Kamchiliklar faqat kuzatuvchining ko'zida bo'ladi. O'zingizning barcha qismlaringizni qabul qilishingiz va o'zingizni go'zal his qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni yoqimsiz deb hisoblasangiz, o'zingizning imidjingizni yaxshilash uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin, masalan, salbiy fikrlarga qarshi turish, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash va boshqalardan qo'llab-quvvatlash. Ushbu strategiyalarni qo'llash orqali siz o'zingizni qabul qilishni va baxtli hayot kechirishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: salbiy fikrlarga qarshi kurash
Qadam 1. Shuni unutmangki, sizning qadr -qimmatingiz tashqi ko'rinishingiz bilan belgilanmaydi
Agar siz jozibali bo'lmasangiz, bu dunyoning oxiri emas. Odamlar sizni qanday meros haqida eslashlarini xohlaysiz, deb o'ylang. "Jozibadorlik" bu ro'yxatning boshida bo'larmidi? Yoki rahmdillik, shuhratparastlik, mehribonlik, qat'iyatlilik va tasavvur kabi fazilatlar siz uchun qadrliroq bo'larmidi? Siz uchun nima muhimligini aniqlashga harakat qiling.
Dunyoga doimiy ta'sir ko'rsatgan odamlarning ko'pchiligi jozibadorlikning stereotipik ta'rifiga to'g'ri kelmaydi. O'z hayotini boshqalarga xizmat qilishga bag'ishlagan Tereza onani olaylik. Yoki butun hayotini koinot jumboqlarini ochish bilan o'tkazgan Stiven Xoking
2 -qadam. Ichki tanqidchini tinchlantiring
Sizning miyangiz yoqimsiz tajribalar va ma'lumotlarga e'tibor qaratishga intiladi. Bu salbiy tajribalardan ko'ra ko'proq ijobiy tajribaga ega bo'lganingizda ham to'g'ri. Ichki tanqidchining "siz bo'yingiz yetmaydi" yoki "tashqi ko'rinishingiz etarlicha emas" yoki haqiqatni aytayotganiga ishonish jozibali. Ehtimol, sizning miyangiz salbiy narsaga e'tibor qaratish uchun siz haqingizda juda ko'p ajoyib narsalarni ko'zdan kechiradi.
Tajribangizni normallashtiradigan va o'zingizni rag'batlantirishga yordam beradigan mantrani yoki ijobiy iborani tanlashga harakat qiling. Buni ichki tanqidchi eshitganida, o'zingizga takrorlang. Masalan, siz "Men o'zimni xuddi o'zim kabi qabul qilaman" yoki "Men go'zallik haqida o'z xohishim bilan qaror qabul qilaman" deb takrorlashingiz mumkin
3 -qadam. Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating
Agar sizni tashqi ko'rinishingiz yoqmaydigan odamlar va ommaviy axborot vositalari tasvirlari qurshab olgan bo'lsa, siz ularga ishonishni boshlashingiz mumkin. Siz faqat o'zingiz yoqtirmaydigan narsalarga e'tibor qaratishni boshlashingiz mumkin. Ijobiy tomonlarini topib, bu buzilishlarga qarshi turing.
- Tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrda bo'lganingizda, o'zingiz haqingizda ijobiy narsani aniqlashga harakat qiling. Masalan, agar siz ko'zgu yonida o'tirsangiz va "Voy, mening tishlarim juda egilgan" deb o'ylasangiz, vaqtni ajrating: "Mening tabassumim boshqalarga baxtli bo'lganda aytadi".
- Agar siz o'zingiz uchun jozibali narsani topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, tanangiz qila oladigan ajoyib narsalarga e'tibor berishni boshlang. Siz raqsga tushasizmi, yugurasiz, kulasiz, nafas olasizmi? Vujudingizni foydasi uchun qadrlashni o'rganing, shunda sizga yoqadigan narsalarni topish osonroq bo'ladi.
