Sizning miyangiz tana kislorodining 20 foizini iste'mol qiladi, garchi u tana vaznining 2 foizidan kamrog'ini tashkil qilsa. Kislorod sizning qoningiz orqali butun vujudingizga tashiladi, shuning uchun miyaga qon aylanishining barqaror, sog'lom darajada bo'lishi juda muhimdir. Yaxshiyamki, sog'lom miya uchun qon aylanishini yaxshilash va qon oqimini ko'paytirish mumkin, va bu maqola sizga hayot tarzini o'zgartirishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam. Ko'proq shokolad iste'mol qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kakao loviya tarkibidagi flavonoidlar miyaga qon oqimini oshirishi mumkin. Flavonoidlarni qizil sharob, qizil uzum, olma va rezavorlarda ham uchratish mumkin. Choylar, ayniqsa yashil yoki oq choy, flavonoidlarning yana bir ajoyib manbaidir.
- Sizning umumiy kaloriya iste'molingiz sog'lom chegaralarda qolishiga ishonch hosil qiling. Kundalik ratsioningizga yog 'yoki shakar miqdorini oshirish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- Flavonoidlarning foydali ta'siri bo'yicha tadqiqotlar hali ham dastlabki.
Qadam 2. Lavlagi sharbatini iching
Lavlagi sharbatini ichish miyaning qon aylanishini yaxshilaydi, chunki lavlagi tarkibida nitratlar mavjud bo'lib, ular og'izda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan bakteriyalar tomonidan nitritlarga aylanadi. Nitritlar qon tomirlarini kengaytirishga yordam beradi va miyaga qon oqimini oshiradi.
- Nitratlar selderey, karam va boshqa yashil, bargli sabzavotlarda ham uchraydi.
- Miyaning optimal ishlashi uchun meva va sabzavotlarni ko'p miqdorda nitrat bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu ovqatlarni sharbatlarga aylantirish - terapevtik dozani qabul qilishning eng tezkor usuli.
3 -qadam. Kundalik ratsioningizga "superfood" ni kiriting
Yong'oq, urug ', ko'k va avakado yuqori ozuqaviy qiymati uchun ba'zida "superfood" deb nomlanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu oziq -ovqatlarni iste'mol qilish keksalik davrida sog'lom miyani saqlashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Yong'oq, pecans, bodom, kaju va boshqa yong'oqlar E vitaminining ajoyib manbalari bo'lib, E vitamini etishmasligi kognitiv pasayish bilan bog'liq. Siz ularni xom yoki qovurilgan holda eyishingiz mumkin. Gidrogenlanmagan yong'oq yog'lari ozuqaviy tarkibini yuqori darajada saqlaydi.
- Avokado tarkibida ko'p to'yinmagan yog'lar bor, bu miyaga qon oqimining oshishi bilan bog'liq. Qon to'yinmagan yog'lar qonda yomon xolesterin miqdorini kamaytiradi va qon bosimini pasaytiradi. Avokado, shuningdek, sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan ozuqa moddalarini beradi.
- Ko'katlar miyani oksidlovchi stressdan himoya qiladi, bu esa miya faoliyatini yomonlashtiradi. Ko'k mevalarni kuniga bir stakan iste'mol qilish - yangi, quritilgan yoki muzlatilgan - miya faoliyatini yaxshilaydi.
Qadam 4. Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni ko'rib chiqing
Ginkgo Biloba uzoq vaqtdan beri miyaga qon oqimini oshirish uchun ishlatilgan. Ginkgo, shuningdek, Altsgeymer kasalligida zararlangan deb hisoblangan asab hujayralarini himoya qiladi.
- Ginkgo bolalarga berilmasligi kerak. Kattalar bilan ginkgo yordamida o'tkazilgan tadqiqotlar kuniga 120-240 mg ni tashkil qiladi.
- Ginkgo planshetlar, kapsulalar, suyuq ekstraktlar va o'simlik tisanalari uchun quritilgan barglarda mavjud.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Avokadoni iste'mol qilish miyaga qon aylanishini qanday yaxshilaydi?
Avakado Altsgeymer kasalligiga chalingan nerv hujayralarini himoya qiladi.
Aniq emas! Avokadolar miya salomatligi uchun foydali bo'lsa -da, ular Altsgeymerli odamlarda zararlanishi mumkin bo'lgan asab hujayralarini himoya qilmaydi. Boshqa javobni tanlang!
Avakado kognitiv pasayishni oldini oladi.
Aniq emas! Yong'oq, pecans, bodom, kaju va boshqa yong'oqlar E vitaminining ajoyib manbalari hisoblanadi. Biroq, bu avokado miyaga qon oqimini kuchaytirmaydi. Boshqa javobni ko'ring …
Avakado miyani oksidlovchi stressdan himoya qiladi.
