Stress-bu hayotning tabiiy mahsuloti, lekin yaxshi xabar shundaki, stressning jismoniy va hissiy alomatlarini kamaytirish va hayot sifatini yaxshilash uchun stressni kamaytirishning ko'plab samarali usullari mavjud. Siz tashqi muhitni yoki sharoitni o'zgartira olmasligingiz mumkin bo'lsa -da, shu maqsadda bir nechta mashqlarni bajarib, stressni ichingizdan boshqarishingiz mumkin. Vaziyatingizning ko'plab tarkibiy qismlarini o'z zimmangizga olishingiz mumkinligini tushunganingizdan so'ng, har qanday qiyin paytda stressni qanday engish va engish kerakligini bilib olasiz.
Qadamlar
Qadam 1. Manbada stress xavotirini kamaytirish uchun qanday o'zgarishlar qilish mumkinligini aniqlash uchun kuchlanishingizning sabablarini aniqlang
Ba'zi hollarda stress o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin. Masalan, ish vaqtidagi stress kechiktirish odati natijasida bo'lishi mumkin. Agar siz zo'riqishingizning sabablarini aniqlay olsangiz, vaziyatni o'zgartirib, stresssiz muhit yaratishingiz mumkin
2 -qadam. Stress ta'sirini kamaytiradigan va aniqroq fikrlashga yordam beradigan ijobiy fikrlash kabi aqliy mashqlar orqali ongingizni dam oling
Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, tadqiqotlar ijobiy fikrlash bilan inson salomatligi va farovonligi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Ijobiy fikrlash hamma uchun ham o'z -o'zidan paydo bo'lmaydi, lekin bu odat o'rganilishi mumkin. Birinchi qadam-salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga aylantiradigan o'z-o'zini gapirish (ongingiz orqali uzluksiz oqayotgan fikrlar) ni mashq qilish
Qadam 3. Stressli hodisalar va ular sizni qanday his qilishini yozish uchun jurnalni saqlang
Stress omillarini aniqroq aniqlash va ular bilan manba orqali kurashish uchun siz stress sabablarini sanab o'tishingiz mumkin.
-
Erkin yozing, buning narxi yo'q. Siz xohlagan narsani yozishingiz mumkin, agar buni ko'rsatmasangiz. Ko'pchilik yozadi, agar siz ham shunday qilsangiz, bu sizga katta yordam beradi.
Stressni kamaytirish va uni engish 3 -qadam
Qadam 4. Mushaklarning kuchlanishini engillashtiradigan va umuman sog'lom turmush tarzini targ'ib qiluvchi kundalik mashqlar dasturini boshlang
Jismoniy faollik kayfiyatingizni tabiiy ravishda ko'tarish uchun tanaga "o'zini yaxshi his etuvchi" gormonlar deb ataladigan endorfinlarni chiqaradi.
5-qadam. Apelsin, bodom, losos va ismaloq kabi stressni kamaytiradigan taomlarni iste'mol qiling
Bu ovqatlar stressni pasaytirish, immunitetni kuchaytirish va qon bosimini tushirish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini beradi.
6 -qadam. Stressli tashvishlarni va u bilan bog'liq jismoniy alomatlarni kamaytirish uchun meditatsiya, chuqur nafas olish yoki mushaklarning gevşemesi kabi gevşeme mashqlarini o'rganing
Ushbu gevşeme texnikasi, ongni jamlashga, tanani bo'shatishga va kuchlanishni ketkazishga yordam beradi.
