Bizning hayotimiz tsiklik va tabiiy ravishda tug'ilish, fasl va o'lim davrlarida takrorlanadi; va biz kunlarimizni tashkil etishga yordam beradigan jadval va tartibda madaniy. Ba'zida hayotning ortiqcha bo'lishi kundalik hayotdan hayajon olib, zerikish yoki hatto engil tushkunlikka olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, kundalik hayotingizga o'z -o'zidan va oldindan aytib bo'lmaydigan narsalarni qo'shish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Hayotingizni yangilang
Qadam 1. Shaxsiy o'zgarishlar qiling
Ba'zida tashqi ko'rinishingiz o'zgarishi hayotingizdagi katta o'zgarishlarning katalizatori bo'lishi mumkin.
- Soch kesish. Ba'zida yangi kesish va rang, ayniqsa, agar u avvalgisidan tubdan farq qilsa, kayfiyatingizni ko'tarish va sizni chalkashlikdan chiqarish chiptasi bo'lishi mumkin. Tashqi ko'rinishingiz sizga yoqishi uchun avval stilistingiz bilan gaplashishingizga ishonch hosil qiling- siz o'zingizni yoqtirmaydigan kesim bilan tugashni xohlamaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sochlarimiz o'zimizni hurmat qilishimiz va kayfiyatimizga katta ta'sir ko'rsatadi.
- Tatuirovka qiling. Soch kesishdan ko'ra, tatuirovka sizning qadriyatlaringizni, do'stligingizni yoki muhim bosqichlaringizni hujjatlashtirishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin. O'zingiz xohlagan narsani diqqat bilan ko'rib chiqing va eng yaxshi rassomni xarid qiling.
Qadam 2. Sizni qo'rqitadigan narsalarni qiling
O'zingizni qulaylik zonasidan chiqing va o'zingizni odatiy tartibdan chiqarish uchun yangi narsalarni sinab ko'ring. Siz raqs darsiga borishingiz, yangi odam bilan gaplashishingiz yoki yangi joyga sayohat qilishingiz mumkin. Agar siz yangi narsalarni sinab ko'rsangiz, hayot yanada qiziqarli bo'ladi.
Qadam 3. Uchrashuv kechasiga o'zgartirishlar kiriting
Agar siz va boshqa muhim odamingiz uchrashuv kechasini umuman o'tkazmasangiz, har haftada (yoki hech bo'lmaganda har oyda) vaqt ajrating, birga bo'lishni yaxshi ko'rasiz; bu sizning munosabatingizni mustahkamlashga yordam beradi. Agar sizda muntazam uchrashuvlar kechasi bo'lsa -da, lekin bu oldindan aytib bo'ladigan odat bo'lib qolgan bo'lsa (kechki ovqat va kino, kimdir?), Munosabatlaringiz oldindan aytib bo'lmaydigan va zerikarli bo'lib ketmasligi uchun, birga o'tkazadigan vaqtingizga xilma -xillikni qo'shing.
- Uchrashuv kechasini qayta ulanish va bir -biringiz haqida ko'proq bilish uchun imkoniyat deb hisoblang. Agar siz yillar davomida birga bo'lgan bo'lsangiz ham, bir -biringizni yangi muhitda ko'rish va yangi narsalarni sinab ko'rish, siz ilgari ko'rmagan qismlaringiz bilan tanishishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin. Oddiy ishingizdan tashqari biror narsa qiling; raqs darslarini, qoyaga ko'tarilishni, er -xotinning rasm darsini yoki oshpazlik darslarini olishni o'ylab ko'ring.
- San'at va oshpazlik darslariga arzonroq alternativa bo'lish uchun uyda improvizatsiya qiling: sevimli sevimli do'konidan bir shisha yaxshi sharob va bir nechta tuval va bo'yoqlar sotib oling, so'ngra xushbo'y taomlar uchun ingredientlarni xarid qiling (Internet ajoyib retseptlarga to'la). Bir oz romantik musiqa qo'shing va sizning oqshomingiz o'rnatiladi!
4 -qadam. Do'stlik munosabatlariga o'z -o'zidan spontanlik qo'shing
Ba'zida biz mavjud do'stligimiz bilan xiralashamiz va yangisini qanday qilishni unutamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz qayg'uradigan va sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan qanchalik ko'p munosabatda bo'lsangiz, tushkunlikka tushish ehtimoli shunchalik past bo'ladi. Do'stlik stressni engishga va umidsizlikni engishga yordam beradi.
