Bosh og'rig'i nisbatan keng tarqalgan holat bo'lsa -da, ular og'riqli va asabiylashishi mumkin. Yaxshiyamki, siz odatda bosh og'rig'idan tabiiy ravishda qutulishingiz mumkin, hech qanday dori -darmon qabul qilmasdan yoki tibbiy yordamga murojaat qilmasdan. Ammo, agar sizda bosh og'rig'i yomonlashsa, tez -tez bo'lsa yoki kundalik faoliyatingizga to'sqinlik qilsa, davolanish usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing. Agar bosh og'rig'ingiz og'ir alomatlar bilan birga bo'lsa, isitma, ko'ngil aynishi, qusish yoki tanangizning istalgan joyida sezuvchanlikni yo'qotsa, darhol tez tibbiy yordamga murojaat qiling.
Qadamlar
4 -usul 1: bosh og'rig'ini tinchlantiruvchi alomatlar
Qadam 1. Qanday bosh og'rig'i borligini aniqlash uchun alomatlaringizni baholang
Har xil bosh og'rig'i turli yo'llar bilan davolanadi. Odatda, siz bosh og'rig'ining turini o'ziga xos alomatlaringizga qarab aniqlashingiz mumkin. Agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, shifokoringizdan so'rashingiz mumkin. Ular sizning alomatlaringiz tavsifi bilan bosh og'rig'ining turini aniqlashlari kerak. Bosh og'rig'ining keng tarqalgan turlariga quyidagilar kiradi:
- Zo'riqish: bosh og'rig'ining eng keng tarqalgan turi. Bo'yinning yoki boshning orqa qismidagi mushaklarning qisilishi tufayli. Sizning boshingiz qattiq bog'langanga o'xshaydi. Og'riq, shuningdek, peshonada, ma'badda yoki boshning orqa qismida to'planishi mumkin.
- Sinus: Allergiya, sovuq yoki gripp tufayli yallig'langan sinuslardan kelib chiqadi. Siz peshonangiz, burun va ko'zlaringiz, yonoqlaringiz yoki yuqori tishlaringizda og'riq sezishingiz mumkin. Oldinga egilganda og'riq kuchayishi mumkin.
- O'chokli: odamdan odamga turlicha turlicha turtki sabab bo'ladi. O'chirish intensivligining pulsatsiyalanuvchi og'rig'i, ko'pincha ko'ngil aynishi va qayt qilish bilan kechadi. Agar davolanmasa, odatda butun kun davom etadi.
- Klaster: nisbatan kam; noma'lum sabab. Hujumlar 1 oydan 3 oygacha kuniga 8 tagacha bosh og'rig'iga olib keladi. Og'riq har doim boshning bir tomonida va juda kuchli. Odatda bosh og'rig'ida qizil, suvli ko'z bilan birga keladi. Shuningdek, ko'ngil aynish va yorug'lik yoki tovushga sezuvchanlik hamroh bo'lishi mumkin.
Maslahat:
Shikastlanishdan keyin bosh og'rig'i tez-tez uchraydi. Bosh shikastlanishining og'irligiga qarab, bu bosh og'riqlar dastlabki jarohatdan keyin bir necha kun davom etishi mumkin.
Qadam 2. Kuchlangan mushaklarni bo'shatish uchun issiq yoki sovuq terapiyadan foydalaning
Iliq kompress yoki muz bosh va yuz mushaklarining bo'shashishiga yordam berib, bosh og'rig'ini engillashtiradi. Agar siz sovuq terapiyasidan foydalansangiz, teringizni himoya qilish uchun bir qop muz yoki muzlatilgan sabzavotlarni sochiq bilan o'rab oling. Iliq kompres yoki muz ishlatmasligingizdan qat'iy nazar, uni boshingizda 15-20 daqiqadan ko'proq qoldirmang.