Qadam 4. O'zingizga "yelkalash" ni to'xtating
"Majburiyat" - bu "kerak" so'zlari haqida o'zingiz haqingizda o'ylashni boshlaganingizda sodir bo'ladi. Masalan, "men supermodel kabi go'zal bo'lishim kerak" yoki "men 2 o'lchamda bo'lishim kerak" yoki "menda har xil teriga/sochiga/ko'ziga/bo'yiga/vazniga/nima bo'lishidan qat'i nazar" bo'lishi kerak. O'zingizga qarshi "kerak" so'zlarini ishlatish sizni aybdor va qayg'uli his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Masalan, o'zingizni yoqimsiz his qilishning bir usuli - o'zingizni aktyorlar va supermodellar bilan solishtirishdir. Esda tutishga harakat qiling, aksariyat hollarda hatto reklama va jurnallardagi modellar ham bunday ko'rinmaydi. Photoshop ko'pincha odamlarning tashqi qiyofasini o'zgartirish uchun ishlatiladi.
- "Kerak" so'zlari bilan kurashish uchun haqiqat bayonotlaridan foydalanishga harakat qiling. Masalan, agar siz tez -tez "to'g'ri" tishlarga ega bo'lishni xohlayotganingizni his qilsangiz, bu fikrga qarshi turing: "Mening tishlarim xuddi shunday. Ular juda yaxshi ishlaydi.”
5 -qadam. Do'stingizga ham xuddi shu narsani aytasizmi, deb o'ylab ko'ring
Siz o'zingizga do'stingiz yoki sevganingizdan ko'ra qiyinroq bo'lishingiz mumkin. O'zingizni yoqimsiz deb o'ylayotganingizda, do'stingizda xuddi shu narsani tanqid qilasizmi, deb o'ylang. Agar siz sevgan insoningizga bunday demagan bo'lsangiz, nega o'zingizga aytasiz?
Masalan, agar sizning vazningiz sizni bezovta qilsa, siz o'zingizni oynaga qarab: "Men juda semiz va chirkinman, hech kim meni jozibali deb o'ylamaydi", deb o'ylashingiz mumkin. Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga bunday deyishingiz dargumon. Ehtimol, siz yaqinlaringizning vaznini baholamaysiz yoki sezmaysiz. Boshqalarga qanday mehr -shafqat ko'rsatsangiz, o'zingizni ham shunday qiling
6-qadam. Hamma yoki hech narsa haqida o'ylamang
"Hamma yoki hech narsa" fikrlash-bu qora va oq rangdagi narsalarni ko'rish. Bu noto'g'ri fikrlash usuli. Siz o'zingizni jozibali degan fikrni rad qilishingiz mumkin, chunki sizda kamchiliklar bor. Shuni yodda tutishga harakat qilingki, go'zallik ham ko'z oldida, ham kamchiliklar bor. Agar siz shu tarzda ko'rishni tanlasangiz, har bir a'zolaringiz aktiv bo'lishi mumkin.
- Masalan, supermodel Sindi Kroufordga "chirkin" bo'lgani uchun uning yuzidagi molni olib tashlashini aytishdi. Krouford uni imzo uslubiga aylantirdi va dunyoning eng muvaffaqiyatli supermodellaridan biriga aylandi.
- Ichki kiyimlar brendi Aerie o'z modellarini fotoshop qilishni to'xtatib, ularga teri burmalari va dog'lar kabi "kamchiliklar" ni ko'rsatganda, ularning savdosi oshdi.
3 -usul 2: O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash
1-qadam. O'z-o'zini rahm-shafqat qiling
O'zingizni tanqid qilish o'zingizga bo'lgan hurmatni pasaytiradi. O'zingizni tanqid qilish ham tashvish va tushkunlikka olib kelishi mumkin. O'zingizga rahm-shafqat qilishni o'rganib, o'zingizni tanqid qilishga qarshi turing. O'z-o'ziga rahm-shafqatning uchta komponenti bor:
- O'ziga mehribonlik. Do'stingizga zulm qilmaganingiz kabi, siz ham o'zingizga zulm qilmasligingiz kerak. Nomukammallik sub'ektiv ekanligini qabul qiling. O'zingizni eslatib qo'yingki, mukammallik uchun universal standart yo'q. O'zingizga yumshoq va mehribon bo'ling.
