Vaqti -vaqti bilan sodir bo'ladigan portlovchi buzilish (IED) - bu xatti -harakatlarning impulslarini nazorat qilish buzilishi bo'lib, u g'azabning haddan tashqari tez -tez ifodalanishi bilan ifodalanadi. Kasallik uzoq vaqt davom etishi mumkin va bundan azob chekayotgan odam uchun muammo tug'dirishi mumkin, masalan, do'stlari va yaqinlarini itarib yuborishi yoki hatto yaqinlariga xavf tug'dirishi mumkin. Agar sizning do'stingiz, oila a'zolaringiz, sinfdoshingiz yoki hamkasbingiz bu alomatlardan aziyat chekayotgan bo'lsa, o'z xavfsizligingizni ta'minlash va xafa bo'lgan kishiga yordam berishga urinishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: O'zingizni xavfsiz saqlang
Qadam 1. Favqulodda vaziyatlar uchun qochish rejasini tuzing
Umid qilamanki, siz qochib ketishingiz shart emas, lekin afsuslanishdan ko'ra xavfsizroq bo'lish yaxshiroqdir. Do'stingizning uyi kabi, agar kerak bo'lsa, qochib qutula oladigan joyingiz bo'lishi kerak. Do'stlaringiz va oilangizga vaziyat haqida oldindan xabar bering, shunda ular tezda yordamga kelishadi.
- Favqulodda yukxalta yig'ilgan va tezda chiqib ketishga tayyor bo'ling. Bu sumkada kiyim, pul va boshqa shaxsiy narsalar bo'lishi mumkin.
- Agar vaziyat keskinlashib, o'zingizni xavf ostida his qilayotgan bo'lsangiz, politsiyaga qo'ng'iroq qilishdan qo'rqmang.
Qadam 2. Vaziyatdan qoching
Agar siz hamkasbingiz yoki sizga yaqin bo'lmagan odamda IED epizodi bo'lsa, o'zingizni vaziyatdan olib tashlang. Bu odamning g'azabi sizga hech qanday aloqasi yo'q va siz uning his -tuyg'ulariga javobgar emassiz. Agar odam sizga yaqin bo'lmasa va siz yordam berishni xohlamasangiz, epizod paytida odamdan qochish yoki agar mavjud bo'lsa, undan butunlay voz kechish haqida o'ylang.
Qadam 3. Xavfli narsalardan xabardor bo'ling
Agar odam qattiq g'azablansa, u sizga jismonan zarar etkazishga urinishi mumkin. Agar siz epizod sodir bo'lishini oldindan bilsangiz, o't o'chiruvchi qurol kabi o'tkir yoki xavfli narsalarni olib tashlash yaxshidir.
Xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilmaguningizcha, ularni qulflash uchun xavfsiz joyni toping, masalan, qulflangan xona yoki hatto haqiqiy seyf
4 -qadam. Shaxsning qo'zg'atuvchi omillarini bilib oling
Ba'zi IED epizodlarini oldindan aytib bo'lmaydi, lekin agar siz u bilan yaqin bo'lsangiz, odatda uning epizodlarini qanday hodisalar qo'zg'atishini bilib olishga harakat qiling. Bu mashina haydash, uy vazifasini bajarish, hisob -kitoblarni to'lash yoki asabiylashish ehtimoli bo'lgan boshqa tadbir bo'lishi mumkin. Ba'zida bu siz kutgan narsaga emas, balki odamga xos bo'lishi mumkin, shuning uchun odamning xulq -atvoriga va epizod paydo bo'lishidan oldin uning ahvoliga e'tibor bering.
Triggerlar haqida bilganingizdan so'ng, siz odamga epizoddan qochishga yordam berishga tayyor bo'lasiz, ularni qo'zg'atuvchilardan uzoqlashtirasiz yoki hujumning oldini olish uchun tasalli berasiz yoki vaziyatdan o'zingiz qochasiz
5 -qadam. Empatik gaplarni ishlatishni mashq qiling
IED epizodining kuchayishining oldini olishning ajoyib usuli, ayniqsa siz bilan g'azab nishoni sifatida, odam nima deyayotganini aks ettirishdir. Bu unga nimani his qilayotgani sizni qiziqtirayotganini va siz tahdid emasligingizni, balki tushunishga harakat qilayotganingizni ko'rsatadi.