- Issiqlik qon aylanishini yaxshilaydi va qon oqimini oshiradi, sovuq esa yallig'lanishni kamaytirish uchun qon oqimini cheklaydi. Sovuq terapiya odatda sinus va yallig'lanish natijasida kelib chiqqan boshqa bosh og'rig'i uchun eng yaxshisidir, lekin ayni paytda bosh og'rig'ini engillashtiradi. Biroq, issiqlik odatda bosh og'rig'i uchun yaxshiroqdir.
- Agar siz issiq kompressdan foydalansangiz, suv kattalar uchun 49 ° C dan, bolalar uchun 105 ° F (41 ° C) dan oshmasligi kerak.
- Bundan tashqari, siz issiq suv idishi yoki jel to'plamidan foydalanishingiz mumkin.
Ogohlantirish:
Agar qon aylanishi yomon bo'lsa yoki qandli diabet bo'lsa, issiq yoki sovuq terapiyadan foydalanmang va hech qachon to'g'ridan -to'g'ri shikastlanish yoki ochiq yaraga issiqlik qo'ymang.
Bosqich bosh og'rig'ini davolash uchun 3. Bug'li dush oling
Bug 'bilan nafas olish tiqilib qolishni kamaytirish uchun balg'amni bo'shatadi. Agar sizda sinusli bosh og'rig'i bo'lsa, dushdan chiqqan bug 'ham sinuslaringizda yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi.
Agar siz issiq dushni yoqtirmasangiz, bug'ni nafas olish uchun qaynoq suv va qozonga engashib ko'ring. Bu, shuningdek, tiqilinchni ketkazishi mumkin, garchi egilayotganda og'riq vaqtincha yomonlashsa
Maslahat:
Suvsizlanmaslik uchun bug 'bilan nafas olgandan keyin bir stakan suv iching.
Qadam 4. Sinusning quruqligi va tirnashini engillashtirish uchun namlagichdan foydalaning
Agar uyingizdagi havo haddan tashqari quruq bo'lsa, u sinus tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin, bu esa sinus bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Namlagich havoni nam saqlashga yordam beradi, shuning uchun siz nafas olishingiz osonlashadi.
- Agar siz namlagichdan foydalansangiz, kerakli namlik darajasini saqlab turish uchun uyingizning namligini muntazam tekshirib turing. Odatda, sizning uyingizdagi havo 30% dan 55% gacha bo'lishi kerak.
- Namlagichingizdagi suvni toza bo'lgani uchun o'zgartirganingizga ishonch hosil qiling, iloji bo'lsa, shisha suvdan foydalaning. Namlagichni haftasiga kamida bir marta tozalang. Aks holda, mog'or paydo bo'lishi mumkin, bu esa sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun akupunktur yoki akupressuradan foydalaning
Akupunktur yordamida amaliyotchi bosh og'rig'ini yengillashtirish va ularning qaytalanishining oldini olish uchun ma'lum joylarga teringizga ingichka ignalar qo'yadi. Akupunktur hamma uchun ishlamasa ham, ko'p odamlar ushbu terapiyani sinab ko'rganlaridan keyin yaxshilanishni ko'rishdi.
- Odatda akupunktur yoki akupressuraning hech qanday salbiy ta'siri yo'q, shuning uchun ular ishlayaptimi yoki yo'qligini bilish uchun xavfsiz terapiya.
- Akupunktur bilan shug'ullanadigan har bir shifokor akupunkturni davolash uchun litsenziyaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Sizning birinchi tibbiy yordam shifokoringiz kimnidir tavsiya qilishi mumkin.
- Bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun siz uyda akupressura qilishingiz mumkin. Chap barmog'ingiz bilan chap ko'rsatkich barmog'ingiz orasidagi bo'sh joyni topish uchun o'ng va bosh barmog'ingizdan foydalaning. O'ng va bosh barmog'ingizni shu joyga 5 daqiqa bosib turing. Bosh barmog'ingizni asta -sekin kichik doira ichida harakatlantiring, doimiy bosim o'tkazing.
