Aromaterapiya-bu ruhiy va jismoniy farovonligingiz uchun odatda efir moylari bilan atirdan foydalanish. Dunyo bo'ylab madaniyatlar asrlar davomida dam olishni targ'ib qilish uchun aromaterapiyadan foydalangan. Bu, shuningdek, dam olishga yordam beradigan kuchli usul bo'lishi mumkin. Siz uchun eng yaxshi xushbo'y hidni aniqlab, aromaterapiyaning turli usullaridan bahramand bo'lib, siz dam olish uchun aromaterapiyadan foydalanishingiz mumkin.
Qadamlar
2dan 1 -qism: Efir moylarini to'g'ri tanlash
Qadam 1. Dam olish uchun eng yaxshi efir moylarini tanlang
Aromaterapiya odatda ma'lum o'simliklarning barglari, poyalari, gullari, qobig'i yoki ildizlaridan distillangan efir moylari orqali etkazib beriladi. Dam olishga yordam beradigan turli xil efir moylari mavjud. Sizga yoqadigan xushbo'y hidli birini tanlang yoki moslashtirilgan efir moyi uchun bir nechtasini aralashtiring. Dam olish uchun eng yaxshi efir moylaridan biri:
- Bergamot
- Moychechak
- Yasemin
- Lavanda
- Marjoram
- Atirgul
- Valerian
- Vetiver
Qadam 2. Mahsulot yorliqlarini o'qing
Har bir efir moyi turli xil xususiyatlarga ega. Ba'zilar dam olishga yordam berish uchun ideal bo'lmasligi mumkin. Siz tanlagan efir moyining yorlig'ini o'qish sizni mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar haqida ogohlantiradi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni oldini oladi.
Efir moyining yorlig'ini o'qib, kontrendikatsiyalarni va boshqa ogohlantirishlarni toping. Masalan, agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, valeriani ishlatish haqida ogohlantirishni ko'rishingiz kerak. Agar yorliq bo'lmasa, boshqa markani ko'rib chiqing
Qadam 3. Efir moylarini tashuvchi moy bilan suyultirish
Efir moylari juda kuchli va siz teringizga "toza" yoki suyultirilmagan yog'ni ishlatmasligingiz kerak. Tashuvchi moy efir moyining kuchini pasaytiradi. Shuningdek, u teringizni namlaydi.
- Yumshoq tashuvchi moydan foydalaning. Ba'zi ajoyib variantlar - kokos, zaytun, avakado, safsar va bodom yog'lari.
- Xushbo'y hidni xohlaganingizga qarab, har bir suyuqlik untsiyasiga etti dan 12 tomchi efir moyini aralashtiring. Efir moyingizni suv yoki boshqa suyuqliklar bilan suyultirmang. Bu aralashmani teringizga qo'llash uchun etarlicha yumshoq qilmaydi.
4 -qadam. Yog'ingizni teringizga tekshiring
Efir moyini ishlatishdan oldin, aralash teringizni bezovta qilmasligini tekshirish kerak. Tirsagingizning ichki qismiga bir -ikki tomchi moy surting. Agar 24 soatdan keyin reaktsiyani sezmasangiz, dam olish uchun efir moyidan foydalanishingiz mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: Aromaterapiya bilan tasalli beruvchi davolanish
Qadam 1. O'zingizga massaj qiling
Massaj - dam olishning ajoyib usuli. Massajingizga aromaterapiya qo'shilishi sizni yanada dam olishga yordam beradi. Massajni boshlashdan oldin, efir moyini tashuvchi moy bilan aralashtirib, patch testini o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.
- Qon aylanishini rag'batlantirmaslik uchun o'zingizni engil massaj qiling. Bu dam olishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Oyoqlaringizdan boshlang va tasalli beradigan tarzda boshingizga qarab harakat qiling. Massaj paytida bilaklaringizni, oyoqlaringizni, oyoqlaringizni yoki ma'badingizni nishonga oling. Bu joylar sizning massaj tajribangizni oshirishga va dam olishga yordam beradi.
Qadam 2. Spa tajribasini yarating
Issiq vannalar - tanani va ruhni dam olishning ajoyib usuli. Banyoda aromaterapiya ta'sirini kuchaytirish uchun qulay va tasalli beruvchi kayfiyat yarating. Bu kurort tipidagi tajriba sizni dam olish jannatiga aylantiradi.
- Vannani teringizga yoqmaydigan suv bilan to'ldiring. Haroratni qo'lingiz yoki termometr bilan tekshiring. Tinchlanadigan va xavfsiz hammom uchun eng yaxshi suv harorati 37 va 39 daraja (Farangeyt 98,6 dan 102,2 daraja).
