Odamlarda eng ko'p uchraydigan qo'rquvlardan biri - momaqaldiroqdan qo'rqishdir. Brontofobiya, ba'zida shunday deyiladi, osonlik bilan davolanadigan fobiya bo'lishi mumkin, lekin bu qo'rquvni engish uchun ma'lum darajadagi majburiyat va o'zgarishni xohlash kerak. Kichkina tadqiqot va harakat bilan siz momaqaldiroqdan qo'rqishingizni yengasiz.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Asta -sekin ta'sir qilishdan foydalanish
Qadam 1. Yengish vositalarini o'rganing
Qo'rquv sizni xavotirga solishi va hatto vahima qo'zg'ashiga olib kelishi mumkinligi sababli, o'zingizni qo'rquvingizni ochishni boshlashdan oldin, kurashish vositalarini o'rganish juda muhimdir. Dam olishingizga yordam beradigan vositani tanlang va uni har kuni va har doim tashvishlanayotganda bajaring. O'rganish uchun yaxshi vositalarga quyidagilar kiradi:
- Chuqur nafas olish
- Mushaklarning progressiv gevşemesi
- Meditatsiya
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglash
- O'zingizni xavfsizlik adyoliga o'rash
- Uyingizda "xavfsiz joyga" chekinish
2 -qadam. Qo'rquvlaringiz ro'yxatini tuzing
Ehtimol, sizda boshqa vaziyatlarga qaraganda ko'proq qo'rquv va tashvish tug'diradigan vaziyatlar mavjud. Qo'rqishlar ro'yxatini tuzing, eng qo'rqinchlidan eng qo'rqinchligacha. So'ngra, ushbu ro'yxatdan foydalanib, sizga ta'sir qilish bo'yicha ko'rsatma bering.
Masalan, sizning ro'yxatingizdagi eng qo'rqinchli narsa momaqaldiroq haqidagi yozuvni tinglash bo'lishi mumkin, sizning ro'yxatingizdagi eng qo'rqinchli narsa - uyingizning derazasi yonida turib, haqiqiy momaqaldiroqni ko'rish
Qadam 3. O'zingizni ro'yxatdagi birinchi darajaga chiqaring
O'zingizni tayyor his qilganingizda, siz o'zingizni ro'yxatdagi eng past darajadagi narsaga qo'yishingiz mumkin. O'zingizning ro'yxatingizdagi boshqa qo'rqinchli narsalarga o'tishga ishonch hosil qilish uchun, eng qo'rqinchli narsani tanlash muhim.
- Masalan, agar sizning reytingingiz eng past bo'lsa, siz momaqaldiroq haqidagi yozuvni eshitgan bo'lsangiz, unda siz bo'ronlarni yozishni tinglashni boshlashingiz mumkin. Bu sizni qo'rqitadigan narsangizga (momaqaldiroq) ta'sir qiladi, u sizni to'g'ridan -to'g'ri aloqa qilmaydi.
- O'zingizni ro'yxatdagi bitta elementni muvaffaqiyatli ochganingizdan so'ng, keyingisiga o'tishingiz mumkin.
Qadam 4. Xavotirli his -tuyg'ularni kamaytirish uchun engish vositasidan foydalaning
O'zingizni ro'yxatdagi narsalar bilan tanishtirganingizda, dam olishga yordam beradigan vositangizdan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga o'zingizni uzoqroq ochib berishga va o'z ro'yxatingizdagi boshqa narsalarga duch kela olishingizga ishonchingizni oshirishga yordam beradi.
Masalan, agar sizning dasturingiz chuqur nafas olayotgan bo'lsa, tashvish yoki qo'rquvni his qila boshlashingiz bilan chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qiling
3 dan 2 qism: Qo'llab -quvvatlash choralarini qo'llash
Qadam 1. Shovqinni o'chiring
Shovqinni bostirish, ayniqsa, sayohatingiz boshida yordamchi vosita bo'lishi mumkin. Bu o'zingizni chalg'itadigan va qo'rquvingizni unutadigan usulni taklif qiladi, lekin bu muammoning ildizi bilan ishlamaydi.
Siz televizorning ovozini ko'tarishga, minigarniturada musiqa tinglashga, asbob chalishga yoki momaqaldiroqni eshitishingizga xalaqit beradigan boshqa tovushlarni chiqarishga urinib ko'rishingiz mumkin
2 -qadam. Ob -havo ma'lumotlarini qanchalik tez -tez ko'rishni cheklang
Momaqaldiroqdan qo'rqadigan odamlar, ob-havo ma'lumotlarini, ayniqsa uydan chiqishdan oldin, tez-tez kuzatib turishadi, chunki ular uyda bo'lmaganida bo'ronni ushlab qolishidan qo'rqishadi.
