Shunday qilib, siz tashlandingiz. Bu sizning birinchi marta yoki yigirmanchi marta bo'lishingizdan qat'i nazar, siz hozirda keskin, ziddiyatli his -tuyg'ularni boshdan kechirmoqdasiz. Xafagarchilik, qayg'u, g'azab va hatto baxt yoki yengillik - bu ajralishning tabiiy reaktsiyasidir. Bu qiyin his -tuyg'ularni engib o'tish - bu ajralishdan so'ng, mas'uliyatli odatlar bilan shug'ullanish va kelajakda oldinga siljish uchun ijobiy qadamlar qo'yishdir.
Qadamlar
2 -ning 1 -usuli: ajralish muammosini hal qilish
Qadam 1. Yoping (agar siz buni hali olmagan bo'lsangiz)
Agar siz sobiq sobiqingiz bilan nima uchun tashlab yuborilganingiz haqida uzoq va halol suhbat qurgan bo'lsangiz, bu bosqichni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, oxirgi marta sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bog'lanishga harakat qiling. Agar siz bu hodisaning sabablarini to'liq tushunmasangiz, ajralishdan keyin harakat qilish qiyin. Sizni tashlab yuborganingiz uchun sobiq turmush o'rtog'ingizning tushuntirishini diqqat bilan tinglang. Agar siz u aql bovar qilmas deb o'ylasangiz ham, sobiq odamning fikrlash jarayonini bilish juda muhimdir. O'zaro munosabatlar haqida o'z fikrlaringizni bildiring, foydasiz haqorat yoki shafqatsiz gaplardan qochish uchun qo'lidan kelganicha harakat qiling.
Agar sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz siz bilan gaplashmasa yoki ajralishni oqilona muhokama qilish uchun juda hissiy bo'lsa, orqaga qayting. Mavzuni majburlash, jahlning alangalanishiga olib kelishi mumkin. Agar siz jasur bo'lsangiz, sobiq do'stlaringizdan tushuntirish so'rashingiz mumkin
Qadam 2. Rad etish bilan kelishi mumkin bo'lgan salbiy his -tuyg'ularni qabul qiling
Ko'pchilik uchun, tashlab ketish qayg'u va/yoki g'azabga olib kelishi mumkin, garchi munosabatlar yaxshi emasligi aniq bo'lsa ham. Bu his -tuyg'ularni tan oling. Yig'lashga, yostiq urishga yoki do'stingizga xafa bo'lishga ruxsat bering. "Hammasini qo'yib yuborish" uchun nima qilish kerak bo'lsa, shuni qiling. Ajralishdan o'tib ketish do'stini yoki oila a'zosini yo'qotishga o'xshaydi. Shifolash boshlanishidan oldin qayg'urish uchun etarli vaqt kerak.
- Esda tuting: barcha his -tuyg'ular vaqtinchalik. Siz hozir o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin, lekin his -tuyg'ularingizni qabul qilib, tiklanish uchun eng muhim qadamni qo'yasiz. Vaqt og'riqni sezilarli darajada kamaytiradi, lekin siz birinchi navbatda og'riganingizni qabul qilganingizda.
- Har bir salbiy his -tuyg'u uchun, o'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingiz haqingizda 3 ta ijobiy narsani o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, o'zingizni biroz zavqlaning
Amalda, tashlab yuborilgan odamlar qisqa vaqt ichida "o'zlarini qo'yib yuborishadi", lekin bu klişe biron sababga ko'ra mavjud. Ajralishdan keyin o'zingizga munosib sovg'alar berish, hissiy og'riqni engillashtiradi va o'zingizni qadrli his qilishingizga yordam beradi. Siz, masalan, ajralganingizdan keyin bir necha kun kechki ovqatdan keyin sevimli shirinligingizdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, dam olish kunini faqat oxirgi paytlarda vaqtingiz bo'lmagan sevimli mashg'ulotlarga bag'ishlashga harakat qiling.
