Tuzatish muammosi bormi, lekin energiya kam? Yuz foiz his qilmayapsizmi? Hammaga dam olish uchun biroz vaqt kerak. Bu tinch uyqu yoki xohlagan ishingiz bilan bo'ladimi, har kimga o'zi uchun vaqt kerak. Ushbu qo'llanmani bajaring bo'shashmoqStressni kamaytiring va tinchlaning, shunda siz nafas olasiz va dam olasiz.
Qadamlar
Qadam 1. Hamma narsadan tanaffus qiling
Sizni nima bezovta qilayotganini aniqlash va dam olish uchun bir kun dam oling. Hech kim tanaffus qilmasdan to'liq gazni davom ettira olmaydi. O'zingizning fikrlaringizni tartibga solish uchun bir oz vaqt ajrating - hamma narsani qog'ozga yoki kundalikka yozing, shaxsiy blogga to'kib tashlang, uy hayvoningiz qushiga ayting - siz uchun nima bo'lishidan qat'i nazar. Barcha tashvishlaringiz va muammolaringizni tizimdan va ongingizdan tozalang.
- Kundalik ishlaringizni tartibga solish to'g'ri yo'lda katta qadam bo'lishi mumkin. O'zingizga narsalarni shoshilmasdan to'g'ri bajarish uchun etarli vaqt bering, shunda siz zavqlanasiz.
-
Sizning ishingiz pulli kasallik kunlari yoki shaxsiy kunlarni sug'urta qiladimi, bilib oling. Agar qilsalar, ulardan foydalaning!
- O'z fikrlaringizni yozib olish tavsiya etiladi, chunki bu ularni saralashga yordam beradi va oldinga siljish uchun langar beradi.
- Blogdan foydalanganda Internetda nima yozayotganingizga ehtiyot bo'ling, chunki siz yuborish tugmasini bosganingizda, agar u faqat shaxsiy nashr uchun o'rnatilganligiga ishonch hosil qilmagan bo'lsangiz, siz yozgan narsalar hammaga oshkor bo'ladi. Bu emas ochiq forumda sizni bezovta qilayotgan odamlar haqida gapirish yaxshi fikr!
2 -qadam. Nafas oling va tushuningki, xavotirlanish sizning hech qanday muammongizni hal qilmaydi
Dam olish uchun siz dam olishga harakat qilishingiz va o'zingizga bo'sh joy va vaqt berishingiz kerak. Bir necha marta chuqur nafas oling va esda tutingki, tashvishlanish vaziyatni yomonlashtiradi va siz oldinga siljish uchun markazlashgan ichki joyni topishga haqlisiz.
- Meditatsiya tanani ham, ruhingizni ham tinchlantirishga yordam beradi. Kayfiyatni ko'tarish uchun 20 marta chuqur nafas oling. Meditatsiya bo'yicha yaxshi maslahatlar va tavsiyalar uchun wikiHow -ning turli xil meditatsiya maqolalariga qarang.
- Meditatsiya darslarini qidiring. Ba'zida boshqa odamlar bilan dam olishni o'rganish osonroq.
3 -qadam. Qanday qilib yangi ish qilishni o'rganing
Darslar, mahorat darslari, bir necha soatdan keyin o'qish va h.k., bir vaqtning o'zida dam olish va dunyo va o'zingiz haqida ko'proq ma'lumot olish imkonini beradi. O'qish paytida dam olish mumkin, deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin agar bu qiziqarli bo'lsa va g'ayratli odamlar bo'lsa, bu siz uchun ajoyib ijod davri bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Har qanday vaziyatda ijobiy narsani toping
Charchadingizmi? Stressli? Ijobiy bo'lish sizning his -tuyg'ularingizga va sizning yo'lingizdagi muammolarga bo'lgan nuqtai nazaringizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuni yodda tutingki, har bir noqonuniy tarafdori bor va salbiy bo'lish sizga variantlarni ajratishga yordam bermaydi. Hamma narsaga istehzoli munosabatda bo'lish sizga echimlarni ochish uchun to'g'ri kalitni bermaydi. Soyaboningizni qo'ying va quyosh nurida yashang. Pozitivlik - bu har kim ushlamoqchi bo'lgan virus, shuning uchun uni tarqating!
- Ijobiy odamlar atrofida bo'ling. O'zingizni salbiy odamlar bilan o'rab olish sizni tushkunlikka solishi mumkin. Va bu har doim bayramning kulgisida o'tirishni anglatmaydi - bu sizning huzuringizda o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlarni topishni anglatadi. Va kayfiyati ko'tarilmaganlarni ham ishdan bo'shatmang - shuni bilingki, har bir kishi o'z hayotidagi yutuqlari tufayli vaqti -vaqti bilan biroz tushkunlikka tushadi; Odamlarning kimligini bilishga asoslangan holda, kim bo'lish yaxshiroq ekanligi to'g'risida qaror qabul qiling, faqat g'alati vaziyatda emas.