- Agar siz va sizning eng yaqin do'stlaringiz doim birga bo'lganingizda bir xil mavzularda gaplashib qolsangiz, buning sababi, sizda qiziqarli suhbatni o'tkazish uchun umumiy ma'lumotnomalar etarli emas. Xotiralar va umumiy do'stlar bazasini yaratish uchun siz ko'p tajribalar bilan bo'lishishingiz kerak, qahva yoki ichimlik uchun uchrashishning o'rniga, qizlaringiz yoki yigitlaringiz uchun kechani rejalashtirganingizda, qutidan tashqarida o'ylang.
- Ajoyib konsert oling, fitnes maqsadlarini birgalikda belgilang (masalan, marafonga tayyorgarlik ko'rish) yoki yangi sevimli mashg'ulot yoki mahoratni birgalikda o'rganing, bu sizga suhbat uchun ajoyib mavzular beradi.
- Yangi do'stlar orttirish qiyin bo'lishi mumkin; asosiysi, siz kabi hayotning bir bosqichida kimnidir topishga harakat qilishdir. Agar siz yolg'iz va/yoki farzandsiz bo'lsangiz, yangi klub, cherkov, bar yoki boshqa ijtimoiy muhitga borishga harakat qiling; ular bilan gaplashishni va suhbatlashishni xohlaydigan boshqa odamlarni qidiring. Agar sizda yosh bolalar bo'lsa, boshqa ota-onalar bilan o'yin kunlarini rejalashtiring yoki mahalliy uchrashuvlar va o'yin guruhlarini onlayn qidiring.
5 -qadam. Ish tartibi o'zgarishi haqida o'ylab ko'ring
Ish haftaning ko'p vaqtini o'z ichiga oladi, shuning uchun sizning ishingiz sizni ishdan bo'shatib yubormasligi uchun o'zgartirishlar kirgizing.
- Ish uchun yangi yo'lni topish. Xuddi shu eski ko'chalarda haydashni yoki yurishni bas qiling. Velosipedda o'tiring yoki avtobusga o'ting yoki shaharning turli ko'chalarida yangi marshrutni toping. Kuningizni yangi nuqtai nazar bilan boshlash ijodkorlikni ishga soladi va ish kunining ohangini belgilashi mumkin.
- Yangi topshiriq so'rang. Agar siz takrorlanuvchi yoki qiziqmaydigan loyihalar ustida ishlayotgan bo'lsangiz, rahbaringizdan ishlay oladigan boshqa loyihalar bormi, deb so'rang.
- Yangi ish qidiring. Agar sizning ishingiz takrorlanish tuyg'ularining asosiy aybdorlari bo'lsa, qaysi kasblar qiziqroq bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring va har kuni turli tajribalar uchun ko'proq imkoniyatlar taklif qiling. O'zingizga mos keladigan narsani bilish uchun martaba test sinovidan o'ting (ko'plab misollarni Internetda qidiring), so'ngra o'z hududingizda yangi lavozim qidirishni boshlang. Siz yozma ravishda biror narsa yozmaguningizcha, hozirgi ishingizdan voz kechmasligingizga ishonch hosil qiling, aks holda ishsiz qolishingiz mumkin.
6 -qadam. Kun tartibini o'zgartiring
Agar siz hayotingizning boshqa tomonlarini o'zgartira olmasangiz ham, siz o'zingiz boshqaradigan qismlarni o'zgartirib, rang -baranglikni qo'shishingiz mumkin.
- Erta uyg'onish. Ertalab tayyorgarlik ko'rishga shoshilmay, kech yugurishning o'rniga, odatdagidan bir soat oldin turing va tashqariga yugurishga boring. Bu sizning kayfiyatingizga yordam beradi, tashvishingizni yengillashtiradi, immunitetingizni mustahkamlab kasallikdan qutqaradi va yugurish paytida kunning eng yaxshi vaqtidan bahramand bo'lishingizga yordam beradi.
- Yangi bar yoki restoranni sinab ko'ring. Har dam olish kunlari bir xil narsalarga yopishib olish zerikarli va sizni yangi odamlar bilan uchrashishga va yangi narsalarni sinab ko'rishga to'sqinlik qiladi. Siz hech qachon bo'lmagan milliy taomlarni yoki mahalliy musiqali barni o'ylab ko'ring.
