Og'irlikni yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz harakatlaringizdan nojo'ya ta'sirlarni his qila boshlasangiz. Kaloriya miqdorini kamaytiradigan ko'p odamlar bosh og'rig'iga duch kelishadi. Agar bu siz uchun muammo bo'lsa, ovqatlanish odatlaringizga e'tibor bering. Siz hech qachon ovqatlanmasligingiz, sog'lom ovqatlanish tartibini o'rnatishingiz va sog'lom ovqatlarni tanlaganingizga ishonch hosil qilib, vazn yo'qotishdan bosh og'rig'ining oldini olishingiz mumkin. Qayta ishlangan oziq -ovqat mahsulotlarini qisqartirish va namlikni saqlab qolish ham yordam berishi mumkin. Kilo berishga urinish sizni bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, shuning uchun o'zingizni dam olishga yordam beradigan choralarni ko'ring. Og'irlikni yo'qotish - bu sayohat, lekin siz buni sog'lom va samarali tarzda qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom ovqatlanish jadvaliga rioya qilish
1 -qadam. Har kuni nonushta qiling
Og'irlikni yo'qotishni ovqatni o'tkazib yuborish bilan tenglashtirmang. Agar siz muntazam ovqatlanmasangiz, muvaffaqiyatga to'sqinlik qilishingiz mumkin. Sizning kuningizni sog'lom nonushta qilishdan boshlang. Bu sizning metabolizmingizni tezlashtirishi mumkin, bu sizga vazn yo'qotishga yordam beradi. Sog'lom variantlardan birini tanlang, masalan:
- Tuxum oqi va sabzavotlar
- Avakado bilan butun donli tost
- Yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar bilan smetana
- Proteinli qadoqlangan yunon qatiq
2 -qadam. Qondagi qand miqdorini ushlab turish uchun kichik, sog'lom ovqatlaning
Boshdagi og'riqlar qondagi qand miqdori juda pasayganda paydo bo'lishi mumkin; Agar siz muntazam ovqatlanmasangiz, bu ayniqsa keng tarqalgan. Bosh og'rig'ining oldini olish uchun kuniga 4-5 marta kichik ovqatlanishni maqsad qilib qo'ying. Shu bilan bir qatorda, siz 3 marta ovqatlanishingiz mumkin. Asosiysi, har bir taom va taom uchun sog'lom tanlov qilishingizga ishonch hosil qilish.
- Har kuni bir necha portsiyadan yangi meva va sabzavotlar olishni maqsad qilib qo'ying.
- Yong'oq, yog'siz go'sht va baklagiller kabi sog'lom oqsillarni tanlang.
- Sog'lom atıştırmalık sabzi tayoqchalari, ozgina gumus va qattiq qovurilgan tuxum bo'lishi mumkin.
- Yaxshi kechki ovqat aralash yashil salat, panjara qilingan baliq va shirin kartoshka bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Vasvasaga tushmaslik uchun ovqatni oldindan rejalashtiring
Agar siz chindan ham och qolguncha kutsangiz, bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Bu sizni asabiy his qilishingizga olib kelishi mumkin va siz sog'lom tanlov qilishning o'rniga, o'zingizni qulay ovqat bilan ta'minlay olasiz. Erta rejalashtirish, shuningdek, sog'lom ovqatlarga oson kirishingizni ta'minlashi mumkin.
- Dam olish kunlari o'tirishga, ovqat va gazaklarni rejalashtirishga harakat qiling. Shuningdek, haftaning muammosiz o'tishi uchun iloji boricha tayyorgarlik ishlarini bajarishingiz mumkin.
- Masalan, yakshanba kuni sog'lom bo'lak sho'rva tayyorlab ko'ring va uni bir hafta davomida tushlikka bo'ling. Keyingi kunlarda kerak bo'ladigan barcha yangi meva va sabzavotlarni yuvib, kesib tashlashingiz mumkin.
Qadam 4. Uglevodlardan oqsil va sog'lom yog'larga ustunlik bering
Uglevodlarda shakar ko'p bo'lishi mumkin, bu esa gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin (qondagi qand miqdorining pastligi). Bosh og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun plastinkaning ko'p qismini oqsillar va sog'lom yog'lar bilan to'ldiring. Kaloriyalaringizning ozgina qismini donli non, quinoa va jigarrang guruch kabi murakkab uglevodlar uchun saqlashingiz mumkin.
- Oddiy uglevodlarni iste'mol qilish qon shakarini oshirishi mumkin. Bu, o'z navbatida, tanangizda ko'p miqdorda insulin ishlab chiqarishga olib kelishi mumkin, bu esa qondagi qand miqdorining tez pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Har bir taom va atirda tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari, tovuq yoki baliq kabi oqsil borligiga ishonch hosil qiling.
- Har ovqatlanayotganda sog'lom yog'ni qo'shing. Yaxshi tanlovga yong'oq yog'i, avakado, zaytun moyi va chia urug'i kiradi.
5-qadam. Kechki ovqatlardan voz keching
Tez -tez ovqatlanish muhim bo'lsa -da, tanangiz ovqat hazm qilish tizimiga dam berishi kerak. Oxirgi ovqatni yoki kechki ovqatni ertalab nonushta qilishdan 14-16 soat oldin eyishni maqsad qiling.
- Kechqurun ovqatlansangiz, tanangiz dam olishdan oldin ovqatni to'liq hazm qilishga ulgurmaydi. Siz ham uxlamasligingiz mumkin, bu ertasi kuni bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Masalan, agar siz ertalab soat 8 da nonushta qilsangiz, kechki 6dan keyin ovqat yemaslikka harakat qiling. tunda.
