Kechasi oyoq kramplari, afsuski, har xil sabablarga ko'ra har kimni urishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan kasallikdir. Homilador ayollar va qariyalar, ayniqsa sport bilan shug'ullanadigan yoki ba'zi dori -darmonlarni qabul qiladiganlar, ayniqsa sezgir. Oyoqlarning kramplari - afsuski, keng tarqalgan hodisa, lekin siz tunda oyoq kramplarini o'zingiz bartaraf eta olishingiz kerak. Ammo, agar oyoqlarning surunkali kramplari sizni bezovta qilsa yoki ular biroz cho'zilgan va yumshoq massaj bilan hal qilinmasa, yordam uchun shifokorga murojaat qiling.
Qadamlar
4 -usul 1: Kramplarni yo'qotish uchun cho'zish
Qadam 1. Buzoq mushaklarini cho'zish uchun sochiqdan foydalaning
Qisqa oyog'ingizni oldingizga qo'yib o'tiring va sochiqni oyog'ingizga o'rab oling. Sochiqning ikkala uchidan ushlang va o'zingizga torting, shunda oyog'ingizning orqasida cho'zilgan joy seziladi. Ushbu mashqni 30 soniya ushlab turing va 3 marta takrorlang.
- Ushbu cho'zish oyoqni siqish va samarali massaj qilish orqali ishlaydi.
- Ehtiyot bo'ling, ortiqcha yuklamang va oyog'ingizga katta shikast etkazing. Agar siz buzog'ingizda og'riq his qila boshlasangiz, cho'zishni to'xtating.
2 -qadam. Ichki buzoqni cho'zish uchun o'tirgan holatda oldinga egiling
O'tirgan holatda, kramp bo'lgan oyog'ingizni cho'zing va boshqa oyog'ingizni bukib turing, so'ng tizzangiz ko'kragingizga yaqinlashishi uchun oldinga egiling. Barmoqning pastki qismini cho'zilgan oyog'idan ushlang va iloji boricha tanangiz tomon torting.
Agar siz bu mashqni to'liq bajara olmasangiz, oldinga egilib, qo'llaringizni oyoq barmoqlariga iloji boricha cho'zing
3 -qadam. Buzog'ingizni cho'zish uchun devorga suyaning
Oldinga egilib, qo'llaringizni devorga qo'ying, so'ng siqilmaydigan oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va ikkinchi oyog'ingizni orqangizga cho'zing. Uzaygan oyog'ingizning barmoqlari va tovonini erga tekkizib, buzoqning qisilishini his qilmaguningizcha, vazningizni egilgan oyog'ingizga sekin o'tkazing. Ushbu mashqni 15-30 soniya ushlab turing.
- Buzog'ingizdagi kramp yo'qolguncha bu mashqni takrorlashingiz kerak.
- Kechasi oyoq kramplari bo'lmasligi uchun profilaktika chorasi sifatida siz yotishdan oldin bu mashqni bajarishingiz mumkin.
4 -qadam. To'shaklaringizni cho'zish uchun yotib, oyoqlaringizni ko'taring
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va tizzangizni siqilmaydigan oyog'ingizga eging, shunda oyog'ingiz erga tekis bo'ladi. Keyin, siqilgan oyog'ingizni cho'zing va ko'taring va uni to'g'ri ushlab turing. Ushbu mashqni 10-15 soniya ushlab turing.
- Oyog'ingizni tizzadan emas, sonning orqasidan tortganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz siqilgan oyog'ingizni ko'targaningizda to'liq uzaytira olmasangiz, uni iloji boricha cho'zing va cho'zishni his qila boshlang.
4 -usul 2: Oyoq kramplarini davolash va oldini olish uchun uy vositalaridan foydalanish
Qadam 1. Qattiq choyshabda uxlashdan saqlaning
To'shak choyshablari yoki qopqoqlari uxlab yotganingizda oyoq barmoqlaringizni behush pastga qaratib qo'yishi mumkin, bu esa buzoqlarning kramplarini keltirib chiqarishi mumkin. Oyoqlaringizni bir holatda uzoq vaqt qolib, kramplarga olib kelish ehtimolini minimallashtirish uchun bo'shashgan choyshab bilan yopishtiring.