4 -ning 2 -usuli: O'simliklardan foydalanish
Qadam 1. Har qanday o'simlik vositasini ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Dorivor o'simliklar odatda xavfsiz deb hisoblansa -da, ular siz qabul qilayotgan har qanday dori -darmonlarga xalaqit berishi mumkin va sizda mavjud bo'lgan boshqa sog'liqni saqlash sharoitlarini yomonlashtirishi mumkin. Doktoringizga qanday davolanish haqida o'ylayotganingizni ayting va ulardan foydalanish siz uchun xavfsizligini so'rang.
Doktoringizga hozirda siz qabul qilayotgan boshqa dorilar va qo'shimchalar, jumladan, dozasi va chastotasi haqida aytib berganingizga ishonch hosil qiling. O'simlik preparatlari siz qabul qilayotgan boshqa ozuqaviy qo'shimchalarga xalaqit berishi mumkin, bu esa ularga turli ta'sir ko'rsatadi
Qadam 2. Stressni yo'qotish va yallig'lanishni kamaytirish uchun o'simlik choyini iching
Choyning bosh og'rig'ini oldini olishi yoki to'xtatishi haqida hech qanday ilmiy dalil bo'lmasa -da, ko'p odamlar issiq ichimlikdan voz kechishadi. Bosh og'rig'ini engillashtiradigan o'tlarni o'z ichiga olgan choy, odatda, yaxshiroqdir, garchi siz qo'shimchani ichgandek choy ichmasangiz ham. Bosh og'rig'iga yordam beradigan choylarga quyidagilar kiradi:
- Yashil choy
- Yalpiz choyi
- Zanjabil choyi
- Romashka choyi
- Qo'rqinchli choy
Maslahat:
Romashka choyi migrenning ko'ngil aynishini ham engillashtiradi.
Qadam 3. Anksiyete bosh og'rig'i yoki migren uchun zanjabilni ishlating
Zanjabil, migren va boshqa yon ta'siri kam bo'lgan boshqa og'ir bosh og'rig'ini davolash uchun retsept bo'yicha dori -darmonlar kabi samarali bo'lishi mumkin. Oziq -ovqat do'konida yangi zanjabil ildizi sotib oling yoki boshingiz og'riy boshlaganda, uni chang yoki kapsula shaklida oling. Zanjabil kuchli o't, shuning uchun ozgina narsa uzoq yo'lni bosib o'tadi. Agar siz zanjabilni kapsulada qo'shimcha sifatida qabul qilsangiz, paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Agar siz yangi zanjabil ildizidan foydalansangiz, 1/8 choy qoshiqni (0,23 g) maydalab, choyni tayyorlash uchun issiq suvga aralashtiring. Bosh og'rig'i paydo bo'lishining birinchi belgisida choy iching.
- Agar siz homilador bo'lsangiz yoki qon ketishining buzilishi bo'lsa, zanjabilni olmang. Boshqa odamlarning ko'pchiligi oz miqdordagi zanjabilni iste'mol qilishdan yoki uni ziravor sifatida ishlatishdan hech qanday nojo'ya ta'sir ko'rmasa -da, vaqti -vaqti bilan yonish, diareya yoki qorinda noqulaylik tug'diradi.
Maslahat:
Zanjabil, shuningdek, ko'ngil aynishi yoki qusish bilan kechadigan migren bo'lsa, yordam berishi mumkin bo'lgan oshqozon xafagarchilikdan xalos bo'lishni taklif qiladi.
4 -qadam. Surunkali bosh og'rig'ini boshqarishga yordam berish uchun gulchambar oling
Feverfew qo'shimchalari odatda o'simlik qo'shimchalarini sotib oladigan va kapsulalarda, planshetlarda yoki suyuq ekstraktlarda mavjud. Odatda, siz kuniga 4 martagacha 100 dan 300 mg gacha chivinni qabul qilishingiz mumkin.
