Dopamin - bu miyaning zavqi, motivatsiyasi va mukofotlovchi kimyoviy moddasi. Dopamin sezuvchanligini oshirish ko'plab kundalik funktsiyalarga, jumladan, motivatsiya, xotira, xulq-atvor, idrok, e'tibor, uyqu, kayfiyat, o'rganish va intensiv jismoniy mashqlar kabi faoliyatlarga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Dopamin retseptorlari sezgirligini oshirishga urinishdan oldin, dopamin qanday ishlashini va qanday yondashuvlar samarali ekanligini tushunish muhimdir.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Dopamin haqida ma'lumot
Qadam 1. Dopamin nima ekanligini tushuning
Miyada 86 milliardga yaqin neyronlar mavjud. Ular bir -biri bilan nerv hujayralari chiqaradigan kimyoviy moddalar bo'lgan neyrotransmitterlar orqali muloqot qilishadi. Dopamin inson xulq-atvorining ko'p jihatlari bilan bog'liq, shu jumladan zavq izlash, motivatsiya va qaramlik.
- U kayfiyat, o'rganish, uyqu, e'tibor, xotira, harakat va kutish kabi muhim rollarni o'ynaydi. Dopamin disfunktsiyasi (desensitizatsiyadan farqli o'laroq) bir nechta kasalliklarning sababidir, ayniqsa, dopamin ishlab chiqaruvchi hujayralarning o'limidan kelib chiqqan Parkinson kasalligi.
- Nisbatan kam neyronlar dopamin hosil qiladi, va ular miyaning bir necha sohalarida uchraydi. Buyraklar, oshqozon osti bezi va immunitet hujayralari kabi markaziy asab tizimidan tashqaridagi bir nechta tizimlar ham dopaminni ishlatadi. U miyaning himoya qon-miya to'sig'i bo'ylab erkin harakatlanmaganligi sababli, bu dopamin mahalliy darajada ishlab chiqariladi. Dopamin odatda odamga o'xshash xususiyatlar bilan bog'liq, lekin u hayvonot dunyosida keng tarqalgan va ba'zi o'simliklarda uchraydi.
2 -qadam. Dopamin nima qilishini biling
Dopamin - bu sizning "motivatsion molekulangiz". Bu sizning harakatlanishingizni, e'tiboringizni va kontsentratsiyangizni oshiradi. Bu sizning maqsadlaringizga erishish uchun oldindan rejalashtirish va impulslarga qarshi turish imkonini beradi. Bu sizga "Men buni qildim!" Bu sizning raqobatbardosh sharbatingizni to'kib yuboradi va hayotning barcha jabhalarida - biznes, sport va muhabbatda quvg'in hayajonini beradi.
Bundan tashqari, dopamin sizning zavq-mukofot tizimini boshqaradi. Bu sizga zavqlanish, baxt va hatto eyforiya his qilish imkonini beradi. Yomon dopamin sezuvchanligi sizni diqqat markazida bo'lmaslik, harakatsizlik, letargiya va hatto tushkunlikka olib kelishi mumkin. Dopamin motivatsiya uchun shunchalik muhimki, laboratoriya sichqonchasining haddan tashqari rag'batlantirilishi ovqatlanish motivatsiyasini yo'qotadi. Qo'rqinchli tarzda, desensitizatsiyalangan dopamin retseptorlari bilan, ular oziq -ovqat tayyor bo'lganda ham och qolishni tanlaydilar
Qadam 3. Dopamin desensitizatsiyasi nima ekanligini tushunib oling
Desensitizatsiya dopamin signalizatsiyasi va D2 retseptorlari pasayishi bilan bog'liq bo'lgan uzoq muddatli o'zgarishlarni bildiradi. Tushkunlikka uchragan zavqli reaktsiya yoki desensitizatsiya-bu, ehtimol, giyohvandlik yoki o'ziga qaramlik xatti-harakatlari sabab bo'lgan, miyaning eng yaxshi tushunilgan o'zgarishi. Mukofot sxemasining desensitizatsiyasining asosiy fiziologik xususiyati - dopamin signalizatsiyasining pasayishi. Desensitizatsiyaga bir qancha omillar sabab bo'ladi, jumladan:
- 1: Dopamin (D2) retseptorlari kamayadi. Kamroq D2 retseptorlari mavjud dopaminga nisbatan sezgirlikni kamaytiradi, bu esa odamni odatda tajribada bo'lgan zavqga nisbatan sezgirligini kamaytiradi.
