Adiponektin - bu metabolizmni tartibga solishga va tanangizning shakarni qayta ishlash qobiliyatiga yordam beradigan gormon. Adiponektinning past darajasi semizlik, 2 -toifa diabet va boshqa kasalliklarga bog'liq. Adiponektin darajasini oshirish semirishni kamaytirishga va ahvolingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, bu sodir bo'lishiga kafolat yo'q va natijalar turlicha bo'lishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar qilish va sog'lom ovqatlanishni saqlash adiponektin darajasini oshirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Siz shuningdek, uzum yadrosi ekstrakti yoki baliq yog'i kabi xun takviyasini sinab ko'rishingiz mumkin. Qo'shimchani olishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing va sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar haqida gapiring.
Qadamlar
3 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Nosog'lom yog'larni avakado, yong'oq va baliq bilan almashtiring
To'yingan yog'larga boy dietalar adiponektin miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun qizil go'sht, yog'li qovurilgan ovqatlar va shirinliklardan voz keching. Buning o'rniga sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni tanlang, masalan, avakado, zaytun moyi, makadamiya yong'og'i, losos va alabalık.
Qizil ikra, alabalık va boshqa yog'li baliqlar omega-3 ga boy, bu adiponektin miqdorini oshirishga yordam beradi
2 -qadam. Don, meva va sabzavotlarni tanlang
Sizning dietangizni o'zgartirish sizga kilogramm berishga yordam beradi, bu esa adiponektin darajasini oshiradi. Elyafga boy bo'lgan to'liq donalar va sabzavotli dietalar adiponektin miqdorini yaxshilaydi va sog'ligingiz uchun juda yaxshi.
Chips, konfet yoki pechene yeyish o'rniga, tuzsiz bodom, makadamiya yong'og'i yoki er yong'oqli meva bo'laklari bo'lishi kerak. Garnitürlar uchun kartoshka o'rniga bug'langan sabzavotlar yoki yangi ko'katlarni tanlang. Shakarlangan nonushta donlarini boyitilgan donli variantlarga almashtiring
Qadam 3. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Muntazam jismoniy mashqlar adiponektin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Aerobik mashqlar ayniqsa muhim, shuning uchun tez yurish, yugurish yoki yugurish, velosiped haydash.
- Suzish, ayniqsa, adiponektin darajasini oshirishda samarali ekanligi haqida dalillar mavjud.
- Jismoniy mashqlar tartibini boshlashdan oldin, ayniqsa, sizda yurak yoki bo'g'im muammolari bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
4 -qadam. Har kuni qahva yoki choy ichishga harakat qiling
Har kuni kofeinli ichimliklar ichadigan odamlarda adiponektin darajasi yuqori bo'ladi. Siz kofeinni sog'lom tanlov o'rniga potentsial foydali deb o'ylashingiz kerak bo'lsa -da, siz kuniga 2-3 stakan qahva yoki choy ichishga harakat qilishingiz mumkin.
- Ko'proq kofein iste'mol qilish siz qabul qiladigan dori -darmonlarga ta'sir qilmasligiga yoki sog'ligingizga boshqa salbiy ta'sir ko'rsatmasligiga ishonch hosil qiling.
- Shuni yodda tutingki, shakar va yog 'iste'molini nazorat ostida saqlang. Qahva yoki choyni og'ir krem yoki qoshiq shakar bilan to'ldirishdan saqlaning.
Qadam 5. O'zingizni sovuq haroratga qo'yishga harakat qiling
19 ° C muhitda uxlash uzoq vaqt davomida adiponektin darajasini oshirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Bundan tashqari, sovuqda 120 daqiqa davomida titroq paydo bo'ladigan darajada sovuqda qolish adiponektinni qisqa muddatda ko'payishiga olib kelishi mumkin.
Sovuq harorat jigarrang yog 'hujayralari darajasini oshiradi va oq yog' hujayralari darajasini pasaytiradi. Jigarrang yog 'energiyani issiqlikka aylantiradi, oq yog' esa qo'shimcha energiya saqlaydi. Oq yog'ni jigarrang yog'ga aylantirish metabolizmni yaxshilashi va adiponektin darajasini oshirishi mumkin
3 -usul 2: Qo'shimchalarni sinab ko'rish
Qadam 1. Uzum yadrosi ekstrakti yoki uzum yadrosi unini sinab ko'ring
Uzum yadrosi ekstrakti adiponektin miqdorini oshirishdan tashqari, xolesterolni kamaytirishi, vaznni nazorat qilishi va tanangizning shakarni qayta ishlash qobiliyatini yaxshilashi mumkin.