- Yangi sevimli mashg'ulot yoki san'at turini tanlang. Ehtimol, siz har doim igna, tennis yoki toshga ko'tarilishni sinab ko'rishni xohlagansiz. Dam olish kunlari qiladigan biror narsa zerikishingizni yengillashtiradi va hayotga rang -baranglikni qo'shadi va hafta uzoq va xira bo'lib qolganda sizni kutadigan narsaga ega bo'ladi.
3 -usul 2: chelaklar ro'yxatini tuzish
Qadam 1. Chelaklar ro'yxatini tuzing
Paqirlar ro'yxati o'lishdan oldin qilmoqchi bo'lgan (yoki "chelak tepish", shuning uchun nom) barcha qiziqarli, qiyin yoki qiziqarli narsalarni qog'ozga qo'yishning mashhur usuliga aylandi. Bunday ro'yxatni tuzish va keyin ro'yxatdagi narsalarni qilish hayotingizga rang -baranglikni qo'shishi mumkin.
- Sizning ro'yxatingiz kamida yuzta narsani o'z ichiga olishi kerak, shuning uchun yozishni boshlang! Keyingi bir necha hafta, oy va yillar mobaynida yangi narsalarni ro'yxatning oxiriga qo'shishdan qo'rqmang.
- Ham katta, ham kichik narsalarni ro'yxatga kiritganingizga ishonch hosil qiling- nafaqat Rossiyaga tashrif buyurish, yoki parashyutda sakrash kabi qimmat yoki xavfli narsalar, balki siz hali ham sinab ko'rmoqchi bo'lgan, lekin hali ko'rmagan kichik narsalar- shahar markazidagi kichkina restoranni sinab ko'rish. yomg'ir, yuz yoki pedikyur qilish. Maqsadlarni qo'yishni unutmang, ular qiyin bo'ladi, boshqalariga esa osonlik bilan erishish mumkin; aks holda tushkunlikka tushishingiz mumkin. Sizning ro'yxatingizda bepul yoki arzon bo'lgan narsalar, shuningdek pulga arziydigan narsalar borligiga ishonch hosil qiling. Agar siz adashgan bo'lsangiz, Internetda g'oyalarni qidiring- siz o'z ichiga minglab narsalarni qo'shishingiz mumkin!
- Tashrif buyuradigan joylar, ko'riladigan joylar, boshdan kechirgan tajribangiz, erishmoqchi bo'lgan yutuqlaringiz, tanishmoqchi bo'lgan odamlar, do'stingiz yoki sevganingiz bilan boshdan kechirishni istagan narsalar, o'rganmoqchi bo'lgan ko'nikmalaringiz, maqsadlaringizni kiriting. siz uchrashishni xohlaysiz (masalan, sog'liq, moliyaviy yoki shaxsiy), siz aytmoqchi bo'lgan narsalar (ehtimol ma'lum odamlarga) va minnatdorchilik bildirmoqchi bo'lgan odamlar.
Qadam 2. Ro'yxatni toifalarga bo'ling
Avval ro'yxatdagi narsalar uchun ma'no beradigan toifalar yarating, so'ngra ro'yxatdagi hamma narsani guruhga kiriting.
- Qimmatbaho narsalar, nisbatan arzon narsalar, arzon narsalar va arzon yoki tekin narsalar uchun toifalar tuzing (byudjetingizga qarab, bu har xil bo'ladi; lekin bitta fikr-bu $ 1000 yoki undan ko'p bo'lgan narsalar uchun ustun, $ 500- $ 1000 narsalar, narsalar bu $ 100-500 va 100 $ dan kam bo'lgan narsalar).
- O'z -o'zidan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan narsalar uchun toifalar tuzing (masalan, shaharda yangi restoranni sinab ko'ring) va oldindan rejalashtirishni talab qiladigan narsalarga (Gretsiyaga sayohat kabi).
Qadam 3. Har oy ro'yxatingizda bitta narsani bajarishga harakat qiling
Agar siz o'zingizni juda shuhratparast his qilsangiz va/yoki vaqtingiz va resurslaringiz bo'lsa, buni har haftaga ko'tarishingiz mumkin. Har oy butunlay yangi tajriba qo'shib, siz hayotni haddan tashqari takrorlanishidan avtomatik ravishda saqlaysiz.
