Qachonki sizda bosh og'rig'i bo'lsa, siz o'zingizni boshingiz atrofiga mahkam bog'lab qo'ygandek his qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz bosh terisi yoki bo'ynida og'riqni his qilishingiz mumkin. Kuchlanish bosh og'rig'i bosh og'rig'ining eng keng tarqalgan turi bo'lsa -da, ularning sabablari yaxshi tushunilmagan. Mutaxassislarning fikricha, ular stress, ruhiy tushkunlik, xavotirlik yoki shikastlanishga javob berishi mumkin. To'g'ri davolanish bilan siz yengillikni topishingiz kerak.
Qadamlar
4 -usul 1: Dori -darmon va professional davolanishdan foydalanish
Qadam 1. Bosh og'rig'iga qarshi dorilarni qabul qiling
Bularga asetaminofen (Tilenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproksen natriy (Aleve) va aspirin kiradi. Hech qachon paketda tavsiya etilgan miqdordan ortiq olmang va bosh og'rig'ingizni engillashtiradigan eng past dozani qo'llang.
Birjadan tashqari dorilarni sinchkovlik bilan sinab ko'rish
Birjadan tashqari dorilarni tez -tez qabul qilishdan saqlaning.
Siz bu dorilarni haftada bir necha kundan ortiq qabul qilmasligingiz kerak. Dori -darmonlarni haddan tashqari iste'mol qilish sizni ularga ishonishga majbur qiladi yoki bosh og'rig'ini qaytaradi.
Ushbu dorilar bilan kofeinni iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling.
Kofein va birjadan tashqari bosh og'rig'i dori -darmonlarini yuqori dozalarda yoki uzoq vaqt davomida birlashtirish jigar shikastlanishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa spirtli ichimliklardan foydalansangiz.
Doktoringiz bilan gaplashing, agar:
7-10 kundan keyin siz hali ham bosh og'rig'iga duch kelasiz.
Qadam 2. Doktoringizdan retsept bo'yicha dori -darmonlar haqida so'rang
Agar sizning bosh og'rig'ingiz birjadan tashqari dori -darmonlar yoki turmush tarzining o'zgarishi bilan yo'qolmasa, shifokoringiz kuchli dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Bularga naproksen, indometazin va piroksikam kiradi.
- Ushbu retsept bo'yicha dori -darmonlar qon ketishi va oshqozon buzilishi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi va yurak muammolari xavfini oshirishi mumkin. Doktoringiz sizga yozishdan oldin har qanday yon ta'siri yoki asoratlari haqida aytib berishi kerak.
- Agar siz surunkali bosh og'rig'i va migrenni boshdan kechirsangiz, shifokor og'riqni yo'qotish uchun triptan buyurishi mumkin. Ammo opiatlar va giyohvand moddalar kamdan -kam hollarda yon ta'siri va giyohvandlik yoki qaramlik xavfi tufayli buyuriladi.
3 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur tanangizning ma'lum joylariga nozik ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Keyin ignalar qo'lda stimulyatsiya qilinadi yoki elektr bilan stimulyatsiya qilinadi. Bu igna atrofidagi qon oqimini oshiradi va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan stress yoki stressni yo'qotadi.
Nega akupunkturni sinab ko'rish kerak?
Bu bosh og'rig'ining kuchlanishiga yordam berishi isbotlangan.
Akupunktur sizga ko'p og'riq va noqulaylik tug'dirmasligi kerak va 2012 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu bosh og'rig'ini ham, migrenni ham engillashtiradi.
Har doim akupunktur bo'yicha akupunkturni bajaring.
Akupunktur va sharq tabobati bo'yicha milliy sertifikatlashtirish komissiyasi (NCCAOM) onlayn katalogini qidirib, litsenziyalangan akupunkturistni toping.
Bundan tashqari, quruq ignalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Quruq igna akupunktur kabi an'anaviy xitoy tibbiyotiga asoslanmagan. Bu kuchlanishni yo'qotish va mushaklarning bo'shashishiga yordam berish uchun akupunktur ignalarini tetik nuqtalariga kiritishni o'z ichiga oladi. Buni shifokorlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari kabi malakali tibbiy xodimlar bajarishi mumkin.
