Qon aylanishining yomonligi va qon oqimining buzilishi ko'pincha ekstremitalarning sovuqlashishiga, oyoqlarning rangsizlanishiga va shish paydo bo'lishiga olib keladi. Oyoq va qo'llaringiz tez -tez uxlab qolishini ham sezishingiz mumkin. Butun vujudingizga va bu ekstremitalarga qon oqimini oshirish uchun siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: jismoniy strategiyalarni sinab ko'rish
Qadam 1. Haftada kamida 3 kun muntazam mashg'ulotlarda ishtirok eting
O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni topishni odat qiling. Sizning qoningizni pompalaydigan har qanday jismoniy faoliyat idealdir. Sizni harakatga keltirish uchun yurish, yugurish, yugurish yoki aerobika bilan shug'ullaning. Savdo markazida yurish qulay bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Stretch tanaffuslarini oling
Ayniqsa, agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz yoki bir joyda uzoq vaqt o'tirsangiz, har soatda tanaffus qilib, qon oqimini oshirishingiz mumkin. Qo'llaringiz bilan barmog'ingizga tegib turasizmi, yoki tez yurishga va tanangizni qimirlatishga harakat qilasizmi, mushaklaringizni qimirlatishi qonni to'qimalar orqali tezroq o'tishiga undaydi, bu esa o'zingizni kuchliroq va tirik his qilishga yordam beradi.
3 -qadam. Oyoqlaringizni ko'taring
Agar siz ekstremitalarda qon aylanishi yomonligini aniqlasangiz (va ko'p odamlar pastki oyoqlari va oyoqlari ko'proq zararlanganini payqashsa), oyoqlaringizni yurak darajasidan yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Oyog'ingizni usmonli yoki siz o'tirganidan balandroq boshqa stulga qo'yishga harakat qiling. Oyoqlaringiz etarlicha baland bo'lishini ta'minlash uchun siz bir nechta yostiqdan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 4. Siqish paypoqlarini sinab ko'ring
Agar siz kun davomida pastki oyoqlaringiz shishib ketayotganini sezsangiz, qon aylanishining yomonligi muammolaringizning sababi bo'lishi mumkin. Bunday holda, shifokoringizdan "siqilgan paypoq" ni tavsiya qiladimi yoki yo'qligini so'rang va ularni qayerdan olishingiz mumkinligini so'rang. Ular ekstremitalardan qonni yuragingizga qaytarishga yordam beradi, bu esa qon oqimining yaxshilanishiga yordam beradi.
5 -qadam. Massajga boring
Massaj nafaqat massaj qilinayotgan sohalarda qon oqimini ko'paytirishga, balki qon oqimining etarli bo'lmaganligi tufayli uzoq davom etadigan toksinlarni tozalashga yordam beradi. Shuningdek, siz massaj terapevtidan rozmarin kabi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan efir moylari haqida so'rashingiz mumkin.
- Agar siz professional massaj terapevtini ko'rmasangiz, buni o'zingiz qilishga harakat qiling. Tanangizning qattiq yoki tarang joylarini massaj qiling. Bu mushaklarning yallig'lanishi kislorod tanada harakatlanish yo'llarini to'sib qo'yishi mumkin. Bu ko'pincha qon aylanishiga va qon aylanishiga to'sqinlik qiladi. Bu mushaklarni massaj qilib, siz tanadagi tabiiy toksinlarni chiqarib tashlaysiz va qon aylanishini yaxshilaysiz.
- O'z-o'zini massaj qilish uchun siz ko'pikli rulonni ishlatishga harakat qilishingiz mumkin. Ko'pikli rolikdan foydalanib, uni erga qo'ying, so'ngra har qanday og'riyotgan mushaklarni unga bosib, "yuvarlang". Masalan, agar oyog'ingizning ma'lum bir qismi qattiq yoki og'riqli bo'lsa, masalan, sizning IT -bandingiz yoki tizzangiz, oyog'ingizning bu qismini ko'pikli rolik ustiga qo'ying, so'ngra oldinga va orqaga aylantirib, o'sha mushakni massaj qiling. Bu ko'pikli rolik yordamida "massaj qilinadigan" joyga qon oqimining oshishini rag'batlantirishga yordam beradi.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
O'zingizni yaxshiroq massaj qilishga nima yordam berishi mumkin?
