Ikki kishi munosabatlarga kirishganda, ular birgalikda baxtli kelajakka intilishadi. Ammo ular ajralsa nima bo'ladi? Xafagarchilik, g'azab, achchiqlanish, stress va yurak og'rig'i. Bo'shashni o'rganish kerak, chunki hayot sizning sherigingiz bilan yoki ularsiz davom etadi. Oldinga siljish va munosabatlarni muvaffaqiyatli hal qilish uchun sizga yordam beradigan bir qancha qadamlar berilgan.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Aloqa uchun motam
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni tushuning
Rad etish hech narsani hal qilmaydi. E'tiborsiz his -tuyg'ular sizni qo'rquvga soladi.
- Agar yig'lash kerak bo'lsa, shunday qiling. Yig'lash sizning ongingizni tozalaydi va his -tuyg'ularingizni chiqarishga yordam beradi. Repressiya hech qachon hech kimga yordam bermaydi, shuning uchun doimo o'zgarib turadigan his-tuyg'ularingiz haqida halol bo'ling.
- Agar siz yig'lamoqchi bo'lmasangiz, ehtimol sport zaliga borib, kerakli sumkani toping yoki uzoq yugurib yuring. O'zingizga yaqin bo'lgan odam bilan g'azablaning va xafa bo'ling. Pushaymon bo'ladigan ishni qilmaslikka harakat qiling; faqat yordam bermoqchi bo'lgan odamni eslang.
Qadam 2. Kontaktni uzing
Do'st bo'lishga urinmang, hech bo'lmaganda ajralishning dastlabki bosqichlarida. Kiberhujumdan saqlaning va sobiq turmush o'rtog'ingizni matn yoki qo'ng'iroqlar bilan ta'qib qilmang. "Ko'rinmas" degani "aqldan ozgan" degani emas. Shunga qaramay, qasddan bo'sh joy yaratish, sobiq odamni engib o'tishni osonlashtiradi.
Birovni engib o'tishning eng oson va sog'lom usuli - bu aniq chegaralarni boshlash. SMS yubormang yoki unga qo'ng'iroq qilmang. Unga Facebook -da do'stlik qilmang, uni Twitter -da kuzatishni bekor qiling. O'zingizning munosabatlaringiz holatini Internetda o'zgartirishni ham o'ylab ko'ring
Qadam 3. Eslatmalardan qutuling
O'ziga tegishli bo'lgan narsalardan va sizga munosabatlarni eslatadigan narsalardan, masalan, fotosuratlar yoki esdaliklardan xalos bo'ling. O'zingizni motam tuting va yangidan boshlang, esda qoladigan eslatmalar va eslatmalarsiz.
Siz uning eski narsalarini yoki esdaliklaringizni tashlab yuborishingiz shart emas. Eng muhimi, narsalar sizning tiklanishingizga to'sqinlik qilmasligi uchun sizning ko'zingizdan chetda qoladi. Ammo, agar siz ularni ushlab turishni tanlasangiz, ularni qulflang va faqat munosabatlar tugagandan so'ng ularga qarang va o'tmish haqida xafa, achchiq va g'azabsiz o'ylay olasiz
4 -qadam. Jurnalga yozing
Yozish juda terapevtik va ko'pincha terapevtlar tomonidan qayg'u bilan kurashish uchun tavsiya etiladi.
- Eski turmush o'rtog'ingizga yuborilmaydigan xat yozing. Bu sizning his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi. So'zlaringizni qayta o'qing va sizni chindan ham nima bezovta qilayotganini aniqlashga harakat qiling - va kelajakda sizga kerak bo'lgan munosabatlar. Sizningcha, muvaffaqiyatsizlikka nima sabab bo'lgan?
- O'zingizga ham yozing. O'zingizning so'zlaringiz bilan ayting -chi, nima uchun munosabatlar tugaganini, kim tugatganidan qat'i nazar. Yaxshi va yomon paytlarda halol bo'ling. Uni yozish sizni nima bo'lganini tushunishga va o'ylashga majbur qiladi, chunki siz o'z tajribangizni ifodalash uchun to'g'ri so'zlarni topishingiz kerak.
Qadam 5. Qabul qiling
Faktlarni qabul qiling. Sizning munosabatingiz tugaganini qabul qiling. Bu nafaqat munosabatlarning salbiy tomonlarini, balki ijobiy tomonlarini ham qabul qilishdir. Hamma narsa bizning manfaatlarimiz uchun sodir bo'lishini tushuning. Bu qabul qilish jarayonida yordam beradigan sehrli formulalardan biridir. Haqiqiy qirralarni qabul qilganingizda va tushunganingizda, ishlar osonlashadi.
3 dan 2 qism: Qo'llab -quvvatlash tizimini topish
Qadam 1. Bu haqda gapiring
Yaxshi tinglovchi do'stingizdan ajrashish masalasini erkin muhokama qilishga ruxsat so'rang. Do'stingizga ishoning va bu sizga "hamma narsadan xalos bo'lish" uchun imkoniyat bo'lsin.
Ba'zida so'zlarni baland ovozda va boshqa birovga aytish tiklanish jarayoniga yordam beradi. UCLA tadqiqotchilari shuni aniqladilarki, agar siz hech qanday yangi tushuncha topmasangiz ham, his -tuyg'ularga nom berish va og'zaki gapirish, qayg'u va g'azabni engillashtiradi
Qadam 2. Oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Hammasini hal qilmaguningizcha yoki yolg'iz qolmaguningizcha ko'p vaqtingizni yolg'iz o'tkazmaslikka harakat qiling; Ajralishning darhol natijasi shundaki, siz vaziyat haqida chuqur o'ylayapsiz va do'stlaringiz/oilangiz bilan bo'lish sizning ongingizni yo'qotishga yordam beradi.
