Oyning bu vaqti hech qachon qiziqarli bo'lmaydi, ayniqsa og'riqli va zaif kramplar bilan. Yaxshiyamki, krampni engillashtiradigan turli xil narsalar mavjud. Va menstrüel krampların oldini olish uchun hech narsa qila olmasligingiz mumkin, lekin siz ularni kuchli bo'lishidan saqlay olasiz.
Mana, davr kramplaridan qutulishning 13 ta samarali usuli.
Qadamlar
13-usul 1: 15-20 daqiqa davomida isitish yostig'idan foydalaning
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Kramplarni engillashtirish uchun isitish yostig'ini qorin yoki belning orqa qismiga qo'ying
Issiqlik qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa krampni engishga yordam beradi. Ba'zi odamlar uchun issiqlik retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositadan ham samaraliroqdir.
Siz ham issiq vannada cho'milishingiz mumkin, bu sizning tanangiz va ongingizni tinchlantirishi mumkin
13 -usul 2: Orqa bosimni yo'qotish uchun yoningizda yoting
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Qulay kiyim kiying va tizzangizni yuqoriga ko'tarib yonboshlang
Bu bel og'rig'ini engillashtirish uchun yaxshi ishlaydi, bu esa kramplar paytida kuchli bo'lishi mumkin. Siz tizzangiz orasiga yostiq qo'yishingiz mumkin.
Tiz ostidagi yostiq bilan orqa tomon yotish ham yordam berishi mumkin. Bonus olish uchun qorin bo'shlig'iga isitgich yostiq qo'ying yoki o'zingizni og'ir adyol bilan yoping
13-usul 3: Retseptsiz yallig'lanishga qarshi dori oling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Ibuprofen (Advil, Motrin IB) yoki naproksen natriy (Aleve) dan foydalaning
Eng yaxshi natijaga erishish uchun, kramp boshlanishidan bir kun oldin, muntazam dozani olishni boshlang. Sizning alomatingizda preparatning asosiy darajasiga ega bo'lish, ularning yaxshi ishlashiga yordam beradi. Yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qilib, butun davr davomida muntazam dozani qabul qilib turing.
Agar siz og'riqni etarli darajada bartaraf qila olmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga kattaroq dozani ma'qullashi yoki siz uchun yaxshiroq ishlaydigan kuchli og'riq qoldiruvchi dorini buyurishi mumkin
13 -ning 4 -usuli: Ko'proq suv iching
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Ko'p suyuqlik olish kramp va shishishni engillashtiradi
Sizning davringiz yaqinlashganda, siz suvni ushlab turasiz (shishiradi), bu o'z -o'zidan og'riqli bo'lishi mumkin. Ko'proq suv ichish kramplarning og'irligini kamaytiradi va hatto sizning davringizni qisqartirishi mumkin.
Bir kun oldin va hayz paytida kamida 1600 ml (taxminan 54 untsiya) suv ichgan odamlarga og'riqni kamaytirish uchun yallig'lanishga qarshi dorilar kerak bo'lmaydi
13 -usul 5: Mushaklar spazmini kamaytirish uchun o'simlik choyini sinab ko'ring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Romashka choyi ruhiy stressni engillashtiradi va taranglashgan mushaklarni tinchlantiradi
Siz bu o'simlik choyini har qanday oziq -ovqat do'konida topishingiz mumkin. Yotishdan oldin bir chashka dam olishga yordam beradi va uyquni yaxshilaydi.
Siz qon aylanishini yaxshilaydigan rooibos choyini yoki ich qotishini yumshatuvchi yalpiz choyini ham sinab ko'rishingiz mumkin
13 -usul 6: tanangizni bo'shashtirish uchun chuqur nafas oling
1 10 YAQINDA
Qadam 1. Chuqur nafas olish mashqlari kramplarning intensivligini kamaytirishi mumkin
Oson nafas olish mashqlari uchun qulay joyga o'tiring va fikrlaringizni nafasingizga buring. Sekin -asta burun orqali nafas oling, o'pkangizni pastdan yuqoriga havo bilan to'ldirishni tasavvur qiling. To'xtab turing, so'ng og'zingiz bilan nafas chiqaring, havoni asta-sekin chiqarib yuboring. 5-10 nafas tsikli uchun takrorlang.
Yoga bo'yicha ko'plab pozitsiyalar mavjud, ular amaliyotchilarga davr kramplarini engillashtirish uchun tavsiya qiladi. Onlayn qidiruvda siz yangi boshlanuvchilar uchun mos keladigan ko'plab videolar paydo bo'ladi
13 -usul 7: Massaj, akupunktur yoki akupressura bilan davolang
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Bu muqobil davolash usullari ko'p odamlar uchun kramplarni kamaytiradi
Bu muqobil davolash usullari hukumat tomonidan tartibga solinmagan va keng o'rganilmagan bo'lsa-da, ular xavfsiz hisoblanadi. Agar siz boshqa vositalarni sinab ko'rgan bo'lsangiz va natijadan mamnun bo'lmasangiz, ular sinab ko'rishga arziydi!
- Menstrüel kramplar bilan bog'liq ba'zi tetik nuqtalarda bosimni kamaytirishga qaratilgan fizioterapiya ham mumkin. Nerv stimulyatsiyasi terapiyasi ham yordam berishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, ushbu muqobil davolash usullarining ko'pchiligi qimmat bo'lishi mumkin va ular odatda tibbiy sug'urta bilan ta'minlanmaydi.
13 -usul 8: Krampni kamaytirish uchun muntazam ravishda mashq qiling
0 10 YAQINDA
1 -qadam. Yurak -qon tomir mashqlari qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa krampni kamaytiradi
Haftaning ko'p kunlarida 20-30 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarishni maqsad qilib, mashg'ulotni mashg'ulotning bir qismiga aylantiring. Bu yurish kabi oddiy bo'lishi mumkin! O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang, shunda u erga borishga undaysiz.
