Giyohvandlikka chalinish sizni sog'ayishga umid yo'qdek his qiladi. Ammo qanchalik yomon narsalar bo'lishidan qat'i nazar, siz sabr -toqat va sabr -toqat bilan giyohvandlikni engishingiz mumkin. Chiqish sabablarini aniqlashdan boshlang, chunki bu sizga butun jarayon davomida kuchli bo'lishga yordam beradi. Yaxshi reja tuzing va yordam guruhlari va maslahatchilarning yordamiga tayanib, chekinish bilan shug'ullaning va giyohvandsiz hayotni yarating.
Qadamlar
6 -qismning 1 -qismi: Chiqishga qaror qilish
Qadam 1. Chiqishni maqsad qilib qo'ying
Giyohvandlikka qarshi kurashish uchun siz undan chiqishni maqsad qilib qo'yishingiz kerak. Siz hammasini birdaniga bajara olmasligingiz mumkin, lekin maqsadni belgilash sizga keyingi qadamlaringizni belgilashga yordam beradi.
Qadam 2. Giyohvandlikning zararli ta'siri ro'yxatini tuzing
Sizning giyohvandligingiz hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan usullarning aniq ro'yxatini yozib, xatti -harakatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Giyohvandlik ta'sirini umumiy ma'noda belgilashning o'rniga ("bu mening hayotimni yo'q qilyapti" yoki "o'z imkoniyatlarimga erishmayapman"), giyohvandlik boshlanganidan buyon sizning shaxsiy hayotingiz qanday o'zgarganini yozing. Qog'ozga yozib qo'yilganini ko'rib, xijolat bo'lishi mumkin, lekin ro'yxatga ega bo'lish sizga qiyin qadamlarni bosib o'tishga yordam beradi.
3 -qadam. Jismoniy jihatdan o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing
Bilasizmi, agar siz foydalanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni to'xtatish alomatlarini boshdan kechirsangiz, siz qaram bo'lib qolasiz. Chiqib ketish simptomlari, ta'sir ostida bo'lganingizda, dori sizni qanday his qilishiga ziddir. Agar siz balandlikda kuchlanayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni charchaganingizni his qilasiz. Agar siz balandlikda o'zingizni xotirjam va baxtli his qilsangiz, demak, siz tushkunlik paytida kuchli tashvish va hayajonlanishni boshdan kechirasiz. Qo'llashni to'xtatmoqchi bo'lganingizda, siz kasal bo'lib qolishingiz mumkin va o'zingizni normal his qilish uchun davom ettirishingiz kerak.
O'zingizni qanday his qilayotganingizni va giyohvandlik sizga jismoniy ta'sir ko'rsatayotganini yozib oling. Siz foydalanadigan dori turiga qarab, terining shikastlanishi, organlarning shikastlanishi, tish kasalliklari va boshqa jismoniy muammolarga olib kelishi mumkin. Agar jismoniy ta'sirlar juda nozik bo'lsa ham, masalan, siz juda ko'p vazn yo'qotdingiz yoki yuzingiz kerak bo'lgandan ko'ra tezroq qariyapti, ularni yozib oling
4 -qadam. Agar siz mas'uliyatni e'tiborsiz qoldirsangiz baho bering
Giyohvand maktabga borishi, ishi, oilasi va kir yuvish, uy ishlari, mashinalarga texnik xizmat ko'rsatish, hisob -kitoblarni to'lash kabi vazifalarni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Agar odam giyohvandlikka qaram bo'lsa, uning dunyosi uning ta'siridan qutulish bilan bog'liq. giyohvand moddalarni iste'mol qilish va undan keyin olish. Giyohvandlik - bu dam olish yoki eksperimental foydalanish emas. Bu majburlash, uni tugatish uchun aralashuvni talab qiladi.
