Tanatofobiya yoki "o'lim qo'rquvi" butun dunyodagi millionlab odamlarga ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar uchun tashvish va/yoki obsesif fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Tanatofobiya - o'lim qo'rquvi va/yoki o'z o'limidan qo'rqish, odamlar yoki o'liklardan qo'rqish. narsalar "nekrofobiya" deb nomlanadi, bu esa tanatofobiyadan farq qiladi. Biroq, bu qo'rquvlarning ikkalasi ham "ksenofobiya" deb nomlanuvchi o'lim bilan bog'liq noma'lum jihatlar qo'rquvi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Boshqa ma'noda, bu ma'lum bo'lgan narsadan tashqarida uchrashish ehtimoli. Bu, ayniqsa, hayotning oxiriga yaqin bo'lgan odamlar uchun to'g'ri bo'lishi mumkin, chunki o'lim haqiqati yaqinlashganda o'lim jarayonining noaniqligi ko'payishi mumkin. Noma'lum hayotning oxirigacha o'zingizni qulay his qilish uchun siz fobiyangizni tushunishingiz va uni ushlab turish uchun harakat qilishingiz kerak.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: fobiyangizni tushunish
Qadam 1. O'lim haqida o'ylagan paytlaringizni yozing
O'lim qo'rquvi bilan kurashayotganda, birinchi navbatda, qo'rquv sizning hayotingizga qanday va qanchalik ta'sir qilishini aniqlash kerak. Biz tez -tez qo'rquv va xavotirning atrof -muhit omillarini yoki sabablarini bilmaymiz. Vaziyatlar haqida yozish, bu muammolarni hal qilishda yordamchi vosita bo'lishi mumkin.
- O'zingizdan: "O'sha paytda qo'rquv yoki xavotirni boshlaganimda, atrofimda nima bo'layapti?" Deb so'rashdan boshlang. Bir qator sabablarga ko'ra, bu savolga dastlab javob berish juda qiyin bo'lishi mumkin. Asosiysi bilan boshlang. So'nggi bir necha kunni o'ylab ko'ring va o'lim haqida o'ylagan vaqtingizni eslay oladigan tafsilotlarni yozing. Fikrlar paydo bo'lganda nima qilganingizni aniq qo'shing.
- O'lim qo'rquvi juda keng tarqalgan. Insoniyat tarixi davomida odamlar o'lim va o'lim haqidagi g'oyalar bilan shug'ullanishgan. Bu bir necha sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin, jumladan, sizning yoshingiz, diningiz, tashvish darajangiz, yo'qotish tajribasi va boshqalar. Masalan, hayotingizning ba'zi o'tish davrlarida siz o'lim qo'rquviga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin. Odamlar 4-6, 10-12, 17-24 va 35-55 yoshlarida o'lim bilan chuqurroq band bo'lishlari mumkin. Olimlar uzoq vaqtdan buyon o'lim haqida falsafiy fikr bildirishgan. Ekzistensialist faylasuf Jan-Pol Sartrning so'zlariga ko'ra, o'lim odamlarni qo'rquvga solishi mumkin, chunki aynan "bizga tashqaridan kelgan va bizni tashqariga aylantirgan" narsa. O'lim jarayoni biz uchun tasavvur qilinadigan (yoki qaysidir ma'noda tasavvur qilib bo'lmaydigan) eng radikal noma'lum o'lchovni ifodalaydi. Sartr ta'kidlaganidek, o'lim bizning tirik tanamizni avval paydo bo'lgan inson bo'lmagan olamga aylantirish imkoniyatiga ega.
2 -qadam. Qachon o'zingizni xavotir yoki qo'rquv his qilayotganingizga e'tibor bering
Keyin, qo'rqqaningiz yoki xavotirlanganingiz uchun biror narsa qilmaslikka qaror qilganingizni eslang. Hatto his -tuyg'ular o'lim yoki o'lim bilan bog'liqmi yoki yo'qligini bilmasangiz ham, misollarni yozing.
