Kollagen teri va biriktiruvchi to'qimalarda muhim protein hisoblanadi. Ko'p funktsiyalari orasida u teriga kuch va elastiklik berish uchun javobgardir. Kollagen yo'qotilishi ajinlar paydo bo'lishining sababidir. Yoshi bilan kollagen ishlab chiqarish kamaysa -da, siz tanangizdagi kollagen ishlab chiqarishni turli yo'llar bilan ko'paytira olasiz. Tana kollagenini ko'paytirishning bir usuli - tabiiy kollagen ishlab chiqarishni qo'llab -quvvatlaydigan ovqatlarni iste'mol qilish. Tarkibida antioksidantlar va kollagenni kuchaytiruvchi komponentlar bo'lgan terini parvarish qilish vositalari teringizdagi kollagenni ko'paytirishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi. Siz qo'shimcha ravishda kollagen miqdorini oshirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Diyet orqali kollagenni ko'paytirish
Qadam 1. Asosiy ozuqalarga e'tibor qarating
Ba'zi ozuqa moddalari tanangizga ko'proq kollagen ishlab chiqarishga yordam berishi mumkin, shuning uchun vitaminlar va minerallarning yaxshi muvozanatini o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Kollagen ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarga quyidagilar kiradi:
- Antioksidantlarni o'z ichiga olgan ovqatlar.
- Go'sht, sut va tuxum kabi hayvonot mahsulotlaridan olingan aminokislotalar.
- Prolin, masalan, jelatin, tvorog va mol go'shtidan.
- Antosiyanidinlar, masalan, ko'k makkajo'xori, baqlajon va konkord uzumidan.
- Tsitrus mevalari, qalampir va pomidor kabi S vitamini.
- Mis, masalan, istiridye, qayla va shiitake qo'ziqorinidan.
- A vitamini, masalan, shirin kartoshka, sabzi va quyuq bargli ko'katlardan.
2 -qadam. Ratsioningizga xochli o'tlarni qo'shing
Xochli sabzavotlar tarkibida oltingugurt bor, bu kollagen ishlab chiqarishda muhim ahamiyatga ega. Har kuni olxo'ri, brokkoli yoki gulkaram kabi oltingugurt o'z ichiga olgan sabzavotlarni ikki yoki uch portsiyadan eyishga harakat qiling.
3 -qadam. Dukkakli ekinlarni iste'mol qiling
Fasol va yasmiq kabi dukkakli ekinlar tarkibida oltingugurt ham bor. Har hafta dietangizga bir necha porsiya dukkakli ekinlarni qo'shing. Kechki ovqat uchun loviya va guruch yoki tushlik uchun yasmiq go'shtini eyishga harakat qiling. Ushbu mahsulotlarni iste'mol qilish tanangizga kollagen ishlab chiqarishni optimallashtirishga yordam beradi.
4 -qadam. Soya iste'mol qiling
Isoflavonga boy soya mahsulotlari kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Soya iste'moli teringizdagi kollagen miqdorini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, terining elastikligini oshirishi mumkin. Soya mahsulotlarini sinab ko'ring, shu jumladan tempeh, tofu, soya suti va soya pishloq.
5 -qadam. Ratsioningizga tuxum qo'shing
Tuxum kollagenning ajoyib manbaidir. Ular, shuningdek, inson tanasida biriktiruvchi to'qima rivojlanishi va saqlanishi uchun zarur bo'lgan aminokislotalarning to'g'ri aralashmasini ta'minlaydi. Ovqat pishirish tuxum membranalariga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun tuxum kollagen qo'shimchasini tanlash eng yaxshisidir. Biroq, siz tuxum iste'mol qilish orqali kollagen olishingiz mumkin.
6 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Agar siz kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, teringiz va tanangiz namlangan bo'lishi juda muhimdir. Hidratlangan holda qolish kollagen ishlab chiqarishni qo'llab -quvvatlaydi. Kuniga kamida sakkizta untsiya stakan yoki taxminan ikki litr ko'zoynak olishga harakat qiling.
7 -qadam. S vitaminiga boy ovqatlarni ko'p iste'mol qiling
S vitamini tanadagi kollagen ishlab chiqarishda muhim ahamiyatga ega. S vitamini olishning eng yaxshi usuli - bu muhim ozuqaga boy ovqatlar iste'mol qilish. Qulupnay, qulupnay va bolgar qalampiri kabi taomlarni iste'mol qilish orqali siz kunlik S vitamini dozasini olishingiz mumkin.
3 -usul 2: Qo'shimchalar orqali kollagenni ko'paytirish
Qadam 1. Kundalik kollagen qo'shimchasini oling
Kollagen qo'shimchalari tanadagi kollagen miqdorini oshirishga yordam beradi. Siz hap shaklida keladigan qo'shimchani yoki suv bilan aralashtiradigan yoki smetana qo'shadigan kukuni tanlashingiz mumkin. Yaxshi natijaga erishish uchun qo'shimchani muntazam qabul qilganingizga ishonch hosil qiling.