Shuningdek, siz uxlayotganingizda oyoqlaringizni to'shakning uchiga osib qo'yib, oyoq barmoqlaringizni pastga qaratib, oyoq barmoqlarini buzishdan saqlanishingiz mumkin
Qadam 2. Oyog'ingizning tor joyiga issiq kompres qo'llang
Siqilgan joyga issiqlik surtish mushaklarning bo'shashishi va og'riqni engillashtirishi mumkin. Mushaklaringizni bo'shashtirib, kramplaringizni yengillashtirish uchun elektr isitgich yostig'i, issiq sochiq yoki hatto mato bilan o'ralgan iliq suv shishasidan foydalaning.
- Agar siz elektr isitgichdan foydalanishni tanlasangiz, yong'in kelib chiqish xavfini oldini olish uchun u uxlab qolmasligiga ishonch hosil qiling. Isitish paneli avtomatik o'chirilganligiga ishonch hosil qiling.
- Bundan tashqari, issiqdan foydalanib, kramplaringizni yengil qilib, iliq vanna qabul qilishingiz mumkin
- Buni qilishdan oldin oyog'ingizni shishganligini tekshirib ko'ring. Agar oyog'ingiz shishgan bo'lsa va sizda og'riq va kramp bo'lsa, demak sizda qon quyqasi yoki chuqur tomir trombozi bo'lishi mumkin. Bunday holda, tibbiy yordamga murojaat qiling va isitgichni qo'llamang.
3 -qadam. To'g'ri o'rnatilgan poyabzal kiyganingizga ishonch hosil qiling
Oyoq kramplari ba'zida, ayniqsa, tekis oyoqli va boshqa tizimli muammolarga ega bo'lgan odamlarga noto'g'ri o'rnatilgan poyabzal sabab bo'lishi mumkin. Oyoq kiyimidan kelib chiqadigan oyoq kramplarini oldini olish uchun, faqat sizga mos keladigan va sizning oyoqlaringizdagi tuzilmaviy muammolarni bartaraf etishga mo'ljallangan poyabzal kiyishingizga ishonch hosil qiling.
- Sizga maxsus jihozlangan va pediatr tomonidan tayyorlangan poyabzal kerak bo'lishi mumkin. Bularning narxi do'konda sotib olingan poyafzallarga qaraganda qimmatroq bo'ladi, lekin ular oyoq kramplarini to'xtatishga yordam beradi. Poyafzal uchun yagona qo'shimchalar yordam berishi dargumon.
- Kechasi oyoq kramplari bilan og'rigan odamlar baland poshnali poyabzal kiyishdan saqlanishlari kerak, chunki bu poyafzallar oyoq kramplari bilan bog'liq.
3 -usul 4: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam. Agar cho'zish yordam bermasa, 8 ml oz (240 ml) tonikli suv ichishga harakat qiling
Tonik suv tarkibida xinin bor, uni ba'zi odamlar tunda oyoq kramplari uchun foydali deb aytishgan. Biroq, xinin oyoq kramplarini davolash uchun FDA tomonidan tasdiqlanmagan va tonik suvi ozgina miqdorni o'z ichiga oladi.
Tonik suvdagi xinining juda oz miqdori hech qanday nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqara olmaydi
2 -qadam. Kaliy, kaltsiy va magniy iste'molini ko'paytiring
Oyoq kramplari ozuqa moddalarining etishmasligidan, ayniqsa kaliy, kaltsiy va magniyning pastligidan kelib chiqishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi dalillar mavjud. Bu sportchilar uchun ko'proq muammo bo'lishi mumkin. Bunday kamchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun oziq -ovqat yoki qo'shimchalardan bu minerallarning etarli miqdorini olganingizga ishonch hosil qiling.
