Sizning turmush o'rtog'ingiz, bolangiz, ota -onangiz, do'stingiz yoki sizga yaqin bo'lgan boshqa odam yaqinda o'z joniga qasd qilgan. Sizning dunyo aylanmoqda. Yaqiningizni har qanday yo'l bilan yo'qotish halokatli bo'lishi mumkin. Sevgan insoningiz o'z joniga qasd qilishni tanlaganini bilsangiz, bu yangi qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi sizga to'liq qayg'uga va yo'qotishga moslashishga yordam beradi. Ayni paytda siz ushbu fojiali davrda o'z his -tuyg'ularingizni tushunish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish ko'nikmalarini o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: hissiy reaktsiyaga tayyorgarlik
Qadam 1. Shok kuting
Sevgan odamingiz o'z joniga qasd qilgani haqidagi xabarni birinchi marta eshitganingizda, oila a'zolari va do'stlari karaxt bo'lishadi. Siz "Ishonmayman!" Kabi so'zlarni aytishingiz mumkin. chunki siz buni haqiqiy deb o'ylamaysiz. Bu tuyg'u vaqt o'tishi bilan yo'qoladi, chunki siz o'limni qabul qilasiz.
2 -qadam. Bilingki, chalkashlik hissi odatiy holdir
Chalkashlik - bu o'z joniga qasd qilish uchun yaqinini yo'qotganlar boshidan kechiradigan yana bir tuyg'u. Siz va boshqalar doimo "nima uchun bu sodir bo'ldi" yoki "nega" sevgan odamingiz hech qanday alomat ko'rsatmadi deb so'rashingiz mumkin.
O'limni tushunish zarurati sizni doimo ta'qib qilishi mumkin. Yaqinlaringiz hayotining so'nggi haftalari, kunlari yoki soatlarini birlashtirishga urinish sizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Biroq, o'z joniga qasd qilish bilan har doim javobsiz savollar bo'lishini qabul qilishingiz kerak
3 -qadam. G'azab, ayb va aybdorlik uchun o'zingizni tuting
Siz o'z joniga qasd qilishdan g'azablanayotganingizni sezishingiz mumkin. Sizning g'azablangan his -tuyg'ularingiz sizning aybdorligingiz bo'lishi mumkin, chunki sizning sevganingiz xafa bo'lganini ko'rmagansiz. Siz, shuningdek, Xudo, boshqa oila a'zolari, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar yoki etarli ish qilmaganingiz uchun yoki yaqiningizga murojaat qilmaganingiz va yordam so'raganingiz uchun javobgar bo'lishingiz mumkin.
O'zingizni ayblash yoki o'zini aybdor his qilish odatiy holdir, lekin bu sizning aybingiz emas. Sizning aybingiz, sizning hayotingiz va yaqinlaringiz hayoti sizning ixtiyoringizda emas, degan fikrdan xafa bo'lganingizda, mas'uliyatni yuklash orqali yo'qotishlarni engishga yordam berishi mumkin
4 -qadam. Rad etish yoki tashlab ketish hissi bilan yuzma -yuz turing
Sevgan insoningiz o'z joniga qasd qilganda, siz o'zingizni yaxshi emas deb o'ylashingiz mumkin. Siz bu odam bilan bo'lgan munosabatlaringiz "etarlicha" bo'lganmi yoki yo'qmi, deb o'ylaysiz, ehtimol ular o'z joniga qasd qilishni tanlamagan bo'lishi mumkin. Bu halokatli og'riqni o'z -o'zidan hal qilish uchun sizni tashlab ketishganidan xafa bo'ldingiz.
O'zingizni tashlandiq yoki rad etilgan kabi his qilish yaxshi. Ammo esda tutingki, o'z joniga qasd qilish jabrlanuvchi va qolganlar uchun juda murakkab sinovdir. Bilingki, bu tanlov sizning sevganingizning qaroridir, chunki ular o'z hayotlari yoki muayyan sharoitlarga dosh berolmaydilar-bu sizning aksingiz emas
3 -usul 2: Qayg'u bilan kurashish
Qadam 1. Sizning qayg'u davralarda kelishini kuting
Qayg'uni jarayon deb o'ylash yoqimli bo'lsa -da, u bunday ishlamaydi. Sizning his -tuyg'ularingiz turlicha bo'lishi mumkin, va siz qayg'u chekish jarayoniga kirishingiz va chiqib ketishingiz mumkin. O'zingizga his -tuyg'ularingizni his qilishga ruxsat bering va nima bo'lganini tushunishga vaqt bering.
Sizga nima mos kelishini aniqlash uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan ishlar yaxshilana boshlaydi
Maslahat:
Hamma uchun qayg'u boshqacha, shuning uchun do'stlaringiz va qarindoshlaringiz buni sizdan boshqacha boshdan kechirishlari mumkin. Ularning xafa bo'lish jarayonini hurmat qiling va siznikini hurmat qilishlarini so'rang.