- So'nggi paytlarda ishda yoki maktabda qanchalik tez -tez bo'lganingizni yozing. O'zingizning mas'uliyatingizga qanchalik ehtiyotkorlik bilan yondashganingiz haqida o'ylang.
- Giyohvandlik moliyaviy zarar ko'rdimi, deb o'ylab ko'ring. Uni har kuni, hafta, oy va yil boqish uchun qancha pul sarflayotganingizni yozing.
5 -qadam. So'nggi paytlarda do'stlaringizni yoki oilangizni ko'rganmisiz, deb o'ylab ko'ring
Oila a'zolari va do'stlaridan voz kechish, chunki siz ta'sir ostida bo'lgansiz yoki o'zingizni olib ketishni boshdan kechirmoqdasiz va hech kim bilan bo'lishni xohlamaysiz. Bu xatti -harakatlar sizning qaerda ekanligingiz yoki nega g'alati harakat qilayotganingiz bilan qiziqadigan do'stlaringiz va oilangizni hayratda qoldirishi mumkin.
Hatto ichish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish chastotasi haqida qarama -qarshiliklar bo'lishi mumkin. Bularning barchasi giyohvandlik belgilaridir
6 -qadam. O'g'rilik qilayotganingizni yoki boshqalarga yolg'on gapirayotganingizni tan oling
Boshqalarni o'g'irlash va yolg'on gapirish, ayniqsa yaqinlaringizga oila va do'stlar kabi. Giyohvand odam giyohvandlik uchun ko'proq pul to'lash uchun qimmatbaho narsalarni yoki pulni o'g'irlashi odatiy hol emas. Giyohvandlik nafaqat tanaga ta'sir qiladi, balki fikrlashga xalaqit beradi, shuning uchun ham giyohvand odam boshqalardan o'g'irlik qilishi mumkin.
Yolg'on gapirish, giyohvandlikning yashirin tabiati bilan bir qatorda, giyohvand o'z xatti -harakatlaridan uyaladi
Qadam 7. Siz qachon sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanganingizni aniqlang
Siz sevimli mashg'ulotlaringiz va boshqa qiziqishlaringizdan voz kechgan bo'lishingiz mumkin, chunki giyohvand moddalarni iste'mol qilish sizning asosiy e'tiboringiz bo'lgan. Tasavvur qiling, giyohvand moddalarni iste'mol qilishga, shuningdek, sevimli mashg'ulotlariga va shaxsiy qiziqishlaringizga (masalan, qoyaga chiqish, raqs, shtamp yig'ish, suratga olish, asbob chalish, boshqa tilni o'rganish va boshqalar) teng vaqt berishga harakat qilyapsiz.
Hali ham o'z sevimli mashg'ulotlariga e'tiborini qarata oladigan har bir kishi, kimyoviy iste'mol qilish bilan bog'liq emas
Qadam 8. Giyohvand moddalar hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida halol bo'ling
Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni davom ettirish, maktab, ish, huquq tizimi, oilaviy hayot va munosabatlar, sog'lik bilan bog'liq muammolar tug'dirsa ham. Aksariyat odamlar uchun hibsga olinish shunchalik jirkanch bo'lardiki, bu sizni hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. Giyohvandlik yoki alkogolga qaram bo'lgan odamda, bu qaytish istagi paydo bo'lishi bilanoq, bu oqibatlar unutiladi yoki xotira yo'qoladi.
- Sizni DUI (mast holatda haydash) yoki boshqariladigan modda saqlaganingiz uchun hibsga olishgan bo'lishi mumkin.
- Sizning munosabatlaringiz muammoga duch kelishi yoki muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Agar sizda giyohvandlik bo'lsa, do'stlaringiz va oilangiz sizning yoningizda bo'lishni xohlamasligi mumkin.
