Tashlab ketish qo'rquvi, odatda, ota -onasi, qarovchisi yoki yaqinidan ayrilishni o'lim, ajrashish yoki boshqa shikastli holatlar tufayli boshdan kechirganlar uchun odatiy holdir. Tashlab ketish qo'rquvi, shuningdek, bolalik davrida sifatli jismoniy yoki hissiy yordamni olmaslikdan kelib chiqishi mumkin. Yaqin odamning ketishi haqidagi fikridan norozi bo'lish odatiy holdir, lekin qo'rquv shunchalik kuchli bo'ladiki, u sizning yoki yaqiningizning hayotiga sezilarli ta'sir qiladi, fobiya bilan kurashish kerak. Surunkali xavotirlik holatida yashash sizning ruhiy va hissiy farovonligingizga putur etkazishi mumkin. Siz tashvishlanish sababini aniqlash, o'zingizning hissiy sog'ligingiz ustida ishlash va salbiy xatti -harakatlar modelini o'zgartirish orqali tashlab ketish qo'rquvini engishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Sizning his -tuyg'ularingiz orqali ishlash
Qadam 1. Tuyg'ularingizni mas'uliyat sifatida qabul qiling
Tashlab ketish qo'rquvidan qutulish uchun tashvishlaringiz bilan kurashishning sog'lom usullarini topishingiz kerak. Sog'lom kurash mexanizmlarini topishning birinchi qadami - o'zingizni his qilganingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishdir. Garchi sizning his -tuyg'ularingiz boshqa odamlarning harakatlaridan kelib chiqsa ham, ularga qanday munosabatda bo'lish sizga bog'liq.
Misol uchun, agar kimdir sizni haqorat qilsa va bu sizni aqldan ozdirsa, shuni tan olishingiz kerakki, agar bu so'zlar sizni kamsitsa yoki kamsitsa ham, siz qanday munosabatda bo'lishni tanlashingiz mumkin. Siz g'azablanishingiz, yig'lashingiz yoki yugurishingiz mumkin. Yoki siz o'zingiz ichingizdan qidirib topishingiz va sizning farovonligingiz boshqalarning fikriga bog'liq emasligini eslay olasiz, keyin tabassum qiling va keting
2 -qadam. Qo'rquvingizni aniqlang
Tashlab ketish haqida o'ylaganingizda paydo bo'ladigan his -tuyg'ularga, fikrlarga va his -tuyg'ularga e'tibor bering. Qaysi ssenariydan qo'rqasiz? Agar bugun sizni tashlab ketishgan bo'lsa, unda qanday aniq tuyg'u paydo bo'ladi? Sizning xayolingizga qanday fikrlar keladi? Qo'rquvingiz haqida aniq ma'lumot olish, unga qarshi kurashish yo'llarini topishga yordam beradi.
- Ko'pincha tashlab ketish qo'rquvi sizning munosabatingizda sizni yaxshi ko'rmayotganingizni his qilishingizga asoslanadi. Bu qo'rquvni engish uchun bu fikrlarni aniqlash va ularga qarshi chiqish muhim ahamiyatga ega.
- Masalan, agar sherigingiz sizni tashlab ketsa, siz o'zingizni yoqimsiz his qilasiz va hech qachon boshqa munosabatlarni topa olmaysiz deb qo'rqishingiz mumkin.
3 -qadam Umumlashtirishni to'xtating
Agar siz tashlab ketish qo'rquvi bolaligingizda boshdan kechirgan tajribangizdan kelib chiqsa, siz bexosdan bu stsenariy yana takrorlanishini taxmin qilishingiz mumkin. Bolaligingizdagi mavzularni ko'rib chiqing, bugun sizga ta'sir qilishi mumkin.