- Oddiy insoniyat. Sizning azob -uqubatlaringizni faqat siz boshdan kechirayotganingizni his qilish oson bo'lishi mumkin. Hech kim mukammal emasligini tan oling.
- Ehtiyotkorlik. Aql -idrok sizning tajribangiz va his -tuyg'ularingizni hukm qilmasdan tan olish buddistlik amaliyotidan kelib chiqadi. Zehnli bo'lishni o'rganganingizda, siz hozirgi tajribangizga e'tibor qaratib, bir zumda qola olasiz.
2 -qadam. O'zingizni yomon his qiladigan narsalarni aniqlang
O'zingizni etarli bo'lmagan yoki yoqimsiz his qiladigan narsalarni yozishga harakat qiling. Bu narsalar sizni qanday his qilishini yozing. Yozayotganda his -tuyg'ularingizni hukm qilmaslikka harakat qiling, o'zingizga ochiq va halol bo'ling.
- Keyin, so'zsiz qabul qiladigan va sevadigan do'stingizning nuqtai nazarini tasavvur qiling. Agar siz dindor yoki ruhiy bo'lsangiz, bu nuqtai nazar sizning urf -odatlaringizdagi shaxsdan bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lmasangiz, tasavvur qiling -a, sizni xuddi shunday qabul qiladigan odamni bilasiz. Bu xayoliy do'stga hech narsani hukm qilishiga yo'l qo'ymang. Ular faqat g'amxo'r, mehribon va qabul qiladilar.
- Shu nuqtai nazardan o'zingizga xat yozing. Tasavvur qiling -a, bu qabul qiluvchi do'st sizning etishmovchiligingiz haqidagi fikringizga javoban nima dedi. Qanday qilib ular sizga rahm -shafqat ko'rsatadilar? Qanday qilib ular sizga yaxshi fazilatlaringizni eslatishdi? Siz ko'rgan "kamchiliklar" yoki "yoqimsiz" narsalar haqida ular nima deb o'ylashadi?
- Tashqi ko'rinishingizdan xafa bo'lishni boshlaganingizda, xatni o'qing. Bu salbiy fikrlar paydo bo'lganda ehtiyot bo'ling. Bu sizga baxtsizlikdan ko'ra o'zini sevish va o'zini o'zi qabul qilish yo'lida ishlashga yordam beradi, chunki siz haqiqiy bo'lmagan mukammallik tasvirini uchratmaysiz.
Qadam 3. O'zingizning ta'rifingizni “jozibali
"G'arb madaniyati" jozibador "nimani anglatishini juda tor va sun'iy ta'rifga ega. Ko'pincha, bu oq, baland, ingichka va yosh degan ma'noni anglatadi. Siz (yoki biron -bir) go'zallikning ta'rifini qabul qilishingiz shart emas. Jozibadorlik sub'ektivdir, shuning uchun ma'lum bir idealga moslashish uchun ushbu ijtimoiy bosimlardan xalos bo'lishga ruxsat bering.
Do'stlaringiz va yaqinlaringizdan nimani go'zal deb bilsangiz, o'ylab ko'ring. Odamlar qandaydir jozibali deb hisoblaydigan do'stlarni tanlashadi. Siz sevgan odamlardan nimani go'zal deb bilasiz? Ehtimol, sizning do'stlaringiz uchun jozibadorlik ta'rifi o'zingizga mos keladigan standartdan ko'ra kengroqdir
Qadam 4. O'zingiz yoqtirgan narsalarni toping
Sizning tashqi ko'rinishingizga hech qanday aloqasi bo'lmagan, o'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. O'zingizni baxtli yoki o'ziga ishontiradigan fazilatlarni o'ylab ko'ring.
- Masalan, siz do'stlaringizga qanchalik g'amxo'rlik qilayotganingiz yoki san'atkor ekanligingiz haqida o'ylashingiz mumkin.
- Bu sizni o'rtacha darajadan yuqori yoki g'ayrioddiy qiladigan fazilatlar bo'lishi shart emas. O'z-o'zini hurmat qilish uchun favqulodda bosim, albatta, zarar keltiradi. Siz yaxshi oshpazmisiz? Siz o'z vaqtida ishga kelasizmi? Bular ham sevish kerak bo'lgan narsalar.