- 2: boshlang'ich (tonik) dopamin darajasining pasayishi. Dopamin darajasining pastligi odamni har xil turdagi dopamin ishlab chiqarishga "och" qoldiradi.
- 3: Oddiy mukofotlarga javoban xiralashgan dopamin. Dopamin odatda foydali harakatlarga javoban ko'tariladi. Sizning giyohvandlik dopaminning eng ishonchli manbai bo'lganidan so'ng, sizni pornografiyadan foydalanishga undovchi ishtiyoq paydo bo'ladi.
- 4: striatumda (miyaning bir qismi) dopamin darajasini ko'tarish vazifasini bajaradigan CRF-1 retseptorlari kamayadi.
- 5: mukofot pallasida kulrang moddaning yo'qolishi, bu dendritlarning yo'qolishini anglatadi. Bu kamroq nerv bog'lanishlari yoki sinapslarga aylanadi. Pornografiya foydalanuvchilarining 2014 yildagi tadqiqotlari kamroq kulrang moddani ko'proq pornografiya ishlatish bilan bog'ladi.
- 6: opioidlar yoki opioid retseptorlari kamayadi.
- №2 va №3 dopaminni inhibe qiladigan dinorfinni ko'payishi va mukofot tizimiga xabarlarni etkazib beradigan ma'lum yo'llarning (glutamat) zaiflashishi bo'lishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, desensitizatsiya juda murakkab va o'rganish uchun juda ko'p narsa qoldi.
Qadam 4. Past dopamin sezuvchanlik alomatlarini bilib oling
Agar sizda dopamin sezuvchanligi past bo'lsa, hayotdan unchalik zavqlanmaysiz. Sizda energiya va motivatsiya kam bo'ladi va siz kun bo'yi kofein, shakar yoki boshqa stimulyatorlarga tayanasiz. Dopaminning past darajasi yoki sezuvchanligi, shuningdek, ruhiy tushkunlik, diqqat etishmasligi buzilishi (ADD), bipolyar buzilish va har xil turdagi giyohvandlik kabi psixiatrik kasalliklar sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Dopamin desensitizatsiyasining eng keng tarqalgan belgilari ro'yxati:
- Motivatsiyaning etishmasligi
- Charchoq
- Apatiya
- Keyinga qoldirish; kechiktirish
- Xursandchilikni his qila olmaslik
- Past libido
- Boshqalar bilan aloqa qila olmaslik
- Uyqu muammolari
- Kayfiyat o'zgaradi
- Umidsizlik
- Xotiraning yo'qolishi
- Konsentratsiya qila olmaslik
- Vazifalarni bajara olmaslik
- O'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlar, ayniqsa, giyohvandlik bilan shug'ullanish
5 -qadam. Dopamin sezuvchanligining pasayishiga nima sabab bo'lganini bilib oling
Desensitizatsiyaga nima sabab bo'ladi? Juda yaxshi narsa. Dopamin hamma narsa boshlanadi. Agar dopamin juda yuqori bo'lsa, asab hujayralari sezuvchanligini yo'qotadi. Agar kimdir baqirishni davom ettirsa, siz quloqlaringizni yopasiz. Dopamin yuboradigan asab hujayralari dopaminni chiqarishda davom etganda, qabul qiluvchi nerv hujayralari dopamin (D2) retseptorlarini kamaytirib, "quloqlarini" yopadi.
- Desensitizatsiya jarayoni juda tez boshlanishi mumkin, hatto arzimas taom kabi "tabiiy" mukofotlar bilan ham. Bu qanchalik tez sodir bo'lishi, foydalanish intensivligi va miyaning zaifligiga bog'liq.
- Qanchalik ko'p narsa miya o'zgarishi bilan belgilanadi - tashqi xatti -harakatlar bilan emas, balki ishlatilgan dori miqdori, iste'mol qilingan kaloriya yoki pornografiya tomosha qilish vaqti kabi. Hech kim bir xil emas.
- Dopaminning anormal darajada yuqori bo'lishi desensitizatsiyani keltirib chiqarishi shart emas. Chekish foydalanuvchilarning kokainga qaraganda ko'proq foizini tashkil qiladi, garchi kokain katta neyrokimyoviy portlash sodir qilsa. Ko'p sonli dopamin zarbalari miyani kamroq, kuchli zarbalarga qaraganda yaxshilab o'rgatishi mumkin.
