Agar sizda karpal tunnel sindromi, artrit yoki qo'l jarohati kabi og'riqlar bo'lsa, uni engillashtirishga yordam beradigan bir qancha usullar mavjud. Og'riqni yo'qotadigan issiqlik kompresslari yoki qo'l kremlari kabi uyda davolanishga harakat qiling. Agar qo'lingiz og'riyotgan bo'lsa, fizioterapiya, steroid in'ektsiyalari yoki jarrohlik variantini bilish uchun shifokoringizga tashrif buyuring. Agar sizda artrit bo'lsa, qo'llaringizni cho'zish ham og'riqni engillashtiruvchi vosita bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Asosiy uy muolajalarini bajarish
Qadam 1. Yallig'lanishni kamaytirish uchun qo'lingizni 15-20 daqiqa muzlatib qo'ying
Qo'lingizni muzlatish qo'l shikastlanishiga, shuningdek, artritning ayrim holatlariga yordam beradi. Qo'lingga kamida 20 daqiqa davomida muz to'plamini qo'ying yoki uni kamida 20 daqiqa davomida olib tashlang yoki qo'lingizni muzli hammomga soatiga bir necha marta 10-15 minut qo'ying. Muz yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va qo'lingizdagi ba'zi og'riqlarni engillashtiradi.
Qo'lingizni muzli hammomda 15 daqiqadan ko'proq qoldirmang yoki muz to'plamini qo'lda 20 daqiqadan ko'proq qoldirmang, chunki bu sizning qo'lingizda qon aylanishini buzishi mumkin
Qadam 2. Qo'lingizdagi og'riqni yumshatish uchun 10 daqiqa davomida issiqlik kompressidan foydalaning
Qo'lingizga issiq kompres, masalan, iliq mato yoki isitiladigan yostiq soling va uni 10-15 daqiqa ushlab turing. Qo'lingizni iliq suvga cho'mish ham og'riqni engillashtiradigan, barmoqlaringizni suvga tekkizib, ularni mustahkamlashga va qattiqlikni oldini olishga yordam beradi.
- Issiq kompresslar artrit uchun yaxshi ishlaydi.
- Idishlarni yuvayotganda qo'llaringizni tinchlantirishga harakat qiling, og'riqni kamaytirish uchun qo'llaringizni va barmoqlaringizni issiq suv ostida buking.
- Harorati 33–38 ° C gacha bo'lgan iliq suvdan foydalaning.
Qadam 3. Qo'lingizga og'riqni nishonlaydigan kremni surting
Bozorda karpal tunnel, artrit va boshqa ko'plab kasalliklar bilan bog'liq og'riqni yumshatish uchun teringizga surtishingiz mumkin bo'lgan maxsus kremlar mavjud. Og'riq qoldiruvchi kremni qidiring va qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qilib, og'rigan joyga surting.
- Masalan, siz og'riqni engillashtirish uchun metil salitsilatning faol tarkibiy qismiga ega bo'lgan Bengay og'riq qoldiruvchi kremini yoki Asperkremadan foydalanishingiz mumkin.
- Siz og'riq qoldiruvchi qo'l kremlarini katta qutilar do'konlarida, dorixonalarda va Internetda topishingiz mumkin.
Qadam 4. Qo'lingizni qimirlatmaslikka yordam berish uchun qo'lingizga shpil qo'ying
Bu qo'l jarohati yoki karpal tunneldan kelib chiqqan og'riqni engillashtiradi. Ko'p hollarda qo'l o'lchamiga mos keladigan qo'lqop yoki tayanch sotib olish og'riqni kamaytirishning yaxshi usuli hisoblanadi, chunki u sizning qo'lingizni qimirlatib qo'ymaydi. Qachonki og'riqni his qilsangiz, yoki ilgari qo'lingiz og'rigan ishni bajarayotganda paypoq taqing.
- Bir kecha -kunduzda paypoq kiyish og'riqning kuchayib ketishining oldini oladi. Yaxshilashni sezmaguningizcha, paypog'ingizni kamida 4-8 hafta kiyib oling.
- Qo'lni taqish yoki qo'lqop kiyishdan saqlaning, chunki bu tez -tez ishlatilmasligi tufayli mushaklaringiz zaiflashishi mumkin.
- Splintni ishlatish, shuningdek, tennis yoki golfchining tirsagidan og'riq tarqatish natijasida kelib chiqqan bilak og'rig'iga yordam beradi.
- To'g'ri o'lchamdagi qo'l splintini topish uchun mahalliy dorixonaga yoki katta qutilar do'koniga tashrif buyuring yoki shifokoringizdan sizga berishini so'rang.
5 -qadam. Qo'l og'rig'idan tezda xalos bo'lish uchun og'riq qoldiruvchi vositani oling
Ibuprofen, naproksen yoki aspirin kabi retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalar qo'l og'rig'ini engillashtiradi. Siz qabul qilmoqchi bo'lgan og'riq qoldiruvchi vositadagi dozalash ko'rsatmalariga amal qiling, yoshingizga va/yoki vazningizga qarab to'g'ri miqdorni qabul qiling.