Agar biror kishi ofitsiant tomonidan e'tiborsiz qoldirilganidan hafsalasi pir bo'lsa, siz: "Shunday qilib, ofitsiant sizga e'tibor bermay, sizni hurmat qilmaganidan g'azablanyapsizmi?"
3 -qismning 2 -qismi: Kimgadir IED bilan yordam berish
1 -qadam. Psixoterapiya taklif qiling
IED vaqti -vaqti bilan g'azablanadigan odam kabi oddiy emas. IED bilan kasallangan odam kuchli g'azabni boshdan kechiradi, bu tetiklantiruvchi hodisaga mos kelmaydi. Bu odam professional yordamdan foydalanishi mumkin. Dam olish mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan kognitiv-xatti-harakat terapiyasi IED bilan kasallanganlar uchun samarali vositadir.
- Siz yaqin atrofdagi ruhiy kasalliklarni davolash markazini quyidagi veb -sayt orqali topishingiz mumkin:
- Kognitiv-xulq-atvorli terapiya odamga g'azabini engish uchun o'z fikrlarini qayta tuzishni o'rgatishni o'z ichiga oladi. Gevşeme mashg'ulotlari mushaklarning gevşemesini, meditasyonun va boshqa usullarni o'rgatadi, bu odamga dam olishni o'rganishga yordam beradi. Bu usullar IED bilan birga keladigan portlovchi g'azabni boshqarishda juda samarali bo'lishi mumkin. Agar ular terapiyaga chidamli bo'lsa, izlanishlar shuni ko'rsatadiki, bu usullar samarali bo'ladi.
2 -qadam. G'azabning ijobiy kanallarini toping
IED paydo bo'lishining sabablaridan biri shundaki, odamlar o'z g'azabini boshdan kechirish va uni o'tkazishning ijobiy usullarini topa olishmagan. G'azab, agar u ijobiy va konstruktiv narsaga aylantirilmasa, yomon narsa emas. G'azab muqarrar va uni hurmat qilish va o'z fikrini bildirish uchun yo'l berish kerak.
Jang san'atlari, jismoniy mashqlar yoki hatto basketbol kabi sport odamlarga tajovuzni kamroq buzadigan yo'llar bilan yo'naltirishga yordam beradi
3-qadam. O'z-o'zini tinchlantirish texnikasini o'rgating
Agar u do'st, oila a'zosi yoki yaqin odam bo'lsa, unga o'zini tinchlantirish usullarini o'rgatishni taklif qiling. Diafragmatik nafas olish - boshlash uchun foydali usul. Odamni oshqozoniga chuqur nafas olishni o'rgating, nafasni bir necha soniya ushlab turing, so'ng sekin nafas chiqaring. Bunday nafas olish yurak tezligini pasaytiradi va asab tizimining "dam olish va hazm qilish" qismini faollashtiradi.
- Mushaklarning progressiv gevşemesi - bu tanadagi har bir mushak guruhini taranglashtirib, keyin ularni bo'shashtiradigan yana bir yaxshi usul. Siz bosh barmog'ingiz bilan boshlashingiz mumkin, so'ngra boshingizga qadar harakat qilishingiz mumkin.
- Vizualizatsiya ham yordam berishi mumkin. Bu tinch, osoyishta stsenariyni tasavvur qilishni o'z ichiga oladi, masalan, plyajda yotish. Siz vaziyatga to'liq kirishga harakat qilishingiz va barcha his -tuyg'ularingiz uchun plyaj qanday bo'lishini tasavvur qilishingiz kerak.
Qadam 4. Birovga xabar bering
Agar siz bu odamga yaqin bo'lmasangiz, inqirozli vaziyatda unga yordam beradigan oila a'zosi yoki do'sti bilan bog'lanishga harakat qiling. Agar siz odamni tinchlantirishga yordam kerak bo'lsa, buni ham qilishingiz mumkin. Faqat o'z xavfsizligingizga amin bo'lsangiz, yordam berishga harakat qiling.