Misol uchun, agar sizni onangiz yoki boshqa bir tarbiyachi tashlab ketgan bo'lsa, o'z hayotingizda hech bir ayolga ishonmasligingiz mumkin. Eslatib o'tamiz, bu mantiqiy taxmin emas va hamma odamlar boshqacha yo'l tutishadi
Qadam 4. Faktlarni tekshirishni mashq qiling
Sizning xavotirlaringiz oshib ketganda, faktlarni tekshirish - bu ularning nazoratini qaytarish uchun foydali strategiya. O'zingizni his -tuyg'ularingizdan uzoqlashtirish uchun bir oz vaqt ajrating va sizning fikringiz ob'ektiv ma'noga ega yoki yo'qligini so'rang. Nima bo'layotganini tushuntirish uchun oddiyroq va sodda tushuntirish borligini o'ylab ko'ring.
Masalan, agar sizning sherigingiz yarim soat ichida sizga xabar yozmagan bo'lsa, sizning birinchi reaktsiyangiz: "U mendan charchadi va endi men bilan gaplashishni xohlamaydi", deb o'ylashi mumkin. Bu sodir bo'lganda, o'zingizdan so'rang, bu haqiqatan ham eng mantiqiy stsenariymi? Ehtimol, u boshqa birov bilan gaplashish bilan band yoki uchrashuvdan keyin telefon qo'ng'irog'ini yoqishni unutgan bo'lishi mumkin
5 -qadam. Aqlli yondashuvni qabul qiling
Aql -idrok sizni kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida emas, balki hozirgi paytda sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor qaratishga o'rgatadi. Hozirda nimani his qilayotganingizga e'tibor bering va darhol harakat qilish yoki o'zingizni hukm qilish o'rniga, o'zingizni nima uchun bunday his qilayotganingizni so'rang. Bu sizga his -tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga va qaysi narsalarga e'tibor berish kerakligini va qaysi birini qo'yib yuborishni bilishingizga yordam beradi.
- Meditatsiya - zehnlilik odatiga aylanishning yaxshi usuli. Hatto kuniga besh yoki o'n daqiqalik meditatsiya ham ongli bo'lishga yoki fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga yordam beradi.
- Ishni boshlash uchun telefoningizga ilovani yuklab oling yoki YouTube -da meditatsion videoni tomosha qilib ko'ring.
3 -qismning 2 -qismi: Xatti -harakatlaringizni to'g'rilash
Qadam 1. Boshqalarni chetga surib qo'yadigan xatti -harakatlarni aniqlang
Agar siz tashlab ketilishidan qo'rqsangiz, tez -tez ishonchsiz joydan harakat qilishingiz mumkin. Kuniga bir necha marta kimgadir qo'ng'iroq qilish va SMS yuborish, kimdir bo'sh vaqtini siz bilan o'tkazishni so'rash va boshqalarni sizni tark etishni rejalashtirishda ayblash - bu xavfli xatti -harakatlarning bir nechta namunasidir. Afsuski, bunday xatti -harakatlar do'stlar va sheriklarni qo'rqitib yuborishi mumkin. Agar bu xatti -harakatlar sizga o'xshasa, tashvishingizni boshqarishning muqobil usullarini qidiring.
- Ehtiyotkorlik bilan mashq qilish boshqalarni chetga surishni to'xtatishga yordam beradi. Aqlli nuqtai nazar bilan siz o'zingizning niyatlaringizni tekshirishingiz va dürtüsel, muhtoj xatti -harakatlardan qochishingiz mumkin.
- O'zingizni ishonchsiz his qilganingizda, his -tuyg'ularga amal qilishning o'rniga, nima uchun bunday his qilayotganingizni jurnalga yozib ko'ring. Yana bir yaxshi variant - yurish va his -tuyg'ularingizni o'ylab ko'rish.
- Qachonki siz boshqa odamlarga murojaat qilsangiz, "Bu gaplashish uchun yaxshi vaqtmi?" Deb so'rashdan boshlang. Shunday qilib, agar bunday bo'lmasa, ular halol bo'lishlari mumkin, va ular sizni chalg'itadimi yoki ular siz bilan gaplashishni xohlamaydimi, siz taxmin qilolmaysiz.
