Yuqori bel og'rig'i homiladorlik paytida ko'plab ayollar uchun keng tarqalgan shikoyatdir. Qorin bo'shlig'ining og'irligi va orqangizga yuklanishi natijasida bel og'rig'i bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, yuqori bel og'rig'ini davolash va qaytishini oldini olish uchun siz qila oladigan bir qancha narsalar mavjud. Ammo, agar bel og'rig'i davom etsa yoki og'ir alomatlar bilan birga bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Tez yordam olish
1 -qadam. Orqa tarafingizdagi og'riqni engillashtiradigan isitgich yoki sovuq paketni qo'llang
Isitish yostig'ini tayyorlash uchun paypoqni pishmagan guruch bilan yarmigacha to'ldiring, paypoqning uchini tugunga bog'lang va paypoqni mikroto'lqinli pechda 1 daqiqaga qo'ying. Agar siz tezda muz to'plami tayyorlamoqchi bo'lsangiz, qog'oz sochiqni muzlatilgan makkajo'xori yoki no'xat bilan o'rab oling. Issiq yoki sovuq to'plamni 10-15 daqiqa davomida belning zararlangan joyiga qo'ying. Keyin davolanishni takrorlashdan oldin 1 soat kuting.
- Orqa og'rig'ini yumshatish uchun siz kun davomida kerak bo'lganda davolanishni takrorlashingiz mumkin.
- Kichkina bel og'rig'ini yumshatish uchun issiqlik va sovuq terapiyasi samarali hisoblanadi va bu og'riq qoldiruvchi vositalarni homiladorlik paytida ishlatish juda xavfsizdir.
Qadam 2. Orqa tarafdagi zo'riqishni kamaytirish uchun oyoqlaringizni ko'tarib dam oling yoki yoting
Agar siz bir muddat tik turgan yoki o'tirgan bo'lsangiz, belingizda keskinlik paydo bo'lishi mumkin edi. Agar siz turgan bo'lsangiz, o'tiring yoki o'tirgan bo'lsangiz yoting. Qo'shimcha qulaylik va qo'llab-quvvatlash uchun oyoqlaringizni tizzangiz ostidagi 1-2 yostiqqa ko'taring. Bu sizning orqa mushaklaringizdagi ba'zi yuklarni kamaytirishga yordam beradi va sizni tezda yengillashtiradi.
Maslahat: Agar siz yotayotganda yoki yotganingizda og'riqni his qilsangiz, bu yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun bir necha daqiqa turishga harakat qiling. Ba'zida oddiygina harakat qilish bel og'rig'ini tinchlantirishga yordam beradi.
Qadam 3. Orqa mushaklaringizni dumaloq va tekis qilib cho'zing
O'tirganingizda yoki turganingizda, elkangizni oldinga siljiting va bu holatda 5 soniya ushlab turing. Keyin elkangizni orqaga torting va yana baland o'tiring. Yuqori orqa mushaklaringizni cho'zish uchun buni 5-10 marta takrorlang. Bu sizning belingizdagi kuchlanishni engillashtiradi va bel og'rig'ini engillashtiradi.
Shuningdek, siz qo'llaringizni va tizzangizni erga qo'yib, bu mashqni bajarishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz ushbu lavozimni egallashingiz qulay bo'lsa, buni qiling. Orqa tarafingizni egib turgan mushuk kabi orqangizni buking, 5 soniya ushlab turing va keyin yana tekislang
Qadam 4. Zo'riqish va qattiqlikni yo'qotish uchun o'z-o'zini massaj qilish yoki massajdan foydalaning
Qo'llaringiz va barmoqlaringiz bilan qattiq yoki og'riqli joylarni ishqalang. Massajni chuqurlashtirish va teringizni yoğurishni osonlashtirish uchun massaj yog'ini surting. Boshqa variant sifatida, noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam berish uchun qo'l massajini tarang yoki og'riqli joylardan ushlab turing.
Hamkasbingizdan, do'stingizdan yoki oila a'zolaringizdan yumshoq massaj qilishni so'rang
5 -qadam. Agar sizga og'riq qoldiruvchi vosita kerak bo'lsa, asetaminofenni oling
Agar issiq yoki sovuqni qo'llash, dam olish va cho'zish bel og'rig'ini engillashtirishga yordam bermasa, siz asetaminofen (Tilenol) kabi retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz mumkin. Ishonchingiz komil bo'lmasa, ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling va qancha miqdorda qabul qiling yoki shifokor bilan maslahatlashing.
- Homiladorlik paytida ibuprofen, naproksen yoki aspirin kabi NSAIDlarni qabul qilmang.