Kompressor paypoqlar
Aniq emas. Agar kun davomida pastki oyoqlaringiz shishib ketsa, siqish paypoqlari ajoyib manba bo'ladi. Biroq, ular massaj qilishga yordam bermaydilar. Buning o'rniga, erishish qiyin bo'lgan joylarni massajlashga nima yordam berishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Boshqa javobni ko'ring …
Ko'pikli rolik.
Bu to'g'ri! Ko'pikli rolik sizga o'zingizni chuqurroq massaj qilishingizga yordam beradi, shuningdek, xabar olish qiyin bo'lgan joylarga yordam beradi. Har qanday mushakni rulonga bosib, oldinga va orqaga siljitish mumkin. Qon aylanishini yaxshilash uchun siz massaj paytida rozmarin ekstrakti kabi efir moylarini ishlatishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Usmonli.
Majburiy emas. Oyoq -qo'llaringizni ko'tarish - qon oqimini oshirishga yordam beradigan strategiyalardan biri, ammo bu sizga massaj qilish shart emas. Buning o'rniga, erishish qiyin bo'lgan joylarni massaj qilish uchun boshqa yordamchidan foydalanishga harakat qiling. Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: Diet strategiyalarini sinab ko'rish
Qadam 1. Sizning dietangizni yaxshilang
Sog'lom ovqatlanish - qon aylanishini optimallashtirishning kalitidir. Buning sababi shundaki, vaqt o'tishi bilan kamroq sog'lom ovqatlanish (masalan, ko'p miqdorda qayta ishlangan ovqatlar, yog'da, shakar va/yoki tuz ko'p bo'lgan) arteriyalar tiqilib qolishiga va umuman qon oqimining pasayishiga olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, siz sog'lom variantlarni o'z ichiga olgan holda qon tomirlaringizning holatini va qon oqimini yaxshilashingiz mumkin:
- Sabzavotlar
- Yog'siz go'sht
- To'liq donalar
- Sog'lom yog'lar (masalan, tabiiy ravishda avakado, baliq yog'i, yong'oq va urug'lardan topilganlar).
2 -qadam. Achchiq ovqatlar iste'mol qiling
Achchiq ovqatlarda achchiq qalampirdan kapsaitsin bor. Bu kimyoviy vosita butun tanadagi qon oqimini oshiradi. Shuning uchun ko'p odamlar ba'zi achchiq ovqatlarni iste'mol qilganda qizarib ketishadi.
3-qadam. Yaxshi namlangan holda turing
Ko'pgina mutaxassislar kuniga 8-12 stakan suv ichishni tavsiya qiladilar va agar siz mashq qilayotganingizda va undan ko'prog'ini (yuk paytida yo'qolgan suyuqlikni to'ldirish uchun). Suyuqlikni etarli miqdorda iste'mol qilish - qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
- Bundan tashqari, kofein va spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilmang, chunki ular suvsizlanishga olib keladi.
- Ammo, agar siz kun bo'yi pastki oyoqlaringizda shish paydo bo'lganini sezsangiz, bu juda ko'p suyuqlik iste'mol qilmaslikning bir belgisidir. Agar sizda shunday bo'lsa, sog'lom hidratsiyani saqlab qolish uchun shifokoringiz bilan tegishli suyuqlik tavsiyalari haqida gaplashing. Shuni yodda tutingki, shish paydo bo'lishining sabablari ko'p bo'lishi mumkin, shuning uchun tashxis qo'yish va shifokor tavsiyalariga amal qilish muhimdir.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Bu ovqatlarning qaysi biridan voz kechish kerak?
Qahva
To'g'ri! Kofein suvsizlanishga yordam beradi va suvsizlanish qon aylanishini yomonlashtiradi. Qon darajasini yuqori darajada ushlab turish va muammosiz oqishini ta'minlash uchun ko'p miqdorda suv iching va yaxshi namlang. Ko'pgina mutaxassislar kuniga 8-12 stakan ichishni maslahat berishadi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Achchiq qalampir
Qayta urinib ko'ring! Achchiq qalampir kabi achchiq ovqatlar tarkibida kapsaitsin deb nomlangan kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ular tabiiy ravishda butun tanadagi qon oqimini oshiradi. Qon aylanishini yaxshilash uchun siz, albatta, achchiq ovqat eyishga harakat qilishingiz kerak. Boshqa javobni tanlang!