Agar siz bo'ron qachon kelishini bilmasangiz, bu sizga 100% tayyor bo'lmaganingizda duch kelishi mumkin. Bu oxir -oqibat momaqaldiroq qo'rquvini engishga yordam berishi mumkin, chunki siz qo'rquv epizodini o'z uyingizning xavfsizlik tarmog'isiz o'tkazasiz va bu xotiralar sizda qoladi
Qadam 3. Yashirganingizda foydalanadigan "himoya" miqdorini kamaytiring
Agar siz momaqaldiroq tovushlarini eshitganingizda yashirishga moyil bo'lsangiz, yashirinish va o'zingizni xavfsizroq his qilish uchun ishlatadigan narsalar sonini ongli ravishda cheklashga harakat qiling.
- Misol uchun, agar siz odatda adyolni yopmoqchi bo'lsangiz, tanangizning bir qismini yopadigan kichikroq adyolni ishlatishga harakat qiling. Yoki, agar siz odatda eshik yopiq holda qorong'i xonada yashirsangiz, eshikni ochiq qoldirishga harakat qiling.
- Eng muhimi, kamroq "himoya" dan foydalanishga harakat qilishdir, shunda qo'rquv o'tib ketmasdan tirik qolganingizni ko'rasiz.
4 -qadam. Do'stingizdan siz bilan bo'ronni kuzatishni so'rang
Ba'zida biz sevadigan va ishonadigan odamning huzurida bo'lish o'zimizni xavfsizroq his qilamiz. Momaqaldiroqdan qo'rqishingizni yengish uchun yaxshi qadam bu ishda do'stingizdan yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rash bo'ladi.
Avvaliga, do'stingiz bo'ron paytida siz bilan birga o'tirishi mumkin. Lekin siz bo'ronni do'stingiz bilan derazadan tomosha qilish yoki hatto bo'ron o'tayotganda do'stingiz bilan ayvonda turish uchun harakat qilishingiz mumkin
3 dan 3 qism: Professional yordam so'rab murojaat qilish
Qadam 1. Terapevt bilan gaplashing
Professional terapevt - momaqaldiroq fobiyasi haqida gapirish uchun ajoyib odam. Tajribali mutaxassisga qo'rquvingiz haqida gapirish foydali bo'lishi mumkin. Ammo terapevt sizga qo'rquvni engishga harakat qiladigan mashqlarni aniqlashga yordam beradi.
2 -qadam. Gipnozni oling
Uxlab yotganingizda gipnoz lentalarini tinglash (ayniqsa, momaqaldiroqdan qo'rqish uchun mo'ljallangan) yoki professional gipnozchi tomonidan gipnoz qilinsa, momaqaldiroqdan qo'rqishingizni yengish uchun ajoyib qadam bo'ladi. Siz uxlayotganingizda, ongsiz ongingiz uyushmalaringizni qayta dasturlashga ko'proq moyil bo'ladi. Agar siz qo'rquvni momaqaldiroq bilan bog'lasangiz, uxlab yotganingizda gipnoz orqali bu tasavvurni o'zgartirish osonroq bo'ladi.
Momaqaldiroq qo'rquvini yengish uchun mo'ljallangan gipnoz sizga bo'ronlar bo'layotganini sezishga va momaqaldiroq paytida vahima emas, tinchlanishga yordam beradi
3-qadam. Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasida ishtirok eting
Ushbu turdagi terapiya, miyani qayta o'ylashga, salbiy fikrlash jarayonlarini ijobiy (va mos) jarayonlarga almashtirishga qaratilgan. Vaqt o'tishi bilan, kognitiv-xulq-atvorli terapiya momaqaldiroqni eshitganingizda qo'rquvni sezilarli darajada kamaytiradi.
Kognitiv-xulq-atvorli terapiya yordamida siz bo'ron paytida va vahima va qo'rquvni tinchlantirishga yordam beradigan vizual mashqlar paytida o'zingizni taskin topishni o'rganasiz
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Odamlarga suyanish. Qo'rquv paytida boshqalarni qo'llab -quvvatlash uchun ishlatish - katta yordam. Ammo unutmang - siz ham ko'p ishni o'zingiz qilishingiz kerak.
- Momaqaldiroq burchagini yarating. Bu momaqaldiroq paytida dam oladigan joy bo'lishi kerak. Uni tasalli beradigan narsalar, plakatlar yoki sizga yordam beradigan narsalar bilan to'ldiring.
- Ijobiy bo'ling. Ijobiy bo'lish sizning ishlab chiqarishga yordam berishi mumkin. Agar siz juda salbiy bo'lsangiz va qo'rquvingizni hech qachon yengib chiqa olmaysiz deb o'ylasangiz, haqiqat, unday emas. Ammo, agar siz har kuni har bir daqiqa muhim va har kuni yaxshilanaman deb o'ylasangiz, siz haqiqatan ham shundaysiz!