- Qo'lingizdagi og'riqlar uchun tez -tez og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishdan saqlaning, aksincha, agar og'riq sizga biror narsa qilishingizga to'sqinlik qilsa.
- Kattalar uchun ibuprofenning odatdagi dozasi 400 milligramm (0,014 oz), aspirinning odatdagi dozasi esa 350 milligramm (0,012 oz).
3 -usul 2: Tibbiy muolajalarni olish
Qadam 1. Agar qo'lingiz bilan yiqilib tushsangiz, darhol shifokorga boring
Yiqilib tushganingizda, qo'llaringizni cho'zib, yiqilib tushishingiz odatiy holdir. Agar qo'lingiz yiqilgandan keyin og'riy boshlagan bo'lsa, o'sha kuni shifokor bilan maslahatlashing yoki shoshilinch tibbiy yordam markaziga boring. Qo'lingiz singan bo'lishi mumkin, bu darhol davolanishni talab qiladi.
- Agar bosh barmog'ingiz tagida bilagingiz og'riyotgan bo'lsa, ayniqsa, shifokorni ko'rish juda muhimdir. Sizda skafoid suyagi sinishi bo'lishi mumkin.
- Sizning qo'lingiz buzilganligini aniqlash uchun shifokor rentgen tekshiruvini o'tkazadi. Agar shunday bo'lsa, ular sizga shpilka yoki bosh barmog'ini berishi mumkin.
2-qadam. Qo'l og'rig'i 1-2 haftadan keyin yaxshilanmasa, shifokorga tashrif buyuring
Agar siz qo'lingizni silliqlash va qo'lingizni muzlatish kabi ishlarni qilayotgan bo'lsangiz, lekin og'riqingiz hali ham yaxshilanmasa, shifokorga tashrif buyurish vaqti keldi. Ular sizning qo'lingizni tekshirib ko'rishadi va kortizon in'ektsiyalari yoki hatto jarrohlik kabi davolanish kerakmi yoki yo'qligini bilib olishadi.
- Doktoringiz bilan uchrashishni rejalashtirish uchun qo'ng'iroq qiling.
- Shifokor nima bo'lganini aniqlash uchun qo'lingizni rentgenga o'tkazishi yoki qo'l mashqlarini bajarishi mumkin.
- Ortoped shifokor - bu sizning oddiy shifokoringiz o'rniga ko'rishingiz mumkin bo'lgan odam.
Qadam 3. Ba'zi qo'l og'riqlarini engillashtirish uchun steroid in'ektsiyasini olish uchun mutaxassisga murojaat qiling
Agar shifokor sizning qo'lingizni tekshirsa va og'riq karpal tunnel sindromi yoki artritdan kelib chiqayotganini aniqlasa, steroid in'ektsiyalari yordam berishi mumkin. Qo'l ortopediyasi yoki sport tibbiyoti provayderi ultratovush tekshiruvidan foydalanadi, chunki ular sizning qo'lingizga kortizon yuboradi, bu yallig'lanish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Doktoringizdan so'rang, bu sizning qo'lingizga yordam beradigan variantmi?
- Bilingki, in'ektsiya og'riqni vaqtincha engillashtiradi. Odatda, steroid in'ektsiyalarining ta'siri 1-2 haftadan bir necha oygacha davom etadi.
- Ukol in'ektsiyasini tez -tez qabul qilmang, chunki ular takroriy ishlatilganda bo'g'imlarga yoki tendonlarga ta'sir qilishi mumkin. Doktoringiz bilan steroid in'ektsiyasini qanchalik tez -tez olish kerakligi haqida gapiring.
Qadam 4. Qo'lingizdagi og'riqni engillashtirish uchun jarrohlik amaliyoti tavsiya etiladimi, shifokoringizdan so'rang
Agar sizda qo'lda og'ir shikastlanish yoki karpal tunnel sindromi bo'lsa, u o'tib ketmaydi, jarrohlik sizning eng yaxshi variantingiz bo'lishi mumkin. MRG olishni muhokama qiling, shunda shifokor sizga jarrohlik kerak yoki kerak emasligini aniqlay oladi. Keyin, shifokoringiz bilan jarrohlik amaliyoti nimani anglatishi, tiklanish qanday bo'lishi va har qanday xarajatlar yoki boshqa xavotirlaringiz haqida gaplashing.
- MRI sizning ligamentli shikastlanganligingizni ko'rsatadi.
- Qo'l og'rig'ini engillashtirganda, oxirgi variant sifatida jarrohlikdan foydalanish yaxshidir, chunki bu eng invaziv.
- Siz uchun to'g'ri operatsiya turi sizning qo'lingizdagi og'riqqa bog'liq bo'ladi.
- Operatsiyani boshlashdan oldin, shifokorning turli xil fikrlarini bilib oling.
