Sizga boshqalarni hurmat qilishni, mehribon bo'lishni va yordam berishni o'rgatishgan. Biroq, ba'zida odamlar sizning saxiyligingiz va mehribonligingizdan foydalanib, sizdan adolatli yoki to'g'ri bo'lganidan ko'ra ko'proq narsani kutishlari yoki talab qilishlari mumkin. Bunday odamlar sizdan bir necha marotaba yaxshilik so'rashlari mumkin, hech qanday yaxshilikni qaytarmay yoki minnatdorchilik bildirmasdan. Bunday chegarani kesib o'tganda, o'zingiz haqingizda gapirish va tegishli berish va qabul qilishni o'rnatish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni hayotingizda o'zingizni odatdagidek qabul qiladigan odamlar borligini his qilsangiz, o'zingizni himoya qiling va chegaralarni o'zgartiring.
Qadamlar
3 -usul 1: Muammoni tekshirish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni tan oling
O'zingizni tan olish juda muhim, siz o'zingizni odatdagidek qabul qilyapsiz. Siz ularning mavjudligini tan olmaguningizcha, bu muammoni hal qila olmaysiz. Tadqiqotlar sizning salbiy his -tuyg'ularingizni ifoda etish va tahlil qilishni turli xil ruhiy va jismoniy sog'liq uchun foydalar bilan bog'ladi. Sizning his -tuyg'ularingizni bostirish, kelajakda ularni yanada yomonlashtiradi.
- Agar sizga "xushmuomala bo'lishni" passiv tarzda o'rgatishgan bo'lsa, bu odamlarga "sizdan foyda olish" imkonini beradi va sizga o'zingiz haqingizda gapirishga haqqingiz yo'qligini aytadi.
- Masalan, "Buning evaziga hech narsa kutmasdan, yaxshi ishlar qiling". Har safar mukofot olishni kutmasdan, odamlarga yaxshilik qilishning asosiy yaxshiliklari bo'lsa -da, bu siz pulga mas'uliyatsiz bo'lgan odamga qarz berishingiz kerak degani emas.
- Ayollarga, odatda, "chiroyli" bo'lish sharti qo'yiladi va o'zingiz haqingizda gapirish, negadir, yoqimli bo'lmaydi.
- Shuni yodda tutingki, ba'zida sizni odatdagidek qabul qilishadi. Masalan, ota -onalar o'zlarini odatdagidek qabul qilishadi. Bolalar etuklikning turli bosqichlaridan o'tishadi, lekin ba'zida o'z-o'zini o'ylash kabi tuyulgan narsa, odatda, ularning o'sishining normal va zaruriy qismidir.
- Sizning his -tuyg'ularingizni tan olish va ular ustida yashash o'rtasida farq bor. Salbiy his -tuyg'ularga e'tibor bermasdan, ularni tahlil qilmasdan yoki ularni tuzatishga harakat qilib, siz boshlaganingizdan ko'ra yomonroq his qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Sizni hurmat qilish huquqiga egasiz
Ijtimoiy va madaniy tazyiqlar sizni boshqalardan biror narsa so'raganda "yo'q" deb aytish qo'pollik deb o'ylashga undashi mumkin. Sizga, shuningdek, sizning ishingiz boshqalarga qaraganda kamroq va e'tirofga loyiq emasligini his qilishni o'rgatgan bo'lishi mumkin. (Bu, ayniqsa, ayollar uchun, ayniqsa, maishiy sharoitda, muammo.) Bu narsalar sizni odatdagidek qabul qilishingizga olib kelishi mumkin. Har bir inson hurmat va qadrlanish huquqiga ega va bunday munosabatda bo'lishni xohlash noto'g'ri emas.