9 -qadam. Chiqishdan keyin ko'radigan ijobiy o'zgarishlarni yozing
Endi siz salbiy narsalarni yozdingiz, buni engganingizdan so'ng sizning ahvolingiz qanchalik yaxshi bo'lishi mumkinligiga e'tibor qarating. Giyohvandlikdan keyingi hayotingiz qanday o'zgaradi? Siz bu salbiylarning ko'pini kamaytirasiz yoki yo'q qilasiz va siz ijobiy o'zgarishlarni amalga oshira olasiz.
6 -dan 2 -qism: Professional yordam olish
Qadam 1. Shifokorga murojaat qiling
Kimyoviy giyohvandlikka ixtisoslashgan shifokor bilan maslahatlashing. Bu mutaxassis sizga ma'lum giyohvandlikdan davolanish imkoniyatlari to'g'risida ko'rsatma berishi mumkin.
Shifokor, ehtimol, sizni shifokor nazorati ostida olib tashlash jarayonini boshlash uchun detoksifikatsiya muassasasiga borishni tavsiya qiladi. Agar siz alkogol, opiat yoki benzodiazepinlardan voz kechayotgan bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Ushbu moddalardan voz kechish og'riqli va ba'zida hayot uchun xavfli alomatlarga ega bo'lishi mumkin.,
2 -qadam. Reabilitatsiya muassasasiga tashrif buyuring
Barbituratlar, metamfetaminlar, kokain va yoriqlar, benzodiazepinlar va spirtli ichimliklarni olib tashlash hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin, bu soqchilikni, kokain va yoriq bo'lsa, nafas etishmovchiligi, insult va konvulsiyalarni keltirib chiqaradi. Chiqib ketishning jismoniy ta'sirini bartaraf etishga yordam beradigan reabilitatsiya muassasasi nazorati ostida detoksifikatsiya qilish muhim.
- Agar moddaning hayotga xavf tug'diradigan hech qanday alomatlari bo'lmasa ham, boshqa nojo'ya ta'sirlar mavjud bo'lib, ular bezovtalanish va hatto gallyutsinatsiyalar kabi chekinishni juda noqulay qiladi.
- Chiqib ketish alomatlarini boshdan kechirish - bu sizni giyohvandlik davrasida ushlab turadigan narsalarning bir qismi. Qayta tiklanishning eng yaxshi joyi - bu doridan voz kechishning barcha oqibatlari bilan kurashishga yordam beradigan professionallar qo'lida.
- Agar siz hibsga olingan bo'lsangiz, sinov xodimingiz sizni qamoq muddati o'rniga davolanishga ruxsat berishi mumkin. Bu imkoniyatdan foydalaning.
3 -qadam. Maslahatchi bilan uchrashishni boshlang
Kimyoviy qaramlikka qaratilgan ko'plab davolash dasturlarida bo'lgani kabi, muvaffaqiyatli davolanish ham individual va guruhli maslahatlarni o'z ichiga oladi. Kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT) sizni giyohvand moddalarni iste'mol qilish tsikliga qo'yib qo'yadigan fikrlash modellarini aniqlashga yordam beradi.
- Giyohvandlik muammosi bo'lgan ko'p odamlar, shuningdek, tashvish, TSSB yoki depressiya kabi ruhiy salomatlik muammosiga ega. Birgalikda yuzaga keladigan buzilishlar bo'yicha o'qitilgan maslahatchi bir vaqtning o'zida sizning qaramligingiz va ruhiy salomatligingizga ham javob berishi mumkin.
- Maslahatchi, shuningdek, motivatsiya intervyusidan foydalanib, o'zgarish majburiyatini olganingizda qaerda ikkilanayotganingizni ko'rishga yordam beradi.
- Giyohvandlik bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan maslahatchi topish uchun shifokor yoki reabilitatsiya muassasasidan tavsiyanoma oling.
Qadam 4. Hayotning turli jabhalarida yordam olish uchun ochiq bo'ling
Giyohvandlikka qarshi kurashish uchun sizga hayotingizning turli sohalarida yordam kerak bo'ladi. Buning sababi shundaki, giyohvandlik hayotingizning barcha sohalariga jiddiy ta'sir qiladi. Jismoniy, aqliy, hissiy va ruhiy farovonligingiz uchun yordam so'rashga tayyor bo'ling.