Qadam 4. Chiropraktorga qarang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, litsenziyali chiropraktor tomonidan bajariladigan o'murtqa manipulyatsiya terapiyasi, ayniqsa, surunkali bo'lsa, bosh og'rig'ini davolashda yordam berishi mumkin.
Chiropraktik litsenziyalash taxtalari federatsiyasining veb -saytida bir necha mamlakatlarda Chiropraktik litsenziyalash taxtalari ro'yxatini topishingiz mumkin. Davolanish har doim malakali, litsenziyaga ega chiropraktor tomonidan amalga oshiriladi
Qadam 5. Shifokoringizdan massaj terapiyasi haqida so'rang
Tibbiy massaj terapiyasi dam olish uchun berilgan massajdan biroz farq qiladi. Bo'yin va elka uchun mo'ljallangan massaj terapiyasi bosh og'rig'ini davolashda va ularning paydo bo'lishini kamaytirishda samarali ekanligi isbotlangan. Doktoringizdan tibbiy massaj uchun yo'llanma so'rang.
- Tibbiy sug'urta kompaniyalari massajni o'z ichiga olmaydi. Ammo, agar shifokor tavsiyanomasi bo'lsa, ular buni qilish ehtimoli ko'proq. Tibbiy sug'urta provayderingiz bilan gaplashib, ushbu variantni o'z ichiga olganligini aniqlang.
- Siz Amerika massaj terapiyasi assotsiatsiyasi tomonidan berilgan katalog qidiruvi bilan litsenziyalangan va sertifikatlangan massaj terapevtlarini topishingiz mumkin.
6 -qadam. Ko'zlaringizni tekshirib ko'ring
Ko'z charchoqlari - bu umumiy bosh og'rig'ining kuchlanishidir. Agar sizda tez -tez bosh og'rig'i bo'lsa (haftasiga ikki yoki undan ko'p), ko'z tekshiruvini tayinlang. Ko'rish qiyinligi sizning bosh og'rig'ingizga sabab bo'lishi mumkin.
Agar siz ko'zoynak yoki kontakt taqsangiz, yangi tekshiruv uchun ko'z shifokori bilan bog'laning. Sizning ko'rish qobiliyatingiz o'zgarishi mumkin va agar sizning retseptingiz sizga kerak bo'lmay qolsa, siz ko'zingizni siqib qo'yishingiz mumkin
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Bosh og'rig'idan azob chekayotganingizda, bosh og'rig'iga qarshi dori -darmonlarni qancha ichish kerak?
Samarali tavsiya etilgan minimal doz.
Albatta! Birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalar juda xavfsiz bo'lsa ham, siz tavsiya etilgan dozalarga amal qilishingiz kerak. Minimal dozadan boshlang va faqat bosh og'rig'ingizni tuzatmasa, ko'proq qabul qiling. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Tavsiya etilgan maksimal doz.
Majburiy emas! Birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi dorining tavsiya etilgan maksimal dozasini xavfsiz qabul qilish mumkin; bu haqiqat. Ammo bu hali ham bosh og'rig'i uchun eng yaxshi miqdor emas. Boshqa javobni tanlang!
Maksimal dozadan qanchalik ko'p bo'lsa, o'zingizni qulay his qilasiz.
Yoq! Siz hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan, og'riq qoldiruvchi dorining maksimal dozasidan oshib ketmasligingiz kerak. Birjadan tashqari dori -darmonlar asosan xavfsizdir, lekin dozalash ko'rsatmalariga rioya qilgan holda. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -dan 2 -usul: Uyda davolanish usullaridan foydalanish
Qadam 1. Qorong'i, sokin xonada dam oling
Stress bosh og'rig'ining asosiy sabablaridan biridir. Qachonki sizda bosh og'rig'i bo'lsa, siz yorug'lik yoki tovushga sezgir bo'lishingiz mumkin. Bunga qarshi turish uchun xira yoritilgan xonada o'tiring yoki yoting. Ko'zlaringizni yuming va orqa, bo'yin va elkangizni bo'shatishga harakat qiling.