G'azablanish yoki xafa bo'lish tabiiydir va bu his -tuyg'ularni o'z qo'liga olish oson bo'lishi mumkin. G'azabingizni boshqa odamga etkazishdan ko'ra, konstruktiv bo'lishga e'tiboringizni qarating
3 -qadam. Nega bunday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring
O'zingizning his -tuyg'ularingizni qabul qilish uchun siz o'zingizni shunday his qilish uchun nima bo'layotganini tekshirishingiz kerak. O'zingizni baholamasligingizga olib keladigan xatti -harakatlar va hodisalar ro'yxatini yozing. Siz boshqa odamdan o'zgartirishni so'rashingiz mumkin bo'lgan narsalarni topishingiz mumkin. Siz o'zingizning muloqotingiz haqida ishlashingiz kerak bo'lgan narsalarni topishingiz mumkin. Masalan, siz o'z chegaralaringizni yanada aniqroq bayon etishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "o'zlarini baholamaslik" - xodimlarning ish joylarini tark etishining keng tarqalgan sababidir. Xodimlarning 81 foizi xo'jayin o'z ishini tan olganda, ular ishda ko'proq rag'batlanishini aytishadi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yolg'izlikni his qiladigan odamlar adolatsiz muomalaga ko'proq moyil bo'lib, boshqalarga ulardan foydalanishga ruxsat berishadi. Agar siz o'zingizni odatdagidek his qilsangiz, buning sababi, siz so'rovni rad etish yolg'izlikka olib kelishi mumkinligidan qo'rqasiz.
-
"Aqlni o'qish" yoki boshqa odamning motivlarini taxmin qilishdan ehtiyot bo'ling. Agar siz odam nima uchun bunday qilayotganini bilasiz deb o'ylasangiz, noto'g'ri taxmin qilishingiz mumkin. Bu sizni adolatsiz va noto'g'ri taxminlarga olib kelishi mumkin.
Masalan: siz o'zingizni odatdagidek his qilishingiz mumkin, chunki siz tez-tez hamkasbingizga sayr qilishni taklif qilasiz, lekin sizning mashinangiz buzilganida ular yaxshilikni qaytarishmaydi. Jenni bilan gaplashmasdan, nima uchun ekanligini bilmayapsiz. Balki u dahshatli, noshukur odam edi-yoki u o'sha kuni stomatologga tayinlangani uchun, yoki siz to'g'ridan-to'g'ri so'ramaganingiz uchun, lekin faqat noaniq ko'rsatmalarni qoldirganingiz uchun, yaxshilikni qaytarmadi
Qadam 4. O'zaro munosabatlarda nima o'zgarganini aniqlang
Agar siz o'zingizni odatdagidek his qilayotgan bo'lsangiz, bu sizni bir paytlar hozir o'zingizni qadrli deb bilganingiz uchun bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, o'zingizni qadrlashingiz kerak bo'lgan bilimdan kelib chiqishi mumkin, lekin buni qilmang. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, boshqa odam bilan bo'lgan munosabatlaringizda nima o'zgarganini aniqlash, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bu, shuningdek, munosabatlar uchun yechim topishga yordam berishi mumkin.
- Boshqa odam bilan birinchi marta muloqot qilishni boshlagan paytingizni eslashga harakat qiling. Ular nima qilishdi, sizni qadrlashingizga sabab bo'ldimi? Ilgari nima bo'lmagan? Siz o'zingiz haqingizda biror narsani o'zgartirdingizmi?
- Agar siz o'zingizni ishda oddiy deb hisoblasangiz, bu sizning harakatingiz behuda ketayotganini his qilganingiz uchun bo'lishi mumkin (masalan, siz maoshingizni olmagan bo'lsangiz, sizni loyihada tan olmaydilar). Buning sababi, siz qaror qabul qilishda o'zingizni his qilmaysiz. O'zingizning ishingizni qadrlashingizga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring va biror narsa o'zgarganmi yoki yo'qligini bilib oling.
5 -qadam. Boshqa odamning nuqtai nazarini o'ylab ko'ring
Agar siz munosabatlarda adolatsizlikni his qilsangiz, hamkasbingiz yoki ishqiy sherigingiz bilan bo'lsin, boshqa odamning nuqtai nazarini ko'rib chiqish qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni jazolangan va hurmatsiz his qilyapsiz, nega sizga nima uchun bunday munosabatda bo'lishini tushunishga harakat qilishingiz kerak? Boshqa odam nimani his qilayotganini tushunishga urinish, nima bo'layotganini tushunishga yordam beradi. Bu, shuningdek, muammoning echimini topish uchun boshqa odam bilan ishlashga yordam berishi mumkin.
- Shaxsiyat buzilishi yoki boshqa muammolar bo'lmasa, odamlar odatda boshqalarga yomon munosabatda bo'lishni xohlamaydilar. Birovni jirkanchlikda ayblash, hatto sizning fikringiz asosli deb hisoblasangiz ham, boshqa odamni samarasiz g'azab bilan javob berishga undashi mumkin. Odamlar o'zlarini aybdor his qilsalar, ko'pincha "hushyor bo'lishadi".
