Ko'pchiligimiz hayotimizning bir vaqtida tanamizning ishonchsizligini boshdan kechiramiz. Biz noqulay o'smirlik yillarini boshdan kechirayapmizmi, biz chaqaloq tug'dik, yoki biz xohlaganimizdan bir oz ko'proq og'irlik ko'tardik, barchamiz bir payt kurashamiz! Ijobiy tana qiyofasi sizning sog'ligingiz va o'zingizni hurmat qilish uchun juda muhimdir. Salbiy fikrlash tsiklidan chiqib ketishingizga yordam berish uchun biz tanangiz haqida ijobiy nuqtai nazardan fikr yuritish yo'llarini topdik.
Qadamlar
12 -usul 1: salbiy fikrlarni to'xtating va aniqlang
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Agar tanangiz haqida yomon narsa o'ylasangiz, pauza qiling
Sizning fikringiz boshingizga tushganda nima qilardingiz? Fikr sizni qanday his qiladi? Qachonki sizda yomon tana qiyofasi borligini va bu fikrlarni nima qo'zg'atayotganini bilish juda muhim, shuning uchun ularni kelajakda o'zgartirish mumkin.
- Masalan, siz kiyinish xonasida kiyim kiyishga urinib o'tirgan bo'lishingiz mumkin: "Men bu narsalarga sig'masligim uchun juda semirib ketdim. Men hatto kiyim kiymasligim kerak". Bu sizga qanday taassurot qoldiradi? Zarar? Badjahl? Afsus?
- Siz kimdir yugurayotganini ko'rasiz va shunday o'ylaysiz: "Men u odamga o'xshamas edim". Bunday fikrlash sizni g'azablantirishi yoki tushkunlikka solishi mumkin.
12 -usul 2: salbiy fikrlaringizga qarshi turing
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Har bir salbiy fikrni ijobiy narsa bilan kuzatib boring
Bu nosog'lom fikrlarni qabul qilish shart emas! O'zingizdan adolatli bo'lasizmi yoki bu fikrlar sizga ishlashingizga yordam beradimi, deb so'rang. Do'stingiz bilan gaplashasizmi? Salbiy fikrlaringizni qanday o'zgartirish mumkinligi haqida bir nechta misollar:
- "Bu kiyim meni ajoyib his qilmaydi, lekin o'zimni ishonchli his qilishga yordam beradigan boshqa kiyimlarim bor."
- "Bu kiyimlar mos kelmasligi, men butunlay voz kechishimni anglatmaydi. Men har xil narsalarni sinab ko'rishim kerak".
- "Menga qo'llarimning mushaklari qanday tushishi yoqmasligi mumkin, lekin bu qo'llar menga bolalarni olib ketishim yoki kimnidir quchog'iga o'rashimga imkon beradi."
12 -dan 3 -usul: tanangizga nima yoqishini yozing
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Fikringizni yoqtirmagan narsangiz o'rniga o'zingiz qadrlaydigan narsaga o'tkazing
Biroz vaqtingizni tanangiz uchun foydali bo'lgan narsalarni sanab o'ting. Siz jismoniy xususiyatlarni yoki tanangiz qila oladigan narsalarni yozishingiz mumkin. O'zingizni ishonchsiz his qilganingizda, tanangizni qanchalik ajoyibligini eslash uchun ro'yxatingizni o'qing!
Masalan, siz tanangizni suzish, sevganlaringizni quchoqlash yoki har kuni duch keladigan qiyinchiliklarni engish uchun ishlatayotganingizni yozishingiz mumkin
12 -ning 4 -usuli: Sizga mos keladigan kiyim kiying
0 3 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni ishonchli his qiladigan uslubni toping
Ko'pincha, sizning tendentsiyangizga mos kelmasa ham, so'nggi tendentsiyalarni kuzatib borishga katta bosim bo'ladi. Bundan tashqari, siz o'zingizni eng yaxshi ko'rinish uchun kichikroq hajmga moslashingiz kerakligini his qilishingiz mumkin. Bu noto'g'ri tushunchalarni derazadan tashlang! Sizga zamonaviy ko'rinadigan va sizga yaxshi mos keladigan qulay kiyimlarni oling. Siz o'zingizni yanada jozibali his qilasiz va u namoyon bo'ladi.
O'zingizga mos keladigan kiyimlarni sotib olishdan uyalmang va uyalmang. Ehtimol, ular ko'proq qo'llab -quvvatlashni va tanangizga mos keladigan tarzda ishlab chiqilganini topasiz
12 -usul 5: tanangizga hurmat bilan munosabatda bo'ling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. to'yimli ovqat iste'mol qiling, faol bo'ling va ko'p dam oling
Agar tanangizga sog'lom munosabat bo'lmasa, uni o'zgartirish istagi paydo bo'lishi mumkin. Bu, agar siz o'zingizni ortiqcha vazn kabi his qilsangiz, yoki agar siz mushaklar qurmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlarni jazolash tartibini o'z ichiga olsangiz, parhezni buzish kabi keskin choralarni o'z ichiga olishi mumkin. Buning o'rniga tanangizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qarating. Och bo'lganingizda zavqlanadigan sog'lom ovqatni iste'mol qiling va faol bo'ling. Vujudingizni ichkilikbozlik yoki giyohvandlik kabi giyohvandlikdan himoya qiling.
Tanangizni tarbiyalash - bu ruhiy salomatlikni saqlash usuli, shuning uchun ehtiyojlaringizni qondirishga vaqt ajrating
12 -usul 6: Sizga yoqadigan yoki dam olishga yordam beradigan mashg'ulotlarni bajaring
0 3 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni yaxshi his qiladigan mashg'ulot, meditatsiya, bog'cha yoki biror narsa qiling
O'zingizni qanday his qilayotganingiz tufayli, sizga yoqadigan faol ishni qilishga harakat qiling. Siz yugurishingiz mumkin, chunki bu sizga kuch bag'ishlaydi yoki yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin, chunki bu sizning ongingizni tinchlantiradi. Shunday qilib, siz tanangizni qila oladigan narsalar uchun qadrlaysiz.