5 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnal - bu sizning his -tuyg'ularingiz bilan bog'lanishning ajoyib usuli. Har kuni o'zingizni yoqimsiz his qilganingizda yozing. Aniq bo'lishga harakat qiling: nimani yoqimsiz his qildingiz? Siz nimaga e'tibor qaratdingiz? Bu fikrlar sizga qanday taassurot qoldirdi? Bu tuyg'udan oldin va keyin nima bo'ldi?
Nega o'zingizni bunday baholaganingizni aniqlashga harakat qiling. Ba'zida, agar siz o'zingiz haqingizda boshqa narsadan norozi bo'lsangiz, tashqi ko'rinishingizni tanqid qilishingiz mumkin. Stress va xavotir ham o'zingizni qanday ko'rishingizga ta'sir qilishi mumkin
Qadam 6. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Kundalik ishingizning bir qismi sifatida minnatdorchilik bilan shug'ullanishga harakat qiling. Minnatdorchilik bilan shug'ullanadigan odamlar baxtliroq, optimistik va o'zlarini kamroq his qilishadi. Ular hatto kuchli immunitet tizimiga ega bo'lishi mumkin. Agar siz hayotingizdagi yaxshi va ijobiy narsalarga e'tibor qaratgan bo'lsangiz, sizda yo'q narsalar haqida o'ylash qiyinroq.
- Minnatdorchilik - bu minnatdorchilik tuyg'usidan ko'proq narsa. Bu faol jarayon. Sizning miyangiz salbiy tajribalarga berilib, ijobiy tajribalardan voz kechishga qodir, shuning uchun siz unga qarshi turish uchun harakat qilishingiz kerak.
- Ijobiy haqiqatni ijobiy tajribaga aylantiring. Bu faktlar katta bo'lishi shart emas. Ko'chada sizga jilmaygan yoki bog'da gullab -yashnayotgan gullarni payqagan notanish odam kabi oddiy bo'lishi mumkin. Bu ijobiy daqiqalar uchun atrofingizga faol qarang. Ehtiyot bo'ling va ular sodir bo'lganda ularga e'tibor bering.
- Ijobiy tajribalar uzoq davom etsin. Kamida bir necha soniya davomida ijobiy daqiqalarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Ijobiy daqiqalarga qanchalik ko'p e'tibor bersangiz, ularni shunchalik ko'p eslaysiz - va shunchalik sezasiz. "Ruhiy suratga oling" yoki o'zingizga "bu lahza go'zal" kabi tasdiqlovchi so'zlarni ayting.
- Ijobiy daqiqalarni o'zlashtiring. Bu ijobiy tajribalar sizga singib ketganini tasavvur qilishga harakat qiling. Tanangizni bo'shashtiring va his -tuyg'ularingiz boshdan kechirayotgan narsalarga e'tiboringizni qarating. Bu tajriba sabab bo'lgan fikrlar haqida o'ylab ko'ring.
7 -qadam. Xarid qilish
O'zingizni yaxshi his qilish uchun xarid qilishni tayoqcha sifatida ishlatmaslik muhim. Lekin siz yoqtirgan kiyimni kiysangiz yoki yangi soch turmagiga ega bo'lsangiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonch sizning tanangizni qanday ushlab turishingizga va o'zingizni boshqalarga taqdim etishingizga ta'sir qiladi, bu sizni yanada jozibali ko'rinishga va his qilishga olib keladi.
Ortiqcha xarajat qilmang, aks holda o'zingizni yomon his qilasiz. Siz ham butun shkafni sotib olishingiz kerak deb o'ylamang. O'zingizga ishonch bilan kiyingan bir yoki ikkita chiroyli bo'lakni tanlang
Qadam 8. O'zingizdagi tanani kiying
Kiyimga sarmoya kiritishdan oldin "ideal" tanangiz bo'lguncha kutish jozibali bo'lishi mumkin. Yoki siz o'zingizni kiyimda yashirishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni juda katta yoki juda kichik his qilasiz. Bu narsalar o'zingizga bo'lgan munosabatingizga putur etkazadi. O'zingizni yaxshi his qilish uchun hozir tanangizga mos keladigan narsani sotib oling.
