Magniy tabiiy ravishda ko'plab sabzavotlar, donalar va baliqlarda uchraydigan mineraldir. Bu tanaga energiya ishlab chiqarishga, kayfiyatni tartibga solishga va qon glyukozasini nazorat qilishga yordam beradi. Magniy uyqusizlik, yuqori qon bosimi, mushak og'rig'ini davolash uchun ham ishlatilishi mumkin. Agar sizda magniy etishmasa, siz magniy qo'shimchalarini qabul qilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Har doim qo'shimchalarni oziq -ovqat bilan qabul qiling, sink qo'shimchalari bilan qabul qilmang va magniy qo'shimchangizdan eng yaxshi natijaga erishish uchun to'g'ri dozani oling.
Qadamlar
3 -usul 1: Qo'shimchani tanlash
Qadam 1. Ular xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun USP belgisi bilan qo'shimchalarni qidiring
AQSh farmakopiyasi yoki USP qo'shimchalarni kuch va ifloslanish uchun tekshiradi. Siz olgan qo'shimchalarning sinovdan o'tganligiga ishonch hosil qilish uchun ular USP yorlig'i bilan belgilanganligiga ishonch hosil qiling. Ishonchli sotuvchidan bo'lmasa, onlayn qo'shimchalarga buyurtma berishdan saqlaning.
Tibbiy yordam ko'rsatuvchi har qanday qo'shimchalar USP tomonidan sinovdan o'tgan
Qadam 2. Kabızlık uchun magniy sitratini oling
Magniy sitrat laksatif sifatida ishlatiladi va vaqti -vaqti bilan ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Shifokor buyurganidek magniy sitratidan foydalaning. Siz magniy sitrat dozasini olganingizdan so'ng 30 daqiqadan 6 soatgacha ichak harakatini kuting. Ushbu dorini to'liq stakan suv bilan iching.
- Agar siz kattalar bo'lsangiz, 240 ml dozani oling.
- 6-12 yoshli bolalar uchun 100-150 ml dozani bering.
- 6 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun tana vaznining har 1 kilogrammiga 0,5 ml, maksimal 200 ml gacha bo'lgan dozani qo'llang.
- Agar 7 kunlik davolanishdan keyin ich qotishi bartaraf etilmasa, shifokor bilan gaplashing.
Qadam 3. Ratsionda etishmasligi uchun magniy xlorid yoki magniy laktatdan foydalaning
Bargli ko'katlar, to'liq donalar, loviya, yong'oqlar va baliqlarning barchasi magniyga boy bo'lgan ovqatlardir. Agar siz bu ovqatlarni ko'p iste'mol qilmasangiz va kayfiyatingiz o'zgarsa, bu magniy etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Doktoringiz bilan dietangiz va qaysi minerallar etishmasligi haqida gaplashing.
Ogohlantirish:
Agar magniy etishmovchiligi tufayli uyqusizlik, karıncalanma yoki mushaklarning qisilishi bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
Qadam 4. Yurak sog'lig'ini magniy orotati bilan yaxshilang
Bu qimmatroq bo'lishi mumkin bo'lsa -da, magniy orotati nafaqat yurak sog'lig'ini, balki energiya va ishlash darajasini ham yaxshilaydi. Kardiyo quvvatini oshirish uchun magniy orotatini sinab ko'ring.
Magniy orotati magniy etishmasligini davolash uchun ham ishlatilishi mumkin
3 -ning 2 -usuli: To'g'ri dozalash
Qadam 1. Magniy miqdorini aniqlash uchun qon yoki siydik tahlilini o'tkazing
Ionlangan magniy qoningizda bo'lishi mumkin va u siydikda ham chiqariladi. Doktoringiz bilan qoningiz va siydigingizning magniy miqdori pastligini tekshirish uchun gaplashing. Ko'pincha shifokorlar magniy darajasining pastligini aniqlash uchun ham laboratoriya tekshiruvi, ham fizik tekshiruv o'tkazadilar.
Boshqa minerallarning etishmasligini aniqlash uchun qon testidan foydalanish mumkin
Qadam 2. Agar siz voyaga etgan erkak bo'lsangiz, kuniga 400 mg gacha magniy oling
Erkaklar uchun kuniga 400 mg - bu sizga kerak bo'lgan magniyning 100%. Agar siz faqat dietangizga qo'shayotgan bo'lsangiz, sizga to'liq 400 mg kerak bo'lmasligi mumkin. Doktoringiz bilan siz uchun qancha magniy to'g'ri ekanligini gapiring.