Qadam 5. Odamni boshqa joyga ko'chiring
Agar odamning g'azabi tirbandlik kabi ma'lum bir hodisadan kelib chiqsa, uni qo'zg'atuvchi voqea joyidan olib tashlashga harakat qiling. Bu uning asabini tinchlantirishda va sizni xavfsiz saqlashda juda foydali bo'lishi mumkin.
Agar u yo'l g'azabini boshdan kechirayotgan bo'lsa, mashinani boshqarishni taklif qiling, so'ngra haydash qoidalarini buzmasdan, tezroq xavfsiz joyga etib boring
Qadam 6. Buni kuting
Ko'p IED epizodlari o'ttiz daqiqadan oshmaydi. Odam odatda birozdan keyin tinchlana boshlaydi va keyin pushaymon bo'lishi yoki uyalishi mumkin. Agar siz inqiroz paytida odamga yordam berishni xohlasangiz va o'z xavfsizligingizga amin bo'lsangiz, epizod tugaguniga qadar uning qizib ketishiga yo'l qo'ymaslik kerak.
3 -dan 3 -qism: Vaqti -vaqti bilan portlovchi buzilishlarni tan olish
Qadam 1. Jismoniy belgilarni qidiring
Vaziyatni hal qilishga tayyorgarlik ko'rish uchun IED epizodining bir nechta jismoniy ko'rsatkichlari mavjud. Agar siz IED bilan tanish bo'lgan odam titray boshlasa yoki karıncalanma, ko'krak qafasining qisilishi yoki energiyaning oshishi haqida shikoyat qilsa, bu IED epizodining boshlanishi yoki boshlanishining alomati bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Ruhiy alomatlardan xabardor bo'ling
Agar odam sizga to'satdan asabiylashish, g'azablangan fikrlar yoki g'azablangan his -tuyg'ular haqida shikoyat qilsa, bu IED epizodining alomati bo'lishi mumkin va kelgusi vaziyatni hal qilish uchun erta ogohlantirish tizimi sifatida ishlatilishi mumkin.
Bu odam o'z tajribasini og'zaki ifodalashda qiynalishi mumkin, shuning uchun siz har doim ham bunday hisobotga tayanmasligingiz kerak
3 -qadam. Shaxslararo alomatlarga e'tibor bering
Odamga har doim o'z his -tuyg'ularini aytib berish shart emas; ba'zida ular sizga nisbatan qanday munosabatda bo'lishidan kelib chiqadi. Agar siz baqirishni, janjallashishni, qizg'in tortishuvlarni yoki sizni tahdid qila boshlagan odamni ko'rsangiz, bu IED epizodining ko'rsatkichlari bo'lishi mumkin.
Agar zo'ravonlik yoki haqiqiy zo'ravonlik tahdidlari paydo bo'lsa, o'zingizni bu odamdan uzoqlashtiring va yordam so'rang
Qadam 4. IED qayerdan kelganini tushuning
IED sababi ekologik, genetik va biologik omillarning kombinatsiyasi. IEDni rivojlantirayotgan ko'p odamlar, portlashlar xatti -harakatlar nizolar va umidsizliklarni hal qilishda odat bo'lgan oilalarda o'sgan. Xulq -atvorini kamroq qabul qilish va uni hayot bilan qanday kurashishni o'rgangan odam sifatida ko'rish uchun nima uchun odam o'zini qanday tutayotganini tushunish foydali bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, IED odatda kech bolalikda namoyon bo'ladi va uzoq vaqt davom etishi mumkin
5 -qadam. IEDni boshqa kasalliklar bilan aralashtirib yubormang
Tashqi ko'rinishida IEDga o'xshash boshqa psixologik kasalliklar ham bor. Antisotsial shaxsiyat buzilishi, chegara chegarasi buzilishi va boshqalar bir xil alomatlarni ko'rsatishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun siz psixolog/psixiatr bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin, agar odamda IED borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa.
