Sayohat qilish, oilaga tashrif buyurish va qilinadigan ishlar ro'yxatini bir mil uzoqlikda tekshirish o'rtasida dam olish har bir kishi uchun og'ir vaqt bo'lishi mumkin. Agar sizda bipolyar buzuqlik bo'lsa, noyabr va dekabr oylari o'zingizni baxt va tinchlik davridan ko'ra, tashvish va kayfiyat o'zgaradigan maydonga o'xshatishi mumkin. Stressdan butunlay qochish qiyin bo'lsa -da, siz dam olish mavsumidan ko'proq zavqlanish va bipolyar epizod xavfini kamaytirish uchun ba'zi strategiyalarni qo'llashingiz mumkin. Tayyorgarlikni oldindan boshlash, tartibni iloji boricha izchil saqlash va oila va do'stlar bilan tashriflarni boshqarishni o'rganish orqali bu yil ta'tildan maksimal darajada foydalaning.
Qadamlar
3 -usul 1: tartibni saqlash
Qadam 1. Iloji boricha odatdagi jadvalga rioya qiling
Kundalik tartibni ta'til davomida iloji boricha izchil saqlang. Siz odatdagidek uxlashga, ishlashga va mashq qilishga harakat qiling va bayramga ko'proq tayyorgarlik ko'rish uchun o'zingizni parvarish qilish mashg'ulotlarini o'tkazib yubormang.
Doimiy jadvalga rioya qilish sizning kayfiyatingizni bir tekis ushlab turishga yordam beradi, bu sizni umuman samaraliroq qiladi
2 -qadam. O'zingizni ortiqcha rejalashtirishdan qoching
Juda charchash yoki haddan tashqari rag'batlantirish manik yoki depressiv epizodga olib kelishi mumkin. Oldindan qilingan uchrashuvlarni kuzatib boring va agar siz band bo'lsangiz, taklifnomalarni rad etishdan xafa bo'lmang.
- Katta voqealar orasida o'zingizni zaryad qilish uchun bir yoki ikki kun vaqt ajratganingiz ma'qul.
- Yanvar oyida tashriflaringizni rejalashtirishni o'ylab ko'ring, shunda siz xohlagan har bir kishini dekabr oyida yirtilmasdan ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Ko'p uxlang
Qayta tiklanishning oldini olish uchun, ayniqsa, yilning stressli paytlarida etarlicha dam olish muhim ahamiyatga ega. Agar siz band bo'lsangiz ham, uxlashni birinchi o'ringa qo'ying. Agar kerak bo'lsa, uni boshqa uchrashuvlar kabi rejalashtiring. Har kecha 7 yoki undan ko'p soatni maqsad qilib qo'ying.
4 -qadam. Barcha dorilarni ko'rsatmalarga muvofiq oling
Yugurish, sayohat va boshqa chalg'ituvchi narsalar orasida, ta'til paytida, dori dozasini o'tkazib yuborish oson. Bu sizning kayfiyatingiz uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, lekin unutmaslik uchun ehtiyot choralarini ko'ring. Sovutgichingizda o'zingizga eslatma yozing yoki telefoningizga eslatma qo'ying.
Yanvargacha davom etadigan dori -darmonlar etarli ekanligiga ishonch hosil qiling. Dam olish kunlari to'ldirish qiyin bo'lishi mumkin
Qadam 5. Terapiya yoki qo'llab -quvvatlash guruhlariga borishni davom ettiring
Qishki ob-havo bilan birga dam olish mavsumi sizni ichkarida qolishga undashi mumkin, lekin har qanday psixoterapiya yoki o'z-o'ziga yordam ko'rsatishni davom ettiring. Agar siz individual va/yoki guruh terapiyasida bo'lgan bo'lsangiz, ta'til paytida ham davom eting. O'zingizning terapevtingiz bilan uchrashuvlarni asosiy dam olish kunlari qanday rejalashtirishingiz haqida oldindan gaplashing.
Terapiyadan tashqari, siz bipolyar buzuqlikni qo'llab -quvvatlash guruhlariga borishni davom ettirishingiz kerak. Bu guruhlar nafaqat ta'til paytida o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi, balki a'zolari ushbu mavsumda engish uchun foydali strategiyalar bilan bo'lishishlari mumkin
Qadam 6. Dam olish yo'llarini toping
Dam olish - kayfiyatingizni barqaror saqlashning muhim qismi. Har kuni kitob o'qish, meditatsiya qilish, sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish yoki stressni engillashtiradigan biror narsa qilish uchun vaqt ajrating. Vaqtni yolg'iz rejalashtirish sizga manik epizod olib kelishi mumkin bo'lgan beparvo xatti -harakatlarning asabiylashuvi va turtki bilan kurashishga yordam beradi.
3-usul 2: Birgalikda bo'lishdan zavqlanish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Bipolyar buzuqlikni tushunadigan va sizga nisbatan hukm qilmaydigan do'stlaringizni va oilangizni qidiring. Qo'llab -quvvatlamaydigan yoki sizga katta stress keltiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazmaslik yoki ularni cheklab qo'yishni o'ylab ko'ring.
Masalan, agar sizning do'stingiz sizni bezovta qilsa, ta'til paytida ular bilan yig'ilishlaringizni cheklashingiz mumkin. Siz aytishingiz mumkin: "Liza, men uchrashganimizga ko'p vaqt bo'lganini bilaman, lekin men iloji boricha kamroq ijtimoiy yig'ilishlarda qatnashishga harakat qilaman. Yangi yilda uchrashishga nima deysiz?"