- Cho'chqa go'shtining tijorat mahsulotlari standartlashtirilmaganligi va ko'pincha melatonin kabi boshqa ingredientlarni o'z ichiga olganligi sababli, maxsus dozalash bo'yicha tavsiyalar berish mumkin emas. Qo'shimchani shifokor bilan muhokama qiling va shishadagi dozalash ko'rsatmalarini diqqat bilan o'qing.
- Agar sizda romashka, ragweed yoki civanperçemi uchun allergiya bo'lsa, gullab -yashnamang.
- Agar siz muntazam ravishda gullab -yashnayotgan bo'lsangiz, uni butunlay to'xtatishdan oldin, kichik dozalarda kamaytiring. Aks holda, siz bosh og'rig'idan, bezovtalikdan, charchoqdan, mushaklarning qattiqligidan va bo'g'imlarning og'rig'idan azob chekishingiz mumkin.
3 -usul 4: Sizning dietangizni va turmush tarzingizni yaxshilash
Qadam 1. Stress darajasini pasaytirish uchun gevşeme texnikasini qo'llang
Yengillik texnikasi, shu jumladan yoga va tay -chi kabi mashqlar hayotingizdagi zo'riqishni engillashtiradi va xavotirlik darajasini pasaytiradi. Hatto bir necha daqiqa sekin va chuqur nafas olish ham stressni yanada samarali boshqarishga yordam beradi.
- Chuqur nafas olish uchun chalg'imasdan, tinch joyga o'ting va qulay holatda o'tiring yoki yoting. Nafas olish uchun aqliy e'tiboringizni qarating. Burundan sekin va chuqur nafas oling, ko'kragingizni kengaytiring. O'pka to'lganida pauza qiling, so'ngra sekin nafas oling, ko'kragingizni pastga tushiring. O'pka bo'sh bo'lganda pauza qiling, so'ngra tsiklni takrorlang. Buni kamida bir necha daqiqa bajaring.
- Sizga eng mos keladigan texnikani topishdan oldin, biroz sinov va xato kuting. Agar siz dam olish texnikasini sinab ko'rsangiz, sizga qiyin yoki ish kabi tuyulsa, bu sizga ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar sizda tashvishlanish darajasi yuqori bo'lsa, sizni tashvishga soladigan narsa haqida gaplashish uchun terapevtga borishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin. Sizning terapevtingiz sizga yaxshi kurashish strategiyasini tavsiya qiladi.
Qadam 2. Uyquga keting va har kuni bir vaqtda uyg'oning
Uyquning etarli emasligi ertasi kuni bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, agar siz juda ko'p uxlasangiz, boshingiz og'rishi mumkin. Oddiy uyqu va uyg'onish vaqtini belgilang, bu sizga kamida 8 soat uxlashga imkon beradi.
- Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, muntazam uyqu rejimi ham yordam berishi mumkin.
- Yotishdan oldin yoki yotayotganda elektronika va ekranlardan, jumladan televizordan saqlaning. Qorong'i va salqin xonada uxlang. Ideal holda, yotoqxonangizdagi harorat 16 dan 19 ° C gacha bo'lishi kerak. Agar siz kunduzi uxlayotgan bo'lsangiz, xonani qorong'i qilish uchun qorong'i pardalardan foydalaning.
3 -qadam. Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling
Doimiy mashqlar surunkali bosh og'rig'i, shu jumladan migrenlarning chastotasini ham, og'irligini ham kamaytirishi mumkin. Kardio mashg'ulotlarini, shuningdek kuch va moslashuvchanlikni oshiradigan mashg'ulotlar rejasini tuzing.
- Hatto tez yurish ham bosh og'rig'ining oldini olish uchun etarli mashq bo'lishi mumkin.
- O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni kiriting, shunda siz mashg'ulotlarga turtki bo'lasiz. Masalan, agar siz suvni yaxshi ko'rsangiz, haftasiga 3 yoki 4 marta suzishingiz mumkin.