Shuning uchun sizning ro'yxatingizda har xil turdagi (qimmat, arzon, bepul, qiyin, oson) narsalar borligiga ishonch hosil qilish juda muhim- lekin birinchi navbatda oson narsalarni qilish vasvasasidan qoching! O'zingizni sinab ko'ring va narsalarni aralashtiring
3 -usul 3: Takroriylik bilan muomala
1 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Aql -idrok - bu budda meditatsiyasi amaliyotidan kelib chiqqan va butun dunyodagi ko'p odamlar stress bilan kurashish strategiyasi sifatida qabul qilingan tushunchadir. Bu o'tmish haqida o'ylash yoki kelajak haqida qayg'urishdan ko'ra, ongni hozirgi hislar va tajribalarga qaratishni o'z ichiga oladi. Bu, shuningdek, haqiqatga "yaxshi" yoki "yomon" javobimizni ko'rib chiqish o'rniga, o'zimizni qanday his qilayotganimizni yoki dunyoni boshdan kechirayotganimizni qabul qilishni o'z ichiga oladi.
- Aql -idrok bilan shug'ullanish, hatto bir necha hafta davomida, tananing kasallik, stress va depressiyaga qarshi kurashish qobiliyatini, empati, hayotdan qoniqish va hatto mazmunli munosabatlar o'rnatish qobiliyatini oshiradi. Takroriylik bilan kurashishning bir usuli sifatida, u umidsizlikni engishga va kundalik hayotingizni on -layn qabul qilishga yordam beradi.
- Siz o'z hayotingizga ongli ravishda meditatsiya qilishning rasmiy amaliyotini kiritishingiz mumkin (har kuni ertalab o'n daqiqa meditatsiya bilan), yoki siz o'z ishingizga ehtiyotkorlik bilan yondashib, uni dunyoni qanday boshdan kechirishingizning bir qismiga aylantira olasiz. Har bir daqiqaning tafsilotlariga e'tibor qarating, ayniqsa stress paytida. Tana sezgilaringizga, ayniqsa nafas olishingizga, balki xonaning harorati, bo'yningizdagi sochlarning tuyg'usiga, mayin shabada e'tiboringizni qarating. Barcha his -tuyg'ularga e'tibor bering: diqqatga sazovor joylar, tovushlar, hidlar, his -tuyg'ular, ta'mlar, ayniqsa siz e'tibordan chetda qoldiradigan narsalar.
- Vaqt o'tishi bilan, siz allaqachon sodir bo'lgan yoki sodir bo'ladigan narsalar (shu jumladan hayotning ko'payishi) haqida qayg'urishni emas, balki hozirgi tajribalarga e'tibor berishni boshlaysiz. Bu sizga har bir daqiqaga minnatdor bo'lishga yordam beradi, shuningdek, sizning hayotingizning lahzalari sizning kimligingizni aniqlamasligini qabul qiladi.
Qadam 2. Ba'zi ishlarning ortiqcha ekanligini qabul qilishni o'rganing
Ko'p zarur ishlarning tabiati takrorlanadi- yig'ish liniyalari, tez ovqatlanish, buxgalteriya va boshqa ko'plab kasblar har kuni bir xil ishlarni bajarishga moyildir. Afsuski, siz o'z ishingizni tashlab, sizga ko'proq yoqadigan narsani topa olmasligingiz mumkin.
- Buning o'rniga, ortiqcha vazifalarni bajarayotganda, ongingizni qanday band qilish haqida o'ylang. Iloji bo'lsa, minigarniturada musiqa yoki kitoblarni lentada tinglang. Hamkasblaringizni mazmunli va qiyin suhbatlarga jalb qiling. Tanaffusda, yangi tilni o'rganish kabi, ongingizni o'ziga jalb qiladigan ishni bajaring.
- Ish kuningizga kichik maqsadlar qo'yishni o'ylab ko'ring va agar ularga javob bersangiz, o'ziga xos mukofotlar va'da qilasiz. Agar siz ortiqcha vazifalarni bajarayotgan bo'lsangiz, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, rag'batlantirish uni yanada bardoshli qilishga yordam beradi.
- Ishingizning ijobiy tomonlarini toping: siz dunyoni qandaydir tarzda xavfsizroq, sog'lom va aqlli qilyapsizmi? Siz odamlarni ovqatlantirishga yordam beryapsizmi yoki odamlarning kundalik hayotiga quvonch keltiryapsizmi? Har qanday kasbda ijobiy pozitsiyani ko'rish mumkin. Agar siz barmog'ingizni nima ekanligini ko'rsata olsangiz, bunga e'tibor qaratishingiz va ba'zida qanchalik zerikarli bo'lishiga qaramay, o'z ishingizda eng zo'r bo'lishga o'zingizni majbur qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Hayotdagi o'zgarishlarning ma'nosini toping
Ba'zida hayotning takrorlanishidan hafsalamiz pir bo'ladi. Hayotdagi o'zgarishlarning ma'nosini topish, bir paytlar takrorlanadigan va asabiylashtiradigan davrni go'zal va qimmatli narsaga aylantirishi mumkin.
