Egzema juda asabiylashishi mumkin, ayniqsa, agar siz kechgacha qichiyotgan bo'lsangiz yoki qichishish hissi bilan kechasi bilan uyg'ongan bo'lsangiz. Yotishdan oldin teringizni namlantirish va parvarish qilish uchun biroz vaqt ajratish katta farq qilishi mumkin. Yaxshi tungi dam olishni ta'minlash uchun atrof -muhit va yotish tartibini o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar ham bor.
Qadamlar
3 -chi usul: Topikal vositalardan foydalanish
Qadam 1. Yotishdan oldin kolloid jo'xori uni hammomini oling
Vannani to'ldirayotganda, 1 stakan (128 g) kolloid jo'xori qo'shing va oyog'ingiz bilan aralashtiring. Vannada kamida 15-20 daqiqa dam oling va chiqishga tayyor bo'lgach, teringizni nam paxta sochiq bilan namlang. Bir oz nam qoldiring, shunda suv teringizga singib ketadi.
- Kolloid jo'xori uni - mayda kukunga maydalangan jo'xori doni. U terini yumshatuvchi kabi ishlaydi, har qanday tirnash xususiyati va namlikni yopadi.
- Kolloid jo'xori uni ko'pchilik dorixonalarda xarid qilishingiz mumkin-uni ko'pikli vannalar yonida yoki dorivor kremlar bo'limida toping.
- Agar siz vannadan jo'xori tozalashni xohlamasangiz yoki kanalizatsiyani tiqilib qolish xavfi bo'lmasa, ularni kalta tayoqchaga solib, bog'lab qo'ying. Külotlu çorabı hammom suviga tashlang va choy paketiga o'xshab tursin.
- Kolloid jo'xori uni vannangizni juda silliq qilib qo'yishi mumkin, shuning uchun kirishda va chiqishda ehtiyot bo'ling.
2-qadam. Hammomdan keyin va yotishdan oldin teringizga yog'li nemlendirici qo'llang
Qichishadigan terini tinchlantirish uchun maxsus tayyorlangan malham yoki yumshatuvchi kremni tanlang. Neft jeli va mineral moy kabi narsalar eng yaxshi variantdir, chunki ular asosan yog'dan qilingan. Iloji bo'lsa, "Milliy ekzema assotsiatsiyasining qabul muhrini" olgan yog'ga asoslangan nemlendiricilarni qidiring. Dushdan chiqqanidan keyin 3 minut ichida qo'llang va agar siz ertalab dush qabul qilsangiz, yotishdan oldin.
- Losonlarni ishlatmang, chunki ular asosan suvdan qilingan va tez bug'lanadi. Ammo, agar qo'lingizda faqat loson bo'lsa, unda bo'yoqlar, xushbo'y hidlar va Cocamidopropyl betain deb ataladigan allergen yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Agar sizga neft jeli yoki mineral moy teringizga qanday yoqishini yoqtirmasangiz, yumshatuvchi krem sizning keyingi eng yaxshi variantingiz bo'ladi. Ingredientlar ro'yxatini tekshirib ko'ring, unda terini bezovta qiladigan xushbo'y yoki bo'yoqlar yo'q.
- Agar siz yotishdan oldin vannada namlanishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, kremni teringizga surtgandan keyin 3 daqiqa ichida qo'llang.
- Agar siz kun bo'yi va yotishdan oldin bir necha marta surtsangiz, namlantiruvchi vositasi tungi qichishishni eng yaxshi engillashtiradi. Bu sizning teringizga namlikni yaxshiroq ushlab turishga yordam beradi.
Maslahat:
Hindiston yong'og'i yog'i - teringizni namlash va tunda qichishishdan qutulish uchun ajoyib tabiiy vosita. Bundan tashqari, siz uni mazali taomlar uchun ham, teringiz uchun ham ishlatishingiz mumkin!
Qadam 3. Yotishdan oldin kortikosteroid kremini yoki malhamini qo'llang
No'xat kattalikdagi gidrokortizon kremini yoki malhamini toza barmoq ustiga siqib, muloyimlik bilan zararlangan teriga surting. Agar shifokor sizga kortikosteroidli krem yoki malham buyurgan bo'lsa, uni retseptisiz sotib oling.
