Agar siz yuzingizdagi teri zerikarli, qotib qolgan yoki yupqa bo'lib qolganini his qilsangiz, qon aylanishining yomonligi aybdor bo'lishi mumkin. Yuzingizga qon oqimini oshirib, siz yoshroq, sog'lom ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin. Eng yaxshi tomoni shundaki, sizning yuzingizdagi qon aylanishini yaxshilash, odatda, hayot tarzini tubdan o'zgartirishni talab qilmaydi. Har kuni yuzingizga atigi bir necha daqiqa vaqt ajrating, shunda bir necha hafta ichida farqni sezasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: yuzingizni massaj qilish
Qadam 1. Yuzingizni va qo'llaringizni yuving
Toza yuz va toza qo'llar bilan yuz massajini boshlang. Bu sizni bakteriyalar tarqalishidan saqlaydi, bu esa yoriqlar va dog'larga olib kelishi mumkin.
Agar yuzingizga tushgan portlashlar yoki sochlaringiz bo'lsa, siz yuzingizni massaj qilayotganda uni orqaga tortib qo'yishingiz mumkin, shunda bu yo'ldan chiqadi
Qadam 2. Yuzingizga namlovchi krem yoki yog'ning nozik qatlamini surting
Massaj teringizni cho'zishi va shikastlanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun namlik muhim ahamiyatga ega. Agar teringiz tabiiy ravishda quruq bo'lsa, siz oddiy nemlendiricidan ko'ra massaj yog'idan ko'proq foyda olishingiz mumkin. Ayçiçek yoki kokos moyi kabi asosiy (yoki tashuvchi) yog'dan foydalaning. Siz bir yoki ikki tomchi efir moyini qo'shishingiz mumkin.
Agar teringiz yorilishlarga moyil bo'lsa, siz yog'lardan uzoqroq turishni xohlashingiz mumkin. Teringizga zarar bermaslik uchun engil namlovchi vositadan foydalaning. Agar siz moyni sinab ko'rsangiz, hindiston yong'og'i yog'i eng yaxshisidir, chunki u engil va yog'li emas
Qadam 3. Yonoqlarini ko'tarish uchun tizzalaringiz bilan bosing
Qo'llaringiz yuzning ikki tomonida bo'lishi uchun tirsaklaringizni bilagingizni tepaga qo'ying. Mushtlaringizni chaying, so'ng tizzalaringizni yonoqlaringizga yuqoriga bosing. Yonoqlarni bo'g'imlarga qo'yib, yuzingizni bo'shashishiga imkon bering. Yonoqlarga bosimni taxminan bir daqiqa ushlab turing.
Bu harakat bilan siz shunchaki bosimdan boshlaysiz. Barmoqlaringiz bilan yonoqlarga mahkam bosing, lekin haddan oshmang - bu og'riqli bo'lmasligi kerak
4 -qadam. Mushaklaringizni peshonangizga va yuzingizni pastga siljiting
Yana 2 musht yasang, so'ng pog'onangizga bo'g'inlaringizni suring. Sekin -asta har bir mushtni yon tomonga siljiting, ketayotganda tizzalaringiz bilan bosing. Bo'yinlaringizni yuz va yonoqlardan pastga, bo'yniga qadar pastga siljitishda davom eting.
Yonoqlarni massaj qilish uchun siz ham xuddi shunday harakat qilishingiz mumkin. Qo'llaringizni bir -biriga bog'lab, bosh barmog'ingiz bilan birdaniga bir yonog'ingizga massaj qilib ko'rishingiz mumkin
Qadam 5. Barmoqlaringiz uchi bilan teringizga tegib yoki tambur qiling
Barmoqlaringizni butun yuzingiz bo'ylab siljiting, teringizga tegib turing. Bu usul, shuningdek, suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, shuning uchun agar siz shishgan yuz bilan uyg'onishga moyil bo'lsangiz, bu foydali bo'ladi.