Maslahat:
Agar siz magniyni planshet shaklida qabul qilsangiz, ularni doimo butunlay yutib yuboring. Hech qachon tabletkalarni chaynamang yoki maydalang.
Qadam 3. Agar kattalar ayol bo'lsangiz, kuniga 200 dan 300 mg gacha iste'mol qiling
Ayollar uchun, 300 mg magniy, kattalar biologik ayolga 1 kun ichida qabul qilish tavsiya etilgan magniyning 100% ni tashkil qiladi. Doktoringiz bilan sog'lom bo'lish uchun dietangizga qo'shishingiz kerak bo'lgan magniy miqdori haqida gapiring.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, kuniga 320 mg gacha qabul qilishingiz mumkin.
- Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, kuniga 355 mg gacha qabul qiling.
Qadam 4. Bolalar va o'smirlar uchun kuniga 130 dan 240 mg gacha qabul qiling
Yoshi, vazni va etishmasligi darajasiga qarab, bolalar va o'smirlar har xil miqdorda magniy qo'shimchalarini qabul qilishlari mumkin. Agar siz qancha magniy olish kerakligini yoki nimaga etishmasligingizni bilmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 5. Chaqaloqlar uchun kuniga 30 mg dan boshlang
Agar yangi tug'ilgan chaqaloq magniy etishmasligini aniqlasa, shifokoringiz magniy qo'shimchalarini tavsiya qilishi mumkin. Yangi tug'ilgan chaqaloqqa va chaqaloqqa boshlash uchun kuniga 30 mg bering va ular qattiq ovqatlarga o'tganda dozani oshiring. Farzandingizning sog'lig'i haqida shifokoringiz bilan gaplashing va uning tavsiyalariga amal qiling.
Chaqaloqlar uchun qo'shimcha chang shaklida bo'ladi. Ratsionga qo'shish uchun uni formulaga qo'shing
3 -usul 3: Magniydan xavfsiz foydalanish
Qadam 1. Oziq -ovqat bilan birga magniy qo'shimchalarini oling
Magniy qo'shimchalarini och qoringa qabul qilish diareyaga olib kelishi mumkin. Oshqozonni himoya qilish va kerakli oziq moddalarni o'zlashtirish uchun magniy qo'shimchasini olishdan oldin yoki keyin ovqatlaning.
Maslahat:
Agar magniy qo'shimchalari doimo oshqozoningizni bezovta qilsa, qo'shimcha dozani kamaytirish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
2 -qadam. Agar diareya yoki najas bo'shashsa, magniy dozasini kamaytiring
Agar magniy tufayli diareya bo'lsa, demak siz "ichak bardoshlik" darajasiga etgansiz. Kundalik magniy miqdorini 25% ga kamaytirishga harakat qiling, bu sizning alomatlaringizni engillashtiradimi yoki yo'qmi. Agar siz yana bo'shashgan najasni his qila boshlasangiz, dozani yana 25%ga kamaytiring.
3 -qadam. Sink qo'shimchalarini olmang, chunki ular magniyning so'rilishini oldini oladi
Sink qo'shimchalari tanadagi magniyning so'rilishiga ta'sir qilishi mumkin. Agar sizda sink va magniy etishmasa, qaysi birini davom ettirishingiz kerakligi haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Magniyning so'rilishini rag'batlantirish uchun sinkning past dozasini olishni o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Antibiotiklar yoki osteoporozga qarshi dorilar qo'shimchalarini olishdan saqlaning
Magniy tanangizning ba'zi antibiotiklarni, ayniqsa siprofloksatsin va moksifloksatsinni qanchalik yaxshi qabul qilishiga xalaqit berishi mumkin. Xuddi shunday, bu sizning tanangiz osteoporoz uchun buyurilgan dorilarni qanchalik yaxshi qabul qilishiga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz hozirda biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz, magniy qo'shimchalarini boshlash haqida doktoringiz bilan gaplashing.
5 -qadam. Agar sizda yurak urishi tartibsiz bo'lsa yoki nafas olish qiyinlashsa, magniy olishni to'xtating
Magniy zaharlanishi kuniga 5 000 mg dan ortiq qabul qilinganda paydo bo'lishi mumkin. Mushaklar kuchsizligi, depressiya, letargiya kabi belgilar magniy zaharlanishining dastlabki belgilari bo'lishi mumkin. Keyinchalik jiddiy alomatlarga yurak urishining buzilishi, nafas olish qiyinligi yoki mushaklarning uyqusizligi kiradi. Magniy qo'shimchalarini olishni to'xtating va agar sizda bunday alomatlar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