Siz oilaviy terapevt, hayot bo'yicha murabbiy, ish bo'yicha murabbiy, fitnes bo'yicha murabbiy, moliyaviy maslahatchi yoki boshqa turdagi mutaxassislar bilan ishlashni jiddiy ravishda o'ylab ko'rishingiz mumkin. kuchli tomonlarga
6-dan 3-qism: Tengdoshlarga asoslangan qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish
1 -qadam. Tengdoshlarga asoslangan mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhini toping.
Dalillar shuni ko'rsatadiki, kuchli qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'lgan giyohvandlar shifo topishda ancha yaxshi muvaffaqiyatlarga erishadilar. 12 bosqichli dasturlar-dunyodagi o'z-o'ziga yordam, tengdoshlarni qo'llab-quvvatlash dasturlarining eng mashhur turlari.
- Anonim alkogolizm (AA)-juda mashhur dastur. AA va boshqa 12 bosqichli dasturlarda "shaxsni to'liq o'zgartirishdan boshqa hech narsa uchun ko'rsatma" bo'lgan o'n ikkita aniq qadam ko'rsatilgan. Giyohvandlik anonim (NA) giyohvandlikdan qutulgan odamlarni qo'llab -quvvatlashga qaratilgan.
- Boshqa tengdoshlarga asoslangan guruhlar mavjud, ular SMART Recovery kabi ajoyib yordam beradi. Bu guruh har xil turdagi giyohvandlik va majburlashlarga bag'ishlangan 4 punktli dastur.
- O'zingizga mos keladigan narsani topishdan oldin, bir nechta variantni sinab ko'rishdan qo'rqmang.
- Mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlarini topish uchun anonim alkogolli giyohvandlar anonim veb -saytlarini qidiring.
- Sizning giyohvandligingiz kasallik ekanligini tan oling. Giyohvandlik - bu miya tuzilishi va faoliyatini o'zgartiradigan kasallik. Agar siz kasallikdan aziyat chekayotganingizni tan olsangiz, siz giyohvandlik muammosini engishingiz mumkin.
2 -qadam Homiy bilan ishlash
Ko'p tengdoshlarga asoslangan qo'llab-quvvatlash guruhlari homiylarni yangi a'zolarga tayinlaydi. Homiy - tiklanish dasturining bosqichlari orqali sizga yordam beradigan tuzalib ketayotgan narkoman.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhingizdagi boshqalarga yordam bering
Qo'llab -quvvatlash guruhlari sizga o'xshash tajribalarni boshdan kechirgan odamlar borligini tushunishga yordam beradi. Ular ham siz kabi umidsizlikka tushib, uyalishadi. Qo'llab -quvvatlash va qabul qilish davolanish va mas'uliyatli bo'lishning foydali usuli bo'lishi mumkin.
6 -dan 4 -qism: Eski odatlardan voz kechish
1 -qadam. Kuningizni rejalashtiring
Eski odatlardan voz kechish uchun siz kunning har soati haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi. Bu sizga giyohvand moddalarni o'z ichiga olmaydigan yangi tartiblarni ishlab chiqishga yordam beradi. Maktabni tugatish, oilani tarbiyalash yoki ishga borish kabi maqsadlaringizga erishish uchun odatiy tartiblarni o'rnating. Oxir -oqibat, siz nafaqat giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan chalg'itadigan, balki hayotiy maqsadlarga erishishga yordam beradigan sog'lom odatlarni rivojlantirasiz.
Qadam 2. Kundalik vazifalarni kuzatib boring
Bu sizga kun davomida nimaga erishishingizni aniq ko'rishga yordam beradi. Oddiy kundalik rejalashtiruvchi yarating. Kundalik bajarishingiz kerak bo'lgan narsalarni kuzatib boring va keyin ularni tekshiring.