- Desensitizatsiyani keltirib chiqarish uchun dopamin darajasini doimiy ravishda ko'tarib turish shart emas. Ortiqcha ovqatlanish va semirib ketishni sigaret chekish bilan solishtiring. Ikkalasi ham dopamin retseptorlarining past regulyatsiyasini ishlab chiqaradi, lekin puflashga qaraganda ovqatlanish uchun kamroq vaqt sarflanadi.
- Tabiiy to'yinganlik mexanizmlarini bekor qilish, tabiiy kuchaytiruvchilarning desensitizatsiyani qanday qo'zg'ashida asosiy omil bo'lishi mumkin. Ortiqcha ovqatlanish va og'ir pornografiya foydalanuvchilari "to'xtatish" signallariga e'tibor bermaydilar, yoki aniqrog'i, ularning miyasi "qoniqish" ni sezmaydilar, shuning uchun ular iste'mol qilishni davom ettiradilar.
Qadam 6. Dopamin retseptorlari sezuvchanligini oshirish nimani anglatishini tushuning
Oziq -ovqat, qo'shimchalar yoki faoliyat dopaminni ko'paytiradi, deganimizda, ko'proq dopamin ishlab chiqarilayotgandek tuyuladi. Bu tez -tez sodir bo'ladi, lekin har doim emas. Ba'zida dopamin miqdori o'zgarmaydi, lekin undan yaxshiroq foydalaniladi. Aslida nima bo'layotgani quyidagilardan biri yoki bir nechtasi bo'lishi mumkin:
- Ko'proq dopamin ishlab chiqarilmoqda
- Dopamin parchalanishi sekinlashmoqda
- Ko'proq dopamin qayta aylanmoqda
- Ko'proq dopamin retseptorlari yaratilmoqda
- Mavjud dopamin retseptorlari yaxshiroq ishlaydi
Qadam 7. Dopamin sezuvchanligini qanday oshirishni bilib oling
Miyangizga tabiiy zavqlanish manbalariga moslashishga vaqt berib, siz miyangizni samarali tarzda "qayta ishga tushirishingiz" va uni dopaminga sezgir qilishingiz mumkin. Bu motivatsiya, harakat, baxt va energiyaning oshishi bilan namoyon bo'ladi.
Siz miyangizga o'zingizni to'liq qayta sezdirishga ruxsat berish uchun kamida 30 kun davomida dopamin-spiking (dopaminerjik) faoliyatidan saqlanishni xohlaysiz. Keyinchalik, siz sog'lom mukofotlar beradigan qiziqishlar va faoliyat bilan shug'ullanib, dopamin sezgirligingizni saqlab qolishingiz mumkin
2dan 2 qism: Harakat qilish
Qadam 1. Siz nima yeyayotganingizni o'ylab ko'ring
Agar siz dopamin sezgirligini oshirmoqchi bo'lsangiz, ba'zi ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Kartoshka chiplari, konfet va pechene kabi arzimas ovqatlar sizni bir lahzaga baxtli qiladi, lekin ular sog'ligingiz yoki miyangiz uchun unchalik yaxshi emas. Qayta ishlanadigan, kaloriyalarning konsentratsiyalangan manbalarini, miyangizni ko'p miqdorda dopamin chiqarishga undaydigan arzimas ovqatlar, shakarlamalar va shirinliklardan xalos bo'ling.
Ko'p to'yingan yog'larni iste'mol qilish, shuningdek, dopamin retseptorlari sezuvchanligini pasaytiradi. Shakar dopaminni kuchaytirishi aniqlandi, lekin bu vaqtinchalik, nosog'lom oziq-ovqatga o'xshaydi va natijada desensitizatsiyaga yordam beradi. Va buning o'rniga sun'iy tatlandırıcılara murojaat qilmang. Aspartam kabi tatlandırıcılar, hattoki, kayfiyatni ko'taruvchi boshqa neyrotransmitter-miyadagi serotonin miqdorini kamaytirishi mumkin
2 -qadam. Televizor vaqtini cheklang
Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, o'rtacha amerikalik kuniga qariyb besh soat televizor ko'radi. Bu haftasiga 35 soat va yiliga deyarli ikki oyga teng. Garchi ba'zi odamlar dam olish uchun televizordan foydalansalar -da, bu osonlikcha vaqtni so'rish va qaramlikka aylanishi mumkin. Bu sizni jalb qilish va tomosha qilish uchun mo'ljallangan ko'plab yangi tarkib manbai.
