spirtli ichimliklarga qaramlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, terapevtingiz bilan bu muammo haqida gaplashing. O'zingizni bo'sh his qilishni to'xtatish uchun sizga qaramlikdan davolanish kerak bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Chegaraviy shaxsiyat buzilishi (BPD) bo'lishi mumkinmi yoki yo'qligini bilish uchun xatti -harakatingizni tekshiring
BPD bilan og'rigan odamlar ko'pincha bo'shliq hissi haqida xabar berishadi. Shaxsiyatining buzilishi bo'lgan odamlar beqaror his -tuyg'ular va xulq -atvorga duch keladilar, bu esa qayg'u yoki ijtimoiy buzilishlarga olib keladi. BPD bo'lgan odamlar o'z fikrlari va his -tuyg'ularini tartibga solishda qiynaladilar. Ular beparvo xatti -harakatlarga moyil va impuls nazorati yomon. Ularning boshqalar bilan munosabatlari beqaror bo'ladi. Amerikalik kattalarning taxminan 1,6 foizida har yili BPD tashxisi qo'yilgan. BPDni professional rahbarlik bilan samarali davolash mumkin. Agar siz BPDning quyidagi belgilaridan birini yoki bir nechtasini sezsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing:
- Siz tashlab ketmaslik uchun juda ko'p harakat qilasiz, bu haqiqiy yoki xayoliy bo'lishi mumkin. Siz tez -tez sizni tashlab ketishingizga yoki yaqinlaringizdan ajralishingizga ishonasiz. Siz salbiy munosabatda bo'lasiz, masalan, g'azablanish yoki qo'rqish, hatto ajralish vaqtinchalik bo'lsa ham (masalan, turmush o'rtog'ingiz ishga ketadi). Siz yolg'iz qolishdan juda qo'rqasiz.
- Siz aloqada bo'lgan odamlarni idealizatsiya qilish va jinni qilish o'rtasida almashasiz. BPD bilan og'rigan odamlar ko'pincha boshqa odamni poydevorga qo'yib, ularni mukammal yoki ideal deb bilishadi. Biroz vaqt o'tgach, siz boshqa odam siz haqingizda etarlicha g'amxo'rlik qilmaydi yoki munosabatlaringizga etarlicha hissa qo'sha olmaydi deb o'ylay boshlaysiz. Sizning munosabatlaringiz odatda beqaror.
- Siz o'zingizning shaxsingizni beqaror his qilasiz. BPD bilan og'rigan odamlar o'zlarini, o'zligini va o'z imidjini barqaror his qilish bilan kurashadilar.
- Siz juda beparvo yoki dürtüselsiz. Bu, ayniqsa, o'z-o'ziga zarar etkazish uchun to'g'ri keladi. Siz mast holda avtomobil haydash, qimor o'yinlari, giyohvandlik yoki xavfli jinsiy xatti -harakatlar kabi ehtiyotsizlik qilishingiz mumkin.
- Siz tez-tez o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylaysiz va o'z joniga qasd qilish bilan tahdid qilasiz. Siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin, masalan, kesish, chizish yoki yonish. Yoki boshqalarning e'tiborini jalb qilish uchun o'zingizga zarar etkazish bilan tahdid qilishingiz mumkin.
- Siz tez -tez kayfiyatning keskin o'zgarishiga duch kelasiz. Bu kayfiyat tez -tez o'zgarib turadi va ko'pincha juda kuchli bo'ladi, masalan, quvonchdan umidsizlikka o'tish.
- Siz surunkali bo'shliqni his qilasiz. Siz tez -tez o'zingizni bo'sh yoki zerikarli his qilishingiz mumkin yoki sizga biror narsa kerak bo'ladi.
- G'azabingizni jilovlay olmaysiz. Ko'p narsa sizning g'azabingizni qo'zg'atishi mumkin va siz achchiqlanish, istehzo yoki og'zaki portlashlar bilan javob berasiz. Agar kimdir sizga befarq qarasa, siz g'azablanasiz.
- Ba'zida siz boshqalarga nisbatan paranoyani his qilasiz yoki o'zingizni "haqiqiy" muhit kabi his qilmaysiz.