2 -qadam. Yaqinlaringizga murojaat qiling
Siz sevgan odamingiz o'z joniga qasd qilganini bilganingizdan so'ng, do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan voz kechishingiz mumkin. Boshqalar aybdorlik yoki ayblovning kuchli hissiy reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Shuni unutmangki, bu odamlar siz kabi o'limdan xafa bo'lishlari mumkin. O'zingizni izolyatsiya qilishning o'rniga, bu odamni sevganlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Bu sizga tasalli berishi mumkin.
3 -qadam. Yoqimli xotiralarni eslang
Birgalikda yig'ilib, bir -biringizga tasalli berishga urinayotganda, marhum bilan bo'lgan yaxshi kunlaringizni eslashga vaqt ajrating. O'z joniga qasd qilishning sabablari va sabablari haqida o'ylash (tushunarli bo'lsa ham) tinchlikka olib kelmaydi.
Yoqimli xotiralaringizni qayta aytib berish sizni bu odam baxtli bo'lgan davrga qaytarishi mumkin. Siz ularni shu tarzda eslashni tanlashingiz mumkin
4 -qadam. Kun tartibiga rioya qiling
Iloji boricha o'zingizni his qila boshlaganingizda, odatdagi tartibingizga qaytishga harakat qiling. Avvaliga buni qilish juda qiyin bo'ladi. Hatto kiyinish yoki uyni tozalash ham mashaqqatli ish bo'lishi mumkin. Yo'q, ishlar hech qachon "odatiy" bo'lmaydi, lekin yana tartibni o'rnatish maqsad va tuzilmani anglashga yordam beradi.
5 -qadam. To'g'ri ovqatlaning va mashq qiling
Agar siz sevganingiz uchun motam tutsangiz, ovqatni unutish oson bo'lishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, ehtimol sizning fikringizdagi oxirgi narsa. Biroq, har kuni bir nechta muvozanatli taomlarni iste'mol qilish sizga bu sinovdan o'tishga kuch beradi. Mashq qilish - hatto itni aylanib yursa ham - qayg'u yoki xavotirni kamaytiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
Rejangizni ishlab chiqayotganda, ovqatlanishni rejalashtirish va mashg'ulotlarni o'z jadvalingizga kiriting, shunda siz tanangizni bu stressli davrda to'g'ri oziqlantirishingiz mumkin
6-qadam. O'z-o'zini tinchlantiruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning
Yaqiningizning o'z joniga qasd qilishi bilan bog'liq barcha xafagarchilikli fikrlar va his -tuyg'ular sizni qayg'uga, xavotirga yoki hatto tushkunlikka olib kelishi mumkin. Dam olishga yordam beradigan mashg'ulotlar bu his -tuyg'ularni yengillashtirishi va sizga kuch bag'ishlashi mumkin.
- O'zini tinchlantiradigan mashg'ulotlarga tinchlantirib qo'yadigan har qanday narsa kirishi mumkin, masalan, issiq adyolga o'ralish, issiq choy ichish, issiq hammom qabul qilish, aromaterapiya shamlarini yoqish, tinchlantiruvchi musiqa ijro etish, olov oldida o'tirish yoki yaxshi kitob o'qish.
- Agar siz o'zingizni ifoda etish va stressni boshqa yo'llar bilan bartaraf etish qiyin bo'lgan o'spirin bo'lsangiz, o'z his-tuyg'ularingizni ifodali rang berish kitobida yoki qo'l tekkizish orqali olishingiz mumkin.
7 -qadam. Qiziqishdan xafa bo'lmang
Ijtimoiy tadbirlarga tashrif buyurish sizning qayg'uingizni chalg'itishning bir shakli bo'lishi mumkin va shuni eslatish kerakki, hozir qanchalik qo'pol narsalar bo'lmasin, hayot yaxshilanadi.
- Qisqa vaqt ichida o'zingizni his -tuyg'ularingizdan chalg'itib qo'yish, siz boshdan kechirayotgan narsalarning jiddiyligini kamaytirmaydi. Buning o'rniga, do'stlar bilan chiqish, kulgili film tomosha qilish yoki marhum bilan baham ko'rgan sevimli qo'shiqlarga raqsga tushish, qayg'u bilan kurashish qobiliyatini tiklashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
- Siz o'zingizni kulib boulayotganingizni, keyin esa ko'z yoshlariga cho'kkaningizni ko'rishingiz mumkin. Bu ham yaxshi.
Qadam 8. Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rang
O'z joniga qasd qilganlar, qayg'u bo'yicha maslahatchini ko'rish orqali, marhumning boshidan kechirganlarini yaxshiroq tushunishadi. Maslahatchi sizning yaqinlaringiz kurashayotgan ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni tushuntirib berishi mumkin. Ular, shuningdek, his qilayotganingizni qayta ishlashga va sog'lom kurashish ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam berishi mumkin. Agar siz o'z joniga qasd qilishga guvoh bo'lgan bo'lsangiz, bu ayniqsa foydalidir, chunki bunday shikastlanish travmadan keyingi stress buzilishi yoki TSSBga aylanishi mumkin.