- Ba'zi retsept bo'yicha kremlarga deksametazon, metotreksat, triamsinolon, mometazon va klobetazol kiradi.
- Yupqa qatlamlarni qo'llang, chunki qalin qatlamdan foydalanish dori -darmonlarni teringizga yaxshiroq kirishiga yordam bermaydi. Misol uchun, agar ikkala tirsakda ham blyashka bo'lsa, no'xat kattaligidagi steroid krem yoki malhamni oling va uni 2 ga bo'linib oling.
- Agar haddan tashqari alevlenmeler bo'lsa, shifokoringizdan kortikosteroidlarni hap shaklida qabul qilish haqida so'rang. Bilingki, bu osteoporoz, yuqori qon bosimi, past immunitet va katarakt kabi yon ta'sirlar bilan bog'liq.
Qadam 4. Qattiq alangalanishni tinchlantirish uchun bir kechada nam plyonka kiying
1 stakan (240 ml) iliq suv va 1 osh qoshiq (15 ml) olma sirkasini aralashtiring. Eritmada doka yoki toza paxta matosini namlang va muammo tug'diradigan joyni o'rab oling. Nam qoplamani toza mato yoki sochiq bilan yoping. Siz uni yotishdan oldin 3 soat kiyishingiz yoki kechasi kiyishingiz mumkin.
- Qoplamani ushlab turish uchun o'rashning uchlarini qirralarning ostiga mahkamlang.
- Uni juda qattiq o'rab olmang, siz o'zingizga katta bosim sezasiz. U etarlicha mahkamlang, shunda u qoladi.
- Olma sirkasi yallig'lanishni yumshatishga va terining pH qiymatini muvozanatlashga yordam beradi.
- Hammomdan keyin va malham yoki krem surtgandan keyin nam o'rash yaxshidir.
3 -usul 2: Atrof -muhitni o'zgartirish
Qadam 1. Paxta, bambuk yoki shoyi pijama va choyshab bilan uxlang
Pijama shimlari, ko'ylaklari va choyshablaridagi yorliqlarni tekshirib ko'ring, ular 100% paxta, bambuk yoki ipakdan qilingan. Sintetik tolalar, jun, poliester va junidan qilingan pijama yoki choyshablardan saqlaning, chunki ular terining yuzasini chizib, yanada qichishadigan holatga olib kelishi mumkin.
- Ipak va paxta yumshatuvchi krem va malham teringizga singib ketishiga yordam beradi.
- Ipakli pijama va choyshablar bir kechada juda qizib ketishi mumkin, shuning uchun terlamasdan uyg'onmasligingiz uchun choyshab yoki yostiqni buking.
Qadam 2. Kechasi salqin tumanli namlagichdan foydalaning
Tungi stendga salqin tuman namlagichini o'rnating va uni bir kechada qoldiring. Agar siz juda quruq hududda yashasangiz, uyingizda namlikni oshirish uchun uni kun davomida qoldiring.
- Kam namlik teringizni quritadi, bu esa alangalanishni yomonlashtirishi mumkin (ayniqsa qishda).
- Namlagichni har kuni tozalab turing va haftasiga bir marta dezinfektsiya qiling, shunda mog'or va chiriyotgan bilan kurashmang.
3 -qadam. Kechasi gulchang, chang oqadilar va uy hayvonlari sochlaridan saqlaning
Allergenlar sizning immunitet tizimingiz ishdan chiqishi va alangalanishiga olib kelishi mumkinligi haqida signal berishi mumkin, shuning uchun yotishdan oldin polen, chang oqadilar va uy hayvonlarining sochlari kabi narsalardan saqlaning. Ertalab uyingizni tozalang va uy hayvonlarini yotoqxonangizdan tashqarida saqlang.
Ba'zi allergenlar, masalan, mavsumiy daraxtlar va o'tlarning polenlari, muqarrar, lekin uyingizdagi havoni toza saqlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Hech bo'lmaganda har kuni changyutgichni tozalash va konditsioner filtrlarini o'zgartirish allergenlarni uyingizga kirmaslikka yordam beradi
3 -usul 3: Sifatli uyqu
Qadam 1. Tezroq uxlab qolish uchun tabiiy uyqu yordamini yoki tungi antigistaminni oling
Tezroq uxlab qolishingizga yordam beradigan melatonin yoki tungi antigistaminni qabul qiling. Difengidramin o'z ichiga olgan antigistaminlar (Benadril, Aleve PM va boshqalar) yoki doksilamin süksinati (Unisom SleepTabs kabi) yaxshi tanlovdir.
