Boshqalarga nisbatan haqoratli so'zlarni gapirish ko'pincha himoya mexanizmidir, bu sizning aloqangiz tugagach, hamma narsa siz xohlamayotganingizni his qilganda paydo bo'ladi. Garchi bu katarit bilan kurashish mexanizmi kabi tuyulsa -da, bu boshqalarning sizni hurmatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin, bu sizning haqiqiy tashvishlaringizni rad etishga olib keladi. Til orqali salbiy bo'lish - bu siz boshqalarni o'z nuqtai nazaringizni aniq va g'azablanmagan holda tushunish uchun kerakli so'zlarni topishingiz uchun nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Yaxshi odatlarni yaratish
Qadam 1. Qiyin kunlarga va yomon kayfiyatlarga e'tibor bering
Qiyin paytlar bo'ladi va ular hidlanib qoladi. "Bugun men juda asabiyman" yoki "men stressga tushib qoldim" kabi narsalarni payqash foydalidir, chunki siz o'zingizni his-tuyg'ularingiz bilan kurashishga qaratishingiz mumkin.
- Nega bunday bo'layotganingizni va sizni nima qo'zg'atganini tushunishga harakat qiling.
- Shuni tan olingki, stress sizning haqoratli so'zlardan foydalanish istagingizga ta'sir qilishi mumkin. Qachonki siz haddan tashqari siqilib qolsangiz, siz keskinlik va ichki tartibsizlikdan xalos bo'lishga intilishingiz mumkin.
2 -qadam. Hissiyotlaringizni payqash va etiketkalashni mashq qiling
"Stressga tushib qoldim", "tushkunlikka tushdim" yoki "men chekkadaman" kabi narsalarni tan olish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga o'z his -tuyg'ularingizni tasdiqlash va qayta ishlashga yordam beradi va ularni qanday boshqarishni o'ylab topadi.
- O'zingizni "Men qanday his qilyapman?" Deb so'rashni odat qiling.
- O'zingizni nima his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rang: "Bu g'azabni ichimda nima yaratmoqda?"
- O'zingizga turli his -tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat bering, hatto ular qiyin yoki yoqimsiz bo'lsa ham. Uni shishaga solib qo'yish faqat portlash xavfini oshiradi, sog'lom rozetkani topish esa sizni engishga yordam beradi, keyin oldinga siljiydi.
3 -qadam. Boshqa odamlarga hamdard bo'ling va kechiring
Siz bilmayapsizmi, ular qiynalayaptimi, biror narsa qilishni niyat qilmaganlarmi yoki alohida bir narsa ular uchun ayniqsa qiyinmi. O'zingizga savol bering, masalan …
- Bu odam o'zini hozir qanday his qilishi mumkin?
- Bu odam men bilmagan narsaga qiynalishi mumkinmi?
- Balki bu halol xato edi va ular meni xafa qilmoqchi emas edilar?
- Nahotki ular qiyin vaziyatda qo'llaridan kelganini qilsalar?
4 -qadam. Maslahatga e'tibor bering
G'azabni boshqarish yoki terapiya sizning qo'zg'atuvchilaringizni tan olishni, xafa bo'lishni oldini olishni va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishni o'rganishda foydali bo'lishi mumkin. Maslahatchi sizga qiyin his -tuyg'ularingizni boshqarishning yaxshiroq usullarini o'rganishga yordam beradi va kimdir sizni xafa qilganda muloqot qiladi.
5 -qadam. Siz nima qilmoqchi ekanligingiz haqida yaqinlaringiz bilan gaplashing
Ehtimol, ular sizning fe'l -atvoringizni payqashgan va bu ularga o'tmishda zarar etkazgan bo'lishi mumkin. Siz nima qilayotganingiz haqida gaplashsangiz va ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni tasdiqlasangiz, ular sizni o'zgartirmoqchi ekanligingizni anglashga yordam beradi.
Masalan, "Men so'nggi paytlarda men temperamentli ekanligimni bilaman va bu sizga salbiy ta'sir ko'rsatdi. Men o'zimni jahlimni chiqarib yaxshiroq ish qilishga harakat qilyapman. Men tanaffus qilishning o'rniga tanaffuslar ustida ishlayman va men maslahat olish uchun maslahatchi bilan gaplashing. Iltimos, men ishlayotganda menga sabr qiling va agar jarohat olsam, to'xtang yoki tanaffus qiling, deb ayting. Men yaxshiroq tinglovchi bo'lishni xohlayman. yaxshiroq do'st"
2 -usul 2: portlovchi vaziyatlarni boshqarish
Qadam 1. U erdan chiqing
Uchish yoki muzlash bilan kurashish mexanizmi ishga tushganda, to'g'ri o'ylash va o'zingizni boshqarish qiyin bo'lishi mumkin. Bu normal holat. Qolish va vaziyatni yomonlashtirish o'rniga, tanaffus qiling. Vaziyatni qanday hal qilishni bilmasangiz, ketishingiz mutlaqo to'g'ri.
- "Men ketishim kerak" yoki "menga havo kerak" deb ayting.
- Agar kimdir sizga norozilik bildirmoqchi bo'lsa yoki sizga ergashmoqchi bo'lsa, "Men yolg'iz qolishim kerak" deb ayting.
- Agar xohlasangiz, "Men g'azabimni jilovlay olmayman, shuning uchun menga tanaffus kerak" deb tushuntiring.
2-qadam. O'zingizni bir darajali his qilmaguningizcha uzoqroq turing
Tinchlanishga biroz vaqt ketishi mumkin va bu yaxshi. O'zingizga g'azabingizni yoki boshqa qiyin his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga vaqt bering.
- Yurish yoki yugurish yoki sport bilan shug'ullaning.
- Jurnalga yoki tasodifiy qog'ozga yozing.
- Siz aytmoqchi bo'lgan barcha salbiy narsalarni yozing. Keyin qog'ozga yozing, yirtib tashlang va qayta ishlang. (Boshqa odamlar o'qimasligi uchun so'zlarni tanib bo'lmaydigan darajada yo'q qiling va keyin siz haqiqatan ham bularni nazarda tutyapsiz deb o'ylaydi.)
Qadam 3. Qaytganingizda ayblovsiz tildan foydalaning
Tinchlangach, siz "men" so'zlari va zo'ravonliksiz muloqot orqali o'z fikringizni bildirishingiz mumkin. Bu sizning his -tuyg'ularingizga va nima bo'lganini aytishga emas, balki ularga e'tibor berishga qaratilgan.
- "Siz juda ahmoqsiz" o'rniga "unutdingizmi, xafa bo'ldim" deb ayting.
- "Men senga ishonmayman, yuraksiz jodugar" o'rniga "Men seni maxfiy saqlashimni so'raganimdan keyin unga aytganingga xiyonat qildim" deb ayt.
- Buning o'rniga "nima uchun hech narsa to'g'ri qilolmaysan?" "Men buni halol xato deb bilaman. Kelgusida buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rsatib bera olamanmi?"
- "Siz hech narsaga arzimaysiz va men sizni hech qachon ko'rishni xohlamayman" o'rniga, "siz mening chegaralarimni kesib o'tganingizdan juda xafa bo'ldim va bu do'stlikni davom ettirishimga ishonchim komil emas" deb ayting.
Qadam 4. Agar chalkashliklar bo'lsa kechirim so'rang
Eski odatlardan voz kechish vaqt va amaliyotni talab qiladi, ba'zida siz boshqa odamga yomon munosabatda bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, samimiy kechirim so'rashga vaqt ajrating.