3 -qadam. Xavotiringizni o'lim haqidagi fikrlar bilan solishtiring
O'lim haqidagi fikrlar ro'yxati va xavotirli daqiqalar ro'yxati bo'lgandan so'ng, ular orasidagi umumiyliklarni qidiring. Masalan, har bir konfet brendini ko'rganingizda, siz qandaydir xavotirni his qilasiz, lekin buning sababini bilmayapsiz. Shunda siz xuddi shunday vaziyatlarda o'lim haqida o'ylayotganingizni tushunasiz. Siz eslay olasizmi, bu konfet brendi sizning bobomizning dafn marosimida xizmat qilgan. Keyin, umuman olganda, o'lim haqida o'ylaganingizda, siz qo'rquvni his qila boshladingiz.
Ob'ektlar, his -tuyg'ular va vaziyatlar o'rtasidagi bunday aloqalar juda nozik bo'lishi mumkin, ba'zida esa yuqorida tasvirlangan ssenariydan ham ko'proq. Ammo ularni yozib olish, ular haqida xabardor bo'lishni boshlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Shunda siz bunday paytlarda sizga qanday ta'sir qilishingizni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin
Qadam 4. Xavotir va kutish o'rtasidagi bog'liqlikni tan oling
Qo'rquv - bu deyarli hamma narsaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kuchli kuch. Agar siz qo'rquvingizdan tashqariga qaray boshlasangiz, siz qo'rqayotgan voqea siz o'ylagandek dahshatli emasligini bilib olishingiz mumkin. Xavotir, odatda, voqealar qanday ketishini yoki ketmasligini kutish bilan yakunlanadi. Bu kelajakka qaraydigan tuyg'u. O'zingizga eslatib turing, o'lim qo'rquvi ba'zida o'limdan ko'ra yomonroqdir. Kim biladi, sizning o'limingiz siz tasavvur qilganingizdek yoqimsiz bo'lmasligi mumkin.
5 -qadam. O'zingizga halol bo'ling
To'liq halol bo'ling va o'zingizning o'limingiz haqiqatiga to'liq duch keling. Siz qilmaguningizcha, u sizni yeb qo'yadi. Vaqt vaqtincha amalga oshganda, hayot ancha qadrliroq bo'ladi. Siz qachondir o'limga duch kelishingizni bilasiz, lekin qo'rqib hayot kechirishingiz shart emas. Agar siz o'zingizga halol bo'lsangiz va qo'rquv bilan yuzma-yuz kelsangiz, siz bu fobiya dekonstruksiyasini boshlashingiz mumkin bo'ladi.
5 -qismning 2 -qismi: Siz nazorat qila olmaydigan narsalarni qo'yib yuborish
Qadam 1. Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
O'lim, ayniqsa, hayot chegaralarini va biz tasavvur qila oladigan narsalarni ochib berayotgani haqida o'ylash qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Haqiqatan ham nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor berishni o'rganing, shu bilan birga qila olmaydigan narsalar bilan shug'ullaning.
Masalan, siz yurak xurujidan o'lishdan xavotirda bo'lishingiz mumkin. Siz yurak xastaligini nazorat qila olmaydigan ba'zi omillar bor, masalan, oila tarixi, irqi va millati, yoshi. Siz bu narsalarga e'tiboringizni qaratib, o'zingizni ko'proq tashvishga solasiz. Buning o'rniga, chekishni tashlash, muntazam mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish kabi o'zingizni nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Haqiqatan ham, noto'g'ri turmush tarziga ega bo'lganingizda, yurak xastaligiga chalinish xavfi faqat nazorat qilinmaydigan omillarga qaraganda ko'proq
2 -qadam. Hayotingizni boshqaring
Hayotimiz yo'nalishini nazorat qilmoqchi bo'lsak, bizni umidsizlikka, umidsizlikka va rejalashtirilmagan tarzda bezovtalanishga duch kelamiz. Hayotingiz natijalarini qanchalik qattiq nazorat qilayotganingizni tushunishni o'rganing. Siz hali ham rejalar tuzishingiz mumkin. Hayotingizning yo'nalishini boshqaring. Lekin kutilmagan hodisalar uchun joy ajratishga ruxsat bering.