Televizor ko'rishni to'xtatish uchun, vaqt o'tishi bilan ko'riladigan televizor miqdorini asta -sekin kamaytirish, televizor ko'rishni butunlay qisqartirish yoki televizor ko'rishga sarflagan vaqtingizni boshqa mashg'ulotlar bilan almashtirish kerak
Qadam 3. Internetdan o'rtacha foydalanish
Internetga qaramlik tobora ommalashib borayotgan muammo bo'lib, ko'pchilikka ta'sir qiladi. Psixologik tadqiqotlar Internetda o'ziga qaramlik tendentsiyasining o'sib borayotgan tendentsiyasini ko'rmoqda, bunda ishtirokchilar qimor o'yinlari yoki majburiy xaridlar kabi boshqa qaramliklarni aks ettiruvchi rag'batlantiruvchi ta'sirga ega. Bu yangi va qiziqarli kontentning kuchli manbai bo'lgani uchun, siz Internetda qancha vaqt o'tkazishingizni cheklashni xohlaysiz. Internetdan foydalanganda, chalg'itadigan narsalarni olib tashlang va kerak bo'lmagan saytlarga ko'p vaqt sarflamang. Internetdan uzoqlashing va ruhiy va ijtimoiy salomatligingizni yaxshilang.
4 -qadam. Alkogolsiz ichimliklardan voz keching
Keyingi safar shirin narsaga intilayotganda, bu haqda o'ylash kerak: bu shirin tishdan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkin - bu tirnalishni so'ragan, o'ziga qaram bo'lgan qichima bo'lishi mumkin. Miya tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, vaqti -vaqti bilan shakar iste'moli miyaga ba'zi dorilarga o'xshash tarzda ta'sir qiladi. Shakar, xuddi mavjud bo'lganidek, suiiste'mollik moddasi mezonlariga javob beradi va uni ichganlarga qaram bo'lib qolishi mumkin. Bu limbik tizim kimyoga, miyaning hissiy nazorat bilan bog'liq qismiga ta'sir qilish orqali amalga oshiriladi.
Shakarga vaqti -vaqti bilan kirish, shuningdek, giyohvandlik ta'siriga o'xshash xulq -atvor va neyrokimyoviy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin
5 -qadam. Onanizm va pornografiyadan saqlaning
Bu sizning dopamin yo'llarini tiklashning asosiy jihati. Buni o'zlashtirish hayotingizning boshqa qismlariga ham kiradi. Pornografiya va aniq tasvirlar katta miqdorda dopamin chiqaradi. Onanizm bilan bir qatorda, bu siz duch keladigan eng ekstremal stimullardan biridir. Bu taqqoslaganda hamma narsani o'ta yumshoq ko'rinadi. Oziq -ovqat, maqsadlar va haqiqiy ayollar/erkaklar hayajonlanishni to'xtatadilar. Ko'p odamlar masturbatsiya va pornografiyasiz bir hafta ham bora olmaydilar. Bu ikki sun'iy dopamin manbasini hayotingizdan olib tashlasangiz, miyangiz katta foyda ko'radi.
Qadam 6. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtating
Ko'pgina moddalarni suiiste'mol qilish ehtimoli bor va agar siz tez -tez ko'ngilochar moddalarni ishlatsangiz (qonuniy yoki noqonuniy), siz o'zingizni odatdagidan ko'ra kamroq motivatsiyaga ega bo'lishingiz mumkin. Giyohvand moddalar dopamin miqdorini kamaytirishi yoki dopamin chiqarilishini ko'paytirish orqali dopamin darajasini oshirishi mumkin. Giyohvand moddalar shunchalik kuchli va rag'batlantiradiki, ular dopamin darajasini boshlang'ich darajasining 1200% dan ko'prog'iga ko'tarishi mumkin.
