Gipertenziya, shuningdek, yuqori qon bosimi deb ham ataladi, turli sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz gipertenziya bosh og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, og'riqni biroz rejalashtirish orqali boshqarishingiz mumkin. Bosh og'rig'i rivojlana boshlaganda, birinchi navbatda qon bosimini tekshirib, uning yuqori yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Agar shunday bo'lsa, bosimni pasaytirish uchun bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan dorilarni qabul qiling. Bosh og'rig'ining chastotasini kamaytirish uchun qon bosimini boshqarishga harakat qiling, stimulyatorlardan saqlaning, jismoniy mashqlar va uxlash tartibini ishlab chiqing. Shifokoringiz akupunktur yoki hatto fizioterapiya muolajalarini ham taklif qilishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Bosh og'rig'iga darhol javob berish
1-qadam. Agar qon bosimi me'yoriy chegarada bo'lsa, og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llang
Ibuprofen yoki asetaminofen yaxshi variant va har qanday dorixonada mavjud. Bosh og'rig'i rivojlanayotganini sezganingizda, yorliqda ruxsat etilgan maksimal dozani oling. Keyin, og'riq kamayguncha dozani ko'rsatmalarga muvofiq takrorlang. Qaysi biri sizga eng mos kelishini bilish uchun turli xil birjadan tashqari dorilar bilan tajriba o'tkazing.
- Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, ibuprofen bosh og'rig'ini asetaminofenga qaraganda tezroq yengillashtiradi.
- Agar siz deyarli har kuni birjadan tashqari dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, boshqa variantlar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Birdaniga og'riq qoldiruvchi vositalarni tez -tez ishlatish bosh og'rig'ining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Bosh og'rig'ining birinchi belgisida triptan dori dozasini oling
Bu qon tomirlarini qisqartirishga yordam beradigan retsept, bu bosh og'rig'i paytida og'riq darajasini pasaytiradi. Triptan odatda migren va gipertoniya bilan og'rigan bemorlarga buyuriladi. Siz odatda tabletka shaklida qabul qilasiz, garchi burun spreyi va in'ektsiya ham variant.
- Triptan dori -darmonlari turli nomlar bilan ataladi, jumladan Axert va Zomig.
- Doktoringiz bilan triptan bilan birgalikda birjadan tashqari dori -darmonlarni qabul qilish xavfsizmi yoki yo'qmi haqida gapiring. Ba'zi triptan preparatlari bosh aylanishi yoki mushaklarning letargiyasi kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Qorong'i xonada yotib, ko'zingizni yuming
Ba'zida uyquni o'ylab, atrofingizdan o'zingizni olib tashlashingiz qon bosimini tushirishga va bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. To'shakda, divanda yoki hatto erga yoting (xavfsiz joyda). Ko'zlaringizni yummasdan sekin yuming va chuqur nafas oling.
Qadam 4. Ko'krak qafasidagi og'riqlar, ko'ngil aynishi yoki ko'rish buzilishi uchun shoshilinch yordam so'rang
Bularning barchasi sizning qon bosimingiz boshingizga qon oqimiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan darajaga ko'tarilganligini ko'rsatadi. Agar siz gipertonik inqirozga duch kelsangiz, u holda ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar ishlamaydi.
Ba'zi hollarda inqiroz tugaguncha va qon bosimi pasayguncha sizni kuzatib turish kerak bo'ladi
3 -usul 2: Bosh og'rig'ini kamaytirish uchun qon bosimini tushirish
Qadam 1. Sizning qon bosimingizni boshqarish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Shifokor keyingi qadamlarni aniqlash uchun sog'ligingiz tarixi va holatini tekshiradi. Ular biron bir dori yoki qo'shimchani yozishdan oldin turmush tarzingizni o'zgartirishni tavsiya qilishlari mumkin.
2 -qadam. Haftada kamida 3 marta tez yurishga boring
Mahallangizga boring yoki 30 daqiqa piyoda yurish uchun sport zalidagi yugurish yo'lakchasiga chiqing. O'rtacha tezlikda boring, u erda siz deyarli gaplasholmaysiz yoki suhbat qura olmaysiz. Muntazam ravishda yurish miyaga qon aylanishini oshiradi va qondagi kislorod miqdorini yaxshilaydi, bu esa bosh og'rig'i ehtimolini kamaytiradi.
Bosh og'rig'ini boshdan kechirganingizda yurish ham bosh og'rig'ining davomiyligini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi dalillar mavjud. Ammo, agar siz buni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, bosh aylanmasligiga ishonch hosil qiling
3-qadam. Har kuni 2000-4000 mg kaliyni qabul qiling
Kaliyga boy ovqatlar yuqori qon bosimini kamaytirishi isbotlangan. Kundalik ratsioningizga qovun, qovun, mayiz, no'xat va hatto kartoshkani kiritishga harakat qiling. Agar siz o'z darajangizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan kunlik qo'shimchalar yoki multivitaminlarni qabul qilish haqida ham gaplashishingiz mumkin.