- Boshqa odamning ehtiyojlari va istaklari haqida o'ylang. Ular o'zgarganmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zida odamlar munosabatlarga qiziqish bildirmayotgan, lekin qanday qilib ketishni bilmayotganlarida, mehribonlik yoki minnatdorchilikni qaytarib bermaslik kabi passiv "uzoqlashtirish usullari" ni ishlatishadi.
3 -usul 2: O'z o'rningiz haqida o'ylash
Qadam 1. Muloqotingizni tekshiring
Siz boshqalarning xulq -atvori uchun javobgar emassiz va boshqalar mehribon yoki beparvo bo'lganda o'zingizni ayblamasligingiz kerak. Biroq, siz o'zingizning harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni boshqalarning hurmatsizligi yoki e'tiborsizligini his qilsangiz, ular sizning munosabatingizni o'zgartirish orqali sizning munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin. Sizni adolatsiz munosabatda bo'lishga undashi mumkin bo'lgan ba'zi munosabat va xatti -harakatlar quyidagilar:
- Siz boshqa odam (yoki har qanday odam) sizdan so'ragan hamma narsaga ha deb javob berasiz, hatto so'rov noo'rin yoki noqulay bo'lsa ham.
- Siz boshqa odam sizni yoqtirmaydi yoki sizdan ayb topadi deb qo'rqib, yo'q deb aytishga ham, kutishlarni qayta ko'rib chiqishni so'rashga ham tayyor emassiz.
- Siz haqiqiy his -tuyg'ularingizni, fikrlaringizni yoki e'tiqodlaringizni bildirmaysiz.
- Siz o'z fikrlaringizni, ehtiyojlaringizni yoki his-tuyg'ularingizni haddan tashqari kechirimli yoki o'z-o'zini ifoda etadigan tarzda ifoda etasiz (masalan, "Agar muammo bo'lmasa, siz …" yoki "Bu faqat mening fikrim, lekin …").
- Siz boshqalarning his -tuyg'ulari, ehtiyojlari va fikrlari siznikidan muhimroq deb o'ylaysiz.
- Siz o'zingizni boshqalarning oldida qo'yasiz (va ko'pincha o'zingizga).
- Siz boshqalarning sizdan kutganini qilsangiz, sizga yoqadi yoki yoqadi deb o'ylaysiz.
2 -qadam. O'zingiz haqingizda o'z e'tiqodlaringizni ko'rib chiqing
Psixologlar "aql bovar qilmaydigan e'tiqodlar" ni aniqladilar, ular sizni ushlab turganda, odamni ranjitishi va noroziligini keltirib chiqarishi mumkin. Bu e'tiqodlar ko'pincha boshqalardan ko'ra o'zingizdan ko'proq narsani talab qiladi. Ular, shuningdek, "kerak" so'zlarini ishlatishlari mumkin. Sizda quyidagilardan biri bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring:
- Siz hayotingizda hamma tomonidan sevilishi va ma'qullanishi muhim deb hisoblaysiz.
- Agar boshqalar sizni tan olmasa, siz o'zingizni "mag'lub", "arzimas", "foydasiz" yoki "ahmoq" deb hisoblaysiz.
- Siz "kerak" iboralarini tez -tez ishlatasiz, masalan: "Men xohlagan hamma narsani qila olaman" yoki "Men har doim boshqalarga yoqishga harakat qilishim kerak".
Qadam 3. Buzuq fikrlashni tan oling
Siz aql bovar qilmaydigan e'tiqodlarga ega bo'lishingizdan tashqari, masalan, har doim sizdan kimdir so'raganini qila olaman deb o'ylash kabi, siz ham o'zingiz haqingizda noto'g'ri o'ylashingiz mumkin. O'zingizni odatdagidek his qilish uchun siz o'zingiz va boshqalar haqida mantiqsiz va buzuq fikrlarga qarshi turishingiz kerak.
- Masalan, siz har bir odamning his -tuyg'ulariga javobgar ekanligingizga ishonishingiz mumkin ("ichki nazorat xato"). Bu odatiy tuyg'u manbai: siz boshqalarning his -tuyg'ulariga "yo'q" deb xafa bo'lishdan xavotirlanasiz, shuning uchun ular har doim "ha" deb aytasiz. Ammo, agar siz o'z chegaralaringizga halol bo'lmasangiz, o'zingizga yoki boshqa odamga yaxshilik qilmaysiz. "Yo'q" deb aytish sog'lom va foydali bo'lishi mumkin.