Siz loson yoki namlovchi vositalarni qo'llaganingizda ham ushbu texnikani qo'llashingiz mumkin. Bu terining mahsulotni yaxshiroq singishiga yordam beradi
Qadam 6. Boshqa yuz massaj usullari bilan tajriba o'tkazing
Turli xil texnikalar turli xil afzalliklarga ega. Qon aylanishini kuchaytirishdan tashqari, limfa tugunlarini drenajlashga yoki stressni engillashtiradigan yuz massajlari mavjud.
- Masalan, siz imtihondan yoki ishdagi stressli kundan keyin dam olish uchun yuz massajidan foydalanishingiz mumkin.
- Muntazam yuz massaji, shuningdek, yuzingizdagi muskullarni ohanglashga yordam beradi, bu esa yuzingizga yanada hayratlanarli ko'rinish beradi.
Qadam 7. Qon aylanishini yaxshilash uchun yuz massaj roliklaridan foydalaning
Siz turli xil materiallardan tayyorlangan yuz massaj roliklarini Internetda yoki sog'lik va go'zallik mahsulotlari sotiladigan joyda sotib olishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, massaj silindrlaridan foydalanish yuzning qon aylanishini va qon aylanishini yaxshilaydi, shuningdek terining holatini yaxshilaydi.
- Yuz massaj rolini tanlash uchun bir nechta mahsulotlarning sharhlarini o'qing. Agar siz muntazam ravishda yuzshunos yoki dermatologga murojaat qilsangiz, siz ulardan tavsiya qiladigan mahsuloti bor yoki yo'qligini so'rashingiz mumkin.
- Massaj roliklari barmoqlaringizga yoki qo'llaringizga qaraganda teringizga bir tekis bosim o'tkazadi, bu ularni massaj qilishda samaraliroq qiladi.
- Isitilgan roliklar, shuningdek, yuzingizdagi qon tomirlarini kengaytirib, qonning teringizga oqishini osonlashtiradi.
3 -usul 2: yuzingizni mashq qilish
Qadam 1. Dudoqlar va yonoqlarni tebranish uchun malinani puflab qizdiring
Siz bolalikdan lablaringizni bir -biriga silkitib, shovqin qilish amaliyotini yaxshi bilasiz. Bu safar buni qilganda, yonoqlarini puflab, tebranishga urinib, bo'rttirib ko'rsat. Buni bir necha marta qilganingizdan so'ng, yuzingizda iliqlik paydo bo'ladi.
Yoshingizga qarab, siz malinani puflaganingizdan beri biroz vaqt o'tgan bo'lardi (va siz buni oynaning oldida o'zingizni ahmoqona his qilishingiz mumkin), lekin bu sizning yuz mushaklaringizni isitishning ajoyib usuli
2 -qadam. Mushaklar kuchlanishini kuchaytirish uchun to'liq tabassum bilan mashq qiling
Og'zingizni neytral holatda boshlang, so'ng og'zingizning burchaklarini yuqoriga va keng tabassumga torting. Tabassumni ushlab turish uchun og'izning har ikki burchagida bitta barmog'ingizni ishlatishingiz mumkin. Peshonangizni va ko'z atrofidagi mushaklarni yumshating. Tabassumni 10 soniya ushlab turing, so'ngra neytral holatga qaytaring.
- Siz bir tomondan ikkinchisini almashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Qolgan yuzingizni bo'shashtirib, o'ng tomondan boshlang. Yarim tabassumni 10 soniya ushlab turing, yana neytral holatga qo'ying, keyin boshqa tomonni qiling.
- Agar siz ushbu mashqni muntazam ravishda bajarsangiz, siz umuman baxtliroq ko'rinishingiz va samimiy tabassum qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Yonoqlarni mashq qilish uchun tabassum qilayotganda tilingizni chapdan o'ngga siljiting
Jilmayish mashqlarini "mazali yuz" bilan bir darajaga ko'taring, chunki siz "mazali yuz" emodisiga o'xshaysiz. Og'zingizning burchaklari taxminan bir xil balandlikda bo'lishi uchun keng tabassum qiling. Tabassumni ushlab turish uchun barmoqlaringiz bilan og'izning ikki burchagidan foydalanishingiz mumkin. Keyin, tilingizni chiqarib, chapdan o'ngga va orqaga sekin siljiting.