Tegishli o'xshashlik - bu daryoda oqayotgan suv haqidagi fikr. Ba'zida daryo qirg'og'i o'zgaradi, daryo egiladi va suv sekinlashadi yoki tezlashadi. Daryo hali ham oqmoqda, lekin uni qayerga bersangiz, qo'yib yuborishingiz kerak
Qadam 3. samarasiz fikrlash modellarini yo'q qiling
Kelajakni bashorat qilishga yoki tasavvur qilishga urinayotganingizda, o'zingizga shunday savol berasiz: "Agar bu sodir bo'lsa?" Bu halokatli deb nomlanadigan samarasiz fikrlash modeli. Noqulay fikrlash usuli - bu oxir -oqibat sizni salbiy his -tuyg'ularga olib keladigan vaziyat haqida o'ylash usuli. Voqeani qanday izohlasak, undan his -tuyg'ular paydo bo'ladi. Masalan, agar siz ishga kechikkanligingizdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizga: "Agar men kechiksam, xo'jayinimdan tanbeh olaman va ishimni yo'qotaman", deb aytishingiz mumkin. Agar siz natijani shunchalik kuchli nazorat qilmoqchi bo'lsangiz, samarasiz fikrlash modellari sizni chetga surib qo'yishi mumkin.
Samarasiz fikrlashni ijobiy fikr bilan almashtiring. O'zingizning samarasiz fikrlash modellaringiz orqali asoslang. Masalan, o'zingizga shunday deb ayting: "Agar men kechiksam, xo'jayinim jahli chiqib ketishi mumkin. Lekin men shuni tushuntira olamanki, odatdagidan ko'proq tirbandlik bor edi. Men ham vaqtni to'ldirish uchun ishdan keyin kech qolishni taklif qilaman"
4 -qadam. Xavotirli davrga ega bo'ling
Kun davomida besh daqiqa vaqt ajrating, shunda biror narsadan xavotirlanasiz. Buni har kuni bir vaqtning o'zida bajaring. Bu tashvishli vaqtni yotish vaqtiga rejalashtirmaslikka harakat qiling, chunki siz to'shakda narsalardan asabiylashishni xohlamaysiz. Agar kun davomida boshqa vaqtlarda sizni xavotirga soladigan fikr bo'lsa, uni tashvishlanish uchun saqlang.
5 -qadam. Xavotirli fikrlaringizga qarshi turing
Agar siz o'lim haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ba'zi vaziyatlarda o'lish ehtimoli haqida so'rang. Masalan, samolyot halokatida o'lim haqidagi statistik ma'lumotlar bilan qurollaning. Siz, ehtimol, sizning tashvishlaringiz haqiqatdan ham bo'lishi mumkin bo'lgan narsadan oshib ketganini sezasiz.
6 -qadam. Boshqalar sizga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring
Boshqalarning xavotirlari sizning ongingizni egallay boshlaganda, siz ham xavf haqida ko'proq o'ylaysiz. Ehtimol, sizning do'stingiz bor, u ayniqsa kasallik va kasalliklarga salbiy munosabatda bo'ladi. Bu o'zingizni kasal bo'lib qolishingizdan asabiylashishga olib keladi. Bu fikrlar sizning boshingizga tez -tez kirmasligi uchun, bu odam bilan o'tkazadigan vaqtingizni cheklang.
Qadam 7. Siz ilgari hech qachon qilmagan narsani sinab ko'ring
Biz ko'pincha yangi narsalarni sinab ko'rishdan va o'zimizni yangi vaziyatlarga qo'yishdan qochamiz, chunki biz hali bilmagan yoki hali tushuna olmagan narsadan qo'rqamiz. Boshqaruvni qo'yib yuborish uchun siz hech qachon o'ylamagan mashg'ulotni tanlang va uni sinab ko'ring. Internetda bu borada izlanishlar olib borishdan boshlang. Keyin, ehtimol, ilgari ushbu tadbirda qatnashgan odamlar bilan gaplashing. Siz bu g'oyani yanada qulayroq qila boshlaganingizda, unga bir yoki ikki marta urinib ko'rmaysizmi yoki yo'qligini bilib oling.
- Hayot va yangi mashg'ulotlar bilan tajriba o'tkazishning bu usuli o'lim va o'lim haqida qayg'urishdan farqli o'laroq, hayotda quvonch yaratishga qanday e'tibor qaratishni o'rganish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin.