- Har tong saharda, bu kun yangi va yozilmagan, siz xohlagan narsani to'ldirish uchun bo'sh sahifa deb hisoblang. Bugun siz xato qilmadingiz va kunni xohlaganingizcha yo'naltirishingiz mumkin. Buni boshqalarga sevgi, mehribonlik, saxiylik va xayriya bilan to'ldiring.
- Fasllarning ma'nosini ko'rib chiqing: ramziy ma'noda, har bir mavsum inson kashfiyoti jarayonlariga to'g'ri keladi. Tabiat va ob -havoning ma'nosi faqat ijtimoiy tuzilishdek tuyulishi mumkin bo'lsa -da, mavsumiy o'zgarishlarning ta'siri aslida bizning ruhiyatimizga va hayotni qanday boshdan kechirishimizga bog'liq. Bahor - bu o'zgarish va tug'ilish, o'simliklar va uxlab yotgan jonzotlar hayotga qaytganda. Yoz - bayram, iliqlik va hayot uchun vaqt, chunki tabiat eng yuqori cho'qqisida. Kuz - hosil va mo'l -ko'lchilik, minnatdorchilik va yig'ilish vaqti. Qish, ko'pincha o'lim vaqti deb o'ylagan, aslida dam olish va yangilanish vaqti- daraxtlar va o'simliklar bahor mukofotiga tayyorgarlik ko'rish uchun sovuqdan o'zlarini engishga imkon beradi.
Qadam 4. Ma'naviy yoki falsafiy amaliyotni rivojlantiring
Insoniyat tarix davomida butun hayot takrorlanadigan tsikl ekanligini anglab etish bilan kurashgan va ko'p odamlar hayot tsiklini qabul qilish va ma'nosini topishning bir usuli - bu diniy, ma'naviy yoki falsafiy hayotga yo'naltirishdir.
- Cherkovga yoki diniy tashkilotga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Barcha dinlarda tabiat va madaniyatning takrorlanishini yuqori ma'no bilan uyg'unlashtiradigan amaliyotlar, urf -odatlar va ta'limotlar mavjud.
- Haqiqatning tabiati va hayotning maqsadi bilan bog'liq ekzistensializm yoki boshqa kontinental falsafalar haqida bilib oling. Ekzistensializm bizning hayotimiz uchun hech qanday ma'no yoki sabab yo'qligini ta'kidlaydi va buning o'rniga biz hayotimizga mazmun beradigan har kuni tanlov qilishimiz kerak. Hayotning ko'payishiga falsafiy yo'nalish hayotdagi rollarimiz uchun javobgarlikni olishga yordam beradi.
Qadam 5. Agar o'zingizni ruhiy tushkunlik, xavotir yoki o'z joniga qasd qilishni his qilsangiz, yordam so'rang
Ba'zida hayotning takrorlanishi, ruhiy buzuqlik bilan birgalikda, o'z-o'ziga zarar etkazish, tartibsiz xatti-harakatlar yoki hatto o'z joniga qasd qilish kabi xavfli fikrlarga olib kelishi mumkin. Agar sizning umidsizligingiz kundalik hayotingizga to'sqinlik qilayotganini sezsangiz, darhol yordam so'rashingiz muhim.
Qo'shma Shtatlarda, 911 yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy hayot chizig'iga 1 (800) 273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Boshqa mamlakatlarda, qo'ng'iroq qilish uchun to'g'ri raqamni aniqlash yoki darhol ruhiy kasalliklarga chalingan shifokor bilan gaplashish uchun Internet qidiruvini o'tkazing
Maslahatlar
- Kundalikni oling va o'z kuningizni yozib oling yoki hozirgi paytda faqat ongingizning mazmunini yozing. Bu nafaqat sizning kuningizni tartibga solishga yordam beradi, balki o'zingiz haqingizda ham ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz tuzoqqa tushib qolganingizni his qilsangiz, uydan chiqing. Bu noqulay tuyulishi mumkin, lekin har doim hamma narsa yangi bo'ladi.
- Biror klubga a'zo bo'lishni o'ylab ko'ring; bu sizga yangi odamlar bilan tanishish va yangi yo'llar bilan bog'lanish imkonini beradi.