PMS paytida mashqlar ham yordam beradi-agar siz o'zingizni harakatga keltira olsangiz. Ba'zida siz bunga ko'nmasligingiz mumkin, lekin agar siz ozgina yurishni boshlasangiz, u endorfinlarni siqib chiqaradi va siz o'zingizni biroz yaxshi his qila boshlaysiz
13-usul 9: Qon ketishini rag'batlantirish uchun yallig'lanishga qarshi ovqat iste'mol qiling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Meva, sabzavot va butun donalar vaqt o'tishi bilan siqilishga yordam beradi
Agar siz faqat sizning kramplaringiz-bu turmush tarzingizni o'zgartirganda, buni qilsangiz, bu sizga ko'p yordam bermaydi. Oq non va makaron kabi tozalangan donlarni to'liq don bilan almashtirib, qayta ishlangan va qovurilgan ovqatlardan voz keching.
- Siz to'liq vegetarian bo'lishingiz shart emas, lekin agar siz hayvonot mahsulotlaridan, ayniqsa go'sht va sut mahsulotlaridan butunlay voz kechsangiz, kamroq tortishishni sezishingiz mumkin.
- Agar siz o'z oilangiz va do'stlaringizni jalb qilsangiz, buni o'zgartirish osonroq bo'ladi-o'zingizning ovqatlanish tarzingizni o'zgartirish qiyin. Bir necha hafta davomida bir vaqtning o'zida bitta ovqatni olib tashlab, asta -sekin o'zgartiring.
- Doktoringiz bilan gaplashing yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan ishlang, shunda sizni to'ydiradi va kerakli ovqat bilan ta'minlaydi.
13 -usul 10: Kofein va shakardan voz keching
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Shakar va kofein davr kramplarini yomonlashtiradi
Agar siz PMS bilan og'rigan bo'lsangiz, hech narsa shokoladdan yaxshiroq eshitilmaydi. Afsuski, u sizga yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, kofeinsiz qahva oling yoki kichik shokolad bo'lagini oling.
Agar siz shakarga bo'lgan ishtiyoq bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, bir chashka gibiskus choyini sinab ko'ring, bu tabiiy ravishda shirin narsaga bo'lgan ishtiyoqni tinchlantirishga yordam beradi
13 -usul 11: Krampni kamaytirish uchun xun takviyasini sinab ko'ring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 va magniy qo'shimchalari kramplarni engillashtiradi
E, B-1 (tiamin) va B-6 vitaminlari ham ba'zi odamlarga kramplarning intensivligini kamaytirishga yordam beradi. Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa, agar siz boshqa kasalliklarga qarshi dori -darmon qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Sizning dietangizni o'zgartirish kabi, qo'shimchalar ham hayot tarzini o'zgartirishdan iborat. Agar siz ushbu qo'shimchalarni faqat sizning davringizda qabul qilsangiz, ehtimol siz katta ta'sir ko'rmaysiz. Ammo, agar siz ularni bir yoki ikki oyga olsangiz, farqni ko'rishingiz mumkin
13 -usul 12: tug'ilishni nazorat qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Gormonal tug'ilishni nazorat qilish og'riqli davrlarni davolashga yordam beradi
Estrogen va progestin o'z ichiga olgan tug'ilishni nazorat qilish usullari, masalan, tabletka, yamoq yoki qin halqasi, eng yaxshi samara beradi. Biroq, faqat progestin o'z ichiga olgan usullar ham ishlashi mumkin.
Menstrüel kramplarda yordam berish uchun implantatsiya qilingan gormonal intrauterin asbobni ham olishingiz mumkin. IUD tez -tez hayz ko'rishni engillashtiradi, bu esa butun tajribani kamroq qiladi. Vaqt o'tishi bilan siz hatto qon ketishni butunlay to'xtatishingiz mumkin
13 -usul 13: Boshqa vositalar yordam bermasa, tibbiy yordamga murojaat qiling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Og'ir kramplar jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin
Agar sizning davringizdagi og'riq shunchalik kuchli bo'ladiki, kundalik mashg'ulotlarni bajarish siz uchun qiyin bo'lsa yoki hech narsa yaxshilanmasa, ginekolog bilan uchrashuvga yoziling. Ularga hayz ko'rish tarixi, turmush tarzingiz va boshqa tibbiy sharoitlar uchun qabul qilayotgan dorilaringiz haqida aytib bering. Bu ma'lumotlarning barchasi ularga sizning kramplaringizni nima yomonlashtirishi mumkinligini va nima yordam berishini aniqlashga yordam beradi. Imkoniyatlarga quyidagilar kiradi:
- Pelvis yallig'lanish kasalligi: reproduktiv organlarning infektsiyasi
- Endometrioz: bachadon shilliq qavati bachadon tashqarisida o'sib, kuchli og'riqlarga olib keladi
- Adenomiyoz: bachadon shilliq pardasi bachadon mushak devoriga o'sadi
- Bachadon miomasi: saraton bo'lmagan o'smalar, agar ular olib tashlanmasa, qattiq siqilishga olib keladi
Maslahatlar
- Hayz ko'rishdan oldin ham, vaqtida ham ko'p dam oling. Muntazam uyqu jadvaliga ega bo'lish charchoq tuyg'ularini kamaytirishga yordam beradi.
- Sizning davrlaringizni kuzatib boring, shunda ularni qachon kutish kerakligini bilib olasiz. Agar siz ushbu vositalarning bir qismini oldindan boshlasangiz, ular samaraliroq bo'ladi. Buning uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta bepul smartfon ilovalari mavjud!