- Agar siz tiqilib qolsangiz, bu erda sizga kim yordam berishi mumkinligini yozadigan joylar yozing. Hech qachon o'zingizga halokatli yo'lni bermang.
- Agar sizning ro'yxatingizdagi narsalarni to'ldirishda sizga yordam beradigan oilangiz yoki do'stlaringiz bo'lmasa, o'z ro'yxatingizni maslahat sessiyasiga olib kelish va maslahatchi yoki psixolog bilan qiyinchiliklaringizni hal qilish juda maqbuldir.
3 -qadam. O'zingizga halol bo'ling
Eski odatlardan voz kechishning yana bir qismi - qayerga borayotganingiz va kim bilan muloqotda bo'lishingiz haqida o'zingizga halollik bilan munosabatda bo'lish. Giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan odamlar va joylar bilan qayta bog'lanish istagi kuchli bo'ladi. Muvaffaqiyat sari yo'l tutish uchun yaxshi rejalashtirish va shafqatsiz halollik talab qilinadi.
Masalan, o'z kuchingizni sinab ko'rish uchun ilgari o'tirgan joylarga borib, o'zingizni gapirishga urinmang. Xuddi shunday, siz doimo giyohvandlik bilan shug'ullangan odamni ko'rish to'g'ri deb o'ylamang. Bu shunchaki ratsionalizatsiya yoki o'zingizni giyohvand moddalarni qayta ishlatishga qaytishga ishontirish usullari. Bu ratsionalizatsiyalar qurboni bo'lmang
4 -qadam. Sabrli bo'ling
Shuni tan olingki, giyohvandlikka bo'lgan ishtiyoqdan tashqari, sizda hissiy aloqalar va aloqalar bo'lishi mumkin. Siz avvalgidek narsalarga intilishingiz mumkin. Bilingki, tuzatish uchun vaqt kerak, va agar siz rejangizga tiklansangiz tuzatishingiz mumkin va bo'ladi.
5 -qadam. Atrofingizda qo'llab -quvvatlovchi odamlar bo'lsin
Giyohvandlikka qarshi kurashda sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni toping. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz sog'lig'ingizga yordam berishni xohlashadi.
- Siz ham xuddi shunday vaziyatga duch kelgan odamlarni tanlashingiz mumkin. Ular sizning maqsadlaringizga erishishda yordam berishi mumkin.
- O'zingizni vasvasaga soladigan vaziyatlarga tushmaslik uchun ichmaydigan yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilmaydigan odamlarni tanlang.
6 -dan 5 -qism: Sog'lom tana va ongga ega bo'lish
Qadam 1. Muntazam jismoniy mashqlar qiling
Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, giyohvandlikka qarshi kurashda stressni engishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Sport zaliga qo'shilish yoki shaxsiy murabbiy bilan ishlash yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilash uchun javobgar bo'lishingizga yordam beradi
2 -qadam. Diyetologga murojaat qiling
Sizning hamjamiyatingiz tomonidan taklif qilingan ovqatlanish dasturini toping. Ba'zi dasturlar tuman orqali, boshqalari esa mahalliy shifoxonalar orqali taklif qilinadi. Vujudingizni to'g'ri yo'lga qaytarish, shuningdek, to'g'ri ovqatlanishni va sizning ovqatlanishingizga g'amxo'rlik qilishni anglatishi mumkin, bu sizning giyohvand moddalarni iste'mol qilishingizga zarar etkazgan bo'lishi mumkin.
3 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga - bu tanangiz va ongingizga foyda keltiradigan jismoniy mashqlar va meditatsiya. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish istagini engish uchun o'zingizga vaqt ajratish uchun haftasiga kamida bir necha marta 15-30 daqiqadan o'ylang.