- Siz yangi tadbirlarda qatnashganingizda, ehtimol o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni bilib olasiz, ayniqsa, siz nazorat qila oladigan va qila olmaydigan narsalarni.
8-qadam. Oilangiz va do'stlaringiz bilan umr bo'yi reja tuzing
O'lim haqida gap ketganda, ehtimol, jarayonning ko'p qismi sizning nazoratingizdan chiqib ketishini tushunasiz. Qachon va qaerda o'lishimizni aniq bilishning iloji yo'q, lekin biz tayyorgarlik ko'rish uchun ba'zi qadamlar tashlashimiz mumkin.
- Agar siz, masalan, koma holatida bo'lsangiz, qancha vaqt hayot uchun yordam berishni xohlar edingiz? Iloji boricha kasalxonada qolishni yoki o'z uyingizda o'tishni afzal ko'rasizmi?
- Avvaliga yaqinlaringiz bilan bu masalalar haqida gaplashish noqulay bo'lishi mumkin, lekin agar baxtsiz hodisa ro'y bersa va siz hozir o'z xohishingizni ifoda eta olmasangiz, bunday suhbatlar siz uchun ham, ular uchun ham juda foydali bo'lishi mumkin. Bunday munozaralar o'limga nisbatan ozgina tashvishlanishingizga yordam beradi.
5 -qismning 3 -qismi: Hayot haqida fikr yuritish
Qadam 1. Hayot va o'lim bir xil tsiklning bir qismi ekanligini ko'rib chiqing
Sizning hayotingiz va o'limingiz, shuningdek, boshqa jonzotlarning hayoti hammasi bir xil tsikl yoki hayot jarayonining bir qismi ekanligini tan oling. Hayot va o'lim, ikki xil hodisadan ko'ra, aslida har doim bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi. Vujudimizdagi hujayralar, masalan, umr bo'yi doimiy ravishda o'ladi va har xil yo'llar bilan tiklanadi. Bu tanamizning atrofimizdagi dunyoga moslashishiga va o'sishiga yordam beradi.
2 -qadam. Sizning tanangiz qanday murakkab ekotizimning bir qismi ekanligini o'ylab ko'ring
Bizning tanamiz son -sanoqsiz hayot shakllari uchun unumdor ekotizim bo'lib xizmat qiladi, ayniqsa o'z hayotimiz tugagandan so'ng. Biz tirik ekanmiz, oshqozon-ichak tizimimizda millionlab mikroorganizmlar yashaydi. Bularning barchasi bizning tanamizning immunitetning to'g'ri ishlashini qo'llab -quvvatlash uchun etarli darajada sog'lom bo'lib qolishiga va hatto ma'lum darajada murakkab kognitiv ishlov berishga yordam beradi.
3 -qadam. Tananing narsalarning ulkan sxemasida qanday rol o'ynashini biling
Ko'proq, makro darajada, bizning hayotimiz bir darajali tashkilotchilikni saqlab qolish uchun tanamizning kuchi va harakatlariga bog'liq bo'lgan jamiyatlar va mahalliy jamoalarni shakllantirishning o'ziga xos usullari bilan birlashtirilgan.
Sizning shaxsiy hayotingiz atrofingizdagi boshqa odamlar kabi mexanizmlar va materiallardan iborat. Bu fikrni tushunish sizning atrofingizdagi dunyo haqida tasavvurga ega bo'lishingizga yordam beradi
4 -qadam. Tabiatda vaqt o'tkazing
Tabiatda meditatsion yurishlarga boring. Yoki siz har xil hayot shakllari atrofida ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin. Bu tadbirlar siz katta dunyoning bir qismi ekanligingizni anglab, o'zingizni qulay his qilishning ajoyib usullari bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Oxirat hayotini o'ylab ko'ring
O'ylab ko'ring, o'lganingizdan keyin baxtli joyga borasiz. Ko'p dinlar bunga ishonishadi. Agar siz biron bir dinni tanlasangiz, diningiz oxirat hayoti haqida qanday fikrda ekanligidan tasalli topishingiz mumkin.