Giyohvandlikka chalinish sizni sog'ayishga umid yo'qdek his qiladi. Ammo qanchalik yomon narsalar bo'lishidan qat'i nazar, siz sabr -toqat va sabr -toqat bilan giyohvandlikni engishingiz mumkin. Chiqish sabablarini aniqlashdan boshlang, chunki bu sizga butun jarayon davomida kuchli bo'lishga yordam beradi. Yaxshi reja tuzing va yordam guruhlari va maslahatchilarning yordamiga tayanib, chekinish bilan shug'ullaning va giyohvandsiz hayotni yarating
Qadam 7. Video o'yinlar o'ynashni to'xtating
Video o'yinlar sizni ishlarni tugatyapman deb aldab qo'yadi va ular juda foydali va qo'shadi. Video o'yin-bu engish uchun juda qiyin odat, lekin ulardan uzoqlashish miyangizga kerakli tanaffus beradi.
8 -qadam. Spirtli ichimliklar ichmang
Spirtli ichimliklar GABA, glutamat va dopamin neyrotransmitterlarining retseptorlari joylarida harakat qiladi. Alkogolning GABA va glutamat joylaridagi faolligi ichish bilan bog'liq fiziologik ta'sirlarga olib keladi, masalan, harakat va nutqning sekinlashishi. Ammo odamlar spirtli ichimliklarni faqat GABA va glutamat ta'siri uchun ichishmaydi. Miyaning mukofot markazidagi dopamin maydonida alkogolning faolligi ko'p odamlarni ichishga undaydigan yoqimli his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Spirtli ichimliklar miqdorini kamaytiring va hushyorlikning ruhiy foydasini oling.
Qadam 9. Xarid qilish odatlaringizni mo''tadil qiling
Ba'zi odamlar uchun sizga kerak bo'lmagan narsalarni sotib olish juda qiziq bo'lishi mumkin. Yangi narsalarni sotib olishga shoshilish va hayajonga qarshi turish juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz xarid qilish odatingizni nazorat qila olmagan bo'lsangiz, ozgina naqd pul olib, barcha kredit kartalaridan voz kechganingiz ma'qul. Bo'sh vaqtingizni ochiq havoda o'tkazing va xarid qilish o'rniga yangi narsalarni o'rganing.
Qadam 10. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklash
Ijtimoiy tarmoqlar sizning eski do'stlaringiz bilan muloqot qilish va hayotingizdagi muhim lahzalar bilan bo'lishish orqali hayotingizni yaxshilashi mumkin. Ammo, agar u to'g'ri boshqarilmasa, bu sizning vaqtingizni sarflaydigan, ishingizga va munosabatlaringizga ta'sir qiladigan giyohvandlikka aylanishi mumkin.
Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish dopaminning ko'payishi bilan bog'liqligi aniqlandi; Dopamin oldindan aytib bo'lmaydiganligi, ma'lumotlarning kichik bo'laklari va mukofot signallari bilan rag'batlantiriladi, bularning barchasi ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishning o'ziga xos xususiyatlari. Onlayn ijtimoiy tarmoqlarda dopaminning chiqarilishi odamlarning bu faoliyatga qarshilik ko'rsatishini ancha qiyinlashtiradi
11 -qadam. Musiqani ortiqcha ishlatmang
Musiqa turli xil his -tuyg'ular va fikrlarni chaqirishi mumkin, bu kayfiyatda yoki energiyada katta o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. U ilhom, mahsuldorlik yoki kayfiyatni ko'tarish vositasi sifatida ishlatilishi mumkin. Musiqa barcha afzalliklarga ega bo'lsa -da, musiqani haddan tashqari ishlatish ehtimoli ajablanarli emas. Qanchadan-qancha son-sanoqsiz qo'shiqlar bor ekan, tinglashga qancha vaqt ajratganingizni unutish oson. Surunkali musiqadan foydalanish vaqt o'tishi bilan dopamin sezuvchanligingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz qaram bo'lmasangiz ham, musiqa tinglash vaqtini qisqartirish his -tuyg'ularingizni muvozanatlashiga yordam beradi va miyangizni musiqasiz yordam beradi.
12 -qadam: YouTube tomosha qilishni kamaytiring
YouTube algoritmi sizning qiziqishlaringizni ko'rish tarixi orqali aniqlash uchun mo'ljallangan va u sizga yoqadigan videolarni ko'rsatadi. Sayt iloji boricha navigatsiya qilinadigan qilib tuzilgan, bir videodan boshqasiga bosish oson. Umuman olganda, bu juda o'ziga qaramlik potentsialiga ega bo'lgan o'yin -kulgi platformasi. Yaxshisi, YouTube ko'rishni iloji boricha kamaytiring, lekin agar siz kelajakda saytdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, videodan videoga bosmang va faqat siz ko'rmoqchi bo'lgan videolarni ko'rishga harakat qiling.