2 -qadam. Siz qidirayotgan munosabatlar turlarini so'rang
Tashlab ketilishidan qo'rqadigan ko'p odamlar, odatda, hissiyotlari yo'q odamlar bilan munosabatlarni izlaydilar. Agar sizda voz kechish tarixi bo'lsa, siz ongsiz ravishda ota -onangiz yoki oldingi hamkorlaringiz kabi harakat qiladigan sheriklarni tanlashingiz mumkin.
- Ko'proq hissiyotli sheriklarni qidirish sizni tashvish va tashlab ketish davrini buzishga yordam beradimi, deb o'ylab ko'ring.
- Agar munosabatlaringizda nosog'lom naqshlarni sezsangiz, terapevtga murojaat qilish foydali bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga bu nosog'lom naqshlarning manbasini aniqlashga yordam beradi va sizni sog'lom, muvozanatli munosabatlarga olib boradigan ko'nikmalarni rivojlantirishga o'rgatadi.
3 -qadam. Do'stlar tarmog'ini yarating
Agar siz tashlab ketishdan qo'rqsangiz, siz boshqalarga e'tibor bermaslik uchun bir munosabatlarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Kuchli do'stlar tarmog'ini yaratish sizga faqat bir kishiga e'tibor qaratishni to'xtatishga yordam beradi va sizga xavfsizlik hissi beradi.
- Agar biror kishi ketishga qaror qilsa yoki u kelmasa, sizda boshqa do'stlaringiz bo'ladi. Do'stlik munosabatlari sog'lom munosabatlarni saqlashga yordam beradi.
- Do'st topish va do'stlashish imkoniyatini ochib, kuchli qo'llab -quvvatlash tizimini yarating. Maktabda yangi klubga a'zo bo'ling. Ovqat pishirish kursiga o'ting. Mahalliy parkingizga tez -tez tashrif buyuring. Yoki siz bilan bir xil manfaatlarga ega bo'lgan odamlar bilan bog'lanish uchun ixtiyoriy xizmat majburiyatini boshlang.
4-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradigan harakatlarga e'tibor qarating
O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash hissiy jihatdan o'zini o'zi ta'minlashga va tashlanish qo'rquvidan qutilishga yordam beradi. O'zingizni va qobiliyatingizni yaxshi his qilganingizda, boshqalarga ishonish yoki e'tibor berishingizga hojat qolmaydi.
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshirish uchun yangi ko'nikmalarni o'rganishga, boshqalarga ko'ngilli bo'lishga yoki siz uchun muhim bo'lgan shaxsiy loyihada ishlashga harakat qiling
3dan 3 qism: sabablarni aniqlash
Qadam 1. Tashlab ketish sizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring
Yaqin kishining yo'qolishi yoki o'tmishdagi beparvolik, jismoniy, ruhiy yoki jinsiy zo'ravonlik bilan boshdan kechirish juda shikastli bo'lishi mumkin. Bunday holatni boshidan kechirgan odam xulq -atvor va psixologik qiyinchiliklarga duch kelishi ehtimoli ko'proq, chunki bu munosabatlar hozirgi munosabatlarida yana sodir bo'lishi mumkinligidan qo'rqadi.
- Tashlab ketish qo'rquvi bilan bog'liq bo'lgan umumiy hissiy va xulq -atvor reaktsiyalariga quyidagilar kiradi: kayfiyat o'zgarishi va g'azablanish, shuningdek sizni yaqin tutadigan odamlardan uzoqlashtirishi mumkin bo'lgan boshqa xatti -harakatlar.
- Boshqa alomatlar orasida o'zini past baholashi, o'zini past baholashi, qattiq tashvish yoki vahima qo'zg'ashlari, ojizlik va umidsizlik hissi, o'zgarishga moslashish qiyinligi bo'lishi mumkin.