- Har qanday yangi jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin, ayniqsa, sog'lig'ingiz surunkali bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar va tamaki iste'molini cheklang
Chekish va ortiqcha ichish klasterli bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Chekilgan tutun va nikotinning boshqa shakllari, shu jumladan saqich yoki planshetlar ham bosh og'rig'i va sinusning tirnashiga olib kelishi mumkin.
Agar sizda migren yoki bosh og'rig'i bo'lsa, ichish yoki chekishdan butunlay voz keching. Agar siz ushbu moddalardan biriga qaram bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga ishdan chiqish rejasini tuzishda yordam berishi mumkin
5 -qadam Yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning
Yallig'lanishli ovqatlar bosh og'rig'iga va boshqa sog'liq muammolariga, shu jumladan ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Agar sizda sinus bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, yallig'lanishli ovqatlar to'qimalarning yallig'lanishini kuchaytirib, bu muammolarni yomonlashtirishi mumkin. Quyidagi ovqatlar yallig'lanishga qarshi:
- Qayta qilingan uglevodlar, masalan, oq non va makaron
- Qovurilgan ovqatlar
- Gazlangan ichimliklar va gazlangan ichimliklar
- Go'sht, dana, jambon yoki mol go'shti kabi o'qing
- Qaynatilgan go'sht, masalan, sosiska yoki kolbasa
- Margarin, qisqaruvchi va cho'chqa yog'i
Maslahat:
Doimiy ovqatlaning. Ochlik ham bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Siz har 2 soatda tez -tez yoki kichikroq ovqatlanishni xohlaysiz.
Qadam 6. Yaxshi namlangan bo'lish uchun ko'p suv iching
Suvsizlanish bosh og'rig'iga yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan suv miqdori yoshingizga, bo'yingizga va vazningizga bog'liq. Odatda, kattalar kuniga kamida 2 litr (taxminan yarim gallon) suv ichishi kerak.
- Agar siydikingiz tiniq bo'lsa, siz yaxshi namlanganligingizni ayta olasiz. Agar bunday bo'lmasa, ko'proq suv iching. Kofein va spirtli ichimliklar suvsizlantiradi, shuning uchun siz ulardan birini iste'mol qilsangiz ko'proq suv ichishingiz kerak bo'ladi.
- Hidratlangan holda qolish sinuslardagi shilimshiqni ham yupqalashtiradi, bu esa bosh og'rig'ining sinus bosimini engillashtiradi va tiqilishni ketkazishga yordam beradi.
Qadam 7. Mumkin bo'lgan qo'zg'atuvchilarni aniqlash uchun bosh og'rig'i kundaligini saqlang
Agar siz muntazam ravishda bosh og'rig'iga duch kelsangiz, bosh og'rig'i kundaligi sizning bosh og'rig'ingiz o'rtasidagi umumiylikni topishga va nima sababdan paydo bo'lishini aniqlashga yordam beradi. Bosh og'rig'ining boshlanish sanasi va vaqtini, bosh og'rig'ingiz boshlanishidan bir yoki ikki soat oldin qilgan har bir ishingizni, shu jumladan siz iste'mol qilgan ovqatni yozing.
Siz bosh og'rig'ingizni davolash uchun qilgan har bir narsani va davolanish samarali bo'lganligini yozishingiz mumkin. Og'riq kamayganda, bosh og'rig'ining to'xtash vaqtini qo'shing, shunda uning davomiyligi haqida tasavvurga ega bo'lasiz
4 -usul 4: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Agar tabiiy muolajalar siz uchun ishlamasa, shifokoringiz bilan gaplashing
Odatda, siz bosh og'rig'ini uyda yoki tabiiy dorilar yoki retseptisiz dori-darmonlar bilan davolashingiz mumkin. Ammo, agar tabiiy muolajalar ishlamasa, shifokoringiz muqobil usulni taklif qilishi mumkin.