- Qanday kiyinish, o'zingizga bo'lgan munosabatingizga bevosita ta'sir qiladi. Aktyorlar tez -tez "kostyum" ga kirish ularga xarakter bilan aloqada bo'lishga yordam beradi, deyishadi. Ichki tanqidchi siz aytgandek emas, o'zingiz xohlagan belgi kabi kiying.
- Kiyim -kechak ham o'zingizni tutishingizni o'zgartirishi mumkin. Agar sizga yoqadigan kiyim turi bo'lsa, uni kiying! Siz ham o'zingizni yanada jozibali his qilishingiz mumkin.
- O'zingizni eslatib qo'yingki, siz harakat qilishga arziydingiz. O'zingizga yoqqan kiyimni kiying. Kiyimlaringiz sizning shaxsiyatingizni va uslub tuyg'usini ifoda etsin.
- To'g'ri mos keladigan kiyimni tanlang. Yaxshi mos keladigan kiyim, boshqalarning jismoniy jozibadorligi haqidagi tasavvurini oshiradi, hatto kiyimdagi odam bir xil bo'lsa ham.
Qadam 9. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar-bu shaklni olishning ajoyib usuli, lekin u endorfinlarni ham chiqaradi, bu tanangizning kayfiyatini ko'taradigan tabiiy kimyoviy moddalar. Muntazam mashqlar, shuningdek, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va asabiylikni kamaytiradi. 10 haftalik mashg'ulotlarni muntazam ravishda bajarish, o'zingizni yanada baquvvat, ijobiy va xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
O'zingizni "tuzatish" fikri bilan sport zaliga bormaslikka harakat qiling. Bu ijobiy jihatlarga emas, balki salbiy jihatlarga qaratiladi va o'z-o'zidan mag'lub bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni qanchalik yomon his qilayotganingizga e'tibor qaratsangiz, mashg'ulotingiz boshqacha bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, tanangizni sog'lom va baxtli tutish orqali ko'rsatayotgan g'amxo'rligingizga e'tibor qarating
10 -qadam. Go'zallikning media ideallarini sinab ko'ring
Havo cho'tkasi bilan ishlangan jismlar va mashhur ommaviy axborot vositalarining go'zal nosimmetrik xususiyatlari sizni nimadir noto'g'ri deb o'ylashga majbur qilishi mumkin. Hatto "kamchiliklarni" kamaytirishga qaratilgan go'zallik mahsulotlari, masalan, selülit kremi yoki ajinlarni ketkazuvchi vositalar, o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Nosog'lom ommaviy axborot vositalarining sizga ta'siri dramatik bo'lishi mumkin. Haqiqiy bo'lmagan tana tasvirlariga ta'sir qilish kayfiyatning sezilarli pasayishiga va tananing noroziligining oshishiga olib kelishi mumkin.
- Go'zallik ideallarining qanchasi to'liq ishlab chiqarilganini ko'rish uchun Internetda "Photoshop jurnalining muvaffaqiyatsizligi" jurnalini qidiring. Hech qanday tarzda o'zgartirilmagan tasvir deyarli yo'q.
3 -usul 3: Boshqalar bilan mashq qilish
Qadam 1. Do'stlardan yordam so'rang
Siz boshqalarga ishonishni xohlamasangiz ham, bu sizning his -tuyg'ularingiz haqida do'stlaringiz bilan gaplashishga yordam beradi. Siz do'stlaringiz siz haqingizda o'ylamagan narsalarni jalb qilishini bilib olishingiz mumkin.