Dam olish va dam olish
Shovqin va yorug'lik manbalarini o'chiring.
Sizni bezovta qilmaslik uchun kompyuteringizni, televizoringizni va uyali telefoningizni o'chiring. Nafas olish va dam olishga e'tibor qaratish uchun pardalarni yoping va chiroqlarni o'chiring. Agar siz yotolmasangiz:
Ko'zlaringizni yuming va ularni kaftlaringiz bilan chizing. Optik nervlarni yopish va dam olishga yordam berish uchun 2 daqiqa davomida engil bosim o'tkazing.
Bo'yinning asosiy mashqlarini bajarishga harakat qiling.
Kaftingizni peshonangizga qo'ying. Boshingizni tik holatda ushlab turganda, peshonangizni qo'lingizga engil bosish uchun bo'yin muskullaridan foydalaning.
2 -qadam. Chuqur nafas olish mashqini bajaring
Chuqur nafas olish sizga dam olishga va tanangizdagi stressni, shu jumladan boshingizni kamaytirishga yordam beradi. Sekin, hatto nafas oling va dam olishga harakat qiling.
Chuqur nafas olish bosqichlari
Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling.
Sekin nafas oling.
Vujudingizdagi siqilgan joylarni bo'shashtiring. Sohil, quyoshli bog 'yoki qishloq yo'li kabi o'zingizni xotirjam his qiladigan joy yoki narsani tasavvur qiling.
Jag'ingizni ko'kragingizga qo'ying.
Sekin boshingizni yarim doira ichida yonma -yon aylantiring.
Sekin -asta nafas olishni va dam olishni davom ettiring.
Sekin nafas chiqaring va boshingizdagi tinchlantiruvchi manzarani tasavvur qilib turing.
Qadam 3. Boshingizga issiq yoki sovuq kompres qo'llang
Issiqlik va sovuqlik bo'yningiz va boshingizdagi og'riq va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi.
- Bo'yinning orqa yoki peshonasiga nam issiq sochiq yoki iliq kompres qo'llang. Bundan tashqari, uzoq va issiq dush qabul qilishingiz mumkin, albatta suvni boshingizdan va bo'yningizning orqa qismidan tushiring.
- Muz paketini sochiq bilan o'rab, bo'ynining orqa yoki peshonasiga qo'ying.
4 -qadam Yalpiz yog'ini ibodatxonalaringizga, peshonangizga va jag'ning orqa qismiga surting
Yalpiz yaxshi tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi va har qanday noqulaylik yoki og'riqni engillashtirishi mumkin.
- Bir necha tomchi yog'ga massaj qilganingizdan so'ng, siz hududda sovuqlik hissi paydo bo'lishi kerak. Chuqur nafas oling va o'tirish yoki yotish uchun tinch joy toping.
- Agar sizda sezgir teringiz bo'lsa, uni ishlatishdan oldin yalpiz yog'ini bir -ikki tomchi zaytun moyi yoki suv bilan suyultiring.
Qadam 5. Suv yoki o'simlik choyi bilan namlang
Boshingizda keskinlik sezilgach, bir necha stakan suv iching. Yoki o'zingizni xotirjam holatga keltirish uchun o'zingizga o'tli choy tayyorlang. Suvsizlanish bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Kofein yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang, chunki ular sizni ko'proq suvsizlantiradi
6 -qadam. Yuzingizni, boshingizni va qo'llaringizni massaj qiling
Tananing yuqori qismida maqsadli mini-massaj qiling. Barmoqlaringiz bilan boshning orqa va yon tomonlarini ishqalang. Keyin ko'zlaringiz ostidagi joylarni muloyimlik bilan massaj qiling.
- Barmoqlaringiz uchi yordamida boshingizni sekin oldinga va orqaga siljiting. Uni yarim dyuymdan oshmasin.