- Agar siz boshqa dori-darmonlarni qabul qilmasangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
3 -usul 2: Orqa og'rig'ining oldini olish
1 -qadam. To'g'ri o'rnidan turing va o'tirganingizda egilmang
Yaxshi holatni saqlash bel og'rig'ining rivojlanishining oldini olishga yordam beradi. O'zingizga kun bo'yi to'g'ri o'tirishni va tik turishni eslatib turing. Telefoningizga eslatmani o'rnatishga harakat qiling yoki o'zingiz ko'radigan joylarga, masalan, hammom oynasida yoki kompyuterning tepasida eslatmalarni joylashtiring.
Onalik kamari, shuningdek, ba'zi odamlar uchun yaxshi holatda bo'lishga yordam beradi. Bu yordam beradimi -yo'qmi, uni kiyishga harakat qiling
2 -qadam. Ergonomik stulga o'tiring yoki orqangizga yostiq qo'ying
Agar ish stulingiz qulay bo'lmasa, ish beruvchingizga ayting va uni almashtirishni so'rang. Agar sizda ergonomik stul bo'lmasa, orqangizga kichkina yostiq qo'yish qulaylikka yordam beradi. Orqa tarafni qo'llab -quvvatlaydigan yostiqni oling va uni o'tirganingizda ishlating.
Kresloga to'g'ri o'tirishingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Qulay, tekis poyabzal kiying va baland poshnali poyafzallardan saqlaning
Baland poshnali poyabzal ayrim kishilar uchun bel og'rig'iga olib kelishi mumkin, shuning uchun homilador bo'lganingizda ularni butunlay tark etish yaxshiroqdir. Yaxshi kamarni qo'llab -quvvatlaydigan va o'zingizni qulay his qiladigan kvartiralarga yopishib oling.
Bundan tashqari, poyafzalingizga qulayroq bo'lishi uchun yostiqli tagliklarni qo'shib ko'rishingiz mumkin. Hatto bel og'rig'iga yordam beradigan yostiqli tagliklar ham bor
Qadam 4. Kichkina narsalarni oyoqlaringiz bilan ko'taring va og'ir narsalarni ko'tarishda yordam so'rang
Homiladorlik paytida hech qachon og'ir narsalarni ko'tarmang, chunki o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Ammo, agar siz kichkina narsani ko'tarishingiz kerak bo'lsa, orqa mushaklaringizni emas, balki oyoq mushaklaringizni ko'taring. Ob'ektga yaqinlashish uchun tizzalaringizni buking, qo'llaringiz bilan ushlang, so'ng oyoqlaringizni to'g'rilab, orqangizni to'g'rilab turing.
Agar siz vazni 4,5 kg dan oshadigan narsani ko'tarishingiz kerak bo'lsa, kimdir uni ko'tarishini so'rang
Qadam 5. Chap tarafingizda, oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'yib uxlang
Agar siz qulay holatda uxlamasangiz, bel og'rig'i rivojlanishi mumkin. Homilador bo'lganingizda hech qachon orqangizda uxlamang, chunki bu sizning yuragingizga va bolangizga qon oqimining pasayishiga olib kelishi mumkin. Homiladorlik paytida orqa tarafingizda uxlash ham bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Yotganingizda butun tanangizga qulaylik va yordam berish uchun to'liq yostiqdan foydalaning.
- Qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun yoningizda yotganingizda, qorin ostiga yostiq qo'yishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Agar yoningizda qolish qiyin bo'lsa, 1-2 yostiqni orqangizga qo'ying.
Maslahat: Chap tarafingizda yotish bolangizga qon oqimi uchun eng yaxshisidir, lekin uxlab yotganingizda chapdan o'ngga burilish ham yaxshi. Orqa yoki oshqozon ustida yotishdan saqlaning.
Qadam 6. Orqa mushaklaringizni kuchaytirish uchun ko'p kunlarda 30 daqiqa mashq qiling
Homiladorlik paytida muntazam jismoniy mashqlar qilish juda yaxshi. Bu, shuningdek, bel mushaklarini mustahkamlashga va bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Sizga yoqadigan va homiladorlik paytida bajarishingiz mumkin bo'lgan mashq turini toping. Jismoniy mashqlar dasturini boshlashingiz xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun avval shifokoringizga murojaat qiling.
- Yumshoq mashqlarni bajaring va ko'p sakrashni o'z ichiga oladigan narsalardan qoching, masalan, yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar yoki yiqilish xavfi bo'lgan, masalan, velosipedda yugurish.