2 -qadam. Chegaralarni belgilang
O'z chegaralaringizni biling va ularni hurmat qiling. Agar bu yil katta oilaviy uchrashuvni o'tkazish siz uchun juda katta bo'lsa, bunga tayyor bo'ling. Dam olish kunlarida stressning eng katta manbai nima va uni kamaytirishning mumkin bo'lgan echimlari haqida o'ylashga hozir bir necha daqiqa vaqt ajrating.
- Misol uchun, bu mehmonxonada uzoqroq turishga yordam beradi. Bu sizga qo'zg'alish manbalaridan (masalan, oila a'zosining mast tortishuvlari) qochish va o'zingizni parvarish qilishga, masalan, etarli ovqat va uxlash kabi, tinchroq joyga ega bo'lishga imkon beradi.
- Oilangiz yoki do'stlaringiz sizni o'zingizga yoqmagan ishda ayblashiga yo'l qo'ymang. Siz ruhiy salomatlik uchun nima yaxshiroq ekanligini bilasiz. Ayting: "Yusuf bilan men taxminan 10 daqiqalik mehmonxonada joylashamiz. Bizimcha, bu osonroq".
- Nimani qulay va zavqli deb o'ylab ko'ring va bunga bayram ta'tiliga asoslaning. Masalan, agar siz ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, kechki ovqat tayyorlashda ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Oxirgi daqiqalarda kutish va qaror qabul qilmaslik uchun sizning rolingiz qanday bo'lishini oldindan tushuntiring.
3 -qadam. Tanaffus qiling
Agar katta yig'ilishlar sizni charchatsa yoki gipomani qo'zg'atsa, siz o'zingizni orqaga chekinib, zaryad olish uchun joy toping. Agar sizga bo'sh joy va sokinlik kerak bo'lsa, bir necha daqiqa tantanalardan voz kechishdan tortinmang. O'zingizning kayfiyatingizga e'tibor qarating va agar siz o'z fikrlaringiz tezlashayotganini sezsangiz yoki o'zingizni baland ovozda yoki dushmanlik bilan harakat qilayotganingizni sezsangiz, tanaffus qiling.
Kitob yoki to'qish loyihasi kabi tanaffus paytida o'zingizni tinchlantiradigan narsalarni olib keling. Yaqinlaringizga ayting: "Menga o'zimni yig'ish uchun bir lahzalik vaqt kerak. Men kitob bilan ishxonada bo'laman"
4 -qadam. Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning
Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlikka tushadi va agar sizda bipolyar buzuqlik bo'lsa, u sizning kayfiyatingizni bir necha kunga tushirishi mumkin. Boshqalar sizni ovqatlanishga majburlashiga yo'l qo'ymang, hatto ziyofatdagilar ichsa ham.
Spirtli ichimliklar siz qabul qilayotgan har qanday dori -darmonlarga ham xalaqit berishi mumkin
Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, erta ketish
Agar siz o'zingizni ziyofatda qolishga haddan tashqari ko'ngilsiz his qilsangiz, uni qo'yib qo'yishdan ko'ra, bosh egganingiz ma'qulroq. Xavfsiz tomonda bo'lish uchun oldindan bahona tayyorlang.
Siz uy egasiga: "Men juda yaxshi vaqt o'tkazdim va juda erta ketishimdan afsusdaman, lekin ertaga ertalab erta turishim kerak", deb ayonlik bilan chiqib ketishingiz mumkin. Sizning vaziyatingizga qarab, siz erta tongda ish joyingizda, shifokor tayinlanishida yoki parvozda ayblashingiz mumkin
3 -usul 3: Tayyorgarlik
Qadam 1. O'z umidlaringizni bo'shating
Agar siz bu yil pechene pishirmasangiz yoki 1-dekabrda uyingizni bezatmasangiz, yaxshi emas, bayramlar kamdan-kam hollarda hech kimga mos kelmaydi, lekin bu siz ularni bo'lgani kabi bahramand qila olmaysiz degani emas.
Agar siz dam olish mavsumi boshlanganida o'zingizni yomon his qilsangiz, siz yolg'iz emassiz - ko'pchilik kattalar ham xuddi shunday his qilishadi. Agar siz dam olish kunlari bolalik xotiralaringizga mos kelmasligini tan olsangiz, mavsum davomida sizga yoqadigan narsalarni topish osonroq bo'ladi
Qadam 2. Vaqt jadvalini tuzing
Bayramning boshida, o'tirib, nima qilishni xohlayotganingizni ro'yxatini tuzing. Sovg'alar xarid qilish, ovqat pishirish yoki pishirish, oilaga tashrif buyurish va ko'ngillilik kabi narsalarni qo'shing. Keyin har bir topshiriqni qachon hal qilish rejasini yozing. Bu sizga oxirgi daqiqada hamma narsani qilishdan va stressdan qochishga yordam beradi.
- Agar vaqt jadvalini tuzish siz uchun qiyin bo'lsa, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang.
- Xaridni mavsum boshida qiling, shunda siz oxirgi daqiqalarda olomon bilan kurashishingizga to'g'ri kelmaydi.
- Agar siz biron bir yig'ilishga ovqat olib kelsangiz, oldindan tayyorlanadigan retseptlarni qidiring va kerak bo'lguncha muzlatib qo'ying.
Qadam 3. Dam olish kunlari xarid qilish uchun byudjet yarating
Sovg'alarga qancha pul sarflashingizni oldindan hal qiling va shu raqamga rioya qiling. Agar manik epizodlar paytida ortiqcha sarflashga moyil bo'lsangiz, byudjetlashtirish sizning moliyangizni himoya qilishga yordam beradi.