- Bundan tashqari, barmoq uchlarini har bir barmog'ingizning ichki qismi bo'ylab yugurtirib, kaftlaringizni silashingiz mumkin.
7 -qadam. Bosh og'rig'ini engillashtirish uchun akupressur massajini ko'ring
Bu oddiy akupressur usuli bo'lib, uni o'zingiz uyda qilishingiz mumkin.
Yumshoq akupressur massajini bajarish
Bosh barmog'ingizni bosh suyagi tagiga qo'ying.
Ikkala tomonning engil tushkunliklarini toping.
Bu sizning boshingiz bo'yniga to'g'ri keladigan joy, boshning markazidagi mushak tashqarisida. Chuqurliklar boshning o'rtasidan taxminan 5 dyuym (5 dyuym) masofada bo'lishi kerak.
Bosh barmog'ingiz bilan bosing.
Ichkariga va yuqoriga sekin bosib turing, shunda siz ozgina his qila olasiz.
Barmoqlaringizni kichik doira ichida 1-2 daqiqa harakatlantiring.
Yengil bosishni davom ettiring va taranglikni ketkazish uchun massaj qiling.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Agar sizda sezgir teringiz bo'lsa, bosh og'rig'ini engillashtirish uchun yalpiz yog'idan qanday yaxshiroq foydalanish mumkin?
Yog'ni to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'llang.
Aniq emas! Yalpiz yog'i - kuchli moddalar, va u nozik teriga zarar etkazishi mumkin. Agar siz terining sezgirligini bilsangiz yoki shunday bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, yalpiz yog'ini to'g'ridan -to'g'ri surtish xavfiga duch kelmang. U erda yaxshiroq variant bor!
Yog'ni suyultiring, so'ngra teringizga qo'llang.
Ha! Yalpiz moyini ozgina suv yoki zaytun moyiga aralashtiring, so'ngra qo'llang. Siz baribir foyda ko'rasiz, lekin suyultirish yog'ni teringizga zarar etkazishini oldini oladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Uni teringizga surtish o'rniga hidlang.
Majburiy emas! Yalpiz yog'i nafas olayotganda ba'zi afzalliklarga ega. Ammo bosh og'rig'ining taranglashuvi, agar u teringizga tushsa, samaraliroq bo'ladi. Yana taxmin qiling!
Siz qilolmaysiz.
Qayta urinib ko'ring! Hatto sezgir teringiz bo'lsa ham, bosh og'rig'ini engillashtirish uchun yalpiz yog'idan foydalanishingiz mumkin. Siz yog'ni samarasiz qilmasdan teringizni himoya qilishingiz kerak. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 4: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy faollik har qanday stress yoki stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va miyangizdagi endorfinlarni ishlab chiqaradi, bu esa tanadagi og'riqlarga qarshi kurashadi.
Haftada kamida uch marta 30 daqiqa piyoda, velosipedda yoki yugurishda bo'ling. Mashq qilish tartibiga rioya qiling
2 -qadam. Sizning pozitsiyangizni yaxshilash uchun tog 'pozitsiyasida turing
Yaxshi holatga ega bo'lish mushaklaringizni kuchlanishdan saqlashga yordam beradi. Shuningdek, u boshingizdagi kuchlanishni ketkazishi mumkin. Yoga pozalarini Mountain Pose singari bajarish sizning holatingizni yaxshilaydi va sizga dam beradi.
- Oyoqlaringizni dumba kengligida bir-biridan ajratib turing.
- Yelkangizni orqaga torting va qo'llaringizni yon tomonga qo'ying.
- Qorinni torting va dum suyagingizni erga qarating.
- Jag'ingizni ko'kragingizga qarating. Bu pozani kamida 5-10 nafas ushlab turishga harakat qiling.
3 -qadam. "Stick Pose" ga o'tiring
Bu sizning holatingizni yaxshilash va chuqur nafas olish uchun yana bir yaxshi yoga pozasi.
- Oyoqlaringizni oldinga tekis qilib o'tiring.