- Tashlab ketish qo'rquvi, shuningdek, boshqalarga ishonish va tajribaga putur etkazishi mumkin. Bu salbiy fikrlarni kuchaytiradigan odamlar bilan birgalikda qaramlikka olib kelishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizdan so'rang, siz bolaligingizda tashlanishni boshdan kechirdingizmi?
Ko'pincha tashlab ketish qo'rquvi bolalik travmasidan kelib chiqadi. Agar siz ota -onangizni yoki vasiyingizni o'lim, ajrashish yoki boshqa sabablarga ko'ra yo'qotib qo'ysangiz, xuddi shu stsenariyni boshqa odamlar bilan o'ynashdan qo'rqasiz.
Siz ham bolaligingizda o'z tengdoshlaringizga teng kela olmasligingizni his qilgan tajribalarni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin
3 -qadam. O'zingizni sherigingiz tashlab ketgandek his qilganingiz haqida o'ylab ko'ring
Ba'zida, balog'at yoshida boshdan kechirgan shikastlanish, sizni tashlab ketishidan qo'rqishi mumkin. O'zingizdan so'rangki, siz o'lim, ajralish yoki moliyaviy tashlanish tufayli yaqiningizni yo'qotdingizmi yoki yo'qmi? Bu holatlar ba'zi odamlarda tashlab ketish qo'rquvini keltirib chiqarishi mumkin.
4-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni baholang
Boshqalar o'zlarini tashlab ketishidan qo'rqqan ko'p odamlar o'zlarini past baholaydilar. Agar siz tez-tez boshqa odamlardan tasdiq so'rasangiz yoki munosabatlaringizdan o'zingizning qadr-qimmatingizni olishga harakat qilsangiz, boshqalar sizni tashlab ketishidan va o'zingiz haqingizda ijobiy his-tuyg'ularingizning manbasini uzishidan qo'rqishingiz mumkin.
5 -qadam. O'zingizdan tashvishlanishga moyilligingizni so'rang
Xavotirga moyil bo'lgan odamlar tashlab ketishidan qo'rqishadi. Ko'p tashvishli odamlar aniq tasavvurga ega. Agar siz tashlab ketish qanday bo'lishini tasavvur qilgan bo'lsangiz, bu sodir bo'lishidan qo'rqishingiz mumkin, hatto bu siz bilan hech qachon sodir bo'lmagan bo'lsa ham.
- Xavotirga tushgan odamlar har qanday vaziyatda eng yomonini kutishadi. Masalan, sherigingiz telefon qo'ng'irog'iga darhol javob bermasa, siz xavotirga tushishingiz mumkin (masalan, yurak urish tezligi va kaftingiz terlashi). Siz baxtsiz hodisa yuz berganidan yoki odam sizni ataylab chetlab o'tayotganidan xavotirlanishingiz mumkin.
- Xavotirni engish uchun siz o'z fikrlaringiz qanchalik haqiqat ekanligiga qarshi turishni o'rganishingiz kerak. Sizning sherigingiz baxtsiz hodisa yuz berganidan shubhalanishga asosingiz bormi? U sizni e'tiborsiz qoldirayotganini isbotlovchi dalillar bormi?
- Anksiyete bilan samarali kurashish uchun, bu holatni davolash tajribasiga ega bo'lgan ruhiy salomatlik terapevtini ko'rish foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Professionallardan yordam so'rang
Qo'rquvingizning og'irligiga va bu sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishiga qarab, malakali terapevt yoki maslahatchidan yo'l -yo'riq va yordam so'rash foydali bo'lishi mumkin. Odamlarni tashlab ketish qo'rquvi bilan muomala qilish sertifikatiga ega bo'lgan kishini qidiring, chunki ular sizga o'tmish qo'rquvini hozirgi paytda sodir bo'layotgan voqealardan ajratishga yordam berishi mumkin.