Qucoqlang! Sevishganlar bilan quchoqlashish va jismoniy aloqa qilish oksitotsinni chiqaradi. Bu kuchli gormon sizni sevish va boshqalar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi. Bu ham kayfiyatingizni ko'taradi. Quchoqdan kelgan issiqlik ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi
2 -qadam. Ijtimoiy tashvishlarga qarshi turing
Agar siz tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz ziyofatlar va yig'ilishlarga borishdan qochishingiz mumkin, chunki boshqalar sizga qanday qarashidan xavotirlanasiz. Sizni hukm qilishdan qo'rqishingiz mumkin. Uyda qolish oson tuyulishi mumkin bo'lsa -da, bu sizning ishonchsizligingiz yoki tashvishingizni engishga yordam beradigan hech narsa qilmaydi.
- Qo'rquvlaringizni eng yomonidan unchalik yomongacha bo'lgan darajada baholang. Masalan, sizning yuzingizga haqoratli izoh 9 yoki 10 deb baholanishi mumkin. 7 yoki 8 haqida gapirish mumkin. Sizningcha, agar o'sha yig'ilishga borsangiz nima bo'ladi? O'zingizning taxminlaringizni va nimadan qo'rqayotganingizni yozing.
- Bu qo'rquvlarni sinab ko'ring. Sizning tasavvurlaringiz to'g'riligini tekshirishning yagona usuli - bu ularni sinab ko'rish. Bayramga boring. O'zingizni o'rgangan ishonch va pozitivlik bilan tanishtiring. Ko'z bilan aloqa qilmaslik yoki burchakda yashirinish kabi "xavfsizlik harakatlari" ni qilmaslikka harakat qiling.
- Nima bo'lishini kuzating. Sizning fikringizga qanday dalillar bor? Masalan, agar siz ziyofatdagilarning hammasi sizni mexnat libosini kiyish uchun "juda semiz" deb o'ylashidan xavotirda bo'lsangiz, bu taxmin uchun qanday dalillaringiz borligini o'ylab ko'ring. Bu ular o'ylayotganini qaerdan bilasiz? Partiyadagi boshqa odamlar ham xuddi shunday vaziyatda bo'lganmi? Falokatdan saqlanishga harakat qiling. Bu ichki tanqidchi bilan bahslashing.
Qadam 3. Sizga o'zingiz haqingizda salbiy tasavvur beradigan odamlardan qoching
Odamlar sizning tashqi ko'rinishingiz haqida sizga qanday ta'sir qilishini tushunmasdan, xafa hazillar yoki izohlar berishlari mumkin. Boshqalar haqoratli bayonotlar berishi mumkin, chunki ularga hech qachon boshqalarni hukm qilmaslik o'rgatilmagan. Tinchlik bilan odamga sizning his -tuyg'ularingizga qanday zarar etkazayotganini ayting va undan to'xtashini so'rang. Agar ular o'z fikrlarini to'xtatmasalar, ular bilan muloqot qilishdan qoching.
- Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir va bizning kayfiyatimiz ko'pincha kim bilan o'tkazganimizga bog'liq. Agar atrofingiz tashqi ko'rinishga e'tibor qaratadigan yoki o'zingizni yomon his qiladigan odamlar bilan o'ralgan bo'lsa, tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil emas. Yaxshiyamki, bu boshqa yo'l bilan ham ishlaydi: agar siz ochiq va tashqi ko'rinishga e'tibor bermaydigan odamlarni qabul qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Ba'zida sizning tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy sharhlar boshqa odamning ishonchsizligidan kelib chiqishi mumkin. Bu izohlar siz haqingizda bo'lganidan ko'ra, boshqa odamning o'zini qanday his qilishiga bog'liq.
- Agar siz zo'ravonlik, zo'ravonlik yoki boshqa zo'ravonlik qurboni bo'lsangiz, buni qabul qilishingiz shart emas. Bu xatti -harakatni vakolatli shaxsga xabar qiling (maktab maslahatchisi, kadrlar bo'yicha vakil va boshqalar).