Birlamchi tibbiy yordam shifokoringizdan o'z joniga qasd qilishdan keyin qayg'uga ixtisoslashgan mutaxassisga murojaat qilishni so'rang
3 -usul 3: Stigma ustidan g'alaba qozonish
Qadam 1. O'z joniga qasd qilish bilan bog'liq statistikani bilib oling
O'zingizga, yaqinlaringizga va atrofdagilarga ta'lim berish, nima uchun sevgan insoningiz o'z joniga qasd qilishni tanlaganini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Har yili Amerikada 40 000 dan ortiq odam o'z joniga qasd qiladi. O'z joniga qasd qilish Qo'shma Shtatlarda o'lim sabablari orasida 10 -o'rinda, 10 yoshdan 24 yoshgacha bo'lgan yoshlar orasida ikkinchi o'rinda turadi.
O'z joniga qasd qilishning sabablari to'g'risida bir qancha tadqiqotlar o'tkazish, yaqinlaringizning boshidan kechirganlarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi va kelajakda hayotni saqlab qolishi mumkin
2 -qadam. Qayg'ularingiz haqida sukut saqlamang
O'limning boshqa sabablaridan farqli o'laroq, o'z joniga qasd qilish ko'pincha tirik qolganlarni yolg'iz his qiladi. O'z joniga qasd qilish tamg'asi tirik qolganlarni boshqalar bilan nima bo'layotgani haqida gapirishga majburlamaydi va siz hatto bu tamg'adan qochish uchun o'lim tafsilotlari haqida sukut saqlamoqchisiz.
- O'zingizning his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingiz haqida do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan gaplashing, bu shifo jarayonida muhim ahamiyatga ega. Jasoratli bo'ling va o'z hikoyangiz bilan o'rtoqlashadigan boshqalarni qidiring.
- Mahalliy hamjamiyatga hammaga aytishning hojati yo'q, lekin qo'llab -quvvatlashga ishonishingiz mumkin bo'lgan bir nechta odamni oching. Bu masala bo'yicha sukut saqlash boshqalarga alomatlar haqida bilishga va ehtimol hayotni saqlab qolishga to'sqinlik qilishi mumkin.
3 -qadam. O'z joniga qasd qilishdan zarar ko'rganlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Boshqa tirik qolganlardan yordam olish, shuningdek, o'z joniga qasd qilishdan aziyat chekayotganlar, tasalli topishga va stigmani engishga yordam beradi.
- Siz o'z joniga qasd qilishdan keyin qayg'u bilan kurashish bo'yicha shaxsiy tajribaga ega bo'lgan maslahatchi yoki oddiy odam yordam beradigan guruhga qo'shilishingiz mumkin. O'zingizning hikoyangizni ochish va baham ko'rishni xohlayotganingizni bilish uchun bir nechta mahalliy guruhlarni ko'rib chiqing.
- Agar siz o'z joniga qasd qilganlar uchun mahalliy guruh topa olmasangiz, siz Internetga kirishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Ba'zilar bu g'oyada turlicha bo'lsa -da, ko'pchilik band bo'lish, qayg'udan xalos bo'lishga yordam beradi deb o'ylashadi. Ishlash yoki band bo'lish orqali his -tuyg'ularingizdan yashirmasligingiz kerak, lekin faollik ruhiy tushkunlik va qorong'u fikrlardan xalos bo'lishi mumkin.
- Agar siz juda qiyin bo'lganingizda va hech kimga murojaat qilmasangiz, qayg'u bo'yicha maslahat markazini yoki guruhini toping. Bu, shuningdek, o'lgan odamning do'stlari va oilasi taklif qila olmaydigan yangi nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam berishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- O'lim haqidagi har qanday doimiy fikrlar - o'z o'limingiz yoki boshqalar haqida ham xabar berilishi kerak.
- Har qanday uzoq davom etadigan depressiya haqida darhol shifokorga xabar berish kerak.
- Agar o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, mahalliy shifoxonaga boring, sizga yordam beradigan malakali mutaxassislar bor.
- Siz qayg'u chekayotganingizda yomon odatlardan (masalan, tirnoq tishlash, chekish, giyohvandlik, ichish) boshlashni xohlayotganingizni sezishingiz mumkin. Ehtimol, siz bu ishlarni bir vaqtning o'zida qilgansiz va endi qaytadan boshlash haqida o'ylayotgandirsiz. Tez yordam oling! Sizga yordam beradigan ko'plab dasturlar bo'lishi mumkin bo'lgan shifokor yoki mahalliy jamoat xizmatlari bilan yaxshi boshlanish joyi.