- "Shaxsiylashtirish" - bu yana bir keng tarqalgan buzilish. Shaxsiylashtirganda, siz o'zingiz javobgar bo'lmagan narsaga sababchi bo'lasiz. Masalan: tasavvur qiling -a, sizning do'stingiz ishchi suhbatiga borishi uchun sizdan bola parvarish qilishingizni so'radi, lekin sizda o'sha paytda muhim voqea bor, uni boshqa kunga o'tkazish mumkin emas. Bu vaziyatni shaxsiylashtirish, siz bo'lmasa ham, do'stingizning holati uchun javobgarlikni his qilasiz. Agar siz "ha" deb aytsangiz ham, "yo'q" deyishingiz kerak bo'lsa ham, bu sizni qoniqtirmaslikka olib kelishi mumkin, chunki siz o'z ehtiyojlaringizni hurmat qilmagansiz.
- Vaziyatga o'z nuqtai nazaringiz nazoratdan chiqib ketishi mumkin bo'lgan eng yomon stsenariyga "falokat" tushadi. Masalan, agar siz xo'jayiningiz bilan gaplashsangiz, u sizni ishdan bo'shatadi va siz qutida yashaysiz. Katta ehtimol bilan, bunday bo'lmaydi!
- Sizni odatdagidek his qilish tsikliga qamab qo'yishingiz mumkin bo'lgan o'z-o'zini mag'lub etuvchi e'tiqodlardan biri shundaki, siz boshqacha narsaga loyiq emassiz. Boshqalar sizni yoqtirmasa, sizni tashlab ketishiga ishonish sizni baxtli bo'lishingizga yoki o'sishingizga hissa qo'shmaydigan odamlarni hayotingizda saqlab qolishga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. O'zingiz xohlagan narsani o'ylab ko'ring
Bilasanki, o'zingni o'zingga o'xshab ko'rishni xohlamaysan. Lekin nima istaysiz? Agar siz noaniq norozilikni his qilsangiz, lekin uni nima yaxshilashi haqida aniq tasavvurga ega bo'lmasangiz, vaziyatni o'zgartirish qiyin bo'ladi. O'zaro munosabatlar o'zgarishini xohlagan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Sizning ideal muloqotingiz qanday ko'rinishini bilganingizdan so'ng, sizni u erga olib borish uchun yaxshiroq harakat qila olasiz.
Misol uchun, agar siz bolalaringiz sizga faqat pul kerak bo'lganda qo'ng'iroq qilgani uchun o'zingizni odatdagidek his qilsangiz, o'zaro munosabatingiz qanday bo'lishini o'ylab ko'ring. Haftada bir marta qo'ng'iroq qilishlarini xohlaysizmi? Qachon ular yaxshi kun o'tkazdilar? Ular so'raganda pul berishni xohlaysizmi? Siz ularga pul berasizmi, agar siz qo'ng'iroq qilmasangiz, ular sizga umuman qo'ng'iroq qilmaydi, deb xavotirlanyapsizmi? Siz o'z chegaralaringizni o'rganishingiz kerak, shunda ularni boshqalarga etkazishingiz mumkin
5 -qadam. O'zingizni hurmat qiling
Faqat siz chegarani belgilashingiz va unga rioya qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni ehtiyojlaringiz va his -tuyg'ularingizni aniq etkazmagani uchun yoki o'zingizni manipulyativ odam bilan muloqotda bo'lganingiz uchun o'zingizni baholamasligingiz mumkin. Afsuski, shunday odamlar borki, ular xohlagan narsalarini olish uchun iloji boricha boshqalarni manipulyatsiya qilishadi. Boshqa odamning sizga bo'lgan munosabati bilmaslikdan yoki manipulyatsiyadan kelib chiqadimi, vaziyat o'z -o'zidan hal bo'ladi deb o'ylamang. Siz chora ko'rishingiz kerak.
6 -qadam. Boshqalar bilan o'zaro munosabatlarning talqini
Siz o'zingizni odatdagidek his qilishingiz mumkin, chunki siz o'zaro munosabatlarning qanday o'tishi haqida xulosa chiqarishga ruxsat berasiz. Misol uchun, agar siz "yo'q" deb aytsangiz, boshqa odam sizni xafa qiladi yoki g'azablantiradi deb ishonishingiz mumkin. Yoki kimdir siz uchun biror narsa qilishni unutgani uchun, u sizga g'amxo'rlik qilmaydi, deb o'ylashingiz mumkin. Har bir vaziyatni sekinlashtirishga va mantiqan o'ylashga harakat qiling.