Qadam 7. O'zingizning bo'shlik tuyg'ularingizni o'rganish uchun meditatsiya qiling
Meditatsiya, shuningdek, bo'shlik tuyg'ularingiz bilan bog'lanishga va ularni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 30 daqiqalik meditatsiya xatti -harakatlar va miya faoliyatini o'zgartirishga yordam beradi, stress, tashvish va tushkunlikni kamaytiradi. Meditatsiyani boshlash uchun tinch joyda o'tiring, ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Meditatsiya orqali bo'shligingiz haqidagi tushunchangizni rivojlantirish uchun quyidagi savollardan foydalaning.
- Hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Siz bo'shliq yoki etishmovchilikni his qilyapsizmi? Sizda bo'shliq borligini qabul qiling.
- Qanday qilib bo'shliqni boshdan kechirayotganingizga e'tibor bering. Tanangizdagi bo'shliqni qayerda his qilasiz? Qancha joy oladi?
- Sizning bo'shligingiz haqida o'ylang. Bu o'tmishdagi xotiralarni keltiradimi? Sizning bo'shligingizni ko'rganingizda qanday his -tuyg'ular mavjud?
Qadam 8. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassisdan yordam so'rang
O'zingizni qanday his qilganingiz haqida terapevt bilan gaplashish, bo'shlik tuyg'ularini tushunishga va ularni hal qilishga yordam beradi. Sizning bo'shlik tuyg'ularingiz tushkunlikka tushganligingizni yoki sizda boshqa kasallik bo'lishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin. Ayniqsa, agar sizda depressiya, moddani ishlatish muammolari yoki BPD belgilari bo'lsa, siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.
- Depressiyani davolash ko'pincha ikki tomonlama bo'lib, psixoterapiya yordamida va agar kerak bo'lsa, SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) yoki SNRI (Effexor, Cymbalta) kabi retsept bo'yicha dori-darmonlar yordamida amalga oshiriladi. Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) va shaxslararo terapiya (IPT) depressiyani davolashda samarali. CBT sizga salbiy fikrlashning foydali bo'lmagan shakllarini aniqlash va kamaytirishni, samarali va foydali fikrlash usullarini o'rganishni o'rgatadi. IPT sizga muammo tug'dirishi mumkin bo'lgan munosabatlar orqali ishlashga yordam berishga qaratilgan.
- Psixoterapiyaning bir nechta turlari qayg'u bilan kurashish uchun foydalidir, garchi murakkab qayg'u davolash (CGT) uzoq vaqt qayg'u bilan kurashgan odamlar uchun eng yaxshi samara beradi.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish buzilishlarini davolash ko'pincha individual va guruhli maslahatlarga qaratiladi, lekin kerak bo'lganda dori -darmonlarni ham o'z ichiga olishi mumkin. CBT odatda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishini davolash uchun ishlatiladi.
- BPDni davolash - bu dialektik xatti -harakatlar terapiyasi (DBT) yordamida psixoterapiya. DBT sizning his -tuyg'ularingizni aniqlash va tartibga solishni o'rganishga, stressga toqat qilishni, ongni qo'llashni va boshqalar bilan sog'lom va samarali muloqot qilishni o'rganishga qaratilgan. Siz his -tuyg'ularingiz bilan kurashish usullarini, shuningdek, boshqalar bilan muloqotda bo'lishga yordam beradigan ijtimoiy ko'nikmalarni o'rganasiz.
3 -usul 4: Kundalik hayotda ma'no topish
Qadam 1. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Aql -idrok, hozirgi paytda o'z fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz va tajribalaringiz haqida hech qanday hukm qilmasdan xabardor bo'lishni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar zehnning muhim afzalliklarini ko'rsatdi, shu jumladan stress va tashvish muammolarini kamaytirish. Hushyorlik hatto miyangizning stress omillariga bo'lgan munosabatini o'zgartirishi va o'zingizni boshqalar bilan aloqada bo'lishingizga yordam berishi mumkin. O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida ko'proq xabardor bo'lishni o'rganish va ularni yoki o'zingizni hukm qilmasdan tan olishni o'rganish, o'zingizni xotirjam, hamdard va qoniqarli his qilishingizga yordam beradi. Siz uyda, meditatsiya yoki kursga borib, ongli ravishda mashq qilishingiz mumkin. Mana sizni boshlash uchun mashq:
- Har bir ob'ektning rangi, tuzilishi, harorati va vazniga e'tibor berib, 5 xil ob'ektga qarang, nom bering va teging.