5 -qismning 4 -qismi: hayot kechirish
1 -qadam. To'liq hayot kechiring
Oxir oqibat, o'lim va o'lim haqida ko'p vaqt sarflamaslik yaxshiroqdir. Buning o'rniga, har bir kunni iloji boricha ko'proq quvonch bilan to'ldiring. Kichik narsalar sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang. Ko'chaga chiqing, do'stlaringiz bilan o'ynang yoki yangi sport bilan shug'ullaning. O'yingizdan xafa qiladigan hamma narsani qiling. Aksincha, fikringizni yashashga qarating.
O'limdan qo'rqqan ko'p odamlar har kuni bu haqda o'ylashadi. Bu shuni anglatadiki, siz hayotda ko'p narsalarni qilmoqchisiz. Qo'rquv o'tib ketishiga yo'l qo'ying va o'zingizga savol bering: "Bugun sodir bo'ladigan eng yomon narsa nima?" Bugun siz tiriksiz, shuning uchun borib yashang
2 -qadam. Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing
Sizni baxtli qiladigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling va aksincha. O'zingizni boshqalar bilan baham ko'rsangiz, vaqtingiz yaxshi o'tadi va yaxshi esda qoladi.
Masalan, agar siz nabiralaringizga siz haqingizda baxtli xotiralarni rivojlantirishga yordam bersangiz, xotirangiz vafotidan keyin ham saqlanib qolishiga amin bo'lishingiz mumkin
Qadam 3. Minnatdorchilik jurnalini saqlang
Minnatdorchilik jurnali - bu sizga minnatdor bo'lgan narsalarni yozish va tan olish usuli. Bu sizning hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Hayotingiz haqida yaxshi narsalar haqida o'ylang va ularni qadrlang.
Bir necha kundan keyin minnatdor bo'lgan vaqtni yoki biror narsani yozishga vaqt ajrating. Chuqur yozing, ayni damdan zavqlaning va undan olgan quvonchingizni qadrlang
4 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Yomon vaziyatlarga aralashishdan va o'lish ehtimolini oshiradigan ishlardan qoching. Chekish, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, haydash paytida SMS yozish kabi nosog'lom ishlardan saqlaning. Sog'lom bo'lish o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi xavf omillarini yo'q qiladi.
5 -qismning 5 -qismi: Yordam toping
Qadam 1. Agar ruhiy salomatlik terapevtidan yordam so'rashingiz kerakligini aniqlang
Agar sizning o'lim qo'rquvi shunchalik kuchliroq bo'lib ketdiki, bu sizning odatdagi mashg'ulotlaringizni bajarishingizga va hayotingizdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilsa, ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali terapevtdan yordam so'rashingiz kerak. Masalan, yaqinlashib kelayotgan o'lim qo'rquvi tufayli siz ba'zi harakatlardan qochishni boshlasangiz, yordam olish vaqti keldi. Sizga yordam so'rashingiz kerak bo'lgan boshqa belgilar:
- qo'rquvingiz tufayli nogironlik, vahima yoki tushkunlikni his qilish
- qo'rquvingizni his qilish mantiqsiz
- 6 oydan ortiq qo'rquv bilan kurashish
Qadam 2. Ruhiy salomatlik terapevtidan nimani kutish mumkinligini tushuning
Terapevt sizga o'lim qo'rquvini yaxshiroq tushunishga va uni kamaytirish yo'llarini topishga yordam beradi va umid qilamanki, uni yengib chiqadi. Shuni yodda tutingki, kuchli qo'rquv bilan kurashish vaqt va kuch talab qiladi. Sizning qo'rquvingiz davolanishi uchun biroz vaqt ketishi mumkin, lekin ba'zi odamlar 8-10 terapiya seanslarida sezilarli yaxshilanishni ko'rishadi. Sizning terapevtingiz foydalanishi mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar:
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi: Agar siz o'limdan qo'rqsangiz, qo'rquvni kuchaytiradigan ba'zi fikrlash jarayonlari bo'lishi mumkin. Kognitiv xulq -atvorli terapiya - bu terapevtlar sizning fikringizga qarshi turish va bu fikrlar bilan bog'liq his -tuyg'ularni aniqlashga yordam beradigan usul. Masalan, siz o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men ucha olmayman, chunki men samolyot qulashi va o'lishimdan qo'rqaman". Sizning terapevtingiz sizni bu fikr haqiqiy emasligini tushunishga chaqiradi, ehtimol, uchish haydashdan ko'ra xavfsizroq ekanligini tushuntirib beradi. So'ngra, siz fikrni haqiqatga mos keladigan tarzda qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi, masalan: "Odamlar har kuni samolyotda uchishadi va ular yaxshi. Ishonchim komilki, men ham yaxshi bo'laman ».