- O'zingizning yaqin doirangizga nima etishmayotganini aniqlash uchun munosabatlaringizning oxiridan foydalaning. Sizni yaxshi biladigan odamlar: oilangiz va yaqin do'stlaringiz bilan kerakli vaqtni o'tkazing.
- Agar sizda raqs, klub yoki boshqa mashg'ulotlar bo'lsa, do'stlaringiz bilan boring. Chiqish va o'zingga u erda katta dunyo borligini eslatish yaxshi. Garchi siz yolg'iz qolishingiz kerak deb o'ylasangiz -da, hissiy zaifligingizda o'zingizni izolyatsiya qilmaslik muhim.
Qadam 3. Terapevt bilan maslahatlashing
Agar siz ajralish bilan bog'liq his -tuyg'ularga to'lib -toshgan bo'lsangiz va samarali tiklanish strategiyasiga ega bo'lolmasangiz, terapevt yoki maslahatchi bilan maslahatlashing.
Agar sizning his-tuyg'ularingiz kundalik mashg'ulotlarni bajarishga xalaqit bersa yoki ruhiy tushkunlik yoki travmadan keyingi stress kabi buzilishlar bilan bog'liq vaziyatlardan azob chekayotgan bo'lsangiz, siz tashqaridan yordam so'rashingiz kerak
3 dan 3 qism: Sizning e'tiboringizni qayta jamlash
1 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
Arja yoki kinoga boring, do'konga boring, bir muncha vaqt sizni xayolingizga keltiradigan hamma narsani qiling. Hech qaerga bormasligingizga yoki sobiqingizni eslatadigan hech narsa qilmasligingizga ishonch hosil qiling.
Boshqalarga e'tibor qaratish va yordam berish orqali o'zingizni chalg'iting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, eng baxtli odamlar boshqalarga ko'proq sovg'a qilganlardir. Siz tushkunlikka tushganingizda, xavotirda yoki stressda bo'lganingizda, o'zingizga katta e'tibor qaratiladi. Boshqa odamlarga e'tibor qaratish, sizning fikrlash va kayfiyatingizni qurbonlikdan kuchaytirishga o'zgartiradi
2 -qadam. Faol bo'ling
Boshingizni jismoniy faollik bilan tozalang. Jismoniy faollik bilan shug'ullanish endorfinlar - baxtli gormonlar chiqarishi isbotlangan. Kuchli tana kuchli aqlga olib kelishi mumkin.
- Sport zaliga, yugurish guruhiga yoki maktab ichidagi jamoaga qo'shiling. Siz har doim sinab ko'rmoqchi bo'lgan, lekin aylantirish, toshga ko'tarilish yoki yoga kabi mashg'ulotlarga qo'l urmagan jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
- Kechqurun yurishga yoki itingizni olib chiqishga harakat qiling. Agar miyangizga soliq solinsa va yuragingiz charchasa, ozgina toza havo uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.
3 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotni oling
Qo'shimcha vaqt va erkinlikdan foydalaning. Oddiy ishingizdan tashqari nima qilishni yaxshi ko'rasiz. Daraxt eking, musiqa o'rganing yoki oshpazlik kursiga o'ting. Yangi narsalarni o'rganish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va yoshartiradi.
4 -qadam. Sayohat qiling
Plyajga bir kunlik sayohatni yoki piyoda yurishni, yoki bir necha hafta davomida Evropaga yoki Janubiy Amerikaga borishni xohlasangiz ham, hozirgi muhitdan uzoqlashing. Siz darhol o'zingizni yaxshi his qila olmasligingiz mumkin, lekin boshqa makonda bo'lish sizga boshqacha kayfiyat bag'ishlaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uydan tashqarida bo'lish sog'lig'ingizni yaxshilaydi, chunki atrof -muhit omillari depressiya, tashvish va g'azab bilan bog'liq
5 -qadam. O'z maqsadlaringizni qo'ying
Siz er -xotin sifatida o'z oldingizga maqsadlar qo'ygan bo'lishingiz mumkin; o'rniga, endi siz o'zingiz va hayotingiz uchun o'z maqsadlaringizni qo'yishingiz mumkin. Maqsadlar haqida o'ylash - bu hayotingizni boshqa odamsiz o'zgartirishning samarali qismi.
- Bu maqsadlar sizning ta'limingiz, ishingiz, ijtimoiy yoki oilaviy hayotingiz, sevimli mashg'ulotlaringiz yoki mashg'ulotlaringiz bo'lishi mumkin. Siz ro'yxat tuzishingiz mumkin, bu sizga hayotingizga yo'nalish va kerakli tezlikni berishga yordam beradi (va o'tmishga to'xtalishga kamroq vaqt!).
- O'zaro munosabatlarning tugashini shart emas, balki siz uchun yangi boshlanish uchun imkoniyat sifatida ko'ring. Tashkil eting. Hayotda nimani xohlayotganingizni (va kimni ham!) Aniqlang va unga ergashing!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Bilish kerak bo'lgan eng muhim narsa - sog'ayib ketishingiz. Biror kishini yengish qiyin, lekin, albatta, mumkin emas.
- Agar siz ushbu ro'yxatdagi hamma narsani qilgan bo'lsangiz ham, tushuning, kimnidir ustidan chiqish uzoq davom etishi mumkin. O'zingizga qayg'u va shifo berish uchun hamma vaqt bering. Agar siz yomon kunni boshdan kechirsangiz yoki hech qanday sababsiz yig'lasangiz, o'zingizni erkin his qilmang. O'zingizga saxiy bo'ling. Siz shoshilishingiz shart emas; vaqti kelganda tuzalib ketasiz.
