Umidsizlik va umidsizlik muqarrar, lekin ularning kayfiyatingizni buzishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Bir nechta xulq -atvor o'zgarganda, siz hayot tajribangizni o'zgartirishingiz mumkin. Yaxshilikka yoki yaxshilikka e'tibor qaratsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Baxt - bu tanlov.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom turmush tarzini qabul qilish
Qadam 1. Yaxshi kayfiyat sari yo'lingizni mashq qiling
Jismoniy mashqlar endorfin va norepinefrin biokimyoviy moddalarini chiqarilishini rag'batlantiradi. Endorfinlar og'riqni kamaytiradi, noradrenalin esa kayfiyatni tartibga soladi. Jismoniy mashqlar kimyoviy ta'siridan tashqari, muntazam mashg'ulotlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlarning kayfiyatini ko'taruvchi ta'sirini saqlab qolish uchun haftasiga kamida besh kun, kamida yarim soat mashq qiling.
- Sport zaliga kirishga yoki murabbiyni yollashga hojat yo'q. Kimyoviy moddalar oqishi uchun odatda tez yurish kifoya qiladi.
2 -qadam. Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanish umumiy farovonlikka hissa qo'shadi, lekin ba'zi vitaminlar va minerallar ayniqsa kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. B vitaminlari kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi, shuning uchun qushqo'nmas kabi yashil sabzavotlarni to'ldiring. Baliq va tuxum tarkibidagi omega-3 yog 'kislotalari stress ta'siridan himoya qilishi mumkin.
Shirin tishingizni qondirish uchun har kuni ikki untsiya qora shokolad iste'mol qiling. Kamida 70% kakao bo'lgan shokolad stress gormoni bo'lgan kortizol darajasini pasaytirishi isbotlangan
3 -qadam. Yaxshi uxlang
Uyqusizlik asabiylashish va yomon kayfiyatni boshqarishga yordam beradi. Sifatli uyqu kuchni oshiradi va stressni engishga yordam beradi. Uyquning optimal miqdori har bir kishi uchun farq qiladi, lekin ko'pchilik kattalar uchun bu etti soatdan to'qqiz soatgacha.
Umuman olganda, bundan ko'p uxlash kayfiyatingizni yaxshilamaydi va sizni tushkunlikka yoki charchashga olib kelishi mumkin
4 -qadam. Salbiy fikrlarni o'zgartirishni o'rganing
O'zingizning gaplaringiz yoki fikrlaringiz pessimistik, haqoratli, mag'lubiyatchi yoki salbiy bo'lib qolganda e'tibor bering. Keyin ongli ravishda bu fikrni qabul qiling va uni ijobiy tomonga o'zgartiring. Bu noto'g'ri fikrlashni to'g'rilaydi va sizga baxtli va muvaffaqiyatli bo'lish imkoniyatini beradi.
- Agar siz "Bu loyiha juda katta. Men uni hech qachon tugatmayman" deb o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizni muvaffaqiyatga erishish uchun o'z fikringizni qayta tuzishga harakat qiling. Buning o'rniga, "Bu juda qiyin bo'ladi, lekin agar men topshiriqni kichikroq qismlarga ajratib, vaqtimni boshqaradigan bo'lsam, uni bajaraman", deb ayting.
- Agar do'stingiz sizni urgan bo'lsa va siz darhol: "U meni yomon ko'radi", deb o'ylasangiz, qayta ko'rib chiqing. "Men juda og'ir vaqtni boshidan kechirayotganini bilaman va ehtimol uning munosabati va o'zini tutishidan xabardor emasman. Bu javobning menga hech qanday aloqasi yo'q edi."
- Qayta formatlash sizdan ongli ravishda harakat talab qiladi, lekin bu sizga o'zingizning nutqingizning ohangini ijobiy, qo'llab-quvvatlovchi va mehribon narsaga o'zgartirishga yordam beradi.
3 -usul 2: Baxtni odatga aylantirish
Qadam 1. O'zingizga yoqmasa ham tabassum qiling
Yuz ifodasi kayfiyatga mo''tadil ta'sir ko'rsatadi, ammo olimlar buning sababini to'liq tushunishmagan. Tabassum qilish baxtga olib kelishi mumkin, shuning uchun tez -tez tabassum qiling.
Siz qanchalik tabassum qilsangiz, boshqalar ham sizga shunchalik tabassum qiladilar. Bu kayfiyatni yaxshilaydi va ijtimoiy muloqotni yanada yoqimli qiladi
2 -qadam. Jo'shqin va ilhomlantiruvchi musiqa tinglang
Baxtli musiqa sizning kayfiyatingizni bir zumda yaxshilaydi va atrofdagilarning ijobiy atributlari to'g'risida xabardorlikni oshiradi. Kiyinayotganda, har kuni quvnoq musiqa tinglash bilan boshlashga harakat qiling.