- Barmoqlaringizni egib oling, shunda ular sizga qarab siljiydi.
- Yelkangizni orqaga torting va qo'llaringizni erga yon tomonga qo'ying.
- Qorinni torting va dum suyagingizni erga qarating. Jag'ingizni ko'kragingizga qarating. Bu pozani kamida 5-10 nafas ushlab turishga harakat qiling.
- Agar tekis oyoqlar sizga noqulay bo'lsa, siz ham oyoqlaringizni kesib o'tishingiz mumkin.
Qadam 4. MSG va kofein o'z ichiga olgan ovqatdan saqlaning
MSG yoki monosodyum glutamat - bu Xitoy taomlarida keng tarqalgan ta'mni kuchaytiruvchi vosita. Ba'zi odamlar MSGga bosh og'rig'i bilan munosabatda bo'lishadi. Ammo MSG va bosh og'rig'i o'rtasida ilmiy bog'liqlik yo'q. Bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa ovqatlar:
Bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlar
Shokolad
Pishloq
Qizil sharob, pishloq, dudlangan baliq, tovuq jigari, anjir va ba'zi loviya tarkibida aminokislotali tiramin bo'lgan ovqatlar
Yong'oqlar
Yong'oq moyi
Ba'zi mevalar, masalan, avakado, banan va sitrus
Piyoz
Sutli mahsulotlar
Nitratli go'sht, masalan, pastırma, sosiska, salam, tuzlangan go'sht
Achitilgan yoki tuzlangan ovqatlar
Maslahat:
Tanangiz qanday javob berishini bilish uchun, bir hafta davomida, bu ovqatlardan birortasini o'tkazib ko'ring.
5 -qadam. Kechasi kamida 8 soat uxlang
Muntazam uyqu jadvali sizning miyangiz va tanangizni tashvish va stressdan ozod qiladi, bu bosh og'rig'ining ikkita asosiy sababidir. Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Qanday ovqatlar bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin?
Shokolad
Yoping! Shokolad ba'zida bosh og'rig'i bilan bog'liq, ehtimol uning tarkibida kofein va sut mahsulotlari bor. Ammo bu sizning bosh og'rig'ingizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan yagona taom emas. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yong'oqlar
Siz qisman haqsiz! Yong'oq, shu jumladan er yong'og'i va daraxt yong'og'i, ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, ular sizning bosh og'rig'ingizni kuchaytirmasligi mumkin, chunki ular hamma uchun muammoli emas. U erda yaxshiroq variant bor!
Tuzlangan bodring
Siz adashmaysiz, lekin yaxshiroq javob bor! Har qanday tuzlangan yoki achitilgan ovqat, bosh og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Ammo hamma ham shunday emas va ba'zi odamlar boshqa ovqatlar bilan muammoga duch kelishadi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yuqoridagilarning barchasi.
Bu to'g'ri! Bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab ovqatlar mavjud, shu jumladan yuqoridagi javoblar. Agar siz bosh og'rig'ingiz oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, har bir haftada individual ovqatlarni olib tashlashga harakat qiling. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 4: Tansiyonli bosh og'rig'ining oldini olish
Qadam 1. Bosh og'rig'i kundaligini saqlang
Bu sizga bosh og'rig'ining manbasini aniqlashga va ularni oldini olish uchun atrofingiz va odatlaringizni qanday o'zgartirishingizga yordam beradi.
Bosh og'rig'ingizni kuzatish
Birinchidan, sana va vaqtni yozing siz bosh og'rig'i boshlanganini payqadingiz.
Bosh og'rig'idan keyin quyidagi savollarga javoblarni yozing:
O'sha kuni nima yedingiz yoki ichdingiz?
Kechasi qancha uxladingiz?
Bosh og'rig'idan oldin nima qilardingiz?
Bu qancha davom etdi?
Uni to'xtatish uchun biron bir usul ishlaganmi?
2 -qadam. Har kuni yengillik va stressni boshqarish usullarini qo'llang
Bu ertalabki yoga darsi, yotishdan oldin 15-20 daqiqali meditatsiya yoki chuqur nafas olish amaliyoti bo'lishi mumkin.