- Masalan: siz tez -tez romantik sherigingizga unga bo'lgan sevgingizni bildirish uchun sovg'alar berasiz, lekin ular buning evaziga sizga sovg'a bermaydilar. Siz o'zingizni qadrsiz his qilasiz, chunki siz boshqa birovning sizga bo'lgan sevgisini muayyan harakatga bog'laysiz. Biroq, sizning sherigingiz sizga g'amxo'rlik qilishi mumkin, lekin buni siz qidirayotgan harakat orqali ko'rsatmaydi. Hamkoringiz bilan gaplashish bu tushunmovchilikni bartaraf etishi mumkin.
- Siz boshqalarning ma'lum bir odamning so'rovlarini qanday qabul qilganiga ham qarashingiz mumkin. Masalan, agar siz xo'jayiningiz sizni odatdagidek qabul qilayotganini his qilsangiz, u sizga har doim qo'shimcha dam olish kunlari ish beradi, hamkasblaringiz bilan gaplashing. Ular bu so'rovlarni qanday qabul qilishdi? Ular siz kutgan salbiy tushishni boshdan kechirdimi? Ehtimol, siz o'zingizni himoya qila olmaydigan yagona odamsiz, chunki siz bu ishni to'playapsiz.
7 -qadam Qat'iy bo'lishni o'rganing
Qat'iy gaplashish sizning takabburligingiz yoki qo'polligingizni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz o'z ehtiyojlaringizni, his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni boshqalarga aniq ifoda etasiz. Agar boshqalar sizning ehtiyojlaringiz va his -tuyg'ularingizni bilmasa, ular xohlamasalar ham, sizdan foyda olishlari mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz tajovuzkorlik bilan emas, balki qat'iyat bilan harakat qilsangiz, boshqalarga zarar bermasdan, salbiy his -tuyg'ularingizni ifoda etishingiz mumkin.
- O'z ehtiyojlaringizni ochiq va halol bayon qiling. "Men xohlayman …" yoki "Men yoqtirmayman …" kabi "Men" ga yo'naltirilgan so'zlardan foydalaning.
- Kechirim so'ramang yoki o'zingizni kamsitmang. Yo'q deyish yaxshi. Siz o'zingizni qondira olmaysiz deb hisoblagan so'rovni rad etganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas.
Qadam 8. Qarama -qarshilikda o'zingizni qulay his eting
Ba'zi odamlar har qanday holatda ham nizolardan qochishga harakat qilishadi. Buning sababi, ular boshqalarning noroziligidan qo'rqishadi. Bu madaniy qadriyatlar tufayli bo'lishi mumkin (masalan, kollektivistik madaniyatga mansub odamlar nizolardan qochishga salbiy nuqtai nazar bilan qaramasligi mumkin). Qachonki nizodan qochish istagi sizning ehtiyojlaringiz va his -tuyg'ularingizni yopib qo'yishni anglatsa, bu muammoga aylanadi.
- Ehtiyojlaringizni ochib berish ba'zi qarama -qarshiliklarga olib kelishi mumkin, lekin bu har doim ham salbiy emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ziddiyatlar samarali hal etilsa, murosa, muzokara va hamkorlik kabi ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi.
- Ishonchli mashg'ulotlar nizolarni yaxshiroq hal qilishga yordam beradi. Ishonchli muloqot o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq. O'zingizning his -tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz boshqalarning ehtiyojlari kabi muhim ekanligiga ishonish, o'zingizni himoyasiz his qilmasdan yoki boshqa odamga hujum qilishingiz kerak bo'lgan kabi qarama -qarshilikni engishga yordam beradi.
9 -qadam. Yordam so'rang
O'rganilgan nochorlik va aybdorlik bilan mustaqil kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Naqsh shakllangandan so'ng, uni buzish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ustingizdan hokimiyatda bo'lgan va siz doimo unga bo'ysunish kerakligini his qilgan odam bilan uzoq muddatli munosabatda bo'lgan bo'lsangiz. O'zingizga qo'pol munosabatda bo'lmang - bu xatti -harakatlar o'zingizni zarar va tahdiddan himoya qilish usullari sifatida shakllangan. Muammo shundaki, ular endi har safar sizni xuddi shu kuzga o'rnatadigan yomon kurash mexanizmlariga aylangan. Ular orqali ishlash sizga o'zingizni baxtli va xavfsizroq his qilishingizga yordam beradi.
