Katta voqea oldidan, albatta, hayajonlanishingiz mumkin. Siz zo'rg'a jim o'tirasiz, nafas olasiz yoki yaxshi uxlay olasiz. Dam olish orqali ongingiz va tanangizni voqeaga tayyorlashingiz muhim. Tadbirga bemalol kirsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz.
Qadamlar
2 -usul 1: Tadbirga tayyorgarlik
Qadam 1. Kofeindan voz keching
Tadbirdan bir kun oldin soat 12:00 dan keyin hech qanday kofein ichmang. Kofein sizning stressga bo'lgan munosabatingizni va stress haqidagi tasavvuringizni oshiradi. Agar siz o'z voqeangiz haqida stressni his qilsangiz, kofein ichish tanangizni stressga kuchli javob berishga majbur qiladi. Agar siz kofeinni (masalan, shokolad, choy, sodali suv, qahva) ichmasangiz yoki iste'mol qilmasangiz, o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Bir oz mashq qiling
Yurish, yoga yoki bog'dorchilik kabi yengil mashqlar o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlar miyadagi yaxshi endorfinlarni oshiradi, stressni kamaytiradi va yaxshi uxlashga yordam beradi. Haqiqatan ham sizga yoqadigan mashqlarni bajarishingizga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar yukdek tuyulmasligi kerak, lekin tadbir oldidan dam olishga yordam beradi.
Qadam 3. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang
Musiqa sizga voqea oldidan tinchlanishga va dam olishga yordam beradi. Tez templi yoki qattiq rokli musiqadan saqlaning. Musiqa sizni chalg'itishga va stress gormonlarini kamaytirishga yordam beradi. Musiqani baland ovozda yoqing, shunda siz adashasiz.
Agar siz musiqa bilan shug'ullanmasangiz, fikringizni chalg'itish uchun boshqa ijodiy sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'ring, masalan, yozuv, eskiz yoki dudling
4 -qadam. Dush yoki hammom oling
Issiq hammom yoki dush sizga dam olishga yordam beradi va tadbir oldidan yaxshi uxlashga yordam beradi. Qo'shimcha foyda olish uchun hammomingizga romashka, lavanta yoki mandarin yoki xushbo'y moy qo'shing. Hammomga cho'mganingizda, tadbiringiz haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun hammomda 15-20 daqiqa ushlab turing
5 -qadam. Oila va do'stlaringizga murojaat qiling
Yaxshi qo'llab -quvvatlash tizimi sizning hayajoningizni boshqarishga yordam beradi. Sizning oilangiz va do'stlaringiz sizni yaxshi bilishadi va siz uchun eng yaxshisini xohlashadi. Agar siz bu voqea haqida gapirishni xohlamasangiz, ular sizning fikringizdan voz kechishga yordam beradi. Agar siz voqeadan asabiylashsangiz yoki stressni his qilsangiz, ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Ehtimol, ular sizga dalda beruvchi so'zlarni taklif qilishadi.
6 -qadam. Ijobiy fikrlang
Ishoning, voqeaning eng yaxshi natijasi bo'ladi. Agar siz voqea haqida salbiy fikrda bo'lsangiz, uning o'rniga ijobiy va tasdiqlovchi narsa bilan qarshi turing. Vaziyatga ijobiy ta'sir ko'rsatishning yo'lini toping. "Bu juda qiyin" deyishning o'rniga, "Men bu ishni qila olaman", deb ayting.
Tadbir oldidan o'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Salbiy odamlar sizni stressni kuchaytirishi va o'zingizga shubha tug'dirishi mumkin
2 -usul 2: Gevşeme texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Chuqur nafas olishga harakat qiling
Sizni chalg'itmaydigan va qulay holatga keladigan tinch joyni toping. Yotish o'rniga o'tirish yoki o'tirish yaxshidir. Siz uxlashni xohlamaysiz. Endi qorin tugmasi ostidagi joyni tasavvur qiling va siz bu joydan nafas olayotganingizni tasavvur qiling. Chuqur nafas oling, so'ng pufakchali balon kabi nafas oling. Sekin va chuqur nafas olish tanangiz orqali kislorod oqimini yaxshilaydi va sizni bo'shashtiradi.
2 -qadam. Meditatsiyani sinab ko'ring
Tinch joyga boring, qulay joyga o'tiring va orqangizni tik tuting. Chiroqlarni o'chiring yoki o'chiring. Nafas olishingizga e'tibor qarating. Vujudingizga kirganda va chiqayotganda qanday his qilishiga yoki nafas olish tovushiga e'tibor bering. Nafas oling va chuqur nafas oling va nafasingizga e'tibor qarating. Ba'zida sizning ongingiz g'oyib bo'ladi, lekin fikrlaringizni nafas olishga yo'naltiring.
Aqlni to'xtatish o'rniga, xabardorlikka va o'z fikrlaringizni nafas olishga qaytarishga e'tibor qarating
Qadam 3. Vizualizatsiyadan foydalaning
O'zingizni juda tinch va osoyishta his qilgan joyni yoki vaqtni tasavvur qiling. Ko'zlaringizni yuming va o'sha joyga borishni tasavvur qiling. Kunning vaqti, ranglar, hidlar, tovushlar, to'qimalar va u erda bo'lgan odamlar haqida o'ylab ko'ring. Tasavvur qilayotganda barcha his -tuyg'ularingizdan foydalaning. Buni yotishdan bir necha daqiqa oldin bajarishga harakat qiling.
Vizualizatsiya qilayotganda, tinch joyda o'tiring va qulay, erkin kiyim kiying
Qadam 4. Mushaklarning progressiv gevşemesini qiling
Sizni bezovta qilmaydigan joyni toping va 15 daqiqa vaqt ajrating. Jismoniy mashqlar paytida siz har bir mushak guruhini (masalan, oyoq, pastki oyoq, butun oyoq, dumba, oshqozon, ko'krak, bo'yin va elkalarni) kuchaytirish va bo'shashtirishga e'tibor qaratasiz. Barmoqlaringizdagi muskullarni bo'shashtirib, kuchaytirishdan boshlang va bosh va bo'yinga qadar harakat qiling. Mushaklaringizni 5 soniya torting, so'ngra 30 soniya davomida bo'shashtiring.
Barcha mushak guruhlarini o'rganishni tugatganingizdan so'ng, to'xtab, o'zingizni qanday qulay his qilayotganingizdan zavqlaning
Maslahatlar
- Voqea oldidan asabiylashish yoki asabiylashish odatiy holdir.
- Agar sizning fikringiz tezlashayotgan bo'lsa, voqeaga aloqasi bo'lmagan va sizni chalg'itadigan ishni qilishga harakat qiling.
- Nafas olishingizga e'tibor qarating, ayniqsa giperventiliya bo'lsa.
- Tananing barcha qismlarini iloji boricha cho'zish yordam beradi.
- Tadbirga tayyorgarlik, masalan, ta'tilga yig'ilish, sizga biror narsa topishga yordam beradi va o'zingizni tayyorroq his qilishingizga yordam beradi.
- San'at yoki yozish kabi ko'p konsentratsiyani talab qiladigan ishni qiling. Shunday qilib, siz oxir -oqibat siz ilgari band bo'lgan narsalarga emas, balki butunlay bu faoliyatga e'tibor qaratasiz.
- Kechasi o'ylamang, aks holda siz uxlay olmaysiz va ertalab juda charchaysiz.