- Kechki ovqat paytida ovqatlarni yoki yurish paytida yoqimli gulli hidlarni ko'ring, ta'mi va hidini ko'ring, ularning ranglarini, tuzilishini, ta'mini va xushbo'yligini payqang.
- Ko'zlaringizni yuming va turli tovushlarni tinglang. Ularning tezligiga, kuchiga va hajmiga e'tibor bering.
- Aql -idrok meditatsiyasi ham juda foydali ekanligi isbotlangan. UCLA hushidan xabardorlik tadqiqot markazida MP3 formatida bir nechta onlayn meditatsiyalar mavjud. Siz ularning bepul qo'llaniladigan meditatsiyalar ro'yxatini https://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22 saytidan topishingiz mumkin.
2 -qadam. Yangi narsa qiling
Agar siz har kuni o'zingizni bo'sh his qilayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz qandaydir bezovtalikka tushib qolgandirsiz. Qanday tartib -qoidalar va tartiblar sizni tushkunlikka solishi mumkin? Hayotingizga yangi energiya kiritish yo'lini toping. Kun tartibini o'zgartirish yoki hatto yangi narsalarni sinab ko'rish uchun kuniga 30 daqiqa topish bo'shliqni to'ldirishga yordam beradi. Hayot bo'shliq bilan to'lganini his qilsa ham, siz har doim yangi ma'no va istaklarni topa olasiz.
- Masalan, agar har kuni turish yoki maktabga yoki ishga borish sizni tushkunlikka solayotgan bo'lsa, vaziyatni yanada qiziqarli qilish yo'lini aniqlang. Maktabga borishdan hayajonlanishingizga yordam berish uchun yangi darsdan tashqari mashg'ulotni boshlang yoki ishda yangi loyiha ustida ishlashga ko'ngilli bo'ling.
- Qulaylik zonasidan biroz tashqarida biror narsa qilishga harakat qiling. Yangi sohani takomillashtirish sizni qiziqtiradigan narsalarni beradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
- Hatto kichik o'zgarishlar ham katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Siz uchun yangi bo'lgan oshxonadan taomni sinab ko'ring, haydash o'rniga velosipedda ishlang yoki ertalab maktabdan oldin yoga bilan shug'ullaning.
- Shaxsiy muhitni o'zgartirish ham yordam berishi mumkin. Yotoqxonangizdagi pardalarni yorqinroq narsalarga almashtiring, devorlarni yangi rangga bo'yang, bezovtalikdan xalos bo'ling va qiziqarli san'at asarlari bilan tanishing.
3 -qadam. Siz uchun muhim bo'lgan maqsad va manfaatlarga intiling
O'zingizni bajarilganligini his qilish uchun siz o'zingiz uchun muhim bo'lgan maqsad va manfaatlar sari harakat qilishingiz kerak. Siz tanlagan maqsad yoki manfaatlarni boshqalarga nazorat qilishiga yo'l qo'ymang. Agar siz o'zingiz uchun muhim bo'lgan maqsad va manfaatlarga erishmoqchi bo'lmasangiz, o'zingizni yaxshi his qilayotgan yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun o'z maqsadlaringizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz maktabda bo'lsangiz, o'qishni xohlaysizmi yoki ota -onangiz nimani xohlashini o'qing.
- Boshqa tashqi bosimlar ham biz qabul qiladigan qarorlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingiz xohlagan narsani qilyapsizmi yoki boshqalarga ta'sirli ko'rinadigan ishni qilyapsizmi, hal qiling.