- Kichik, lekin jamiyat uchun qimmatli bo'lgan ishni qiling. Jamoat xizmati sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, shuningdek, sizga yordam beradigan odamlar uchun foydali bo'ladi. Ta'til paytida qo'shningizning pochtasini yig'ishga yordam berish, mahalliy oshxonaga yordam berish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Vaqt bering.
- Mashq qiling! Mashq qilish sizga baxtli bo'lishga yordam beradi va bu stressni engillashtiradi. Keyingi safar siz bo'shashishingiz, blok bo'ylab yugurishingiz yoki hovuzingizda bir necha marta aylanishingiz kerak.
5 -qadam. Bu haqda gapiring
Gapirish, albatta, eng yaxshi vositalardan biridir. Bu sizning turmush o'rtog'ingiz, ota -onangiz, eng yaqin do'stingiz yoki maslahatchingiz bo'lsin, agar siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan qarorlar yoki siz o'ylagan narsalar juda qiyin bo'lsa, muammolarni hal qilishda sizga yordam beradigan odam bilan gaplashing. Siz doimo ishonishingiz mumkin bo'lgan va har doim yoningizda bo'ladigan odam bilan gaplashing. Muammolaringiz ustida uxlang va uyg'onganingizda nima deyishingizni ayting.
6 -qadam. Odamlar sizning chegaralaringizdan oshib ketganini ayting
Ularga ayting -chi, ularning sizga bo'lgan munosabati yoqmaydi va ular to'xtashi kerak. Ular sizning fikringizni tinglashlarini kutish bilan bir qatorda, o'z taraflarini aytishga ruxsat bering. Ularning fikrlarini o'zlari uchun qabul qiling va halollik eng yaxshi siyosat ekanligini unutmang. Biroq, halol bo'lishda ehtiyot bo'ling.
Qadam 7. Tabassum
Hatto tushkunlikka tushganingizda ham, tabassum sizning his -tuyg'ularingizga va boshqa odamlarga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kimdir yonida bo'lganda baxtli bo'lishga intilish, uni xursand qilishi va hammaning kayfiyatini ko'tarishi mumkin. Va agar tabassum etarli bo'lmasa, kulgi - eng yaxshi dori.
8 -qadam. Yaxshi uxlang
Uxlash - bu tanani o'chirish va qayta ishga tushirish usuli. Tashqi janjalni unuting va ichki kuch uchun dam oling. Ko'p yostiq qo'shib, to'shagingizni qulay muhitga aylantiring, tepaga chiroyli adyol tashlang va uxlashga qulay bo'lgan narsalarni qo'shing (musiqa, o'qish, yorug'lik/qorong'i, issiq/sovuq havo va boshqalar). Issiq hammom yoki dush oling. oldindan tetiklanasiz, dam olish va uxlash uchun massaj qiling. O'zingizni erkalang. Siz bosim o'tkazishga loyiq emassiz. Uyqu - dam olishning asosiy nuqtasidir, bilingki, dam olish tanangizga hamma narsani tartibga solish uchun vaqt beradi. Uyg'onganingizda, hamma narsa aniqroq ko'rinadi.
- Kechasi kamida etti dan sakkiz soatgacha uxlashga ishonch hosil qiling. Uyquga bo'lgan ehtiyojingizni bilib oling va ularga rioya qiling.
- Erta yotishga va erta uyg'onishga harakat qiling. Bu sizga kunning boshida bo'sh joyni bo'shatib, atrofingiz tinch bo'lguncha ko'proq ishlarni bajarishga imkon beradi.
Qadam 9. Hamma narsani asta -sekin bajaring - shoshilishning hojati yo'q
Sekinlashing va hayotdan zavqlaning. Juda tez yurish sizni charchatadi, yuqori tezlikda esa sizni shamollatish kafolatlanadi, bu sizning orom olish istagingizning maqsadini buzadi. Bilingki, bu sizning tezligingiz haqida emas. Bu siz erishgan natija haqida. Siz kutayotgan natija - dam olish, shuning uchun dam oling! Shoshilishning hojati yo'q - bu tajribaga keyingi safar e'tibor bering.
10 -qadam. Asbob chalish
Eski pianino, baritonli saksofon yoki pikkologacha bo'lgan har qanday asbob. Asbob intizomni, diqqatni, ritm tuyg'usini talab qiladi va sizga musiqa va oxir -oqibat hayot bilan sog'lom tezlikni saqlashga yordam beradi.