Qadam 5. Qo'lingizga yordam beradigan mashqlarni o'rganish uchun professional terapevtga boring
Kasbiy terapevt sizga og'riq keltirishi mumkin bo'lgan mushaklaringizni yoki ligamentlaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Muammoning nima ekanligini bilish uchun ular sizning qo'lingizni baholaydilar, keyin esa sizga uyda yoki terapevt bilan sizning qo'lingizga yordam berishni boshlashingiz mumkin bo'lgan mashqlarni ko'rsatadilar.
Doktoringiz bilan maslahatlashing, ular kasbiy terapiya sizning qo'lingizdagi og'riqqa yordam beradi deb o'ylayaptimi yoki yo'qmi. Ular, shuningdek, sizga mos keladigan kasb terapevtiga murojaat qilishlari mumkin
3 -usul 3: Qo'lingizni cho'zish
Qadam 1. Sochiqni teskari tomonga burab, sochiqni cho'zing
Sochiqning uchlarini har bir qo'lingizda ushlang. Keyin, sochiqning uchlarini teskari tomonga burang, xuddi sochiqdan suv chiqarayotgandek. Stretchni 1-2 soniya ushlab turing, so'ng sochiqni qo'yib, 1 ta mashqni bajaring.
- Bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingiz bilan aylantiring.
- Xuddi shu yo'nalishda 10 ta mashqni bajaring, so'ngra teskari yo'nalishda va yana 10 ta mashqni bajaring.
2 -qadam. Qo'l muskullarini cho'zish uchun qo'lingiz bilan musht qiling
Qo'lingiz tekis bo'lishi uchun barmoqlaringizni cho'zishdan boshlang. Barmoqlaringizni kaftingizga egib, musht yarating. Barmoqlaringizni ichkariga egilganidan keyin siqish o'rniga, barmoqlaringizni asta -sekin orqaga torting, shunda ular yana tekis bo'ladi. Buni ikkala qo'lingiz uchun bir necha marta bajaring.
- Barmoqlaringizni siqib, juda qattiq musht yasashdan saqlaning, chunki bu cho'zishning zarur qismi emas va qo'lingizdagi og'riqni kuchaytirishi mumkin.
- Ushbu mashqga alternativa - stress to'pini sekin siqish.
3 -qadam. Qo'lingizni "C" yoki "O" shakliga cho'zish uchun buking
Barmoqlaringizni cho'zganingizdan boshlab, xuddi biror narsani ushlamoqchi bo'lib, qo'lingizni "C" shakliga o'tkazmoqchi bo'lganday harakat qiling. Buni o'zlashtirganingizdan so'ng, "O" harfini yaratish uchun barmoqlaringizni birlashtirishni davom ettiring. Ushbu mashqni takrorlashdan oldin barmoqlaringizni bo'shashtiring. Ikkala qo'l uchun ham mashqlarni takrorlang.
Har bir qo'l uchun har bir shaklni 3-4 marta bajaring
Qadam 4. Barmoqlaringizni mustahkamlash va cho'zish uchun ularni ko'tarishni mashq qiling
Qo'lingizni stolga yoki tekis yuzaga qo'ying, shunda kaftingiz pastga qaraydi. Sekin -asta bir barmog'ingizni yuqoriga ko'tarib, boshqa barmoqlaringizni va kaftingizni stol ustida ushlab turing. Buni har bir barmog'ingiz bilan har bir qo'lingiz bilan bajaring, ko'tarilgandan keyin sekin pastga tushiring.
Har bir barmog'ingizni qo'lingizga 2-3 marta ko'tarishga harakat qiling
Qadam 5. Bosh barmog'ingizni kaftingizga egib cho'zing
Qo'lingizni bo'shating, shunda kaftingiz sizga qaraydi. Barmog'ingizni kaftingizga egib, teginishga harakat qiling. Iloji boricha egilgandan so'ng, uni asta -sekin orqaga torting. Ushbu mashqni ikkala qo'l uchun bir necha marta takrorlang.
Agar bosh barmog'ingiz kaftingizga to'liq etib bora olmasa, uni ichkariga cho'zing
Qadam 6. Agar biror mashg'ulot og'riq keltirsa, tanaffus qilib, qo'lingizni dam oling
Agar siz kompyuterda ishlash kabi ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz va qo'lingiz og'riy boshlaganini payqasangiz, og'riq yo'qolguncha qilayotgan harakatingizdan tanaffus qiling. Bu sizning qo'lingiz va bilagingizga dam beradi va umid qilamanki, og'riq kuchayib ketishining oldini oladi.
Qo'llaringiz bilan takroriy harakatlar qilish ko'pincha qo'llarning og'rig'iga sabab bo'ladi, shuning uchun qo'llaringiz qattiq yoki og'riqli bo'lmasligi uchun kun bo'yi har xil harakatlarni bajarishga harakat qiling
Maslahatlar
- Qo'l og'rig'ini kamaytirish uchun dietangizga baliq yog'i, sarimsoq, yong'oq, rezavorlar yoki S vitamini kabi yallig'lanishga qarshi ovqatlarni qo'shing.
- Qo'lingizni terapevtik parafinli mumga botirish ham og'riqni engillashtirishi mumkin. Parafinli mumni tozalash mashinasini mahalliy dorixonada yoki Internetda sotib olishingiz mumkin.