3 -usul 2: Bosh og'rig'ini qo'zg'atadigan moddalar va ovqatlardan saqlanish
Qadam 1. Qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring
Ba'zi dalillar, qayta ishlangan ovqatlar bosh og'rig'i bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Agar siz o'zingizni juda och qolishingizga yo'l qo'ysangiz yoki sizda sog'lom oziq -ovqat bo'lmasa, o'zingizni to'ydirish uchun qayta ishlangan ovqatni olish juda oson. Muntazam sog'lom ovqatlar va gazaklarni iste'mol qilib, qayta ishlangan oziq -ovqat bosh og'rig'i xavfidan saqlaning. Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching:
- Tushlikdagi go'sht va sosiskalar
- Paketlangan sho'rvalar
- Sodalar va boshqa shakarli ichimliklar
2 -qadam. Modali dietalar o'rniga sog'lom ovqatlanishni tanlang
Oddiy parhezlar ko'pincha ma'lum ovqatlar yoki oziq -ovqat guruhlarini cheklaydi. Masalan, mashhur Keto dietasi siz iste'mol qiladigan sog'lom uglevodlar miqdorini qat'iy cheklab qo'yishi mumkin. Boshqa dietalar, masalan, sharbatni tozalash, etarli protein olishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Bosh og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun siz muvozanatli ovqatlanishingiz kerak.
- Oddiy dietalar sizni kuniga bir yoki ikki marta ovqatlanishingizni cheklashi mumkin. Bu bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Sabzavotlar, sog'lom yog'lar va oqsillarga boy bo'lgan bir nechta kichik taomlarni iste'mol qiling.
Qadam 3. Kilo yo'qotish qo'shimchalarini olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Ko'plab mashhur dietali tabletkalarda bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan konjuge linoleik kislota (CLA) kabi ingredientlar mavjud. Qo'shimchalarni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Ular, agar mavjud bo'lsa, qaysi biri siz uchun xavfsiz ekanligini aniqlashga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlarga tayanish yaxshidir. Sizning shifokoringiz sizga mos keladigan rejani topishga yordam beradi
4 -qadam. Spirtli ichimliklar ichganda ehtiyot bo'ling
Hech qanday holatda ko'p ichmaslik yaxshiroqdir, lekin vazn yo'qotmoqchi bo'lganingizda bu ayniqsa muhimdir. Spirtli ichimliklar nafaqat bo'sh kaloriyalarni o'z ichiga oladi, balki och qoringa ko'p ichsangiz, bosh og'rig'iga ham duch kelishingiz mumkin. Agar siz ichishni tanlasangiz, 1 ta ichimlikni saqlang. Shundan so'ng, siz klub soda yoki oddiy suvga o'tishingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Gidratlangan bo'lish uchun etarlicha suv iching
Suvsizlanish bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, shuning uchun har kuni ko'p suv ichishdan saqlaning. Ichimlik suvi ham vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u ortiqcha ovqatlanmasdan o'zingizni to'ygan his qilishingizga yordam beradi. Shaxsiy ehtiyojlar turlicha, lekin umuman ichishni maqsad qilib qo'ygan:
- Erkaklar uchun 15,5 stakan (3,7 litr)
- Ayollar uchun 11,5 stakan (2,7 litr)
- Agar siz jismoniy mashqlar qilsangiz yoki issiq havoda tashqarida bo'lsangiz, ko'proq iching
2 -qadam. Yaxshi uxlang
Uyqusizlik bosh og'rig'i va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bu, shuningdek, sizni asabiylashtirishi va nosog'lom oziq -ovqat tanloviga duch kelishi mumkin. Kechasi 7-9 soat uxlashga intiling. Har kuni yotish va bir vaqtning o'zida, hatto dam olish kunlari ham turishni maqsad qilib qo'ying.
- Uyqudan kamida 1 soat oldin elektronikani o'chiring.
- Dam olish uchun iliq dush qabul qilishga yoki kitobning bir qismini o'qishga harakat qiling.
3 -qadam. Har kuni mashq qilishga harakat qiling
Jismoniy mashqlar nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki bosh og'rig'ini kamaytiradi. Har kuni kamida 30 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling. Sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang, masalan, piyoda, suzish yoki raqs. Kuchliroq bo'lgach, tartibingizga ko'proq vaqt qo'shishingiz mumkin.
Mashg'ulotlar paytida o'zingizni haddan tashqari siqmang. Agar siz intensiv mashqlar tartibiga o'tishga harakat qilsangiz, tanangizni zo'riqish xavfi bor. Bu suvsizlanishga va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Doktoringiz bilan sizga mos keladigan mashq dasturi haqida gapiring
Bosqich 4. Stress va kuchlanish bosh og'rig'ini kamaytirish uchun dam oling
Kilo berishga urinish, albatta, stress bo'lishi mumkin. Stress bilan birga ketadigan bosh og'rig'idan qochish uchun har kuni tasalli beradigan biror narsa qilishga vaqt ajrating. Siz:
- Yoga bilan shug'ullaning
- Uzoq piyoda yuring
- Uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazing
- Do'stingiz bilan birga bo'ling
Maslahatlar
- Siz uchun sog'lom vazn haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Sog'lom ovqatlar va yaxshi ovqatlanish odatlari haqida ko'proq bilish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.
- O'zingiz yoqtirgan taomlarning barchasidan voz kechmang. Faqat kichikroq qismlarni tanlang.