- Agar siz hech qachon melatonin qabul qilmagan bo'lsangiz, 1-2 mg dozadan boshlang. Agar bu yordam bermasa, uni yana 1-2 mg ga oshiring.
- Uyqusizlik yoki antigistamin qabul qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
2-qadam. Kechki ovqat paytida yoki yotishdan oldin probiyotikaga boy ovqatlar iste'mol qiling
Agar siz yotishdan oldin ochlikni his qilsangiz, 5-6 oz ovqatlaning. (141-170 g) qatiq yoki 1/2 chashka (64 g) kimchi yoki bir necha tuzlangan nayza. Agar siz achitqi ovqatlar bilan shug'ullanmasangiz, shifokor bilan probiyotik qo'shimchasini olish haqida gaplashing.
- Qo'shimcha probiotiklar immunitet tizimini tinchlantirishga yordam beradi, bu sizni bir kechada qichishishdan saqlaydi.
- Shifokorning ruxsati bilan 3-50 mlrd CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis va Lactobacillus o'z ichiga olgan probiyotik qo'shimchani tanlang.
3-qadam. Kun davomida yallig'lanishga qarshi, ozuqalarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Kechqurun probiyotiklarni iste'mol qilishdan tashqari, kun bo'yi ekzemaga mos parhezga rioya qilishni o'ylab ko'ring. Bu oddiy allergenlarni (masalan, sut, bug'doy, dengiz mahsulotlari, qisqichbaqasimonlar, soya va yong'oqning ayrim turlari) kesib tashlash va yallig'lanishga qarshi mevalar, sabzavotlar, donalar va yog'larni tanlashni anglatadi.
- Shakar yoki uglevodlar ko'p bo'lgan ovqatlar ba'zi odamlar uchun yallig'lanish va alangalanishga olib kelishi mumkin. Qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelmaydigan past glisemik indeksli ovqatlarga rioya qiling. Ba'zi yaxshi variantlarga kepakli don mahsulotlari, ba'zi mevalar (masalan, olma, rezavorlar, sitrus va olxo'ri), loviya va dukkakli o'simliklar, yashil sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlari va yog'siz go'sht (tovuq va baliq kabi) kiradi.
- Yog'li fastfud, qattiq qayta ishlangan ovqatlar va shakar yoki kartoshka chiplari kabi shirin yoki sho'r gazaklardan uzoq turing.
- Ehtimol, D vitamini qo'shimchalarini qabul qilish sizning alomatlaringizni kamaytirishga yordam berishi mumkin, ammo D vitamini va ekzema o'rtasidagi munosabatlar hali aniq emas. D vitamini sizga foyda keltiradimi yoki yo'qmi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
4-qadam. Fikringizni va tanangizni tinchlantirish uchun yallig'lanishga qarshi o'simlik choylarini iching
Qora, yashil, oolong, romashka, zanjabil yoki zerdeçal choyini tanlang. Choy paketini qaynoq suvga to'kib tashlang va maksimal foyda olish uchun uni 3-5 daqiqa turib oling. Qo'shimcha antioksidantlar va yallig'lanishga qarshi kuch uchun ozgina limon qo'shing.
Valerian ildizi, lavanta, ehtirosli gul va limon balzamli choylar, shuningdek, yotishdan oldin ajoyib tanlov bo'lib, sizni yaxshi tungi dam olishingizga yordam beradi
Qadam 5. Stressingizni kunduzi va yotishdan oldin boshqaring
Stress sizni nafaqat aqldan ozdirishi mumkin, balki uxlashni va uxlashni qiyinlashtiradi. Yengil tortish, meditatsiya, tasalli beruvchi musiqa yoki o'qish bilan dam olish uchun yotishdan kamida 30 daqiqa vaqt ajrating. Yotganingizda telefondan foydalanish istagiga qarshi turing, chunki ekrandagi ko'k chiroq sizning energiyangizni oshirishi mumkin.
- Kunduzi va kechasi stressni minimallashtirishga yordam berish uchun yoga bilan muntazam shug'ullanishni boshlang.
