Hammangiz bilasiz, bu qanday. Ehtimol, sizda erta uchrashuv, nol soatlik darslar yoki ish erta boshlanishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, har kuni ertalab siz xotirjam bo'lasiz, chuqur uyquda, keyin to'satdan: BEEP BEEP BEEP! To'rtinchi iyul sizning tungi stendingizda boshlanadi va siz uni to'xtatishga harakat qilyapsiz. Aqlsiz signallar!
Qadamlar
Qadam 1. Zerikarli, baland ovozda, yoqimsiz signalga tayanmang
Ikki xil signaldan foydalaning; biri baland ovozda, ikkinchisi tinch musiqada. Oddiy signaldan 15-30 daqiqa oldin sizni asta-sekin uyg'otadigan radio, MP3 pleer yoki boshqa qurilmani o'rnating. Bu sizga tez orada baland ovozli signal eshitilishini eslatishga yordam beradi.
2 -qadam. Uyqu rejimini kuzatuvchi yangi uyg'otuvchi soatlardan birini sinab ko'ring
Ular sizning uyqu ritmingizga qarab sizni uyg'otish uchun maqbul vaqtni aniqlaydilar. Tanangizning tabiiy uyqu davriga ko'ra, noto'g'ri vaqtda uyg'onish sizni asabiylashtirishi va asabiylashishiga olib kelishi mumkin. Bu soatlar sizni tanangiz uchun kerakli vaqtda uyg'otib, sizni uyg'otish orqali buni yo'q qilishi kerak.
3 -qadam. Agar siz odatda kechki 8dan keyin uxlasangiz, quyosh botganidan keyin kofeinli ichimliklar ichishdan saqlaning
Kofein sizning uyqu va uyg'onish davringizga xalaqit beradi.
4 -qadam. Tanangizda adrenalin ta'sirini kuchaytiradigan haddan tashqari rag'batlantiruvchi teleko'rsatuvlar va filmlarni chetlab o'ting
Bunga qotillik, aksiyalar filmlari va stressli realiti -shoularni ko'rsatishdan qochish kiradi. Agar siz ushbu ko'rsatuvlarni ko'rishingiz kerak bo'lsa, TiVo dasturini sinab ko'ring va iloji bo'lsa, uni boshqa vaqtda ko'ring.
5 -qadam. Kechqurun ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan, sizning uyqu davringizga zarar bermaydigan, uyquchanlikka olib keladigan va uxlashga yordam beradigan sut mahsulotlari kiradi
Shuningdek, kurka, yong'oq va boshqa uyqusizlik vositasi bo'lgan triptofan o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar ko'pchilik uchun yaxshi.
6 -qadam. Agar siz ertalab uyg'onish uchun budilnik o'rnatishingiz kerak bo'lsa, budilnikning bir qismi sifatida tabiiy tovushlar yoki musiqa asboblaridan foydalanishga harakat qiling
Qo'ng'iroqlar va ovozli signallardan uyg'onish, uyg'onish paytida haddan tashqari stressni keltirib chiqaradigan va kun davomida sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan dahshatli javobni keltirib chiqarishi isbotlangan.
Qadam 7. Yotishdan oldin hammomni qabul qilib ko'ring
Ko'pikli hammomni to'kib tashlang va yarim soat/soat davomida namlang. Bu sizni uyqusirab, uyqusirab, uxlashga tayyor qilib qo'yishi kerak.
8 -qadam Yaponiyada o'tkazilgan klinik sinovlar shuni ko'rsatdiki, quyosh nuri bilan sekin uyg'ongan odamlar ertalab o'zlarini yaxshi his qilishadi
Iloji bo'lsa, dimmer yordamida kerakli vaqtda asta -sekin yoqiladigan yorug'lik tizimini o'rnating. Uyg'onishdan yarim soat oldin yorug'lik kuchayishi kerak.
Maslahatlar
- Uyg'otish uchun odatdagi vaqtdan bir necha daqiqa oldin budilnikni o'rnating. Bu sizga dam olishga va turishga tayyor bo'lishga bir necha daqiqa beradi va siz kech qolmaysiz.
- Tez uyg'onishga urinmang, chunki sizning boshingizni aylantirishi mumkin bo'lgan odamlar uchun, to'shagingizning chetiga o'tirib, qo'llaringizni cho'zing. Keyin, hammomga kirganingizda, yuzingizni yuving va tishlaringizni yuving, biroz tez yurishga harakat qiling.
- ISnooze -ni sinab ko'ring, bu sizni uyg'otish uchun iTunes bilan ishlaydigan bepul dastur.
- Uyqudan ongga o'tayotganda o'tish bosqichidan xabardor bo'ling.
- Har xil turdagi tinch musiqa bilan tajriba o'tkazing.
- Uyg'onganingizdan so'ng apelsin iste'mol qiling (juda yangi bo'lishi kerak).
- Uyg'onganingizda sevimli qo'shig'ingizni tinglang.
Ogohlantirishlar
- Budilnikning ovozi juda yumshoq yoki yumshoq bo'lmasligi kerak.
- Signal signalini o'rnatishni unutmang.