Ba'zi odamlar, masalan, yaxshi do'st yoki murabbiy yordamida, faqat muammolarni hal qilish to'g'risida qaror qabul qilishlari mumkin. Boshqa odamlar terapevt yoki maslahatchi bilan uchrashishni foydali deb bilishadi. Sizga eng qulay bo'lgan narsani qiling
3 -usul 3: Boshqalar bilan ishlash
Qadam 1. Kichikdan boshlang
Ehtiyojlaringizni bildirish va o'zingizni himoya qilish, ehtimol sizga bir kechada kelmaydi. Siz kimnidir obro'li yoki muhim lavozimga (masalan, xo'jayin yoki ishqiy sherik) duch keltirishdan oldin, past xavfli vaziyatlarda o'zingizni himoya qilishni mashq qilishingiz mumkin.
Masalan, agar siz hamkasbingiz sizdan Starbucks-ga borganingizda qahva olib kelishingizni so'rasa, lekin hech qachon pul to'lashni taklif qilmasa, unga keyingi safar so'raganingizda narxini eslatib qo'yishingiz mumkin. Buni qilganingizda haqorat qilish yoki tajovuzkor bo'lish shart emas; Buning o'rniga, do'stona, ammo aniq bir narsani ayting: "Siz menga naqd pul berishni xohlaysizmi yoki ikkalasini ham debet kartamga qo'yganimni xohlaysizmi va keyingi turni sotib olasizmi?"
2 -qadam. To'g'ridan -to'g'ri gapiring
Agar siz o'zingizni boshqalar tomonidan qabul qilingan deb hisoblasangiz, buni boshqa odamga etkazishingiz kerak. Biroq, siz shunchaki chiqib, "Siz meni oddiy deb hisoblaysiz" demoqchi emassiz. Hujumlar va "siz" so'zlari muloqotni to'xtatadi va yomon vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Buning o'rniga, sizning noqulayligingizni tushuntirish uchun oddiy, dalillarni ishlating.
- Xotirjamlikni saqlash. Siz g'azab, g'azab yoki umidsizlikni his qilishingiz mumkin, lekin bu his -tuyg'ularni nazorat ostida ushlab turish juda muhimdir. Sizning ichingizda juda ko'p salbiy his -tuyg'ular bo'lishi mumkin bo'lsa -da, xotirjam jabhani taqdim etishga e'tibor qarating va boshqa odamga sizning beqaror yoki hujum qilmasligingizni, lekin siz biznesni nazarda tutayotganingizni bildiring.
- "Men" tilini saqlang. "Siz meni baxtsiz qilyapsiz" yoki "siz ahmoqsiz" kabi gaplarni aytish tuzog'iga tushib qolish oson, lekin qilayotgan ishingiz boshqasini mudofaa qilishdir. Buning o'rniga, narsalar sizga qanday ta'sir qilishini tushuntiring va jumlalaringizni "Men his qilyapman", "Men xohlayman", "Menga kerak", "Men boraman" va "Men bundan buyon qilaman" kabi iboralar bilan boshlang.
- Agar siz chegarani kuchaytirish sizga yordam berishni xohlamayotganday tuyulsa, vaziyatni tushuntirib bera olasiz. Masalan, agar hamkasbingiz sizdan yordam so'rasa, siz: "Men odatda sizga bu loyihada yordam berishni xohlardim, lekin o'g'limning marosimi bugun kechqurun bo'ladi va men uni o'tkazib yubormoqchi emasman", deb aytishingiz mumkin. Siz har doim so'rovlarga javob bermasdan, boshqa odamga g'amxo'rlik qilayotganingizni aniqlashingiz mumkin.
- Dushmanlik yoki manipulyativ xatti -harakatlarni ijobiy natijalar bilan mukofotlamang. Agar kimdir sizni haqorat qilsa, "boshqa yonog'ini burish" ularni xatti -harakatlarini davom ettirishga undashi mumkin. Buning o'rniga, bu xatti -harakatdan noroziligingizni bildiring.