4 -qadam. Meditatsiyani sinab ko'ring
Meditatsiya stressni boshqarishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin va nafas olish va tana xabardorligiga e'tibor qaratish mumkin. O'zingizni tinchlantirish uchun meditatsiya qiling, chunki siz spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishga undaysiz.
- 10-15 daqiqa o'tirish uchun qulay va sokin joy toping.
- Nafas olishga e'tibor qarating, chuqur va barqaror nafas oling.
- Fikrlar miyangizdan o'tayotganda, ularni hukm qilmasdan qo'yib yuboring. E'tiboringizni nafasingizga qaytaring.
5 -qadam. Akupunktur qiling
Akupunktur - bu qadimgi xitoylik davolash usuli, u ignalarni tanangizga ma'lum bosim nuqtalariga qo'yadi. Bu usul uzoq muddat to'xtash belgilari va bezovtalikni bartaraf etishga yordam beradi.
Akupunkturni davolash sizning siyosatingizga tegishli ekanligini aniqlash uchun tibbiy sug'urta provayderingizga murojaat qiling
6 -qadam. Maslahatchingizga murojaat qiling
Sizga yordam kerak bo'lguncha maslahat berishni davom ettiring. Muammolarni hal qilish uchun oilangizni maslahat mashg'ulotlariga olib kelishingiz mumkin.
6 -dan 6 -qism: Kundalik hayotni giyohvandsiz ishlatish
Qadam 1. Giyohvand moddalarsiz yashash rejasini tuzing
Bu reja vasvasalar va ishtiyoqlarni qanday boshqarishni, zerikish va tushkunlikni qanday engishni, e'tiborsiz qoldirilgan majburiyatlarni bajarishni o'rganishni o'z ichiga oladi. Giyohvandlarsiz yashash - bu hayot tarzi. Bu hayotning har bir sohasining bir qismi (munosabatlar, ota -ona, ish, ijtimoiy muloqot, majburiyatlarni bajarish, boshqalar bilan muloqot qilish va boshqalar).
- Giyohvand moddalarni olib tashlash uchun hayotning har bir jihatini qanday hal qilish kerakligini o'ylab ko'ring.
- Stressli suhbatlar, ijtimoiy yig'ilishlar va boshqalar kabi vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida fikrlaringizni yozing.
2 -qadam. Maqsadlaringiz ro'yxatini tuzing
Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni yozing. Bu har kuni dush qabul qilish yoki har kuni to'g'ri ovqatlanish kabi kichik narsalar bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, ish topish yoki tish shifokoriga tashrif buyurish kabi katta maqsadlar bo'lishi mumkin.
Har hafta ushbu maqsadlarga erishishingizni kuzatib boring. Hatto kichik yutuqlar ham e'tiborga loyiqdir. Siz yaxshilanish va taraqqiyotni ko'rishni boshlaysiz, bu sizni davom ettirishga undaydi
3 -qadam. Qaytarilish bilan kurashish uchun bemaqsaddan foydalaning
Agar siz yana foydalanishni boshlayotganingizni his qila boshlasangiz, bemaqsad qilishga urinib ko'ring. Bu zehniyatning qaytalanishining oldini olish usuli. Qachonki siz xohish -istaklarni bostirsangiz, undagi istaklarni yomonlashtirasiz. Istaklarni tanib, qabul qilib, siz ularni haydab chiqarishingiz yoki "bemaqsad" qilishingiz mumkin bo'ladi.
- Giyohvandlikka bo'lgan xohishingizni tan oling. Siz boshdan kechirayotgan his -tuyg'ular va fikrlar haqida xabardor bo'ling.
- O'zingizning xohishingizni 1 dan 10 gacha baholang (1 - bu 10 ga qadar bo'lgan bosim). 10 daqiqa kuting. Mashinangizdagi keraksiz narsalarni tozalash, ro'yxat yozish yoki kir yuvish kabi mashg'ulotlar bilan mashg'ul bo'ling. Uning darajasini aniqlash uchun yana xohishingiz bilan tekshiring. Agar siz hali ham yuqori darajadagi istakni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni boshqa faoliyat bilan band qilishni davom ettiring.