- Bu minerallarning yaxshi manbalari sut, banan, apelsin, o'rik, uzum, karam, brokkoli, shirin kartoshka, qatiq va sho'r suvli baliqlarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Bilingki, minerallarning etishmasligi va oyoq kramplari o'rtasidagi sababiy bog'liqlik borasida olib borilgan tadqiqotlar aralashgan, shuning uchun bu minerallarni iste'mol qilish o'z -o'zidan tungi oyoq kramplarini engillashtirmaydi. Ratsionni keskin o'zgartirishdan ko'ra, etarli miqdorda olish uchun muvozanatli dietaga rioya qilish yaxshiroqdir.
- Agar siz magniy qo'shimchasini olishni xohlamasangiz, vanna suvingizga magniy yoki Epsom tuzlarini qo'shib ko'ring.
Qadam 3. Agar homilador bo'lsangiz, shifokoringizdan magniy qo'shimchalarini qabul qilish haqida so'rang
Homilador ayollar, ayniqsa, ikkinchi va uchinchi trimestrda oyoq kramplariga ko'proq moyil bo'ladi. Agar siz homilador bo'lsangiz va oyog'ingiz og'riyotgan bo'lsa, magniy qo'shimchalarini qabul qilish sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Homilador ayollar, odatda, tananing normal ishlashi uchun muhim bo'lgan magniy qo'shimchasidan ko'proq foydalanadilar. Keksa yoki emizikli bo'lmagan kattalar uchun o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy qo'shimchalari unchalik aniq emas.
- Shifokor ruxsatisiz, ayniqsa homilador bo'lsangiz, hech qanday qo'shimchani qabul qilmaslikka ishonch hosil qiling. Shifokor, siz dietangizni o'zgartirib, etarli miqdorda magniy iste'mol qilishingiz mumkinligini aniqlay oladi.
Qadam 4. Suvsizlanishni oldini olish uchun kuniga kamida 2,2 litr (0,58 US gal) suv iste'mol qiling
Ba'zida suvsizlanish oyoq kramplarini yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun har kuni ko'p miqdorda suv ichishga ishonch hosil qiling. Ayollar kuniga taxminan 2,2 litr (0,58 AQSh gal), erkaklar esa taxminan 3 litr (0,79 AQSh gal) suv ichishi kerak.
- Agar siz etarli miqdorda suv ichayotganingizga amin bo'lmasangiz, siydikning shaffofligini tekshiring. Tiniq siydik etarli darajada hidratsiyani, sarg'ish siydik yoki siyish kamdan -kam namlanishni ko'rsatadi.
- Juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish suv tanasini yo'qotadi, bu esa siqilish ehtimolini yanada yomonlashtiradi.
Qadam 5. Agar kaltsiy kanal blokerlarini qabul qilish kerak bo'lsa, shifokoringizdan so'rang
Kaltsiy kanal blokerlari kaltsiyni tanadagi turli hujayralar va qon tomir devorlariga kirishiga to'sqinlik qiladi. Ular asosan yuqori qon bosimini davolash uchun ishlatilgan bo'lsa -da, ular tungi mushaklarning kramplarini davolashda ham ishlatilishi mumkin. Agar siz ushbu dori -darmonlarni qabul qilsangiz, qon bosimingizni muntazam ravishda o'lchashingiz kerak bo'ladi.
- Agar sizning shifokoringiz kaltsiy kanal blokerlarida bo'lishingiz kerak deb hisoblasa, ular sizga retsept bo'yicha ko'rsatma beradi.
- Kaltsiy kanal blokerlarining nojo'ya ta'siri uyquchanlik, ishtahaning oshishi, vaznning ko'payishi va nafas olishning qiyinlashishini o'z ichiga olishi mumkin (agar sizda preparatga alerjiya bo'lsa, birinchi dozalarda).
- E'tibor bering, kaltsiy kanal blokerlarini qabul qilayotgan odamlar, greyfurt iste'mol qilmasligi, greyfurt sharbati ichmasligi va spirtli ichimlik iste'mol qilmasligi kerak.
4 -usul 4: Oyoqlarning krampiga olib kelishi mumkin bo'lgan giyohvand moddalardan saqlanish
Qadam 1. Diuretiklarga e'tibor bering
Yuqori qon bosimini davolash uchun ishlatiladigan diuretiklar tanadagi ortiqcha suvdan xalos bo'lishga yordam beradi. Afsuski, bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu tunda oyoq kramplarining umumiy sababi.