Qadam 3. Boshqa odamga muammoni hal qilish yo'llarini taklif qiling
Boshqalar hatto sizdan foydalanganini sezmay qolishi mumkin. Ko'p hollarda, ular sizning e'tiboringizga havola qilgandan so'ng, vaziyatni to'g'rilashni xohlashadi, lekin ular qanday qilib buni bilmasligi mumkin. Boshqa odamga muammoni hal qilish usullarini taklif qiling, shunda ikkalangiz ham munosabatlaringizga ijobiy munosabatda bo'lasiz.
- Misol uchun, agar siz o'zingizni guruh loyihasiga qo'shgan hissangiz e'tirof etilmagani uchun o'zingizni oddiy deb hisoblasangiz, xo'jayiningiz vaziyatni qanday tuzatishi mumkinligini tushuntiring. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Mening ismim bu katta loyihada qolgan. Bu sodir bo'lganda, mening mehnatim qadrlanmaganini his qildim. Kelgusida jamoaning barcha a'zolarini hurmat qilishingizni so'rayman ».
- Yana bir misol: agar siz o'zingizni his -tuyg'ularingizni aniq ifoda etmaganingiz uchun, agar sizning romantik sherigingiz sizning sevgingizni befarq deb hisoblasa, o'zingizni qadrlashingizga yordam beradigan ba'zi variantlarni taklif qiling. Siz shunday deb ayta olasiz: "Bilaman, siz gullar va shokoladlarga moyil emassiz, lekin men o'z his -tuyg'ularingizni vaqti -vaqti bilan o'zingizga qulay tarzda ifodalashingizni istardim. Hatto kunduzgi oddiy matn ham menga o'zimni yanada qadrli his qilishimga yordam beradi ».
4 -qadam. Boshqalar bilan muloqotda bo'lganingizda hamdardlikdan foydalaning
O'zingizni himoya qilish uchun janjalni tanlashingiz shart emas va boshqalarga "yo'q" deb aytish uchun o'zini beparvo qilib ko'rsatishning hojati yo'q. Boshqa odamning his -tuyg'ulari haqida qayg'urayotganingizni bildirish, noqulay vaziyatlarda kuchlanishni engillashtiradi va sizning tashvishlaringizni tinglashga tayyor bo'ladi.
Masalan, agar sizning romantik sherigingiz har doim idish -tovoq va kirlarni siz uchun qoldirsa, hamdardlik bildirishdan boshlang: "Bilamanki, sen menga g'amxo'rlik qilasan, lekin qachonki men idish -tovoq va kir yuvishni oxiriga etkazsam, o'zimni ko'proq his qilaman. romantik sherikdan ko'ra uy bekasi kabi. Men sizga bu uy ishlarida yordam berishingizni istardim. Biz kunlarni almashtira olamiz yoki ularni birgalikda qilamiz."
5 -qadam. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani bajaring
Boshqa odamga aytmoqchi bo'lganingizni takrorlash foydali bo'lishi mumkin. Sizni xafa qilgan vaziyat yoki xulq -atvorni yozing va nimani ko'rishni xohlayotganingizni tasvirlab bering. Siz bu so'zni yod olishingiz shart emas; Gap shundaki, siz aytmoqchi bo'lgan narsangizga qulay bo'lib, uni boshqa odamga aniq etkazishingiz mumkin.
- Masalan: tasavvur qiling -a, sizning do'stingiz bor, u siz bilan tez -tez rejalar tuzadi va keyin oxirgi daqiqada bekor qiladi. Siz o'zingizni odatdagidek his qila boshladingiz, chunki do'stingiz sizning vaqtingizni hurmat qilmayapti. Siz shunday gaplarni aytishingiz mumkin: “Terrell, men sen bilan meni bezovta qilgan narsa haqida gaplashmoqchiman. Biz tez -tez birga dam olishni rejalashtiramiz va siz oxirgi daqiqada meni bekor qilasiz. Men bundan hafsalam pir bo'ladi, chunki men odatda qisqa vaqt ichida yangi rejalar tuza olmayman. Men o'zimni vaqtimni behuda qabul qilayotgandek his qilyapman, chunki siz so'raganingizda doim siz bilan uchrashishga roziman. Ba'zida men bekor qilyapsizmi deb o'ylayman, chunki siz men bilan uchrashishni xohlamaysiz. Keyingi safar biz birgalikda rejalar tuzganimizda, ularni rejalashtiruvchingizga kiritishingizni so'rayman, shunda siz bu safar ikki marta bron qilmaysiz. Agar chindan ham bekor qilmoqchi bo'lsangiz, menga bir necha daqiqadan ko'proq vaqt oldin qo'ng'iroq qilishingizni istardim.”
