Sizni yoqtirmaydigan odam bilan muloqot qilish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytsangiz va ular ham xuddi shunday his qilmasalar. Yaxshiyamki, his -tuyg'ularingizni engish, rad etishdan oldinga siljish va odam bilan muloqotni davom ettirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar mavjud. Shuni yodda tutingki, ishlar normal holatga qaytishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi va ba'zi hollarda ular hech qachon qaytmaydi. Shuni yodda tutingki, rad etish hayotning odatiy qismi va hamma buni ba'zida boshdan kechiradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun vaqt va makon bering
Rad etishdan keyin nimani his qilayotganingizni his qilish uchun o'zingizga ruxsat bering. Agar xafa bo'lsangiz, yig'lang. Agar g'azablanayotgan bo'lsangiz, yostiq bilan yuring. O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish uchun nima qilish kerak bo'lsa, shuni qilish juda yaxshi, agar siz bu jarayonda boshqalarga ta'sir qilmasangiz yoki o'zingizga zarar etkazmasangiz.
- Siz bir necha kun davomida do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishni, sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanishni yoki ko'p narsalarni qilishni xohlamasligingizni tushunishingiz mumkin. Buni bir necha kundan ko'proq davom etishiga yo'l qo'ymang.
- O'zingizni biror narsaga botirsangiz, bu davrda o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, masalan, kitob o'qish, sevimli teleko'rsatuvni tomosha qilish yoki video o'yinlar o'ynash.
Qadam 2. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring
Birovga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytib berish, sizga yolg'iz emasligingizni eslatib, o'z his -tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalash imkoniyatini berish orqali o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. O'zingizga ishonadigan va o'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirishni xohlagan kishini tanlang va nima bo'lganini aytib bering.
- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Onam, gaplasha olamizmi? Meni maktabda bir qiz rad etdi va bu meni chindan ham bezovta qilmoqda”.
- Yoki shunday deyishingiz mumkin: "Karla, men hamkasbimga uni yaxshi ko'rishini aytdim va u menga bu qiziqmasligini aytdi, endi u meni juda g'alati tutadi va men uning atrofida qanday harakat qilishni bilmayman. Yordam!"
3 -qadam. Agar ular haqida gapirishni istamasangiz, his -tuyg'ularingiz haqida yozing
Agar o'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirishni o'zingizga qulay his qiladigan yoki siz hali gapirishga tayyor bo'lmagan odam bo'lmasa, o'z his -tuyg'ularingiz haqida yozish sizga ham yordam berishi mumkin. Do'stingizga aytayotganingizdek yoki kundalik yozuv sifatida nima bo'lganini yozing. Ba'zi odamlar to'pni aylantirish uchun "Aziz kundaligim" bilan boshlaydilar.
Maslahat: O'z his -tuyg'ularingizni chizish, qo'shiq aytish yoki raqsga tushirish uchun siz boshqa ifoda usullaridan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 4. Salbiy fikrlarni aniqroq qilish uchun ularni qayta yozing
Agar siz salbiy fikr doiralarida qolib ketayotgan bo'lsangiz, o'z fikrlaringizdan xabardor bo'lishga harakat qiling. O'zingizni ayblayotgan yoki tanqid qilganingizda, fikringizni haqiqatga aylantiring.
- Masalan, agar siz o'zingizga shunday deb o'ylasangiz: "Men uni sevaman deb aytganim uchun juda ahmoqman!" Buni "Men o'z his -tuyg'ularim bilan halol edim va buning hech qanday yomon joyi yo'q" deb o'zgartiring.
- Yoki, agar siz o'zingizga: "Hech kim meni hech qachon sevmaydi!" Buni o'zgartiring: "U men uchun qiz emas edi, lekin hali ko'p uchrashmagan qizlar bor. Oxir -oqibat men uchun mos keladigan kishini topaman."