- Agar siz o'z hayotingizni boshqarishga to'sqinlik qiladigan kuchlar yoki odamlar borligini aniqlasangiz, vaziyatni o'zgartirish uchun choralar ko'ring. Biror narsani nazorat qila olsangiz, bo'shliq hissi yo'qolganini ko'rishingiz mumkin.
4 -qadam. Har kungi ma'noni qidiring
Qachonki hayot tanglikdek tuyulsa, bu har bir narsani kattaroq kontekst yoki nuqtai nazarga kiritish uchun har kungi narsalardan go'zallik va ma'no topishga vaqt ajratishga yordam beradi. Sizni nima tirik va baxtli his qiladi? Qachonki sizga kuch bag'ishlaydigan narsani topsangiz, uni hayotingizning izchil qismiga aylantiring. Dunyoni yanada mazmunli qilish uchun bir nechta fikrlar:
- Minnatdorchilik bilan shug'ullaning. Har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratib, nimaga minnatdor ekanligingiz va nima uchun hayotingiz mazmunli bo'lishini o'ylab ko'ring. Siz uni mustahkamlash uchun minnatdorchiligingizni yozishingiz yoki yozishingiz mumkin. Masalan, siz shunday deyishingiz yoki yozishingiz mumkin: “Men bugun quyosh chiqqanidan juda minnatdorman; bu juda chiroyli!" yoki "Men g'amxo'r oilam uchun juda minnatdorman; ular meni o'zgacha his qilishimga yordam beradi.”
- O'zingiz yoqtirgan taomlardan voz kechmang. Agar siz shokoladni yaxshi ko'rsangiz, uni oling! Siz haddan oshib ketishingiz shart emas, lekin har kuni ozgina dam olishga ruxsat bering.
- Tashqariga chiqing va toza havo bilan nafas oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tashqarida vaqt o'tkazish odamlarni tirik va baquvvat his qiladi. Har kuni ochiq havoda vaqt o'tkazing, yomg'ir yoki porlash. Toza havoda nafas olishga va tabiiy dunyoni chuqurroq ko'rishga e'tibor qarating.
- Dunyoni yanada boy va yoqimli qilish uchun vaqt ajrating. Aftidan, ahamiyatsiz vazifalarni ijobiy marosimlarga aylantiring. Ertalabki qahva yoki choy ichayotganda, eshikdan chiqishdan ko'ra, o'tiring va gazeta o'qing. Dam olish kunlari dush o'rniga uzun, issiq hammomni oling.
- Uy muhitini yoqimli saqlang. Kir yuvishdan oldin kiringizni yaxshilab buking. Kechki ovqatni yotishdan oldin yuving. Ertalab to'shagingizni qiling. Derazalarni ochib, ichkariga yorug'lik va shamol kirgizib, uyingizni havoga chiqaring. Bahorgi tozalashni e'tiborsiz qoldirmang. Balki siz bularning barchasiga vaqtingiz yo'qligini yoki bu muhim emasligini his qilasiz, lekin sizning uyingiz toza va toza bo'lib tuyulsa, hayotning oddiy qismlarini ko'tarish osonroq bo'ladi.
5 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Mashq qilish, sog'lom ovqatlanish, dam olish va dam olish mazmunli hayotning muhim tarkibiy qismidir. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilib, siz ongingizga g'amxo'rlik qilishga loyiqligingizni va hayotingiz qadrli ekanligini bildirasiz. Mashq qilish, ovqatlanish, uxlash va dam olish uchun asosiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Kuniga 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
- Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillar kabi sog'lom ovqatlarning muvozanatli dietasini iste'mol qiling.
- Kechasi 8 soat uxlang.
- Yoga bilan shug'ullanish, chuqur nafas olish mashqlarini bajarish yoki meditatsiya qilish uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajrating.