- Kuniga bir marta 250 mg tabletka standart dozadir.
- Siz uzum yadrosi unini sinab ko'rishingiz mumkin, uni Internetda yoki sog'liqni saqlash do'konlarida sotib olishingiz mumkin. Retseptlarni Internetdan qidiring va undan non, kekler, krakerlar va boshqa non mahsulotlari tayyorlash uchun foydalaning.
2-qadam. Baliq yog'i yoki omega-3 qo'shimchasini oling
Omega-3 yog 'kislotalari qonda adiponektin miqdorini o'rtacha darajada oshiradi. Shuningdek, ular insulin sezgirligini oshirishi mumkin, bu esa tanangizga shakarni qayta ishlashga yordam beradi. Baliq yog'i yoki omega-3 qo'shimchasini kunlik 500 dan 1000 mg gacha qabul qilib ko'ring.
- Omega-3 ni ko'proq yog'li baliq iste'mol qilish orqali olish mumkin.
- Baliq yog'lari adiponektin darajasini yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, ular hamma uchun bir xilda ishlamaydi. Siz xohlagan natijaga erisha olmasligingiz mumkin. Biroq, baliq yog'lari umuman xavfsiz va sog'ligingizga foyda keltirishi mumkinligi sababli, ularni sinab ko'rishning zarari yo'q.
Qadam 3. Malina ketonlarini olishga harakat qiling
Malinali ketonlar haqida ko'p tadqiqotlar yo'q, lekin kunlik dozani qabul qilish adiponektin darajasini oshirishga yordam berishi mumkin. U 100 dan 1000 mg gacha tabletkalarda mavjud; kuniga 500 dan 1000 mg gacha bo'lgan dozani olishga harakat qiling.
FDA (AQSh Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi) malina ketonlarini xavfsiz deb tasniflasa -da, uning ta'siri haqida ko'p tadqiqotlar o'tkazilmagan. Xavfsiz tomonda qolish uchun, uni yoki boshqa qo'shimchalarni olishdan oldin, ayniqsa homilador bo'lsangiz yoki retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringizdan so'rang
3 -usul 3: Doktoringiz bilan maslahatlashish
Qadam 1. Doktoringiz bilan diabet, semirish va boshqa tibbiy muammolar haqida gaplashing
Adiponektinning past darajasi diabet, semirish, metabolik kasalliklar va boshqa jiddiy tibbiy muammolar bilan bog'liq. Har qanday kasallikni davolash yoki davolash uchun siz shifokor bilan ishlashingiz kerak.
Qadam 2. Qo'shimchani olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan qo'shimcha haqida so'rang. Diyetik qo'shimchalar nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi yoki retsept bo'yicha berilgan dorilar bilan salbiy ta'sir o'tkazishi mumkin. Doktoringizga har qanday dori -darmonlar haqida aytib bering, agar siz homilador bo'lsangiz, emizsangiz yoki homilador bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz.
3 -qadam. Agar sizda qandli diabet bo'lsa, bazal insulin terapiyasini muhokama qiling
Bazal insulin - bu fonli insulin, qandli diabet bilan kasallanganlar odatda past darajali yoki bazal insulinga ega emas. Ovqatlanish yoki qondagi glyukoza miqdorini o'lchashdan keyin yuboriladigan insulin in'ektsiyalaridan farqli o'laroq, bazal insulin bilan davolash kuniga 1-2 marta muntazam in'ektsiyani o'z ichiga oladi.
Bazal insulin bilan davolash qandli diabetda adiponektin darajasini oshirishi va qandli diabet bilan bog'liq uzoq muddatli asoratlar xavfini kamaytirishi mumkin
Qadam 4. Doktoringizdan paydo bo'layotgan davolash usullari haqida so'rang
Yaqin kelajakda sintetik adiponektin og'iz orqali yuborilishi mumkin. Parhez va jismoniy mashqlar bilan birgalikda sintetik adiponektin metabolik kasalliklar, 2 -toifa diabet, yurak -qon tomir kasalliklari va boshqa kasalliklarni davolashda yordam berishi mumkin.