Qadam 5. Agar siz xafa bo'lishni yoki g'azablanishni davom ettirsangiz, terapevt bilan gaplashing
Rad etishdan ko'p o'tmay, qayg'u yoki g'azab hissi kuchli bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan bu tuyg'ular yo'qolishi kerak. Agar his -tuyg'ular davom etsa yoki kuchaysa, o'z tajribangiz bilan gaplashadigan terapevt toping. Ular sizning his -tuyg'ularingizga qarshi kurashish vositalarini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, shifokoringizdan terapevtga murojaat qilishni so'rang
3 -usul 2: Rad etishdan keyin harakat qilish
Qadam 1. Odam ustida yashamaslik uchun o'zingizni band qiling
Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan rejalar tuzing, sport zaliga boring, darsdan tashqari mashg'ulotlarga yoziling, klubga kiring yoki muzeyga tashrif buyuring. Rad etishdan keyin band bo'lish uchun nima qilish kerak bo'lsa, shuni qiling, bu sizni chalg'itishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, yaqin do'st yoki boshqa muhim do'st bo'lsa, foydali bo'lishi mumkin. Siz ular bilan vaqt o'tkazmayotganingizdan so'ng, siz ko'p bo'sh vaqtga ega bo'lishingiz mumkin.
- Do'stingizga qo'ng'iroq qilib, dam olish kunlari rejalar tuzishga harakat qiling, shunda sizda qiziqarli narsa bo'ladi.
- Yoki siz o'z oilangizni stol o'yiniga, film tomosha qilishga yoki siz bilan pechene pishirishga taklif qilishingiz mumkin.
Maslahat: O'zingizni qayg'uga solishga yo'l qo'ymang, aks holda harakat qilish qiyinroq bo'ladi. Bir necha kun davomida his -tuyg'ularingizga e'tibor qaratish yaxshi, lekin agar u davom etsa, ko'proq chiqishni boshlang va jadvalingizni to'ldirishga e'tibor bering.
Qadam 2. O'zingizning qadr -qimmatingizni eslatish uchun ijobiy xususiyatlaringizni sanab o'ting
Shaxs sifatida taklif qilishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling va siz o'ylaydigan har bir kichik narsani o'z ichiga oling. Keyin har kuni o'zingizni qadrlashingizni eslatish uchun ro'yxatni o'qing. Siz nima uchun ajoyib ekanligingizning barcha sabablari haqida mulohaza yuritish rad etilganidan keyin qayg'u chekishingizga yordam beradi.
Masalan, siz aql -idrok, chiroyli ko'rinish, muloyimlik, hazil tuyg'usi va ijobiy munosabat kabi narsalarni ro'yxatga kiritishingiz mumkin
Qadam 3. Tajribadan nimani o'rganishingiz mumkinligini aniqlang
Rad etish umuman salbiy narsa bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu qaysidir ma'noda yaxshi. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni u erga tashlaysiz va hayotingizni to'liq o'tkazasiz! Rad etishdan keyin o'zingiz haqingizda yangi narsalarni bilib olishingiz mumkin. Rad etishning ba'zi yaxshi echimlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Sizni qiziqtirgan odam turini yaxshiroq tushunish.
- O'zingiz yoqtirgan odam bilan muloqot qilishning yangi ko'nikmalari.
- Siz qilgan xatolarni aniqlab, kimgadir yoqqaningizda takrorlamaslikka harakat qilasiz.
Qadam 4. Ijobiy narsaga e'tiboringizni qaratishni maqsad qilib qo'ying
Siz harakat qilayotgan narsaga ega bo'lishingiz, umuman o'zingizni baxtli his qilishingizga va sizni yoqtirmaydigan odamning fikridan voz kechishingizga yordam beradi. O'zingiz xohlagan maqsadni aniqlang va boshqa hech kim yo'q va unga erishish uchun nima qilish kerakligini hal qiling.
- Masalan, agar siz har doim frantsuz tilida gapirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, telefoningizga ilovani yuklab olishingiz va har kuni 20 daqiqadan foydalanishga majbur bo'lishingiz mumkin.