- Homiladorlik paytida mashq qilishning yaxshi variantlari orasida yurish, suzish, prenatal yoga yoki yotish velosiped yoki elliptik piyoda kabi mashina ishlatish kiradi.
7 -qadam. Umumiy salomatligingizni mustahkamlash uchun sog'lom turmush tarzini qabul qiling
Sog'lom tanlovlar bel og'rig'ini ko'p jihatdan oldini olish yoki bartaraf etishga yordam beradi. Bu sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, tanadagi kuchlanishni ketkazadi va ovqat hazm qilish muammolarini kamaytiradi. Yuqori bel og'rig'i xavfini kamaytirish uchun quyidagi sog'lom tanlovlarni qiling:
- Oziqlantiruvchi ovqatlar iste'mol qiling
- Qayta ishlangan ovqatlar va yallig'lanishga qarshi ovqatlarni chiqarib tashlang
- Har kuni faol bo'ling
- Uzoq ish stolida ishlashdan saqlaning
- Tez -tez tanaffus qiling
- Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
- Stressni boshqaring
3 -usul 3: yordam so'rash
Qadam 1. Agar og'riq davom etsa, shifokor bilan gaplashing
Agar siz bel og'rig'ini 3 kundan ko'proq davom ettirsangiz yoki 2 yoki undan ko'p hafta davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ularga bel og'rig'ini boshdan kechirganingizni va uni engillashtirish uchun nima qilganingizni ayting. Ular og'riqni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan asosiy sharoitlarni tekshirishlari mumkin va ular sizning og'riqlaringizni boshqarishga yordam beradigan qo'shimcha davolash usullarini taklif qilishlari mumkin.
Masalan, sizning shifokoringiz sizga bel og'rig'ini kamaytirish uchun mashqlar va cho'zishlarni o'rgatadigan fizioterapevtga murojaat qilishi mumkin. Tug'ilgunga qadar va tug'ruqdan keyingi fizioterapiya bo'yicha ixtisoslashgan fizioterapevtlar bor
Qadam 2. Agar sizda to'satdan yoki og'ir alomatlar bo'lsa, kasalxonaga boring
Agar bel og'rig'i kramp, qindan qon ketishi yoki to'satdan paydo bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Ba'zi hollarda, bel og'rig'i erta tug'ilishning belgisi bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ikkinchi yoki uchinchi trimestrda bo'lsangiz. Orqa tarafdagi og'riqlar uchun darhol shifokorga murojaat qilishning boshqa sabablari:
- Isitma
- Siydik chiqarganda og'riq
- Orqa yoki jinsiy a'zolaringizda uyqusizlik
- Tananing bir tomonida yoki ikkala tomonida qovurg'a ostidagi og'riq
Qadam 3. Surunkali og'riqlar uchun chiropraktik yoki akupunktur davolash usullarini ko'rib chiqing
Chiropraktorlar va akupunkturistlar kabi muqobil tibbiyot amaliyotchilari og'riqni kamaytirishga yordam berishi mumkin. Doktoringizdan so'rang, agar ular sizga bu yordam berishi mumkin deb o'ylasalar va amaliyotchi taklif qilishlari mumkin. Shuningdek, siz do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan chiropraktor yoki akupunkturistni topishga yordam beradigan tavsiyalar so'rashingiz mumkin.
- Akupunkturistlar tanangizning og'riqli joylariga, shuningdek og'riqqa hissa qo'shishi mumkin bo'lgan joylarga kichik ignalarni kiritadilar.
- Chiropraktorlar orqa miya og'rig'ini engillashtirish va tekislashni yaxshilash uchun umurtqa pog'onasini qo'lda sozlashadi.
Xavfsizlik choralari: Mumkin bo'lgan har qanday muqobil tibbiyot shifokoriga homilador ekanligingizni aytganingizga ishonch hosil qiling. Homiladorlik paytida akupunktur va chiropraktik muolajalar umuman xavfsizdir, lekin ular xavfsizligi uchun kerak bo'lganda davolanishingizga o'zgartirishlar kiritishlari uchun ularga xabar berish muhimdir.
Qadam 4. Prenatal massajni malakali terapevtdan oling
Massaj - bu umuman dam olishning ajoyib usuli, lekin u belning yuqori qismidagi og'riqni ham engillashtiradi. Prenatal massaj bo'yicha tajribali massaj terapevtiga murojaat qiling va homilador ekanligingizni ayting. Bundan tashqari, ular sizning bel og'rig'ingiz borligini bildiring, shunda ular bu sohaga ko'proq e'tibor berishadi. Homiladorlik paytida oyiga bir marta massajga borishga harakat qilib, mushaklarning kuchlanishini engillashtiring.