Qadam 4. Giyohvand moddalar yoki ichimliklar bilan bog'liq joylar va odamlardan qoching
Giyohvand moddalarni sotib olgan yoki ishlatgan joylarga bormang. Sizning ichkilikbozingiz bo'lgan odamlar bilan muloqot qilmang.
Bu erda boshqa tomoni shundaki, siz tez -tez giyohvandlik va ichimliklar bilan bog'lanmaysiz. Siz toshga ko'tarilish, trikotaj, piyoda yurish yoki bog'dorchilik kabi yangi sevimli mashg'ulotlaringizni rivojlantira olasiz
5 -qadam Ish toping
Vaqti -vaqti bilan bo'lsa ham, ishga joylashish bilan mashg'ul bo'ling. Bu, shuningdek, uyga maosh olib kelganda, o'z qadr-qimmatingizni oshiradi.
- Ish haqingizni bankka joylashtiring va pulni tejang.
- Agar siz ishga joylashishni xohlamasangiz, ixtiyoriylik haqida o'ylashingiz mumkin. Boshqa odamlar oldidagi majburiyatlar sizga to'g'ri yo'lda bo'lishga yordam beradi.
Qadam 6. Yangi hayot qurishga e'tibor qarating
Bir marta yomonlik o'tib, tanangiz va ongingiz chekinishdan charchamasa, vaqtingizni o'zingiz xohlagan hayotni qurishga sarflang. O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilang, o'z ishingizda astoydil harakat qiling va o'zingizni sevimli mashg'ulotlaringizga va siz uchun mazmunli o'tmishga o'tkazing.
Bu vaqt mobaynida siz qo'llab -quvvatlash guruhingiz bilan uchrashuvlarni davom ettirishingiz va terapevt bilan uchrashuvni davom ettirishingiz kerak. Giyohvandlikka qarshi kurashish jarayoni oson emas, shuning uchun hammasi yaxshi keta boshlaganda o'zingizni davolangan deb e'lon qilmang
Maslahatlar
Qaytalanishning yo'lning oxiri bo'lishiga yo'l qo'ymang. Giyohvandlikni birinchi marta yengayotganingizda sirg'alib ketish odatiy holdir. Agar siz chekishni tugatganingizdan keyin giyohvand moddalarni iste'mol qila boshlasangiz, muammoni nazoratdan chiqib ketishidan oldin hal qiling. Agar sizda to'liq qaytalanish bo'lsa, o'zingizga og'irlik qilmang. Siz hali ham buni qila olasiz. Nima noto'g'ri bo'lganini tushunishga harakat qiling va jarayonni qaytadan boshlang. Buni engish uchun qancha vaqt ketmasin, kurashga arziydi
Ogohlantirishlar
- Kuchli qaramlikni yengish faqat iroda kuchi bilan bog'liq emas. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish odamning ruhiy va jismoniy salomatligini o'zgartirishi mumkin. Ushbu bosqichlarda sizga yordam berish uchun professional yordam so'rang.
- Agar siz giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish haqida doktoringizga murojaat qilsangiz, tafsilotlar ba'zi tibbiy yozuvlarda ko'rsatilishi mumkin. Ma'lumotlar noqonuniy bo'lsa -da, kamdan -kam hollarda bo'lishi mumkin. Bu kelgusi ish va sug'urta bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Albatta, noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilishni davom ettirish sizning imkoniyatlaringizga yanada ko'proq zarar keltiradi. Agar siz noqonuniy oshkor qilish qurboni bo'lsangiz, advokatga murojaat qiling.
- Qabul qilish xavfli va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Detoksifikatsiyadan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing.