- Yana bir misol: “Sofi, men siz bilan bola parvarishi haqida gaplashishim kerak. Siz bir necha kun oldin mendan kelgusi haftada o'g'lingizni boqa olamanmi, deb so'radingiz, men ha dedim. Men rozi bo'ldim, chunki men sizning do'stligingizni qadrlayman va men sizga kerak bo'lganda yoningizda ekanligimni bilishingizni xohlayman. Shu bilan birga, men bu oyda siz uchun bir necha marotaba farzand ko'rdim va o'zimni doim qo'ng'iroq qilganday his qila boshladim. Men har doim mendan so'rash o'rniga, boshqalardan yordam so'rashingizni istardim.”
6 -qadam. Ishonchli tana tilidan foydalaning
Sizning so'zlaringiz va xulq -atvoringiz bir -biriga mos kelishiga ishonch hosil qilish juda muhim, chunki siz boshqa odamga aralash signallarni yubormaysiz. Agar siz so'rovga "yo'q" deb javob berishingiz yoki chegarani majburlashingiz kerak bo'lsa, badanning qat'iyatli so'zlari sizning jiddiy ekanligingizni tushunishga yordam beradi.
- To'g'ri turing va ko'z bilan aloqa qiling. Siz gaplashayotgan odam bilan yuzma -yuz turing.
- Qattiq, muloyim ovozda gapiring. O'zingizni eshitish uchun baqirish shart emas.
- Kulmang, qimirlamang va kulgili yuzlarni tortmang. Garchi bu taktikalar sizning rad javobingizni "yumshatadi", deb tuyulsa -da, ular siz aytayotgan narsani anglatmasligingizni bildirishi mumkin.
Qadam 7. Barqaror bo'ling
Odamga tushuntiringki, "yo'q" deganingizda, siz buni nazarda tutasiz. Hech qanday manipulyatsiyaga yoki "aybdorlik" ga berilmang. Odamlar dastlab sizning chegaralaringizni sinab ko'rishlari mumkin, ayniqsa siz ilgari talablarga tez -tez berilib tursangiz. Chegaralaringizni mustahkamlashda qat'iyatli va muloyim bo'ling.
- O'zingizning harakatlaringizni haddan tashqari oqlamasdan, chegaralaringizni saqlaganingizda, o'zini haq deb bilishdan saqlaning. O'zingizning nuqtai nazaringiz bo'yicha juda ko'p tushuntirishlar yoki talablar, agar xohlamasangiz ham, takabbur bo'lib tuyulishi mumkin.
- Masalan, agar qo'shningiz asbob -uskunalaringizni qarz olish uchun bir necha bor kelgan bo'lsa -da, lekin ularni qaytarib bermasa, keyingi safar biror narsani so'rashdan bosh tortish uchun shaxsiy huquqlaringiz haqida uzoq gapirish shart emas. Odamga, qarz olganlarini qaytarib bermaguncha, unga boshqa asbob -anjom berishni xohlamasligingizni ayting.
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, siz boshqalarning ham, o'zingizning ham ehtiyojlaringizni hurmat qilishni xohlaysiz. O'zingizni himoya qilish uchun boshqalarni ta'qib qilishingiz shart emas.
- Vaqt, kuch, pul va boshqalarga chindan ham imkoningiz bo'lmasa, odamlar uchun qurbonlik qilmang. Aks holda, siz oxir -oqibat ularga achinishingiz mumkin.
- Do'stona munosabatda bo'lishda qat'iy bo'ling; hali ham xushmuomala bo'lishni unutmang. Qo'pollik boshqa odamni dushman qilib qo'yishi mumkin.
- Aqlli fikrlash va o'z-o'zini tinchlantirish sizga ko'p yordam berishi mumkin, agar siz munosabatlarni yo'qotishdan qo'rqib, boshqalarning taklifini bajarishga majbur bo'lsangiz. Ratsional fikrlash, boshqa odamning reaktsiyasidan qo'rqib qaror qabul qilishni to'xtatishga yordam beradi.
- Boshqa odamdan nimani o'ylayotganini va nimani his qilayotganini so'rang. O'qimang yoki taxmin qilmang.