Avokado
Yoq! Avakado tarkibida qon aylanishiga yordam beradigan ko'plab sog'lom yog'lar mavjud. Sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar yong'oq, urug'lar va baliq yog'lari. Qon aylanishini yaxshilash uchun ularni muvozanatli miqdorda eyishga harakat qiling. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
To'liq donalar.
Albatta yo'q! Butun donalar oq tanlilariga qaraganda kamroq qayta ishlanadi, bu ularni ko'p jihatdan siz uchun yaxshiroq qiladi. Ulardan biri qon aylanishini yaxshilashdir. Shuningdek, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling va qizil go'shtni yog'siz, oq go'sht bilan almashtiring. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -dan 3 -usul: turmush tarzining boshqa o'zgarishlarini sinab ko'rish
Qadam 1. Chekishni tashlang
Nikotindan foydalanish qon aylanishining buzilishining asosiy sababidir. Nikotin qon tomirlarini toraytiradi va qon oqimini pasaytiradi, bu mushaklar va organlarni oziqlantirish uchun zarur. Chekishni tashlash tanaga kislorod va boshqa muhim ozuqa moddalarining kirib kelishiga yordam beradi. Shuning uchun, agar siz qon aylanishini yaxshilashni xohlasangiz, chekishni tashlash muhim qadamdir - nafaqat shu erda va hozirda, balki muammolaringizning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun.
2 -qadam. Issiq hammom qiling
Vannani bug'langan issiq suv bilan to'ldiring va kirishdan oldin suvni tekshiring. Suv issiq bo'lishi kerak, lekin qaynab ketmasligi kerak. Issiq suv mushaklarning bo'shashishiga, qon aylanishining yaxshilanishiga yordam beradi. Buning sababi shundaki, issiqlik sizning tomirlaringizni kengaytiradi (ularni ko'proq ochadi), bu sizning butun tanangiz bo'ylab qon oqimining oshishiga imkon beradi.
Kontrastli dush ham qon oqimini oshirishi mumkin. Qon aylanishini yaxshilash uchun har daqiqada issiq (38,0 ° C) va sovuq (18,0 ° C) suvni 15 daqiqagacha almashtiring
3 -qadam Dori -darmonlarni sinab ko'ring
Agar sizda periferik arteriya kasalligi kabi tibbiy muammo tufayli qon aylanishi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, sizning shifokoringiz arteriyalaringizning umumiy sog'lig'iga yordam beradigan turli dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Hatto oyoq -qo'llarga qon oqimini oshirish uchun maxsus ishlaydigan Cilostazol (Pletal) kabi maxsus dorilar ham bor.
4 -qadam. Operatsiyani tanlang
Oyoq -qo'llarga qon oqimi buzilgan og'ir holatlarda oxirgi chora sifatida jarrohlik amaliyotidan foydalanish mumkin. Jarrohlik qon tomirlaridan qon quyqalarini yoki boshqa tiqilib qolishni olib tashlashga yordam beradi, bu esa qon aylanishini xavfli yoki zarar etkazadigan darajada kamaytiradi. Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Nima uchun issiq hammom qon aylanishiga yordam beradi?
Bu sizni tinchlantiradi.
Aniq emas. Bo'shashish, albatta, o'z -o'zidan qon oqimini rag'batlantirmaydi. Haqiqatan ham, bo'shashganingizda yuragingiz sekin uradi, qon aylanishi sekinlashadi. Boshqa tomondan, harakat qilish va jismoniy mashqlar qilish yurakning tezligini oshiradi va qon oqimini yaxshilaydi, qon aylanishini yaxshilaydi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Bu sizning idishlaringizni ochadi.
Ha! Issiqlik tomirlarni rag'batlantirish va ularni ochish uchun harakat qilish orqali mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi. Ochiq idishlar sizning oqimingizni erkinlashtirishga yordam beradi. Hammomdagi suvni iliq tuting, lekin kuydirmang. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Qon quyqalarini olib tashlashga yordam beradi.
Majburiy emas. Pıhtılaşma jiddiy tibbiy muammo bo'lishi mumkin va agar siz qon ivish xavfi ostida deb o'ylasangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Biroq, iliq vanna tomirlaringiz va tomirlaringizni ochishga yordam beradi, shunda qoningiz erkinroq aylanadi. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