Kollagen qo'shimchasini olishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
2 -qadam. Baliq kollagenining qo'shimchasini ko'rib chiqing
Baliqdan olingan kollagen organizm tomonidan tez so'riladi. Shu sababli, u odamlar uchun eng yaxshi kollagen manbalaridan biri hisoblanadi. S vitamini o'z ichiga olgan qo'shimchani izlang, bu esa so'rilishini yaxshilaydi.
Qadam 3. Tuxumga asoslangan kollagen qo'shimchasini ko'ring
Agar siz vegetarian bo'lsangiz yoki hayvonlardan tayyorlangan kollagen qo'shimchasini iste'mol qilishni istamasangiz, tuxumga asoslangan alternativani sinab ko'rishingiz kerak. Bu qo'shimchalar tuxum qobig'ining membranalaridan tayyorlanadi va tanangizga kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi.
4 -qadam. Sigirga kollagen qo'shimchasini oling
Bu qo'shimchalar sigirlarning terisi, suyaklari va mushaklaridan tayyorlanadi. Sigirlardan o'tdan tayyorlangan kollagen qo'shimchasini tanlang. Iloji bo'lsa, organik bo'lgan qo'shimchaga o'ting.
5 -qadam. S vitamini qo'shimchasini ko'rib chiqing
S vitamini olishning eng yaxshi usuli bu oziq moddalarga boy ovqatlar bo'lsa -da, siz qo'shimcha ovqat ham ichishingiz mumkin. Oziq-ovqatga asoslangan va tarkibida kamida 75 mg S vitamini bo'lgan maqsadga intiling.
3 -dan 3 -usul: terini parvarish qilish bilan kollagenni ko'paytirish
Qadam 1. Yuzni massaj qilib ko'ring
Yuzingizni professional massaj qilish yoki o'z uyingizda tasalli berish, kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirish va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Barmoqlaringiz uchi bilan yuqoriga qarab dumaloq harakatlar bilan yuzingizni yumshoq massaj qilishga harakat qiling. Jag'ning chizig'idan boshlang va asta -sekin peshonangizga ko'taring.
Haftada bir marta o'zingizga yuz massajini o'tkazishga harakat qiling
Qadam 2. Retinol bilan davolanishni ko'rib chiqing
Retinol deb ham ataladigan topikal A vitamini teringizdagi kollagenni ko'paytirishi mumkin. Doktoringizga topikal retinol uchun retsept haqida gapiring. Shuningdek, siz retinolli dorilarni retseptisiz sotib olishingiz mumkin, lekin bu kremlar va losonlarda retinol konsentratsiyasi past bo'ladi.
3 -qadam. S vitamini antioksidant kremini qo'llang
S vitamini o'z ichiga olgan antioksidant losonlar, kremlar va sarumlar teringizdagi kollagen miqdorini oshirishi mumkin. Terining turi va tuzilishi uchun eng yaxshi variantlar haqida dermatolog bilan gaplashing. Shuningdek, siz S vitamini o'z ichiga olgan terini parvarish qilish vositalarini sotib olishingiz mumkin.
Qadam 4. Polipeptidlarni o'z ichiga olgan terini parvarish qilish mahsulotlariga o'ting
Polipeptidlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni teringizga qo'llash teringizdagi kollagen sintezini rag'batlantirishi mumkin. Namlagichdan oldin polipeptidli zardobni yoki polipeptidlarni o'z ichiga olgan namlagichni qo'llang.
Terini parvarish qilish uchun mo'ljallangan ingredientlar ro'yxatidan matrixil kabi kollagenni rag'batlantiruvchi polipeptidni qidiring
5 -qadam. Teringizni peeling qilib ko'ring
Terining tozalanishi kollagen ishlab chiqarishni tezlashtirishga yordam beradi. Haftada bir marta oddiy tozalash vositasi o'rniga, peeling yuz tozalash vositasidan foydalanishga harakat qiling. Bundan tashqari, haftada bir marta tanani tozalash uchun skrabdan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 6. O'zingizni kollagenni kamaytiradigan narsalardan himoya qiling
Teringizdagi kollagenni yo'q qiladigan ba'zi moddalar va harakatlar mavjud. Bu moddalar va faoliyatdan qochish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Kollagenni kamaytirishi mumkin bo'lgan narsalarga quyidagilar kiradi:
- Chekish. Agar chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlang! Chekish nafaqat teringizga ko'proq zarar keltiradi.
- Quyosh nuriga ta'sir qilish. Tashqarida quyoshda vaqt o'tkazayotganda har doim SPF-30 yoki sinkdan saqlovchi kremdan foydalaning. Keng shlyapa kiyish ham bosh terisi va yuz terisini quyosh nurlaridan himoya qilishga yordam beradi.
- Kontaminatsiyaga ta'sir qilish. Qo'shimcha tutunli kunlarda ko'chaga chiqishdan saqlaning. Ifloslanish ta'sirida teringizdagi kollagen ham yo'q bo'lib ketishi mumkin.
- Yuqori shakar iste'moli. Juda ko'p shakar iste'mol qilish orqali terining kollagenini yo'qotmaslik uchun dietangizdagi shakar miqdorini cheklang.