Kun davomida vaqti -vaqti bilan kayfiyatingizni ko'tarish uchun quloqchinlarni yoningizda saqlang
3 -qadam. O'zingizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingizni toping
Har kuni ozgina vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan narsaga sarflang. Bu sizga sabrsizlikdan qisqa vaqt ichida qutulish uchun nimadir beradi.
Qo'shimcha foyda olish uchun, tashqariga chiqishni talab qiladigan sevimli mashg'ulotlarini boshlang. Tabiatda vaqt o'tkazish ijobiy kayfiyatga yordam beradi
4 -qadam. Muntazam ravishda meditatsiya qiling
Meditatsiya stressni boshqarishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Meditatsiyaning afzalliklarini saqlab qolish uchun har kuni 20 daqiqani belgilang va stress paytida qo'shimcha meditatsiya qilish uchun tanaffus qiling.
- Meditatsiya amaliyotni talab qiladi, shuning uchun sabrli bo'ling.
- Meditatsiya qilish uchun tinch joy toping.
- Vizual chalg'itishni kamaytirish uchun ko'zingizni yuming yoki sham alangasi kabi markaziy narsaga e'tibor qarating.
- Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. Agar siz chalg'itadigan narsalar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, nafas olish va nafas olish vaqtini hisoblash yordam berishi mumkin.
- Texnikangizni takomillashtirish uchun boshqariladigan meditatsiya darsiga o'ting. Mahalliy yoga studiyalari darslarni taklif qilishi mumkin.
Qadam 5. Minnatdorchilik jurnalini saqlang
Minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan hamma narsani tan olish uchun har kuni vaqt ajrating. Bu sizga ijobiy kayfiyat va yoqimli kayfiyatni saqlashga yordam beradi.
Sizning minnatdorchilik jurnalining yozuvlarini sizning jurnalingizga kirgizganlar bilan bo'lishish orqali yaxshi kayfiyatingizni baham ko'ring
3 -dan 3 -usul: ishtirok etish
Qadam 1. Ijtimoiy tarmog'ingizni jalb qiling
Boshqalar bilan muloqot qilish o'z qadr-qimmatini oshiradi va umumiy farovonlikka hissa qo'shadi. Doimiy aloqa orqali do'stlaringiz va oilangiz bilan munosabatlarni saqlang va mustahkamlang. Har hafta telefon qo'ng'iroqlari va tashriflarni rejalashtirish.
Do'stlaringiz bilan ochiq havoda mashg'ulotlar va ijtimoiy muloqotni birlashtirish uchun sayohatni rejalashtiring
2 -qadam. Boshqalarga xizmat qiling
Boshqalarga yordam berish uchun ko'ngilli bo'lish, o'z qadr-qimmatingizni yaxshilaydi va ozgina nuqtai nazarga ega bo'lishingizga yordam beradi. Boshqalarga biror narsa taklif qilish imkoniyatiga ega ekanligingizni anglash, sizning kuchingiz va resurslaringizga e'tiboringizni qaratishga, kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Mahalliy jamoatchilik markaziga murojaat qiling yoki Internetda ko'ngillilik imkoniyatlarini qidiring
3 -qadam. Klubga yoki jamoaga qo'shiling
Klubga yoki jamoat sport ligasiga qo'shilish orqali yangi sevimli mashg'ulotingiz yoki jismoniy mashqlar va muloqotni birlashtiring. Bu kayfiyatni ko'tarish orqali kayfiyatni yaxshilaydi va o'zingizga yoqadigan narsani qilish uchun vaqt sarflashdan qo'shimcha foyda keltiradi.
Siz mahalliy klublar va ijtimoiy guruhlarning tavsiflarini Internetda, rejalashtirilgan tadbirlar ro'yxati bilan topishingiz mumkin
4 -qadam. Tasodifan yaxshilik qilish
Tasodifiy xayrixohlik xatti -harakatlari kayfiyatni ko'tarishning ajoyib usuli bo'lib, doimiy majburiyatni talab qilmaydi. Amallar katta bo'lishi shart emas. Qahvaxonada navbatda turgan odamga qahva sotib olish yoki uysiz odamga tushlik qilish kabi kichik imo -ishoralarni o'ylab ko'ring.
- Har kuni yoki har hafta ma'lum miqdordagi xayrli ishlarni bajarishga majbur bo'ling.
- Har bir harakatni yozing va kayfiyatingizni ko'tarish uchun qanday his qilganingizni yozing.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Salbiy fikr yuritganda, minnatdorchilik bildiring. Bu sizga baxtli bo'lishingiz kerak bo'lgan ko'p narsalarni eslatadi, bu sizni ijobiy qiladi. Ijobiy qarashlar pessimistik kayfiyatni tezda o'zgartiradi.
- Ijobiy bo'lishni eslatish uchun do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang.
- Sog'lom turmush tarzi stress ta'sirini kamaytirish orqali kayfiyatni yaxshilaydi.
Ogohlantirishlar
- Salbiy suhbatlarda qatnashmang. Bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang, chunki ular depressiyaga olib kelishi mumkin.