E'tibor bering, yomon odatlar xavfli bo'lishi kerak. Hissiy og'riqni engillashtirish uchun giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni ishlatmang. Hissiy "yuqori" uchun beparvo xatti -harakatlarga murojaat qilmang. Bu narsalar sizning og'riqingizning asosiy sababini hal qilish uchun hech narsa qilmaydi va sizni o'ta xavfli vaziyatlarga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmog'ingiz a'zolari bilan gaplashing
Siz ajralishdan keyin hech qachon yolg'iz emassiz. Agar siz xafa bo'lsangiz yoki xafa bo'lsangiz, oilangizga va yaqin do'stlaringizga murojaat qilishdan qo'rqmang. O'z muammolaringiz haqida gapirish, tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi va ularni ancha boshqarilgandek ko'rinishi mumkin. Siz gaplashayotgan odamlarning bilimdonligi sizni ham hayron qoldirishi mumkin. Agar ular ilgari ajralishgan bo'lsa, ular qimmatli maslahatlarga ega bo'lishlari mumkin.
Do'stlar va oila a'zolari katta yordamchi bo'lishsa -da, bir -ikki haftadan so'ng o'zingizni yaxshi his qila olmasangiz, hech qachon professional bilan gaplashishdan qo'rqmang. Maslahatchilar va terapevtlar sizning ishlash, o'qish yoki hayotingizdan zavqlanishingizga ta'sir qiladigan muammolarni hal qilishda sizga yordam berishi mumkin. Bunday yordam faqat "aqldan ozgan" odamlar uchun emas - amerikaliklarning beshdan biridan ko'prog'i terapevtni ko'rgan
Qadam 5. Hozircha sobiq odamingiz bilan aloqa qilmang
Biror kishi bilan ajrashish, bu odamni boshqa ko'rmasligingizni anglatmaydi. Ammo, agar iloji bo'lsa, eski g'azab va janjallarning oldini olish uchun birga vaqt o'tkazishni kamaytiring. Hamma har xil tezlik bilan ajralib chiqadi, shuning uchun sobiq odamingizdan qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha odam bilan gaplashish sizni g'azablantirmaydi va g'azablantirmaydi. Ko'p odamlar uchun taxminan bir oy etarli, lekin uzoqroq bo'lsa yaxshi bo'ladi.
Agar siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan muloqot qilishga majbur bo'lsangiz (masalan, agar siz maktabda birgalikda loyiha qilayotgan bo'lsangiz), suhbatlaringizni qisqa va muloyim tuting. O'z munosabatlaringiz haqida gapirmang. Nima qilayotganingizni hal qilish uchun nima deyish kerakligini ayting. Yoqimli bo'ling, lekin juda do'stona bo'lmang
6 -qadam. Ajralishdan saboq olish imkoniyatidan foydalaning
Ajralish qanchalik qiyin tuyulsa ham, deyarli har doim kumush astar bo'ladi. Ajralish - kelajakdagi munosabatlar uchun ajoyib tajriba. Ular sizga nima va nima uchun noto'g'ri bo'lganligi haqida o'ylash imkoniyatini beradi. Ular sizga shaxs sifatida o'sishga va munosabatlaringizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga imkon beradi. Agar siz hech qanday noto'g'ri ish qilmagan bo'lsangiz ham, siz keyingi sherigingizda qaysi xususiyatlardan qochish kerakligini bilib olishingiz mumkin. Quyidagi savollarni o'ylab ko'rishga harakat qiling:
- Nega munosabatlar tugadi? Bizning muloqotimizda muammolar bo'lganmi? Menga munosib tarzda muomala qilishmaganmi? Men sherigimga adolatsiz munosabatda bo'ldimmi?
- Kimning aybi bor edi? Meniki? Mening sherigimmi? Ikkalamizmi?
- Menga sherigim haqida nimalar yoqmadi? Menga nima yoqdi?
- O'zim haqimda nimalar munosabatlarning muvaffaqiyatsiz bo'lishini kamaytirdi?
2 -usul 2: davom eting
Qadam 1. O'zaro munosabatlar eslatmalaridan xalos bo'ling
Oldingi turmush o'rtog'ingiz haqida o'ylash, davolanish jarayonini uzaytiradi. Bu odamning fikrini yo'qotishga yordam berish uchun kundalik hayotingizdan eslatmalarni olib tashlang. Masalan, bu odamning rasmlari - ish stolida, telefoningizda yoki kompyuteringizda bo'lsin. Agar sobiq turmush o'rtog'ingiz sizga esdalik yoki sovg'alar bergan bo'lsa, ularni tashlab yuboring. Agar ular qimmatli bo'lsa va siz ularni saqlamoqchi bo'lsangiz, ularni qutiga soling va hech bo'lmaganda bir necha oyga yo'l qo'yib qo'ying.