- Yog 'aralashmasini suvga to'kib tashlang. Yog 'aralashmasini suv orqali tarqatish uchun uni musluğun ostida ushlab turishni o'ylab ko'ring.
- Hammomdagi chiroqlarni o'chiring yoki sham yoqing. Yonayotgan aromaterapiya shamlari yoki xushbo'y lampalar dam olishni kuchaytiradi. Siz yumshoq va tinchlantiruvchi musiqa qo'shishni xohlashingiz mumkin.
3 -qadam. Hammomingizga eritib oling
Aromaterapiya hammomida cho'milayotganda fikrlaringiz chalg'ib ketsin. Hammom uchun tayanchlardan foydalanish va eng maqbul vaqtda ho'llash dam olish seansini kuchaytirishi mumkin.
- Hammomda 15-20 daqiqa turing. Bu sizning teringizni quritmasdan yoki shikastlamasdan eng yaxshi dam olish imkoniyatlarini beradi.
- Dam olishni yaxshilash uchun hammom tayanchidan foydalaning. Ko'zlaringizga yostiq, gul barglari yoki issiq ro'molcha kabi narsalarni ko'ring.
- Hammom suvini yutishdan yoki ko'zingizga tushmasligidan saqlaning. Bu sizni kasal qilishi yoki ko'zingizni bezovta qilishi mumkin.
- Hammomdan keyin o'zingizni iliq sochiq bilan o'rab, namlikni namlang.
Qadam 4. Zig'ir matolaringizni tarang
Agar siz sezgir teriga ega bo'lsangiz va aromaterapiyani to'g'ridan -to'g'ri teringizga surtishni xohlamasangiz, choyshablaringizni, shu jumladan choyshab va sochiqni ham surtishni o'ylab ko'ring. Bu sizga teringizni bezovta qilmasdan uzoq vaqt dam olishga yordam beradi.
- Toza buzadigan amallar shishasini oling. 30-40 tomchi tanlangan efir moyini idishga 1,5 untsiya distillangan suv bilan aralashtiring. Agar siz hidning kuchliroq bo'lishini istasangiz, efir moyi tomchilarini ko'paytirishingiz mumkin. Yog 'tomchilari qancha ko'p bo'lsa, hid shunchalik kuchli bo'ladi.
- Efir moylarining afzalliklariga ega bo'lish uchun siz faqat sochiqni engil bug'lashingiz kerak. Sochiqni chayish teringizni bezovta qilishi mumkin.
- Lavanda yog'i, ayniqsa, tinchlantiruvchi muhit yaratish va uxlashga yordam beradi.
5 -qadam. Aromaterapiya yog'ini tarqating
Aromaterapiya yordamida dam olishning yana bir ajoyib usuli - hidni shamlar, namlagichlar va hid tarqatuvchilar bilan tarqatish. Bu etkazib berish usullari vannalar yoki massajlarga o'xshash tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Tabiiy, xushbo'y hidli shamlarni qidiring. Asal mumi, soya yoki boshqa sabzavotli mumdan tayyorlangan shamni tanlang. Bu aromaterapiyaning sham yordamida tinchlantiruvchi foydasini olishning eng yaxshi usuli. Xushbo'y hidli muhitni tinchlantirish uchun 30 daqiqa davomida sham yoqing.
- Siz tanlagan xushbo'y hidni diffuzor yordamida havoga tarqatib yuboring. Namlagich yoki sovuq havo bug'lagichi ham sizning uyingizda hidni tarqatadi. Yog 'aralashmasini bir piyola issiq suvga solib, o'zingizning diffuzeringizni qurishni o'ylab ko'ring. Har soatda yog'ingizni 15 daqiqagacha tarqating. Bu eng yaxshi dam olish natijalarini beradi.
- Siz bo'lmagan paytda shamlar va hid tarqatuvchilarni o'chiring. Bu yong'inlarning oldini olishi mumkin.
6 -qadam. Potentsial reaktsiyalarni kuzating
Ko'pchilik efir moylari foydalanish uchun xavfsizdir, ayniqsa siz patch testini o'tkazgan bo'lsangiz. Ba'zi hollarda, siz tanlagan aromaterapiya davolanishiga hali ham yomon munosabatda bo'lishingiz mumkin. Allergiya reaktsiyasining quyidagi belgilariga e'tibor bering va tez tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Terining qizarishi
- Tegish uchun issiq bo'lgan teri
- Kovanlar
- Blisterlar
- Qichishish
- Tirnoqli tomoq
- Shishish
- Qizil ko'zlar
- Nafas olishda qiyinchilik