Qadam 13. Kofein iste'molini cheklang
Kofein bizga hushyor va hushyor bo'lishga yordam beradi, lekin uzoq vaqt davomida ko'p ichish sog'ligingiz va miyangizga zarar etkazishi mumkin. Kofein g'ayritabiiy energiya portlashini ta'minladi va agar noto'g'ri ishlatilsa, adenozin (hushyorlikda ishtirok etadigan neyrotransmitter) va dopamin retseptorlari sezgirligini kamaytirishi mumkin. Tana va ongni tiklash va kofeinning yuqori va past darajasidan voz kechish uchun kofeindan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ko'pchilik odamlar kofeinsiz hayotning afzalliklarini tezda his qilishadi.
- Kofein - bu giyohvandlik, va har qanday dori singari, o'zingizni ulardan qutqarish uchun siz o'zingizning harakatlar rejangizga sodiq bo'lishingiz va o'zingizni olib tashlash belgilariga va energiya darajangizning keskin pasayishiga tayyor bo'lishingiz kerak.
- Kofein iste'molini cheklash tadqiqotchilar va tibbiyot xodimlari tomonidan sizning dopamin sezuvchanligingizni oshirishga yordam beradigan samarali usul sifatida qabul qilinadi.
- Kofeinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish miyadagi sinapslarda dopaminning ko'payishiga olib keladi, bu esa kokainga juda o'xshamaydi.
14 -qadam. Haddan tashqari, sun'iy dopaminerjik faoliyatdan umuman voz keching
Haqiqatan ham, Internetda stoizmni hayot tarzi sifatida qo'llab -quvvatlaydigan ko'plab maqolalar mavjud. Biror kishini haddan ziyod "baxtli" qiladigan sun'iy narsa, agar u uzoq vaqt haqorat qilinsa, uni behush qiladi. Gomeostazni (muvozanatni) saqlab qolish uchun, dopaminning ortiqcha miqdori ajralib chiqqanda, dopamin retseptorlari pastga qarab tartibga solinadi va shu bilan bir xil baxt darajasiga erishish uchun ko'proq dopamin kerak bo'ladi. Shunday qilib, mavjudlik tushkunlikka tushadi va biz kundalik hayotimizda motivatsiyani yo'qotamiz.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, birdaniga qoniqishni kechiktirish uzoq muddatda dopaminning boshlang'ich darajasiga olib keladi, garchi taslim bo'lish darajani vaqtincha oshirishi mumkin.
- Gidenistik turmush tarzi faqat to'yib bo'lmaydigan tubsizlikni oziqlantirish va rag'batlantirish bilan tugaydi.
- Dopamin retseptorlarini sezgir qilish uchun stoizm va vaqti -vaqti bilan istakka berilish o'rtasida muvozanatni saqlash - bu kalit. Vaqt ajratish va "tez tuzatishlar" dan voz kechish orqali miyangizda dopamin darajasini normallashtirishga yordam berish ham yordam beradi.
- Bu mashq qilish, kerak bo'lgan narsani qilish (ishlash/o'qish) va o'zingizni tasodifan shirinlik bilan davolashni unutmasdan, har bir qilgan ishingiz uchun sizga tashqi mukofot kerak emasligiga ishontirishga to'g'ri keladi.
- Hayotda biz sezmagan holda odatiy holga keltiradigan va unga qaram bo'lgan ko'p narsalar bor. O'zingizning hurmatingizga loyiq odam bo'lish, abadiy zavq olishdan ko'ra mazmunliroqdir, faqat u holda umidsizlikka tushib qolasiz.
15 -qadam. Tez tuzatishlarni sog'lom qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlar bilan almashtiring
Agar siz hayotingizda qoniqish va tabiiy zavqlanish manbalarini o'rnatmasangiz, sizni muqarrar ravishda xushnud etadigan xatti-harakatlar va mashg'ulotlar qaytaradi. Qiziqishlar sizning ishingizdan tashqarida qiziqishlaringizni o'rganishga imkon beradi. Ular sizga ijodiy bo'lishga va har xil narsalarni sinab ko'rishga imkon beradi. O'z hayotingizni bo'sh (bir zumda qondirish) o'rniga mazmunli lazzatlanish manbalari (kechiktirilgan qoniqish) atrofida qurish orqali siz hayot sifatini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