Qayta urinib ko'ring! Ko'k mevalari miyani oksidlovchi stressdan himoya qiladi, deb ishoniladi, bu esa miya faoliyatini yomonlashtiradi. Avokadolar miyaga qonni shunday kuchaytirmaydi. Boshqa javobni tanlang!
Avokado tarkibida ko'p to'yinmagan yog'lar ko'p.
Ha! Avakado tarkibida ko'p to'yinmagan yog'lar bor, ular miyaga qon aylanishini yaxshilaydi. Mono to'yinmagan yog'lar qondan yomon xolesterinni olib tashlashga yordam beradi, bu esa qon bosimini pasaytiradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: Qon oqimini oshirish uchun mashqlar
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Barcha aerobik harakatlar qon aylanishiga va sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mo''tadil jismoniy mashqlar keksa ayollarda miyaning qon aylanishini yaxshilaydi. Haftada uch yoki to'rt marta tez tezlikda 30-50 daqiqa piyoda yuring.
- Tadqiqot natijalariga ko'ra, miyaga qon oqimi 15% ga oshgan.
- Ko'pgina tadqiqotlar jismoniy mashqlar va umumiy miya salomatligi o'rtasida bog'liqlik borligini ko'rsatadi, ammo qon oqimining ko'payishi kognitiv pasayishni oldini olishi yoki qaytarishi mumkinligini ko'rsatadigan aniq bir tadqiqot yo'q.
- Aerobik faollik - bu sizning nafasingizni qiyinlashtiradigan va yurak urish tezligingizni oshiradigan har qanday jismoniy faoliyat. Suzish, velosipedda yurish, raqsga tushish va hatto jinsiy aloqa - aerobik mashg'ulotlar. Sizning turmush tarzingizga eng mos keladiganini toping va unga ishtiyoq bilan kiring!
2 -qadam. Kun bo'yi qisqa yurish qiling
Yurishdan foyda olish uchun uzoq mashg'ulotlarni bajarish shart emas. Qisqa yurish ham miyangizga qon aylanishini oshirishga yordam beradi. Hatto uch -besh daqiqa yurish ham qon aylanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Taymerdan kun bo'yi foydalanib, o'zingizga yurish tanaffuslarini eslatib turing. Agar siz stolda ishlasangiz, qisqa yurishlarni rejalashtiring.
- Yurish uchun tabiiy imkoniyatlardan foydalaning. Lift o'rniga zinapoyaga chiqing. Belgilangan joydan uzoqda to'xtab turing. Chiqishdan oldin avtobusdan yoki poezddan tushing va marshrutning qolgan qismida piyoda yuring.
Qadam 3. Kun davomida cho'zing
Stretch umumiy qon aylanishini yaxshilaydi, bo'g'inlar va mushaklarning qattiqlashishini oldini oladi, tanangizni cho'zish uchun har soatda bir necha daqiqani chetga surib qo'ying.
- Cho'zish mushaklarga qon oqimini oshiradi. Miyani chindan ham "cho'zish" mumkin bo'lmasa -da, butun vujudingizdagi qon aylanishini yaxshilab, qon aylanishi yaxshilanadi va ko'payadi.
- Miyaning qon oqimining oshishiga olib keladigan oddiy cho'zilishlar tizzangizga yoki oyoq barmoqlariga tik turgan joydan tegishni o'z ichiga oladi. Shu bilan bir qatorda, oyoqlaringizni cho'zilgan toza joyga o'tiring va tizzalaringizga, tizzalaringizga yoki oyoq barmoqlariga tegib turing. Orqa tarafingizda og'riq yoki noqulaylik tug'diradigan hech narsa qilmaslikka ehtiyot bo'ling.
4 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga pozalari ko'pincha boshni yurak ostiga qo'yishga undaydi. Bu to'g'ridan -to'g'ri miyaga qon aylanishiga yordam beradi. Oddiy inversiyalar - bu polga yotqizish, devorga perpendikulyar. Oyog'ingiz devorga, dumba devorga yaqin yoki unga tegishi uchun tanangizni oldinga siljiting.
- Keyinchalik rivojlangan inversiyalarga tanani bosh yoki qo'ltiq ostidan boshingizdan yuqoriga ko'tarish kiradi. Siz buni muvozanatni saqlash uchun devor yordamida qilishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, yoga hech qachon og'riqli bo'lmasligi kerak. Ilg'or inversiyalar uchun tajribali yoga amaliyotchisi bilan ishlang.