Ushbu mashqni 10-20 soniya davomida bajaring. Borayotganda burundan chuqur nafas olishni unutmang. Nafas olish qon aylanishi uchun ham muhimdir
4 -qadam. Yuzingizning yon tomonlarini ishlash uchun og'zingiz bilan katta "O" harfini yasab, yuqoriga qarang
Boshingizni to'g'rilab, jag'ingizni pastga tushiring, shunda siz og'zingiz bilan katta "O" yozasiz. Shu bilan birga, boshingizni qimirlatmasdan, ko'zingizni iloji boricha yuqoriga qarating. Peshonangizni bo'shashtiring. Joyni 10 soniya ushlab turing, chuqur nafas oling.
Agar peshonangizni burishtirmasdan buni qilish qiyin bo'lsa, silliq bo'lishga yordam berish uchun kaftingizni (yoki ikkala qo'lingizni) peshonangizga qo'ying
5 -qadam. Kuniga kamida bir marta yuz mashqlarini bajaring
Yuz mashqlari mushaklarning ohangini o'zgartirmaydi yoki qon oqimini bir kechada oshiradi. Ushbu mashqlardan maksimal darajada foydalanish uchun ularni kundalik ishingizning odatiy qismiga aylantiring.
Masalan, har kuni ertalab yuzingizni yuvayotganda yuz mashqlarini bajarishingiz mumkin. Yoki, agar siz kunduzi bo'yanish qilsangiz, kechqurun uyga kelganingizdan keyin yuzingizni yuvganda yuz mashqlarini bajarishingiz mumkin
3 -usul 3: Umumiy aylanishni yaxshilash
1 -qadam. Har kuni dush qabul qilishdan oldin teringizni quriting
Tabiiy, qattiq tukli hammom cho'tkasidan foydalaning. Uzoq tutqich sizga qiyin bo'lgan joylarga borishga yordam beradi. Oyoqlar va to'piqlardan boshlang va dumaloq harakatlar qilib, tanangizni yuqoriga ko'taring. Bosimni kerak bo'lganda kamaytiring - terining ba'zi qismlari boshqalarga qaraganda sezgirroq bo'ladi. Va hech qachon shikastlangan yoki singan terini taramang. Bu nafaqat og'riqli bo'ladi, balki muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
- Quruq cho'tkadan keyin dush oling, siz tanadan to'kilgan terini olib tashlaysiz.
- Quruq cho'tka massajga o'xshaydi, chunki u qon aylanishini yaxshilaydi. Vaqt o'tishi bilan u terining umumiy sifatini yaxshilaydi.
- Yuzingiz terisi cho'tkani qulay ishlatish uchun juda sezgir bo'lishi mumkin. Buning o'rniga quruq ro'molni ishlating - u yumshoqroq, lekin bir xil natija beradi.
2 -qadam. Har kuni bir chashka yoki 2 ta yashil choy iching
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy ichish qon aylanishini yaxshilaydi. Biroq, me'yorida iching va siz uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan shakar va konservantlarni o'z ichiga oladigan savdo choylardan saqlaning.
Agar choyni yoqtirmasangiz, o'zingizni majburan ichishga majburlamang. Shunga o'xshash imtiyozlarni olishning boshqa usullari mavjud. Agar siz uni ichish uchun ko'p shakar yoki boshqa lazzatlar qo'shishingiz kerak bo'lsa, uni yolg'iz qoldirganingiz ma'qul
3 -qadam. Agar cheksangiz chekishni tashlash rejasini tuzing
Chekish ajinlar va rangi oqarib ketishiga olib keladi, shuningdek terining tez qarishiga olib keladi. Chekishni tashlash juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz buni to'g'ri yordam va qo'llab -quvvatlash bilan qilishingiz mumkin.