- Yoki, agar siz har doim marafon o'tkazishni xohlagan bo'lsangiz, siz 5K dasturini yurgizishni o'rgatishdan boshlashingiz mumkin, masalan, divandan 5K dasturiga o'tish yoki o'z hududingizdagi yuguruvchilar klubiga qo'shilish.
3 -usul 3: Shaxs bilan muloqot
Qadam 1. Agar odam bilan uchrashsangiz, mehribon va do'stona bo'ling
Siz yoqtirmagan odam sizga yoqmasligini bilganingizdan so'ng, uni ko'rish qiyin bo'lishi mumkin, lekin unga avvalgidan boshqacha munosabatda bo'lmaslikka harakat qiling. Ularni e'tiborsiz qoldirmang, ularga qo'pol munosabatda bo'lmang yoki ularning atrofida qayg'uli harakat qilmang. Ularga tabassum qiling, mehribon bo'ling va do'stona munosabatda bo'ling. Bu, ayniqsa, agar siz yaqin do'stingiz yoki siz tez -tez ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa odam bo'lsa, bu juda muhim.
- "Salom Mishel! Ahvoling yaxshimi?"
- Yoki, agar siz hali ular bilan suhbatlashishga tayyor bo'lmasangiz, tabassum bilan: "Salom!" Tez tabassum va to'lqin ham juda yaxshi.
Maslahat: Agar odam boshqa birov bilan uchrashayotgan bo'lsa, u bilan ham mehribon va do'stona munosabatda bo'ling. Ularga qo'pol munosabatda bo'lish vaziyatni yaxshilamaydi va bu sizga yoqadigan odamni xafa qilishi mumkin.
2 -qadam. Zarur bo'lganda odamni maqtang
Odamga xushomad qilish uchun izoh berishdan saqlaning, lekin agar ular katta ish qilsa, siz ularga do'stona munosabatda bo'lish uchun maqtov to'lashingiz mumkin. O'zlarini noqulay his etishi mumkin bo'lgan har qanday izoh berishdan saqlaning, masalan, ularning tanasi yoki ular uchun sizga yoqadigan narsa.
- "Targ'ibotingiz bilan tabriklayman, Deyv!" Kabi so'zlarni aytishga harakat qiling.
- Yoki siz: "Taqdimotda yaxshi ish, Jenni!" Deb aytishingiz mumkin.
3 -qadam. Agar siz ular bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, ulardan taklif so'rang
Odamlardan o'z fikrlarini so'rash - ularni jalb qilishning oson usuli, shuningdek, ular siz bilan qandaydir umumiy tilga ega ekanliklarini his qilishlariga olib kelishi mumkin. Agar sizga kimdir yoqmasa, siz unga kitob, podkast yoki guruh kabi biror narsa taklif qilishni taklif qilib, ular bilan suhbat qurishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Biror narsani aytishga harakat qiling: “Hey, Devid. Yaxshi kitob takliflari bormi? Menga qishki ta'tilda o'qish uchun biror narsa kerak."
- Agar odam bo'sh joyni xohlayotganga o'xshasa, buni qilmang. Agar ular xohlagan narsaga o'xshasa, ular bilan jim o'tirish yaxshi.
4 -qadam. Kechirasiz, agar ularning yonida bo'lish siz uchun qiyin bo'lsa
Agar odamning yonida bo'lish sizga noqulay bo'lsa, unga o'tirishning hojati yo'q. Ular bilan uchrashganingizda uzr so'raganingiz yoki suhbatlaringizni qisqartirganingiz ma'qul. Agar qochish kerak bo'lsa, nega ketish kerakligini bahona qilib ko'ring.
- Masalan, siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “Qani, men qolsam va gaplashsam edi, lekin men yugurishim kerak! Yana ko'rishguncha!"
- Yoki shunday deyishingiz mumkin: "Siz bilan gaplashish juda yoqimli edi. Yana ko'rishguncha!"