4 -qadam. Ovqatlanish buzilishining belgilarini tan oling
Ba'zida siz tashqi ko'rinishingizdan shunchalik norozi bo'lishingiz mumkinki, siz tanangizni o'zgartirish uchun keskin va xavfli choralar ko'rasiz. Agar siz o'z vazningiz, tana shakli yoki o'lchami va oziq -ovqat iste'mol qilish bilan band bo'lsangiz, siz ovqatlanish buzilishiga olib keladigan xavfli xatti -harakatlarga o'tishingiz mumkin. Bu jiddiy kasallik, shuning uchun siz darhol professional tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
-
Anoreksiya nervoza, siz ovqat iste'mol qilishni keskin cheklaganingizda paydo bo'ladi. Agar siz ovqatlansangiz, o'zingizni juda aybdor his qilasiz. Siz hatto ortiqcha jismoniy mashqlar yoki tozalash bilan kompensatsiya qilishingiz mumkin. Anoreksiya belgilariga quyidagilar kiradi:
- Kaloriyani keskin cheklash
- Ovqatlanishning turi va miqdori bilan ovora bo'lish hissi
- Siz nima yeyayotganingiz haqida qat'iy qoidalarga rioya qiling
- Ortiqcha vazn bo'lmasa ham "semiz" his qilish
-
Bulimiya nervozasi odam ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilganda, so'ngra qusish, laksatiflardan foydalanish yoki haddan tashqari jismoniy mashqlar qilish kabi tozalovchi xatti-harakatlar qilganda paydo bo'ladi. Boshqa ovqatlanish kasalliklarida bo'lgani kabi, bulimiya ham tana shakli, vazni yoki kattaligi bilan bog'liq. Bulimiya belgilariga quyidagilar kiradi:
- Ovqatlanish uchun o'zini aybdor his qilish
- O'zingizni nima va qancha yeyishingizni nazorat qila olmagandek his qilasiz
- Ko'p miqdorda ovqat eyishga majbur bo'lish hissi
-
Ovqatlanish buzilishi-bu nisbatan yangi tashxis, lekin u ham tan olingan tibbiy kasallikdir. Ovqatlanishning boshqa asosiy buzilishlaridan farqi shundaki, ko'p ovqatlanish "tozalash" yoki "ortiqcha jismoniy mashqlar" kabi "kompensatsion" xatti-harakatlarni o'z ichiga olmaydi. Semptomlarga quyidagilar kiradi:
- O'zingizni nima va qancha yeyishingizni nazorat qila olmagandek his qilasiz
- Ovqatlanish paytida yoki undan keyin aybdorlik yoki jirkanish hissi
- Siz och bo'lmaganingizda yoki hatto to'yganingizda ovqatlaning
5 -qadam. Yordam so'rang
Muammolaringizni yolg'iz o'zi hal qilmang. Engil ishonchsizlik tuyg'ularini, odatda, sizning fikrlash tarzingizga va odatlaringizga ozgina o'zgartirish kiritish orqali bartaraf etish mumkin. Biroq, tananing jiddiy imidjining buzilishi professional yordamni talab qiladigan qonuniy tibbiy holatdir. Agar sizning xunuklik yoki ishonchsizlik tuyg'ularingiz shunchalik kuchli bo'ladiki, ular sizga yoqadigan narsalarni qilishingizga to'sqinlik qilsa yoki o'zingizga zarar etkazganday his qilsangiz, psixologdan yordam so'rang.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning ko'p turlari mavjud. Psixiatrlar va psixiatrik hamshiralar odatda dori -darmonlarni yozadilar va ular terapiyani ham taklif qilishlari mumkin. Psixologlar, litsenziyali klinik ijtimoiy ishchilar, nikoh va oilaviy terapevtlar va litsenziyali professional maslahatchilar ham terapiyani taklif qilishlari mumkin.
- Ba'zi odamlar, yordam so'rash zaiflik belgisidir, degan afsonaga ishonishadi. Siz o'zingizning his -tuyg'ularingizni "boshqarishingiz" kerak deb o'ylashingiz mumkin. Esda tutingki, "kerak" so'zlari qanday zarar etkazishi mumkin. Yordam so'rash - bu o'zingiz uchun qiladigan jasur va g'amxo'rlik!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- O'zingizni yomon his qilganingizda, yaqin do'st yoki oila a'zosini toping. Sevishgan odamni quchoqlash va og'zaki taskin berish ko'p narsani anglatishi mumkin.
- O'zingiz haqingizda ijobiy shiorlarni yozing va ularni oynangizda qoldiring.