4 -usul 4: qadriyatlaringizni aniqlash
Qadam 1. Sizning qadriyatlaringizni aniqlang
O'zingizga hayotda nimani qadrlayotganingizni va nimani qadrlayotganingizni eslatib qo'yish, o'zingizni bo'sh emas, balki bajarilgan his qilishingizga yordam beradi. Bizning qadriyatlarimiz yoki hayot haqidagi asosiy e'tiqodimiz, odatda, hayotimiz davomida boshdan kechirgan tajribamizga asoslanadi, lekin biz ularni ongli ravishda o'rganishga har doim ham vaqt ajratmasligimiz mumkin. O'z qadriyatlaringizni izlash uchun siz bir oz vaqtni o'ylashga sarflashingiz kerak bo'ladi. Quyidagi savollarga javoblaringizni yozib, qadriyatlaringizni aniqlang:
- Sizga eng yoqadigan ikki kishini aniqlang. Ularning qaysi fazilatlari sizni hayratga soladi va nima uchun?
- Agar sizning uyingiz yonayotgan bo'lsa va siz atigi 3 narsani qutqara olsangiz, qaysi birini tanlar edingiz va nima uchun?
- Sizni qanday mavzular yoki hodisalar bezovta qiladi? Bu mavzular siz uchun nima muhim? Nima uchun?
- O'zingizni baxtli va baxtli his qilgan paytingizni aniqlang. Xo'sh, o'sha lahzada o'zingizni to'la his qildingizmi? Nima uchun?
Qadam 2. Qaysi fazilatlar sizning qadriyatlaringizga mos kelishini aniqlang
Bu savollarga javob berishni tugatgandan so'ng, qadriyatlaringizga qaysi fazilatlar mos kelishini aniqlashga harakat qiling. Boshqacha qilib aytganda, javoblaringizni o'qing va qaysi fazilatlar sizning qadriyatlaringizga mos kelishini aniqlang.
Masalan, agar siz sevimli kitobingizni, oilaviy merosni va eng yaqin do'stingizdan sovg'a olib kelishni tanlagan bo'lsangiz, demak, siz aql, sadoqat va do'stlikni qadrlaysiz. Shunday qilib, sizning ba'zi fazilatlaringiz aqlli, sodiq va yaxshi do'stingiz bo'lishi mumkin
3 -qadam. O'z qadriyatlaringizni qabul qilishga imkon beradigan harakatlar haqida o'ylang
Siz nimani qadrlayotganingizni va sizning fazilatlaringiz qanday ekanligini aniqlagandan so'ng, siz qanday harakatlar sizni bajarganingizni his qilishini aniqlashni boshlashingiz mumkin. Bu tadbirlar ro'yxatini tuzing va hayotingizga qo'shish uchun ulardan kamida bittasini tanlang.
- Masalan, agar sizda "Hamjamiyat" qiymati bo'lsa, siz o'z mahallangizda ixtiyoriy ravishda o'qishingiz, maktabingizda o'qituvchi bo'lishingiz yoki oshxonada ishlashingiz mumkin. Agar sizda "imon" qiymati bo'lsa, siz o'z imoningizni hayotingizning boshqa sohalariga, masalan, safarga chiqish yoki cherkovingizga, ma'badga, masjidga yoki boshqa ibodat joyiga tashrif buyurish yo'llarini qidirishingiz mumkin.
- "Qiymatga mos keladigan" hayot kechirish (siz tanlagan tanlov va hayot yo'lingiz qadriyatlaringizga mos keladi), siz o'zingizni baxtli va baxtli his qilasiz.
Maslahatlar
- Hayotingizni kulgi va sevgi bilan to'ldiring. Agar oilangizda yaxshi muhit bo'lsa, oilangizni yig'ing. Agar yo'q bo'lsa, bu noto'g'ri joydan qoching va uning o'rniga qo'llab -quvvatlaydigan va ijobiy do'stlarni qidiring.
- Biror narsaga aralashing. Hech qanday ehtiroslar, qiziqishlar va vaqtingizni egallamasligingiz tushkunlikka soladi va o'z-o'zidan shubhalanish, etishmovchilik va melankoliya davrining tugamas davriga olib kelishi mumkin.
- Yangi sevimli mashg'ulotni sinab ko'ring. Mutlaqo yangi narsa. Bundan tashqari, hatto eng mayda -chuyda ham yoqimli yoki yoqimli ko'rinadigan narsa. Buni odatiy holga aylantiring.
- O'zingizga yaxshi filmlarni tomosha qilish, do'stlaringiz bilan bir kunlik sayohat va hk.