11 -qadam. Agar yuqorida aytilganlarning hech biri ishlamasa, mutaxassisga murojaat qiling
Bu muhim. Hech qanday yaxshi odam stressga loyiq emas. Biror kishini ko'rish kerakligini tan olish qiyin, lekin ko'rganingizda juda ko'p jasorat ko'rsatadi. Hukm qilmaydigan yordamdan ko'p yengillik olish mumkin.
Maslahatlar
- Adolatli bo'lishni unutmang. Biror kishining hikoyasining boshqa tomoniga quloq soling va u siz ko'rsatganday ham, ko'rsatmasin ham, siz kabi yomon his qilishini qabul qiling.
- Ko'p suv iching va sog'lom ovqatlanishni saqlang. Ko'pgina kasalliklar etarli darajada namlanmaslik va ozuqa moddalarining etishmasligidan kelib chiqadi, bu sizning nazoratingiz ostida bo'lgan ikkita vositadir.
- O'zingiz o'ylab ko'ring; "Bularning barchasi bunga arziydimi?" O'zingizdan so'rang, qiyin vaziyatdan nima yomonlik kelayotganiga e'tibor qaratishning o'rniga nima yaxshi bo'lishi mumkin.
- Tashqariga chiqing va tabiatdagi narsalarni qiling. Chiqing va o'z hayotingizni yashang. Faqat barcha muammolaringizni qo'yib yuborish va erkin yugurish sizni o'zingizni erkin his qilasiz.
- Shuni yodda tutingki, o'zingizga vaqt kerak bo'ladi. O'zingizni chegaradan chetga surmang, aks holda buning oqibatlariga duch kelasiz.
- Xotirjam bo'ling va uxlang. Uyqu - tiklovchi va tinchlantiruvchi manba, uni hech qachon kamsitib bo'lmaydi. Shuningdek, to'g'ri dam olishni o'rganing; dam olish qiyinchiliklarni engishning muhim qismidir.
- Afzalliklari va kamchiliklari ro'yxatini yozing. Har bir xato uchun, pro qo'shing va aksincha. Agar sizda o'qish bilan kelishmovchilik bo'lsa, odamni (agar u bo'lsa) o'qing va u erdan yaxshiroq qila olasizmi, bilib oling.
Ogohlantirishlar
- Agar siz qo'llab -quvvatlaydigan, ijobiy odamlarni oflaynda topa olmasangiz, muayyan masalalar uchun Internetda yordam so'rang. Yodingizda bo'lsin, ijobiy odamlar, agar ular siz boshdan kechirayotgan muammolarni tushunmasa, qo'llab -quvvatlasalar ham farqi yo'q, chunki ular hech qachon bunaqasini boshdan kechirmagan. Agar ular har kuni duch keladigan xatar va stresslarni tushunmasa, yomon narsalarni kutmagan odamlardan ko'p narsani kutishdan ko'ra, tirik qolgan yoki shunga o'xshash vaziyatlarga dosh bergan guruhlarni qidiring.
- Agar sizda biron bir muammo ruhiy tushkunlikka olib kelsa, tez yordam shifokoriga murojaat qiling. Hech kim umr bo'yi muhokama qilinishi mumkin bo'lgan muammoning ta'siriga duch kelmasligi kerak.
- Agar siz moliyaviy inqirozda bo'lsangiz yoki uzoq muddatli ishsizlik, to'liq ishlamaslik yoki qashshoqlik bilan yashayotgan bo'lsangiz, ushbu maqoladagi ko'plab takliflar amaliy bo'lmasligi mumkin. Bu ishdan uyalmang va xijolat bo'lmang. Sizning ahvolingiz qo'pol ekanini qabul qiling, esda tutingki, ko'p odamlar bir xil ahvolda qolishadi va sizning muammolaringizdan muvaffaqiyatli omon qolgan odamlardan yordam so'rashadi.
- Hayotingizdagi tashqi stress omillarini baholang. Har qanday muammoga duch kelishda jurnal va fikr yuritish muhim ahamiyatga ega. Ko'pincha og'ir stress - bu moliyaviy inqiroz, ishsizlik, tamg'a yoki noto'g'ri qarash bilan bir qatorda, shaxsiy munosabatlarning buzilishi kabi ko'plab yomon vaziyatlarning kombinatsiyasi. Agar hayotda munosabatlardan voz kechish, yaxshiroq qo'llab -quvvatlanadigan joyga ko'chish, xurofotni kamaytirish va ko'proq imkoniyatlar, ijtimoiy xizmatlar yoki turli xayriya tashkilotlaridan yordam olish kabi katta o'zgarishlarni amalga oshirsangiz nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Siz uyda yoki ishda zo'ravonlikka dosh berolmasligingiz kerak, shuning uchun bu tashqi mojarolarga mojaro sifatida qarang.