Boshqa kaliyli ovqatlar shirin kartoshka, banan va pomidorni o'z ichiga oladi
Qadam 4. 200-400 mg magniy qo'shimchasini oling
Magniy tanadagi ko'plab reaktsiyalarda, shu jumladan qon bosimini tartibga solishda yordam beradi. Mushaklarni bo'shashtirish, uyqu sifatini yaxshilash va gipertoniya bosh og'rig'ini uzoq muddatli davolash uchun yotishdan oldin har kuni qo'shimchani oling.
Magniy odatda ismaloq, bodom va yong'oq yog'ida uchraydi
5 -qadam. Agar siz erta tongda bosh og'rig'idan azob cheksangiz, uyqu apnesini davolang
Horlama yoki bezovtalanadigan kechalar uyqu apnesining alomati bo'lishi mumkin, bu holat davolanmasa, qon bosimini jiddiy ko'tarishi mumkin. Doktoringiz bilan uyquni o'rganishga yozilish haqida gapiring. Va agar sizga uyqu apneasi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, turmush tarzini o'zgartirish, dori -darmonlarni tanlash yoki hatto nafas olish niqobi bilan uxlashni o'ylab ko'ring.
Uyqu apneasi aldosteron gormoni darajasini oshiradi, bu esa yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin
3 -usul 3: Bosh og'rig'ini kamaytirish uchun terapiyada ishtirok etish
Qadam 1. Kognitiv terapiya uchun terapevt bilan uchrashing
Shifokoringizdan terapevtga yo'llanma oling va muntazam uchrashuvlarni rejalashtirishni boshlang. Bu uchrashuvlarda siz bosh og'rig'ingizni qo'zg'atish yoki oziqlantirishda qanday ruhiy jarayonlar ishtirok etishini bilish uchun o'z fikrlaringiz bilan ishlaysiz. Kognitiv terapiyaning katta qismi salbiy fikrlardan uzoqlashish va ijobiy narsalarga e'tiborni qaratishdir.
Masalan, agar siz gipertoniya bosh og'rig'ini ijtimoiy yig'ilishlardan oldin boshdan kechirsangiz, bu tashvish yoki o'zaro ta'sir qo'rquvi bilan bog'liq bo'lishi mumkin
Qadam 2. Haftada ikki marta akupunktur muolajalarini oling
Doktoringiz bilan akupunkturni boshqa terapiya turlari bilan birlashtirishning afzalliklari haqida gapiring. Akupunktur seansi paytida terapevt bosimni pasaytirish uchun tanangizning turli joylariga uzun ignalarni kiritadi. Davolanishning birinchi 2 haftasida haftasiga kamida 2 marta boring. Bu davrdan so'ng, siz odatda haftasiga atigi 1 marta tashrif buyurib, foyda ko'rishingiz mumkin.
Akupunktur bilan og'riq odatda minimal bo'ladi. Agar jarayon davomida biron bir noqulaylik sezsangiz, terapevtingizga ayting, shunda ular tuzatishlar kiritadilar
Qadam 3. Haftada kamida bir marta fizioterapiya dasturida ishtirok eting
Gipertenziya kabi tibbiy sharoitlar bilan tajribali terapevtni izlang. Keyin, ular bilan birgalikda sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mashq va massaj dasturini ishlab chiqing. Ba'zi terapevtlar, shuningdek, mashg'ulotdan oldin yoki keyin muz paketlarini qo'llash tartibini taklif qilishlari mumkin.
Bu hech qanday aloqasi yo'qdek tuyulishi mumkin, lekin qon aylanishini va qon oqimini yaxshilash gipertoniya bosh og'rig'ini kamaytirishning muhim qismidir
Maslahatlar
Gipertenziya bosh og'rig'i ko'pincha ertalab eng yuqori og'riq darajasiga etadi va kun davom etar -o'tmas pasayadi
Ogohlantirishlar
- Tanangizga va uning his -tuyg'ulariga e'tibor bering. Agar siz bosh og'rig'ingiz boshqa kasallikning belgisi deb hisoblasangiz, yordam uchun shifokoringizga murojaat qiling.
- Qon bosimi 115 yoki undan yuqori og'ir gipertenziya deb hisoblanadi va siz darhol ERga tashrif buyurishingiz kerak va odatda antihipertansif IV dori -darmonlarni talab qiladi.