Ushbu tadbirlarni tanangizning ijobiy ro'yxatiga qo'shishni unutmang
12 -usul 7: O'zingizning xarakteringiz va ruhiy kuchingizni qadrlang
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Har kuni o'z buyuk shaxsligingizni eslatib turing
Go'zal xarakterga ega bo'lish uchun "mukammal" tanaga ega bo'lish shart emas. Kuniga kamida bir marta, o'zingizning xarakteringizning kuchli tomonlari haqida o'ylang-siz hamdard, qat'iyatli yoki qiziquvchan bo'lishingiz mumkin. Keyin, o'zingizga ayting -chi, bu xususiyatlar sizning tashqi ko'rinishingizga hech qanday aloqasi yo'q.
O'zingiz yoqtirgan odamlar yoki tarix davomida ajoyib odamlar haqida o'ylang. Siz ularni tashqi qiyofasi yoki qilgan hayratlanarli, muloyim yoki o'ychan ishlari tufayli hurmat qilasizmi?
12 -ning 8 -usuli: sherigingiz bilan jismoniy ishonchsizlik haqida gaplashing
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Agar jismoniy yaqinlik sizni bezovta qilsa, halol bo'ling
Ko'p odamlar, agar ular sizni yalang'och holda ko'rishsa, kimdir bilan jismoniy aloqada bo'lganda, o'zlarini noqulay his qilishadi. O'zingizni xavfsiz his qilishingizga va sherigingizga qulay bo'lishingizga yordam berish uchun o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida ochiq gapiring. Keyin, ikkalangiz ham nima qilishni xohlayotganingizni muhokama qiling.
Masalan, siz munozarani "Siz menga juda yoqdingiz va munosabatlarimiz qanday ketayotganidan xursandman, lekin ko'ylagimsiz meni ko'rsangiz, o'zimni noqulay his qilaman va xavotirlanaman" deb boshlashingiz mumkin
12 -usul 9: O'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling
0 6 Yaqinda
1 -qadam. O'zingizni tanangizga ishonchsiz his qiladigan odamlardan uzoq turing
Balki sizning oila a'zolaringiz sizga oriq ekanligingizni aytadi yoki sizning do'stingiz sizni ozishga undaydi. Ularning fikrlarini e'tiborsiz qoldirish qiyin bo'lgani uchun, ular bilan vaqt o'tkazmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, tashqi ko'rinishingizni tan olmasdan, kimligingiz haqida qayg'uradigan do'stlaringiz va oilangiz atrofida bo'ling.
Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan bu masalani muhokama qilishni xohlamasangiz, ular bilan janjallashishingiz shart emas. Agar siz gaplashmoqchi bo'lsangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Men sizning ziyofatingizga kelishni juda xohlamayman. Sizda mening tashqi ko'rinishimga yomonlik qilish istagi bor va menga bu salbiylik kerak emas"
12 -usul 10: Ijtimoiy tarmoqlarda haqiqiy bo'lmagan tasvirlardan qoching yoki e'tibor bermang
0 7 Yaqinda
1 -qadam. Faqat idealistik yoki "mukammal" jismlarga ega foydalanuvchilarni ta'qib qiling
Agar siz kuniga bir necha marta Instagram yoki Facebook -ni aylantirsangiz va siz faqat odamlarning havodan tushirilgan rasmlarini ko'rsangiz, tashqi ko'rinishingizni o'zgartirish uchun bosim paydo bo'lishi mumkin. Sharmandalikdan voz keching va vaqtingizni boshqa saytlarga sarflang.
Agar siz Internetdagi vaqtingizni qisqartirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ma'lum saytlarga qancha vaqt sarflaganingizni kuzatadigan ilovadan foydalaning
12 -usul 11: Tanangizni qanchalik tez -tez tekshirib turishni cheklang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Kundalik tarozidan voz keching va ko'zgu oldida kamroq vaqt o'tkazing
Tashqi ko'rinishingiz haqida o'ylash, ijobiy imidjni rivojlantirishni qiyinlashtirishi mumkin, ayniqsa siz o'zgartira olmaydigan narsalar haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz. Stressdan saqlanish uchun tarozidan uzoqroq turing, belingizga o'lchash tasmasini o'ramang va oynadan uzoqlashing.
Sizning e'tiboringizni o'lchamingiz va shaklidan sog'ligingiz va farovonligingizga o'zgartiring
12 -usul 12: sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan bog'laning
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Tashqi ko'rinishingizdan tushkunlikka tushsangiz, yordam oling
Agar tanangizdagi salbiy his -tuyg'ular sizni yomon va yomon his qilsa, shifokor yoki terapevt bilan gaplashing. Siz yolg'iz emassiz! Salbiy imidj aslida keng tarqalgan va sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar sizga kognitiv-xulq-atvorli trening yoki guruhli terapiya yordamida bu his-tuyg'ularni engishga yordam beradi.
- Agar siz tashqi ko'rinishingizdan xavotirda bo'lsangiz va bu sizning ishlash qobiliyatingizga ta'sir qilsa, shifokoringiz tashvishga qarshi dorilarni buyurishi mumkin.
- Darhol kimdir bilan gaplashish kerakmi? Mamlakatingizning ovqatlanish buzilishlari milliy assotsiatsiyasiga murojaat qiling. AQShda siz 1-800-931-2237 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz yoki yozishingiz mumkin.