- Agar siz chekishni tashlashga tayyor bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga to'liq to'xtashdan oldin asta -sekin qisqartirish rejasini tuzishga yordam beradi.
- Nikotin almashtirish terapiyasi, retsept bo'yicha dorilar va boshqa usullarni o'z ichiga olgan holda, sizni tark etishga yordam beradigan ko'plab variantlar mavjud. Ko'p muvaffaqiyatli chiqish rejalari bir nechta usullarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini cheklang
Spirtli ichimliklar suvsizlantiruvchi ta'sirga ega va uni muntazam ichib tursangiz, teringizni quritishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan u teringizga zarar etkazishi va sizni yoshingizdan ancha yoshroq qilib ko'rsatishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir stakan qizil sharob qon aylanishini yaxshilashi mumkin, lekin bundan ham yomon ta'sir qiladi
5 -qadam. Ko'p kunlar davomida 30 daqiqada yurak -qon tomir mashqlarini bajaring
Kamida 30 daqiqalik o'rtacha jismoniy faollik, masalan, tez yurish, qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi. Bu sizning umumiy qon aylanishingizni yaxshilasa ham, bu sizning yuzingizga qon oqimining oshishiga olib keladi.
- Har kuni yarim soat sport zaliga borish shart emas. Ishda yoki kundalik hayotingizdagi faollik ham hisobga olinadi - siz harakat qilayotganingizda. Kun bo'yi vaqti-vaqti bilan bajariladigan mashg'ulotlar faqat mashg'ulotlarga bag'ishlangan yarim soatlik foyda bilan bir xil.
- Agar sizda nisbatan o'tiradigan ish bo'lsa, har 15-20 daqiqada o'rnidan turishga harakat qiling, garchi bu xonani bir necha marta aylanib o'tish yoki joyida sakrash bilan shug'ullanish bo'lsa ham.
Qadam 6. Gidratlangan bo'lish uchun ko'p suv iching
Gidratlangan holda qolish qon aylanishini yaxshilaydi, shuningdek teringizni sog'lom qiladi. Siz kuniga 8 stakan suv ichishingiz kerakligini eshitgandirsiz, lekin bu maslahat umuman to'g'ri emas. Xavfsiz o'ynash uchun siydikning rangiga e'tibor bering - agar u tiniq yoki oqargan bo'lsa, demak siz etarli miqdorda suv olasiz. Agar qorong'i bo'lsa, siz ko'proq ichishingiz kerak.
- Agar siz issiqda yoki faol tashqarida bo'lsangiz va terlayotgan bo'lsangiz, sizga ko'proq suv kerak bo'ladi. Xuddi shu narsa, agar siz alkogol yoki kofein ichsangiz, ikkalasi ham suvsizlanasiz.
- Siz iste'mol qilayotgan ovqatdan ham suv olsangiz -da, umuman tanangiz sog'lom yoki oziq -ovqat yoki boshqa ichimliklarga tayanmasdan suv ichsa yaxshi bo'ladi.
Maslahatlar
- Kun bo'yi tilni, og'izni va jag'ni aylantirib harakat qilish yuz mushaklarining faol va faol bo'lishiga yordam beradi.
- Agar siz qo'ltiqbo'yoq yasashni bilsangiz, bu sizning yuzingizga qon to'kilishini tezlashtirishning yaxshi usuli!
- Ginkgo Biloba qo'shimchalarini sinab ko'ring. Bu antioksidant qon tomirlarini ochib, butun tanangizda, shu jumladan yuzingizda qon aylanishini yaxshilaydi. Siz qo'shimchani vitaminlar va o'simlik qo'shimchalari sotiladigan har qanday joyda sotib olishingiz mumkin - faqat shishadagi dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
Ogohlantirishlar
- Agar sizda limfa buzilishi yoki quloq, burun va tomoq kasalligi bo'lsa, yuzingizdagi qon oqimini oshirish uchun biror narsa qilishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Siz hozirgi ahvolingizni yomonlashtira olasiz.
- Faoliyatni boshlash uchun etarlicha sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun yangi jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