- Doktoringizga bosh og'rig'ingiz va bosh og'rig'ingizni tinchlantirish uchun shu paytgacha qilgan harakatlaringiz haqida aytib bering. Agar ba'zi muolajalar sizni qisman yengillashtirgan bo'lsa, ularga nima yordam berganini ayting. Ular sizning davolanishingizni to'liq davolash uchun qo'shimcha tibbiy terapiya yordamida kuchaytirishi mumkin.
- Shifokor sizga bosh og'rig'ining oldini olish va mumkin bo'lgan bosh og'rig'ining sabablarini aniqlash bo'yicha maslahat berishi mumkin.
Qadam 2. Agar bosh og'rig'ingiz yomonlashsa yoki hayotingizga aralashsa, shifokoringizga murojaat qiling
Bosh og'rig'i vaqti -vaqti bilan tez -tez uchrab tursa -da, lekin tashvishlanadigan hech narsa yo'q, agar ular tez -tez ro'y bersa yoki yomonlashsa, sizga tibbiy yordam kerak bo'ladi. Doktoringizga alomatlaringizni aytib bering va agar sizda quyidagi holatlardan biri bo'lsa, qanday tibbiy variantlar mavjudligini bilib oling:
- Agar siz ilgari bosh og'rig'isiz bo'lganingizda doimiy bosh og'rig'i, ayniqsa 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz
- Agar sizda saraton kasalligi yoki OIV/OITS bo'lsa, bosh og'rig'i.
- Bosh og'rig'i tananing har qanday qismida zaiflik yoki sezuvchanlik yo'qolishi bilan birga keladi
- Bosh jarohati tufayli bosh og'rig'i
- Qattiq bo'yin bilan birga bosh og'rig'i
- Qattiq bosh og'rig'i, isitma, ko'ngil aynishi yoki boshqa kasallik bilan bog'liq bo'lmagan qusish bilan birga keladi
Qadam 3. Og'ir alomatlar uchun shoshilinch davolanishga murojaat qiling
Ba'zida bosh og'rig'i jiddiyroq kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Agar sizda infektsiya yoki boshqa kasallik bo'lsa, darhol davolanish sizni tuzalishga yordam beradi. AQShda 911 kabi mahalliy tez yordam raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, tez tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Siz bosh og'rig'ini "eng yomon bosh og'rig'i" deb ta'riflaysiz
- Yuqori qon bosimi
- Isitma 39 ° C dan yuqori
- Yorug'lik sezuvchanligi, ikki tomonlama ko'rish, tunnel ko'rinishi yoki ko'rish qiyinligi
- Nutqning buzilishi
- Qisqa, tez nafas
- Vaqtinchalik ongni yo'qotish
- Sizning ruhiy funktsiyalaringizning keskin o'zgarishi, masalan, kayfiyatning pasayishi, fikrlashning buzilishi, xotiraning yo'qolishi yoki kundalik mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qligi.
- Tutqanoqlar
- Mushaklar kuchsizligi yoki falaj
Maslahatlar
- Agar siz ruhiy tushkunlik yoki xavotirni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, terapevt yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. Ruhiy va hissiy buzilishlar ham bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
- Melatonin qo'shimchalari bosh og'rig'ini davolashda foydali bo'lishi mumkin. Biroq, 2020 yil holatiga ko'ra, melatonin bosh og'rig'ini engillashtiradigan ilmiy dalillar yo'q.
Ogohlantirishlar
- Agar bosh og'rig'i doimiy bo'lsa yoki tabiiy davolanishga javob bermasa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Surunkali bosh og'rig'i jiddiyroq kasallik yoki kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
- Aromaterapiya, hipnoterapiya, refleksologiya va Reiki ko'pincha bosh og'rig'iga muqobil vosita sifatida tavsiya etiladi. 2020 yilga kelib, ushbu yondashuvlarning har biri foydali ekanligi haqida hech qanday ilmiy dalillar yo'q.