Agar siz ushbu dorilardan birini qabul qilsangiz va kechasi oyoqlar qisqarsa, diuretik qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing
2 -qadam. Gipertenziyaga qarshi ba'zi dorilar oyoq kramplariga olib kelishi mumkinligini tan oling
Yuqori qon bosimi va yurak etishmovchiligini davolash uchun ishlatiladigan tiazid diuretiklari tanadagi asosiy elektrolitlarni kamaytirishi mumkin, bu esa kramplarga yo'l ochadi. ACE inhibitörleri, shuningdek, elektrolitlar muvozanatini buzishi va mushaklarning kramplarına olib kelishi mumkin.
Agar siz gipertenziyaga qarshi dori-darmonlarni qabul qilayotganingizda qon bosimi ko'rsatkichlari anormal bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular dozani o'zgartirishni yoki sizni dori -darmonlardan olib tashlashni tavsiya qilishlari mumkin
3 -qadam. Statinlar va fibratlarni boshqa dorilar bilan almashtirishni o'ylab ko'ring
Yuqori xolesterolni nazorat qilish uchun ishlatiladigan statinlar va fibratlar mushaklarning o'sishiga xalaqit berishi mumkin, bu esa mushaklarning energiyasini pasayishiga olib keladi. Doktoringizdan statinlar va fibratlarni B12 vitamini, foliy kislotasi va B6 vitamini bilan almashtirish maqsadga muvofiqligini so'rang. Agar sizning xolesterolingiz yuqori emas, balki chegaradosh bo'lsa, bu variant bo'lishi mumkin.
- Doktoringizga ayting -chi, agar siz yangi dori -darmonlarni qabul qila boshlagan bo'lsangiz, kramplaringiz boshlanganmi? Ko'pincha ular yuqori xolesterinni davolash uchun boshqa dori -darmonlarni topishlari mumkin.
- Agar siz dietangiz bilan xolesterin miqdorini nazorat qila olsangiz, shifokoringizdan so'rang. Bundan tashqari, agar siz xolesterin miqdorini nazorat qilish uchun kerak bo'lsa, faqat 1 ta dori ichayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Odatda buyurilgan statinlarga Lipitor, Leskol va Crestor kiradi. Odatda buyurilgan fibratlarga Bezalip, Lipidil va Lopid kiradi.
Qadam 4. Agar siz antipsikotiklarni qabul qilayotganda oyoq kramplarini boshdan kechirsangiz, psixiatr bilan maslahatlashing
Depressiya, shizofreniya va boshqa ruhiy kasalliklarni davolash uchun ishlatiladigan dorilar charchoq, letargiya va kuchsizlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ba'zida oyoq kramplariga olib keladi. Agar sizda antipsikotiklar natijasida oyoq kramplari bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va sizga boshqa dori buyurish mumkinligini bilib oling.
- Ushbu dorilar guruhiga Abilify, Thorazine va Risperdal kiradi.
- Ba'zi antipsikotiklar jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Agar siz mushaklarning spazmini va jismoniy harakatingizga, masalan, antipsikotiklardan yurish qiyinlashishi yoki boshqa ta'sirlarga duch kelsangiz, darhol shifokoringizga xabar bering.
Maslahatlar
- Oyog'ingizning kramplari bo'lgan qismi ostiga motel o'lchamidagi oddiy sovun qo'yishga harakat qiling. Shu bilan bir qatorda, hipoalerjenik suyuq sovunni to'g'ridan-to'g'ri kramp markaziga qo'llang. Buni qo'llab -quvvatlaydigan tadqiqotlar mavjud bo'lmasa -da, ba'zi odamlar bu usullar oyoq kramplarini davolashda samarali ekanligini aytishadi.
- Ba'zi odamlarda oyoq kramplarini engillashtiradigan boshqa qo'shimchalar mavjud, ammo klinik tadkikotlar natijalari turlicha. Doimiy ravishda primrose yog'i yoki pivo xamirturushini iste'mol qilish sizga foyda keltiradimi yoki yo'qligini doktoringizdan so'rang.