- Tezroq uxlashga yordam berish uchun 4-7-8 ta nafas olishga harakat qiling: burun bilan 4 soniya davomida nafas oling, 7 soniya ushlab turing va 8 marta og'iz orqali nafas oling.
- Yoga -Nidra singari tasalli beruvchi yogik meditatsiya amaliyoti ham sizga yaxshi uxlash uchun dam olishga va dam olishga yordam beradi. Yoga -Nidra qo'llanmalarini Internetda qidiring yoki mahalliy sport zalida yoki studiyada darsga yoziling.
Maslahat:
Mushaklarning progressiv gevşemesi - chuqur, to'yimli uyquda dam olishning ajoyib usuli. Buni amalga oshirish uchun, "murdaning pozi" deb nomlangan narsaning orqasida yoting. Keyin, bir vaqtning o'zida kichik guruhlarda mushaklaringizni tarang va bo'shashtiring. Peshonangizdan boshlang va oyoq barmoqlarigacha harakat qiling. Mushaklaringizni bo'shashtirib, keyingi maydonga o'tishdan oldin egiluvchanlikni 5 soniya ushlab turing. Har bir mushak guruhini egilayotganda sekin va chuqur nafas olishni unutmang.
Qadam 6. Qichishishni ketkazish va yengillikni kuchaytirish uchun lavanta efir moyini surting
Lavanda efir moyi - mashhur uyqu yordamchisi, chunki ko'p odamlar uning hidini tinchlantiradi va tasalli beradi. Agar siz uni ekzemangizga davolovchi vosita sifatida qo'llasangiz, bu sizning tungi qichishishingizni yengillashtirishga yordam beradi. 3 tomchi toza lavanta yog'ini zaytun, shirin bodom yoki jojoba yog'i kabi 1 choy qoshiq (4,9 ml) tashuvchi moy bilan aralashtiring. Aralashmani yotish vaqtida to'g'ridan -to'g'ri ta'sirlangan teriga qo'llang.
- Afsuski, lavanta yog'i ba'zi odamlarni bezovta qilishi mumkin. Avval tizzangizning orqa qismidagi nuqta kabi kichik bir joyda sinab ko'ring va tirnash xususiyati bor yoki yo'qligini bilish uchun bir necha soat kuting. Hech qachon toza lavanta yog'ini teringizga surtmang.
- Shu bilan bir qatorda, siz lavandani o'simlik choyida ichish yoki xonangizni taskin beruvchi lavanta hidi bilan to'ldirish uchun diffuzor yordamida tasalli beruvchi foyda olishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Ekzemaning sabablari to'liq tushunilmagan bo'lsa -da, bu atrof -muhit va genetik omillarning kombinatsiyasi tufayli yuzaga kelgan deb taxmin qilinadi. Eng yaxshi davolanish odatda sog'lig'ingizning turli jihatlariga g'amxo'rlik qilishni, shu jumladan sog'lom ovqatlanishni, stress darajasini boshqarishni va ekzemangizni yomonlashtiradigan umumiy tirnash xususiyati beruvchi va tetiklantiruvchi omillardan saqlanishni o'z ichiga oladi.
- Agar siz yarim tunda uyg'onganingizda qichiyotgan bo'lsangiz, yotishga paxta qo'lqop yoki qo'lqop kiyishni o'ylab ko'ring. Tirnoqlaringizni qisqa tutish ham yaxshi fikr.
- Agar sizda uy hayvoningiz bo'lsa, haftada kamida bir marta yuving, shunda uyingizda qichishish kamayadi.
- Kunduzi yoki kechasi xlorli suzish havzasiga yoki hammomga kirishdan saqlaning, chunki xlor teringizni quritadi va sizda alangalanish ehtimoli bor.
Ogohlantirishlar
- Agar biron bir topikal kremni qo'llaganingizdan keyin (hatto shifokor buyurgan bo'lsa ham) qizarish, shishish yoki qichishish paydo bo'lsa, teringizni iliq suv bilan yuving va neft jeli kabi yumshoq yog'li namlovchi kremni qo'llang.
- Agar sizda isitma, sovuqlik, qattiq qichishish, yangi yonish hissi yoki pufakchalar paydo bo'lsa va zararlangan teri hududidan oq yoki sariq yiring chiqayotganini sezsangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling. Bu infektsiyaning belgilari.