- Inversiyalar vertikal bo'lishi shart emas. Omoch va baliq pozalari - bu miyaning qon oqimiga bevosita foyda keltiradigan pozalar. Plow pozasi qalqonsimon bezni rag'batlantiradi, miyaga qon oqimini oshiradi. Baliq pozitsiyasi bo'yin, tomoq va miyani rag'batlantiradi.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Yoga miyangizga qon quyilishini kuchaytirishi mumkin:
Buyrak usti bezlarini stimulyatsiya qilish.
Aniq emas! Yoga buyrak usti bezlarini rag'batlantirmaydi. Biroq, ba'zi yoga pozalari, masalan, plow, qalqonsimon bezni rag'batlantirishi va miyaga qon oqimini oshirishi mumkin. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Boshingizni yuragingizning ostiga qo'ying.
To'g'ri! Boshingizni yuragingiz ostiga qo'yib yuborish miyaga qon aylanishini yaxshilaydi. Yoga mashqlarini bajaring, masalan, pastga tushadigan it, tanangizni shu holatda joylashtiradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
O'zingizning moslashuvchanligingizni yaxshilang, sizning moslashuvchanligingiz.
Aniq emas! Yoga sizning moslashuvchanligingizni yaxshilasa -da, bu miyaning qon aylanishini oshirmaydi. Boshqa javobni tanlang!
Dam olish paytida yurak urish tezligini oshirish.
Yoq! Yoga sizning yurak urish tezligingizni yaxshilamaydi. Aslida, bu sizning yurak urish tezligingizni pasaytiradi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: Qon oqimini yaxshilash uchun nafasni ishlatish
Qadam 1. Burundan nafas oling
Diafragmani qorin bo'shlig'iga joylashtiring. Bu "qorin nafasi" deb ham ataladi. Chuqur nafas olish havo va kislorodni qon aylanishining ko'p qismi bo'lgan o'pkaning pastki qismlariga tushiradi.
- Burundan kiradigan havo sinus bo'shliqlariga, og'iz bo'shlig'iga va o'pkaning yuqori qismiga kiradi. Og'iz orqali nafas olish yangi kislorodli havoga ta'sirini kamaytiradi.
- Diafragma bilan nafas olish natijasida qonga ko'proq kislorod kiradi.
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya paytida yurak urishi va nafas olish sekinlashadi. Ko'pincha meditatsiya ko'proq ongli, hatto boshqariladigan nafas olishni ham o'z ichiga oladi. Chuqur va tekis nafas olish qondagi kislorodning to'yinganligini oshiradi.
- Ongli nafas olish miyaning qon oqimiga xalaqit beradigan yelka, ko'krak va bo'yin muskullarini bo'shashishiga yordam beradi.
- Meditatsiya ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Bu odamning stress darajasini pasaytiradi, diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
- Meditatsiya qilishning ko'plab usullari mavjud. Meditatsiyani boshlashning oson usuli - bu qulay o'tirish, ko'zlaringizni qisman yoki to'liq yumish va nafasingizni hisoblash. 10 ta nafasni hisoblagandan so'ng, boshidan boshlang. Sizning e'tiboringizni nafasingizni hisoblashga qaratishni davom eting. Boshqa fikrlar kirganda, ularga e'tibor bering va qo'yib yuboring. Birdan qaytadan boshlang.
3 -qadam Chekishni tashlash
Nikotin arteriyalarni cheklaydi, bu miyaning sog'lom qon aylanishiga to'sqinlik qiladi. Boshqa tomondan, odamlar chekishni tashlagandan so'ng, miyaning kislorod yutishi va qon oqimi 17% gacha kamayadi.
- Chekish insult va miya anevrizmasi bilan bog'liq. Anevrizma - bu qon tomir devorining kuchsizligidan kelib chiqqan qon tomiridagi bo'rtma.
- Elektron sigaret tarkibida nikotin bor, u qon tomirlarini toraytiradi va miyaga qon oqimini pasaytiradi. Oddiy sigaretlarni almashtirish tavsiya etilmaydi.
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Chekishni tashlashning eng yaxshi sababi nima?
Chekish miyadagi to'qimalarni xiralashtiradi.
Aniq emas! Chekishni tashlashning sog'liq uchun ko'p foydalari bor. Biroq, chekish miyadagi to'qimalarni tinchlantirmaydi. Yana taxmin qiling!
Chekish qon tomirlarini toraytiradi.
Albatta! Chekish mahsulotidagi nikotin tomirlarni toraytirib, miyaga qon aylanishini kamaytiradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Chekish qon bosimini pasaytiradi.
Aniq emas! Chekish aslida qon bosimini pasaytirmaydi, balki oshiradi. Boshqa javobni tanlang!
Chekish qon oqimini miyangizga emas, balki o'pkangizga yo'naltiradi.
Aniq emas! Chekish qon oqimini miyangizga emas, o'pkangizga yo'naltiradi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