- Ekspozitsiya terapiyasi: Agar siz o'limdan qo'rqsangiz, qo'rquvni kuchaytiradigan ba'zi holatlar, harakatlar va joylardan qochishingiz mumkin. Ekspozitsiya terapiyasi sizni qo'rquvga qarshi turishga majbur qiladi. Ushbu turdagi terapiyada sizning terapevtingiz sizdan qochayotgan vaziyatda ekanligingizni tasavvur qilishingizni so'raydi yoki ular sizni vaziyatga qo'yishingizni so'raydi. Masalan, agar siz samolyot qulashi va o'lishidan qo'rqqaningiz uchun uchishdan qochgan bo'lsangiz, sizning terapevtingiz samolyotda ekanligingizni tasavvur qilib, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlab berishingizni so'rashi mumkin. Keyinchalik, sizning terapevtingiz sizni samolyotda uchishga taklif qilishi mumkin.
- Dori -darmonlar: Agar sizning o'lim qo'rquvi shunchalik chuqur bo'lsa, bu sizni qattiq tashvishga solsa, sizning terapevtingiz sizga yordam beradigan dori -darmonlarni buyuradigan psixiatrga murojaat qilishi mumkin. Shuni yodda tutingki, qo'rquv bilan bog'liq tashvishlarni davolash uchun ishlatiladigan dorilar sizning tashvishingizni vaqtincha kamaytiradi. Ular asosiy sababga e'tibor bermaydilar.
3 -qadam. O'lim va o'lim haqidagi fikrlaringizni boshqalar bilan bo'lishing
Biror kishiga qo'rquvingiz yoki tashvishingiz haqida gapirish har doim yaxshi. Boshqalar ham shunga o'xshash xavotirlar bilan bo'lishishi mumkin. Ular, shuningdek, ular bilan bog'liq stress bilan kurashish uchun foydalangan usullarni taklif qilishlari mumkin.
O'zingizga ishonadigan odamni toping va unga o'lim haqida nima deb o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni va qachondan beri shunday his qilganingizni tushuntiring
4 -qadam. O'lim kafesiga tashrif buyuring
O'lim va o'lim bilan bog'liq masalalar, ayniqsa, odamlar uchun umuman gapirish qiyin bo'lishi mumkin. Bu masalalar bo'yicha o'z fikrlaringiz bilan bo'lishadigan to'g'ri guruhni topish juda muhim. O'lim bilan bog'liq muammolarni muhokama qilish uchun kafelarda uchrashadigan odamlar guruhi bo'lgan "o'lim kafelari" mavjud. Bular, asosan, o'lim bilan bog'liq his -tuyg'ularini boshqarishni istagan odamlar uchun qo'llab -quvvatlash guruhlari. Guruhlar o'lim oldida qanday qilib yaxshiroq yashashni birgalikda belgilaydilar.
Agar siz o'zingizga yaqin kafelardan birini topa olmasangiz, o'zingizni boshlang. Ehtimol, sizning hududingizda o'lim haqida qayg'uradigan, lekin o'z tashvishlari bilan bo'lishish imkoniga ega bo'lmagan odamlar ko'p bo'ladi
Maslahatlar
- O'limdan qo'rqish, ba'zida ruhiy tushkunlik yoki xavotirning natijasi bo'lishi mumkin, bu holatlarni mutaxassis yordami bilan davolash kerak.
- Bir nechta maslahatchini sinab ko'rishdan qo'rqmang. Siz o'zingizning noyob muammolaringizni qo'llab -quvvatlaydigan va ularni hal qilishga yordam beradigan odamni topishingiz kerak.
- Qo'rquvni engishingiz mumkinligiga qat'iy ishonch hosil qiling. Bu o'z-o'zidan amalga oshadigan bashorat.
- O'limingiz haqida o'ylashga ko'p vaqt sarflamang. O'lganingizda pushaymon bo'lmasligingiz uchun har doimgidan zavqlaning.