Xavotir va stressni oldini olish uchun haftasiga kamida uch marta mashq qiling
3 -qadam. Sog'lom turmush tarzini saqlang
Kofein, spirtli ichimliklar va chekishdan saqlaning. Kechasi 8 soat uxlang va uyda va ishda stressdan qochib, o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
- MSG yoki bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan boshqa ovqatlar bo'lmagan muvozanatli ovqatlaning.
- Har kuni ko'p suv iching va namlikni saqlang.
Qadam 4. Agar surunkali bosh og'rig'i bo'lsa, shifokoringiz bilan profilaktik dorilar haqida gaplashing
Shifokor sizni bosh og'rig'ingiz migren yoki jiddiyroq narsa emasligiga ishonch hosil qilish uchun tekshiradi. Agar bosh og'rig'ingiz boshqa og'riq qoldiruvchi vositalar va davolanishlarga qaramay davom etsa, shifokoringiz profilaktik dorilarni buyurishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:
- Trisiklik antidepressantlar. Bu bosh og'rig'ining oldini olish uchun eng ko'p ishlatiladigan dorilar. Ushbu dorilarning nojo'ya ta'sirlari orasida og'irlik, uyquchanlik va quruq og'iz bor.
- Antikonvulsan va mushak gevşetici, masalan, topiramat. Shu bilan birga, antikonvülzanlar va gevşetici kuchlanish bosh og'rig'i uchun samaradorligini aniqlash uchun ko'proq o'rganish kerak.
- Shuni yodda tutingki, profilaktik dorilar kuchga kirgunga qadar tizimingizda to'planishi uchun bir necha hafta yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Shuning uchun, sabr -toqatli bo'ling va belgilangan dozani qabul qilishni davom ettiring, hatto siz dori -darmonlarni qabul qila boshlaganingizda yaxshilanish sezmasangiz ham.
- Shifokor sizning davolanishingizni nazorat qiladi, bu profilaktik dorilar siz uchun qanchalik samarali ekanligini.
Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
Yoga, meditatsiya yoki stressni engillashtiradigan boshqa usullarni qanchalik tez-tez bajarish kerak?
Har kuni
Yaxshi! Har kuni gevşeme texnikasini qo'llash, o'zingizni ancha erkin his qilishingizga yordam beradi. Va bu, o'z navbatida, bosh og'rig'ingizni kamaytirishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Haftada uch marta
Aniq emas! Agar siz bosh og'rig'idan aziyat cheksangiz, haftasiga kamida uch marta mashq qilishingiz kerak. Meditatsiya mashqdan farq qiladi, shuning uchun siz uni boshqa chastotada qilishingiz mumkin. Boshqa javobni ko'ring …
Qachonki boshingiz og'riyapti
Qayta urinib ko'ring! Meditatsiya va yoga umuman stressni kamaytirmaydi. Ular hozir sodir bo'layotgan bosh og'rig'ini davolashda unchalik foydali emas. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Agar siz kompyuterda kundalik ishlayotgan bo'lsangiz, har soatda ekranning 10 daqiqali tanaffusini olishga harakat qiling. O'rningdan tur, ofis atrofida aylan, choy ich, yoki hamkasbingiz bilan tez suhbatlashing. Shuningdek, siz qorong'i, sokin joyni topib, ko'zingizni dam olish va bosh og'rig'ining oldini olish uchun 10 daqiqa yotishingiz mumkin
Ogohlantirishlar
- Agar siz tez -tez yoki kuchli bosh og'rig'idan aziyat cheksangiz, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Bu, ayniqsa, bosh og'rig'i sizni kechasi uyg'otsa yoki ertalab birinchi bo'lib sodir bo'lsa, to'g'ri.
- Agar bosh og'rig'i to'satdan, kuchli bo'lsa va qusish, chalkashlik, uyqusizlik, zaiflik yoki ko'rishning o'zgarishi bilan bog'liq bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.