Bundan tashqari, sobiq odamni ijtimoiy tarmoqlardan olib tashlamoqchisiz. Oldingi turmush o'rtog'ingizni blokirovka qilishni yoki uni do'stlar ro'yxatidan olib tashlashni o'ylab ko'ring. Agar sizning hozirgi rasmingiz ikkalangizni birga ko'rsatsa, profil rasmingizni o'zgartiring. Agar siz bu odamning do'stlarining xabarlarini tez -tez ko'rsangiz, siz ijtimoiy tarmoqlardan butunlay tanaffus qilishingiz mumkin
2 -qadam. O'zingizga e'tibor qarating
Avvaliga yolg'iz bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bir yaxshi tomoni shundaki, endi o'zingizga ko'proq vaqt ajratasiz. Qo'shimcha vaqtingizni o'zingiz xohlagan tarzda yaxshilash uchun ishlating. Yangi sevimli mashg'ulotni tanlashga yoki ilgari vaqtingiz bo'lmagan vaqtni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling. Siz o'zingizga yangi mahorat o'rgatishga, yangi tilni o'rganishga yoki konstruktiv deb hisoblagan boshqa narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
O'z-o'zini takomillashtirishning yana bir afzalligi shundaki, siz tanishuv hovuziga qaytganingizda, sizni potentsial sheriklar uchun yanada jozibali qiladi
3 -qadam. Jismoniy mashqlar qiling
Mashq qilish - ajralishdan keyin o'zingiz uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biridir. Mashg'ulotlarning yangi rejasi sizga tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga va sizni boshqalarga jozibador qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin - bu ko'pincha shifokorlar ruhiy tushkunlik uchun buyuradigan narsalardan biridir.
Mashq qilish bo'yicha maxsus maslahatlar uchun bizning mashq maqolamizga qarang. Sizning dietangiz va jismoniy tartibingizga oddiy o'zgartirishlar kiritish bilan siz ikki oy ichida katta o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin
4 -qadam. Boshqa munosabatlarga kirishdan oldin yolg'iz odam sifatida qulay bo'ling
Qizig'i shundaki, baxtli bo'lish uchun sizga kerak emasligiga ishonch hosil qilmaguningizcha, boshqa jiddiy munosabatlarga qaytmasligingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, yangi munosabatlarni boshlashdan oldin, baxtli va xavfsiz ekanligingizga ishonch hosil qiling. Birovni sevishdan oldin, o'zingizni seva olishingiz kerak. Yuragingizdagi tuynukni yangisidan to'ldirish uchun yangi munosabatlardan foydalanish o'zingiz yoki yangi sherigingiz uchun adolatli emas. Bu osonlikcha kelajakdagi yurak xurujining retsepti bo'lishi mumkin.
Ayrim juftliklar ajrashgandan keyin yana birlashishga muvaffaq bo'lishsa -da, sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan yangi munosabatlarni boshlashdan ehtiyot bo'ling. Bu, birinchi navbatda, sizning munosabatlaringizning buzilishiga olib kelgan sobiq xatti -harakatlaringiz yoki xiyonatingiz uchun to'g'ri keladi. Siz yana birlashishni o'ylamasdan oldin, bu odam o'z hayotida o'zgarishlar qilganiga aniq dalil izlashingiz kerak
Maslahatlar
- Darhol "do'st bo'lib qolishni" taklif qilmang. Siz yangisini boshlash haqida o'ylamasdan oldin munosabatlar uzilsin.
- Esingizda bo'lsin: siz har doim sizni baxtsiz qiladigan vaziyatni tugatishga qodirsiz. Qurbon bo'lmang. Siz o'z hayotingizni boshqarasiz.
- Kechirim so'rashga harakat qiling, garchi sizning sobiq sobiqingiz bunga erishmagan bo'lsa ham. Uzoq vaqt davomida o'zingizni yaxshi his qilasiz. Siz hali olmagan sobiq sobiq odamingizdan kechirim so'rashni qabul qilishni o'rganing. G'azabni ushlab turish, haqiqatan ham og'ir toshga yopishgan holda, iloji boricha tezroq suzishga urinishga o'xshaydi.
- Yangi tajribalarni sinab ko'rish uchun imkoniyatlarni qidiring. Ehtimol, sizning sobiq odamingiz hech qanday muvofiqlashtirishga ega bo'lmagan va raqsdan nafratlanganmi? Siz ko'rib turgan Salsa sinfiga o'tish vaqti keldi.
